For at gøre en kvinde smuk og sund, har du brug for en masse faktorer. Men det hele starter med ernæring, for i første omgang er det vigtigt, hvad vi spiser. Kvaliteten af maden bestemmer, hvordan vi ser ud, og hvordan vi har det. Kvinders helsekost er anderledes end mænds basisfødevarer. Hvordan skal en kvinde spise for at bevare sin sundhed og skønhed så længe som muligt? I denne artikel vil vi forsøge at besvare dette spørgsmål så enkelt og tilgængeligt som muligt.
Spiseregler
Der er regler, som enhver kvinde, der bekymrer sig om sit helbred og udseende, skal overholde. De er klare og enkle, kræver ikke meget indsats og tid. Ja, og omkostningerne er minimale. Disse regler kan klassificeres som en "sund livsstilsplan" ogfølg det ikke kun dig selv, men tiltræk også dine kære. Hvad kræver det?
1. Drik mindst to liter rent vand dagligt. Det ideelle forhold er 30 milliliter pr. kg vægt. Drik ikke meget vand om natten, fremkald ikke forekomsten af ødem.
2. Spis ikke før sengetid. Det sidste måltid bør være senest tre timer før sengetid. Det er tilrådeligt at lave middagsprotein, da protein vil tvinge dit stofskifte til at arbejde det meste af natten.
3. Blandt de produkter, der er nyttige for kvinders sundhed, skal der være plads til vitaminer. Særligt vigtige for en kvinde er A, E, folinsyre og calcium. Hud, hår, knogler og negle skal være i fremragende stand, og vitaminer vil hjælpe dig med at vedligeholde det.
4. Morgenmad skal være inkluderet. Det er ønskeligt, at dette er en komplet morgenmad, og ikke kaffe med en sandwich eller slik. Det er bedre at starte dagen med korn. Så du vækker din krop og får den til at arbejde produktivt hele dagen.
5. Snack to timer efter hovedmåltidet vil hjælpe din krop med at absorbere de vigtigste fødevarer for kvinders sundhed endnu bedre. Snack skal være nødder og tørret frugt, som er nødvendige for at mætte og fylde kroppen op med vitaminer.
Hvis du følger disse fem regler, vil en kvinde bevare sundhed, skønhed og ungdom i lang tid.
Fruit
Blandt de produkter, der er nyttige for kvinders sundhed og skønhed, er frugter ikke de sidste. De indeholder en lang række vitaminer og mineraler, der er nødvendige forbevarelse af kvindelig skønhed. Følgende frugter er især nyttige for en kvinde: æbler, pærer og ananas. En forudsætning er ikke at spise dem om natten for at undgå gæring. Det bedste tidspunkt at spise frugt er i løbet af dagen, det vil sige under en snack efter middagen. Men den vigtigste frugt - et produkt til kvinders sundhed - er selvfølgelig avocadoen. Den indeholder enkeltumættede fedtsyrer, som er meget nødvendige for hjertemusklens sundhed og for optagelsen af fedt fra kvindens underliv. Avocadoer indeholder: kalium, magnesium, protein, folinsyre, samt vitamin E og B6 + fibre. At spise en kvart frugt om dagen vil hjælpe dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for til sundhed.
Grøntsager
Grøntsager - produkter, der forbedrer kvinders sundhed. Fibrene i mange grøntsager er meget nyttige til korrekt ernæring, god tarmfunktion og udrensning af hele kroppen for toksiner. Hvidkål, søde kartofler, zucchini, gulerødder, tomater er meget god mad til den kvindelige krop. Men den bedste grøntsag er broccoli. Denne type kål er sjældent elsket, men den indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler: folinsyre, jern, calcium, vitamin A og C. Broccoli regulerer østrogenniveauet og forhindrer udviklingen af brystkræft. Så broccoli er et fantastisk produkt for kvinders sundhed. For at få alt, hvad du har brug for fra denne grøntsag, skal du spise omkring tre hundrede gram om ugen.
Cereals
Hvede, byg, boghvede, ris, havre, majs, rug er kornsorter, der er meget gavnlige for kvinder. Hovedbetingelsen for at sparenyttige egenskaber - minimal forarbejdning, det vil sige, du skal ikke bruge hvedemel, men hvedeklid eller fuldkornsbrød. Korn er rig på protein, kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler, hvilket gør dem sunde fødevarer til kvinder. Alt dette bidrager til god fordøjelse, fysisk aktivitet, styrkelse af nerver, forebyggelse af kræft, bremse aldring af en kvindes krop. Korn er en fantastisk krat for kroppen på grund af de fibre, der er indeholdt i store mængder i hvert korn.
Fisk
Et meget vigtigt produkt for kvinders reproduktive sundhed er rød fisk. Den indeholder en meget stor mængde fedtsyrer (omega-3) og protein. Disse stoffer er nødvendige for fremragende hjertefunktion, for en problemfri graviditet, for at bekæmpe stress og depression, for at beskytte mod alderdom (Alzheimers) og kræft. Fed rød fisk er rig på calcium, som sammen med omega-3 absorberes perfekt af kvindekroppen og styrker knoglerne i den smukke halvdel af menneskeheden. For at få det maksimale udbytte af dette produkt skal du spise fisk mindst tre gange om ugen. Hvis det ikke er muligt at købe frisk, frossen rød fisk, så kan du bruge dåsemad. En vigtig betingelse: dåsemad skal være af god kvalitet, helst fra en pålidelig producent.
Kød
"King"-produkter til kvinders sundhed - kød. Men ikke alle, men kalvekød, kanin og kylling. Kvinder har brug for kyllingekød for at fjerne giftstoffer fra kroppen, samt foropretholdelse af immunitet, især om vinteren. Kaninkød er meget diætetisk, hvilket giver dig mulighed for at holde din figur og perfekt stille din sult. Kalvekød er rig på jern og mange sporstoffer, hvilket er fantastisk til kvinder, der passer på deres helbred og figur.
Drikkevarer
Blandt de mest nyttige produkter til kvinders sundhed indtager rent vand en meget vigtig plads. Det er hendes brug, der er ansvarlig for, hvordan en kvinde ser ud om morgenen, for hudens tilstand og vægten af en kvinde. Utilstrækkelig brug af livgivende fugt vil straks påvirke kvinden: tør hud, hævelse, rynker. Det er nødvendigt at forbruge vand med en hastighed på 30 milliliter per kilogram - hverken mere eller mindre. Overskydende vand vil vise sig i form af hævelse og hævelser i ansigtet, poser under øjnene, så overdriv det ikke med drikkekuren.
En anden sund drik, der hjælper kvinder, er citronvand. Dens fordel er, at citronvand fjerner toksiner og toksiner, nærer og styrker den kvindelige krop. C-vitamin indeholdt i denne drik er meget nyttig til at styrke immunsystemet og holde kroppen ungdommelig.
Greens
Hvis du stadig ikke ved, hvilke fødevarer der er gode for kvinders sundhed, så vær opmærksom på det grønne. Det er greens, der er et universelt produkt, der passer til enhver kvinde. Det er simpelthen umuligt at gå overbord med dets brug. Vær særlig opmærksom på spinat, persille og dild. Dette grønt indeholder en enorm mængde sporstoffer og vitaminer, som den kvindelige krop har brug for. Disse"Green Friends" kan hjælpe med at regulere hormonniveauer, bekæmpe depression og overvægt, genopbygge vitaminmangel efter vinteren og meget mere.
Nyttig liste
Vær opmærksom på den foreslåede liste over produkter til kvinders sundhed:
- mandler - hjælper med at sænke kolesterol og vægt;
- æg (kylling og vagtler) - en kilde til vitamin D og A, cholin og mættet fedt, hvilket er godt for din hjerne og syn;
- linser er en fantastisk mad rig på fibre, protein og antioxidanter;
- sojabønner er en proteinkilde, der hjælper med at holde knoglerne stærke og forhindre brystkræft;
- kirsebær - en kilde til antioxidanter, der hjælper med at bevare synet, hukommelsen, sænke kolesterol og støtte hjertemusklen;
- quinoa (græs) - indeholder mineraler (kobber, jern, magnesium og fosfor), rig på protein og en fremragende skeletknogleforstærker;
- græskarkerner - hjælper med at klare depression og hjertesygdomme, højt indhold af zink, magnesium, selen og protein;
- kefir (yoghurt) - en kilde til protein og calcium, et probiotikum involveret i normaliseringen af fordøjelsen;
- grøn te bekæmper kræft, hjertesvigt, diabetes, slagtilfælde, demens og træthed;
- rosiner er en god snackmulighed, ud over nødder, såvel som en kilde til sunde kulhydrater, C-vitamin og jern;
- bitter (mørk) chokolade er et meget nyttigt produkt til kvinders sundhed og skønhed, somindeholder kobber, zink, fosfor, mangan, magnesium og elementer til at styrke knoglerne, hjælper med at forbedre hjernens funktion, sænker blodtrykket og er en af de bedste bekæmpere mod depression;
- blåbær er en skat af kvinders sundhed og skønhed, som vil hjælpe med at bekæmpe aldersrelaterede ændringer i form af rynker, tryk, tab af hukommelse, syn og motorik.
Tips
For at bevare skønhed, ungdom og sundhed er det ikke nødvendigt at injicere "skønhedsindsprøjtninger", deltage i udmattende træning og sidde på de strengeste diæter. Det er nok bare at nærme sig ernæring og livsstil med rimelighed. Denne artikel giver eksempler på produkter, der er tilgængelige på ethvert tidspunkt af året og for ethvert indkomstniveau. Du skal bare selv bestemme, om du vil være sund og smuk eller ej. Vælg de sundhedsprodukter til kvinder, der passer til dig, og hold dig til anbefalingerne. Det er aldrig for sent at begynde at passe på dig selv.
