At være sund er hovedønsket for et ret stort antal mennesker, men det er ikke alle, der gør en betydelig indsats for dette.
Hvad er sundhed?
I dag er der et stort antal definitioner af dette koncept. Det mest nøjagtige er, hvad der er vedtaget af Verdenssundhedsorganisationen. Den siger, at sundhed ikke kun skal betragtes som fraværet af sygdomme hos en person, men også hans fuldstændige fysiske, sociale og psyko-emotionelle velvære. For at være sund er det således nødvendigt ikke kun at tage sig af fraværet af forskellige former for lidelser, men også at sikre, at der absolut ikke er nogen forudsætninger for deres forekomst. Så i øjeblikket er udtrykket "sundhed" en af de bredeste inden for al medicin.
Hvad skal der gøres?
Det er meget almindeligt at høre udtalelser som "jeg vil være sund", men der er ikke mange, der er rigtig villige til at ofre sig for at holde deres krop stærk. I tilfælde af at en person stadig ønsker at ændre sit liv til det bedre, hangør følgende:
- Spis rigtigt.
- Sov nok tid.
- Gav tid til træning.
- Opgiv dårlige vaner.
- Hold hygiejnen.
- Vælg et godt sted at bo.
- Prøv at undgå stressende situationer.
Rationel ernæring
Vær kun sund, hvis du spiser rigtigt. Desuden taler vi ikke kun om den kvalitative og kvantitative sammensætning af kosten, men også om hvornår man præcist skal spise mad. Til dato anses "guld" standarden for at være 5 måltider om dagen. De fleste af kalorierne kommer fra morgenmad og frokost. Aftensmaden skal være let. Kalorimæssigt bør det være cirka en tredjedel mindre end frokost. Mellem 3 hovedmåltider skal du lave 2 snacks: kl. 11.30 - 12.00 og kl. 16.30-17.00. Maden skal være varieret. Du bør ikke opgive nogen af fødevaregrupperne fuldstændigt. I dette tilfælde er det nødvendigt at give fortrinsret til dampede, stuvede og kogte fødevarer.
Søvn
At være sund uden nok søvn er simpelthen umuligt. Det mindste, der kan overhale en person, er kronisk træthedssyndrom. Det er fastslået, at søvnen skal være cirka 8 timer om dagen. Samtidig er det bedre, hvis en person går i seng kl. 21:30 - 22:00. Det er ønskeligt at gå i seng og stå op på samme tid.
Fysisk uddannelse
Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at være sund uden at være opmærksom på det fysiskeøvelser. Det er tilrådeligt at bruge mindst 1 time om dagen på idræt. Samtidig er overanstrengelse også uønsket.
Dårlige vaner
Hvis en person ønsker at være sund, bør han naturligvis hverken ryge eller drikke for store mængder alkohol, og stoffer er udelukket. Alle disse dårlige vaner fører før eller siden til systemiske lidelser i kroppen.
Hygiejne
Overholdelse af hygiejnereglerne vil hjælpe en person med at beskytte sig selv mod de negative virkninger af miljøet. Uden dette er det usandsynligt, at du vil være i stand til at bevare dit helbred.
Et sted at bo
Bedre at bosætte sig uden for byen. Her er luften forholdsvis ren, støjbelastningen er meget mindre, og sandsynligheden for at pådrage sig visse infektionssygdomme er reduceret.
Stress er sundhedens fjende
Fuldstændig slippe af med stressende situationer vil ikke fungere. Men hvis du prøver at behandle nogle ting lidt lettere, kan du forbedre din psyko-emotionelle status markant.
