Hver pige vil gerne være mor, så når det lykkes hende at blive gravid, glæder hun sig til at føde. Men uanset hvordan fremtidige mødre overvåger deres helbred, går alt ikke altid godt. Meget almindelige er de tilfælde, hvor et kejsersnit er påkrævet. Hvordan operationen vil forløbe afhænger ikke kun af specialistens professionalisme og kvalifikationer, men også af en bestemt persons genetiske karakteristika.
Alle radikale metoder, og især operationer, har en meget alvorlig effekt på kroppens generelle tilstand, så langvarig terapi og restitution er påkrævet efter dem. Lad os finde ud af, hvilke øvelser du kan lave efter et kejsersnit for hurtigt at komme dig over denne ubehagelige procedure og blive attraktiv igen.
Generelle oplysninger
Før vi taler om, hvilke øvelser der kan laves efter et kejsersnit, skal vi først forstå, hvorfor de er nødvendige.
I dag, udviklingen af modernemedicin er på et meget højt niveau, derfor, efter fjernelse af barnet gennem et snit i livmoderen, sker der som regel ikke særlige komplikationer. Sådanne tilfælde er dog desværre ikke helt udelukket.
Piger står oftest over for følgende problemer:
- stort blodtab;
- krænkelse af indre organers normale funktion;
- forsegl bindevæv;
- inflammatorisk læsion af livmoderen;
- søm divergens;
- ligaturfistel;
- brok;
- keloid ar.
For at undgå alle disse konsekvenser vil visse øvelser efter et kejsersnit hjælpe. Her skal du dog have en idé om, hvilke fysiske aktiviteter der er acceptable, og hvilke der anbefales at undlade. Denne artikel vil overveje de mest effektive af de tilladte.
Hvor lang tid efter fødslen kan fysioterapi bruges?
Hvis du har nogle helbredsproblemer, eller du bare ønsker at genoprette din krop til sin tidligere skønhed, så er det meget vigtigt at overveje, at øvelser efter et kejsersnit først må udføres efter en vis tid efter fødsel. Det er umuligt at give nøjagtige datoer, da hvert enkelt tilfælde er unikt.
Fysioterapiprogrammet bør vælges af en erfaren specialist baseret på det kliniske billede af patienten. Som regel giver læger tal i området 6-8 uger. I løbet af denne tid bør kroppen have tid til at komme sig helt.
Dog medfølgende faktorer skal tages i betragtning:
- hvor mange kejsersnit en kvinde fik;
- tilstedeværelse af komplikationer og deres karakter;
- placering af sømme;
- om nogen indre organer blev beskadiget under operationen;
- havde pigen problemer med tryk under graviditeten.
Baseret på alle ovenstående faktorer vil lægen vælge de mest passende øvelser efter kejsersnit, som ikke vil skade helbredet og vil opnå maksimale resultater.
Når fysioterapi er kontraindiceret
Du bør først begynde at træne og træne, efter at kroppen er restitueret helt efter operationen. Hvis fødslen var ledsaget af nogen komplikationer, anbefales pigen at vente lidt med fysisk aktivitet. Enhver træning efter et kejsersnit anbefales at udskydes i følgende situationer:
- med betændelse i indre organer;
- forværring af kroniske sygdomme;
- enhver patologi af infektiøs ætiologi;
- ved forhøjet kropstemperatur;
- ikke helt helede sting;
- enhver skade pådraget under fødslen;
- endometritis;
- endometriose.
Selv hvis du ikke har problemerne nævnt ovenfor, bør du ikke starte fysioterapi med det samme. Du skal først undersøges af en læge og høre, hvilke øvelser der kan laves efter et kejsersnit. Dette vil minimere risikoen for alvorlige komplikationer.og undgå mange helbredsproblemer.
Tilladte former for træning
I de fleste tilfælde kan hjemmetræning efter en mislykket fødsel, der gik igennem med komplikationer, startes efter halvanden måned. Dette gælder dog kun terapeutiske øvelser og specielle fysioterapiøvelser. Mere seriøs sport kræver en læges bekræftelse. Listen over tilladte øvelser inkluderer følgende fysiske øvelser:
- Yoga. Fremmer god afslapning, øger muskeltonus perfekt og normaliserer en persons følelsesmæssige tilstand.
- Svømning. Acceptabel 60-80 dage efter operationen. Denne sport påvirker hele kroppen som helhed. Det hjælper med at styrke musklerne i alle grupper, hjælper med at tabe vægt og toner.
- Løber. Sådanne fysiske øvelser efter kejsersnit kan ikke udføres tidligere end 10 måneder senere, de er meget effektive, fordi de hjælper med at sætte figuren i orden. For intens træning i de tidlige stadier af genoptræning er kontraindiceret på grund af den høje belastning, der skabes på kroppen.
- Træner på simulatorer. Det er forbudt at gå i fitnesscenter på egen hånd, fordi den forkerte tilgang til øvelser vil gøre mere skade end gavn. Derfor er det bedst at tilmelde sig en træner, som vælger det mest optimale træningsprogram.
Hvis du seriøst beslutter dig for at gå i sport og ikke vil vente længe, så er det tilladt at udføre nogle øvelser derhjemme. Flere detaljer om dem vilbeskrevet nedenfor.
Åndedrætsøvelser
Hvis du besvarer spørgsmålet om, hvilke øvelser der laves efter et kejsersnit, er det værd at starte med denne teknik. Det er rettet mod at styrke det muskulære skelet i mave- og thoraxregionen, øge kroppens tonus og normalisere en kvindes psykologiske tilstand.
Øvelser udføres som følger:
- Alternative forskellige vejrtrækningsteknikker.
- Dybt luftindtag og langsom udånding.
- Inhaler hurtigt og udånd langsomt.
- Alternativ inhalation, der involverer brystet og maven.
Du skal udelukkende inhalere gennem næsen og udånde gennem munden. Under øvelser, der involverer mavemusklerne, er det bydende nødvendigt at overvåge sømmene, så de ikke går fra hinanden.
Tryk
Som statistik viser, er musklerne i dette område simpelthen i en forfærdelig tilstand, selv med normal fødsel. Der er dog nogle specielle øvelser efter et kejsersnit, som vil bringe pressen i fuld orden og gøre en ung mors mave attraktiv. Hvad angår timingen, kan du tidligst begynde at træne 3-5 måneder efter operationen.
Træningsprogrammet ser sådan ud:
- Tag en vandret stilling på en hård overflade, og bøj dine ben under dig. Hænderne skal være i krydset position på maven. Løft hovedet lidt for at aktivere dine mavemuskler.
- Forbliver ensstilling, tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, pres dine ben så meget som muligt mod din krop.
- Pust din mave op, mens du inhalerer, og slap af, mens du puster ud.
- Stå lige op på gulvet, og spred dine ben så langt fra hinanden som muligt.
Hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser efter et kejsersnit, vil dine mavemuskler efter kort tid blive smukke igen.
talje
Dette område behøver ikke mindre opmærksomhed. Taljen er måske den vigtigste del af kvindefiguren. For at holde det norm alt er følgende øvelser beregnet til:
- Stå komfortabelt på den ene side, og løft det modsatte ben op. Med jævne mellemrum er det nødvendigt at ændre kroppens position.
- Rejs dig på alle fire og tag dine højre og venstre ben tilbage efter tur, og træk i maven.
- Tag en stående stilling, spred dine ben i skulderhøjde, læg hænderne på dine sider og vip i forskellige retninger.
- Læg på ryggen, og prøv at hæve dine ben så højt som muligt.
Hvis du ikke ved, hvilke øvelser der kan udføres efter et kejsersnit af ovenstående for selvopfyldelse, anbefales det, at du først går til lægen.
Tilbage
Problemer med rygsøjlen kan ikke kun forekomme hos kvinder efter fødslen, men blot hos mennesker i forskellige alderskategorier, så det er meget vigtigt at vide, hvordan man håndterer dem. Hvis du lider af rygsmerter, vil følgende hjælpe med at slippe af med det:øvelser:
- Tag en vandret position på en elastisk overflade, løft derefter dit ben op, mens du prøver at bringe det så tæt på din skulder som muligt.
- Udfør halvdrejninger og vip i forskellige retninger.
- Gør squats flere gange om dagen.
- Udfør hovedrotationsbevægelser.
Sådanne fysioterapiøvelser hjælper med at styrke rygmusklerne. De skaber ikke en stor belastning af kroppen, så de kan startes lidt efter lidt allerede efter 14-21 dage efter operationen, hvor kvinden var ude af stand til at føde på grund af forskellige komplikationer.
Cerineum
Dette område lider også meget under fødslen, så det skal pumpes. Fysioterapisystemet udviklet af Kegel er bedst egnet til dette. Øvelserne inkluderet i dens sammensætning er rettet mod at styrke musklerne ikke kun i perineum, men også i bækkenområdet, på grund af hvilken en kompleks effekt opnås. Teknikken inkluderer følgende øvelser:
- Der stikkes en finger cirka 2 centimeter ind i skeden, hvorefter det er nødvendigt at stramme perineums muskler så meget som muligt, så der mærkes tryk.
- Under afføring skal du afbryde vandladningsprocessen og derefter genoptage den.
Denne teknik er acceptabel til brug kun en måned efter kejsersnit. Øvelser hjælper med at normalisere funktionen af det genitourinære system og bækkenorganer samt styrke musklerne i perineum. Hvis du jævnligtpræsterer, så vil din figur altid forblive slank og attraktiv.
Generelle tips og tricks
For ikke at skade dit eget helbred, når du dyrker sport under genoptræning efter en kompliceret fødsel, skal du nøje overholde alle lægens ordinationer. Læger anbefaler følgende:
- Iført en bøjle. Med det kan du genoprette tabt muskeltonus og reducere smerte.
- Under søvn er det bedre at prøve at ligge på maven.
- Amningsperioden skal være så lang som muligt.
- Få lange gåture i den friske luft.
- Efter 60 dage efter fødslen kan du begynde at cykle eller svømme.
Ovenstående anbefalinger vil hjælpe dig med at reducere rehabiliteringsperioden betydeligt og komme tilbage i form meget hurtigere.
Yoga
Gammel indisk teknik hjælper med at klare et stort antal helbredsproblemer, herunder at komme sig efter en operation, når en kvinde af en eller anden grund ikke kunne føde alene.
For at dyrke yoga skal der dog gå mindst seks måneder, fordi der med en kortere periode er stor risiko for divergens i sømmene. Ved at udføre forskellige vejrtrækningsøvelser og indtage specielle stillinger kan du fremskynde restitutionsprocessen efter fødslen, genoprette ledfleksibilitet, tabe ekstra kilo og genoprette muskelelasticiteten.
Fitness
Hvis fødslen blev ledsaget af en operation, så i de fleste tilfældekvinden vil opleve kraftige lændesmerter. For at slippe af med det, skal du udføre øvelser for at øge tonen i rygmusklerne.
Der er mange teknikker baseret på brugen af en speciel sportsbold. De er elementære i udførelse, men dette reducerer ikke deres effektivitet.
Pilates-systemet fungerede særligt godt. Den kan bruges 3-4 måneder efter fødslen. Den er baseret på den samtidige påvirkning af alle muskelgrupper, hvilket gør rehabiliteringsperioden meget hurtigere.
Konklusion
Denne artikel diskuterede i detaljer, hvilke øvelser der udføres efter et kejsersnit. Hvert tilfælde er dog unikt, og derfor er det tilrådeligt at rådføre sig med en specialiseret specialist, før du starter fysisk aktivitet, som vil udarbejde det mest skånsomme og effektive terapiprogram.
Selvtræning kan være både gavnligt og skadeligt, så du bør ikke miste det af syne. Det er nødvendigt at nærme sig terapeutiske øvelser med forsigtighed.
