De fleste mennesker forbinder kolesterol med et skadeligt stof, hvis tilstedeværelse i kroppen forårsager sygdomme i det vaskulære system. Dette er sandt, men kun delvist. Der er to typer kolesterol: dårligt og godt. Sidstnævnte, hvor mærkeligt det end lyder, sikrer bearbejdning af fedtstoffer med efterfølgende evakuering. Dens mangel fører til fedme, åreforkalkning, iskæmi. Der er flere måder at øge det gode kolesterol på. Deres brug er ikke kun med til at øge mængden af det ønskede stof, men har også en gavnlig effekt på helbredet generelt.
Hvad er kolesterol, og hvad er dets rolle?
Cholesterol er den vigtigste repræsentant for steroler, lipofile alkoholer fra steroidgruppen. Det er en deltager i fedtstofskiftet og en kilde til dannelse af stoffer, der er nødvendige for kroppens normale eksistens.
Kolesterol er til stede i alle kroppens celler. Ifølge kemisk analyse indeholder kroppen af en voksen rask person cirka 140 g. Og ifølge resultaterne af radioisotopundersøgelser stiger indholdet til 350 g. Det meste kolesterol findes i galde, binyrebark, sædplasma, lymfe, hjerne og nervevæv.
Opløseligheden af kolesterol i vand er meget lav. Men højt indhold af æter, alkohol, olier. På grund af denne egenskab interagerer lipofil alkohol let med syrer og danner estere, som celler og væv har brug for.
Cholesterols rolle i kroppen er svær at overvurdere. Dens fysiologiske funktion er ekstremt forskelligartet:
- Leverer det cellulære skelet. Ikke-esterificeret kolesterol med fosfatider sikrer permeabiliteten af cellemembraner. Regulerer aktiviteten af biomembranen ved at ændre dens viskositet.
- Deltager i dannelsen af galdesyrer, der er nødvendige for fordøjelsen og optagelsen af fedtstoffer, og i nogle processer, der finder sted i fordøjelseskanalen.
- Producerer kortikosteroider i binyrebarken. Afhængigt af antallet af atomer opdeles kortikosteroider i østrogener og androgener.
- Deltager i dannelsen af calciferoler (D-vitamin), som sørger for transport af calcium og fosfor.
Typer af kolesterol
I blodplasma er lipofil alkohol en del af lipoproteinkomplekser, der transporterer det til alle celler. Lipoproteiner er komplekser af lipider med proteiner involveret i overførsel og opbevaring af fedtstoffer og fedtlignende stoffer. De er klassificeret i 4 klasser eller 4 typer kolesterol:
- Chylomikroner er stoffer, der dannes i tyndtarmen under absorptionen af eksogene lipider;
- very low density lipoproteins (VLDL) produceres i leverenfra apolipoproteiner;
- low-density lipoproteins (LDL) dannes ud fra VLDL under lipolyse;
- high-density lipoproteins (HDL) dannes i hepatocytter, har anti-atherogene egenskaber.
LDL transporterer kolesterol ind i blodet, hvor det ophobes, hvilket forårsager vaskulær skade. For denne egenskab kaldes denne gruppe af lipoproteiner dårligt kolesterol. HDL opfanger overskydende kolesterol og transporterer det fra væv og organer til leveren ved esterificering. I kirtlens parenkym omdannes lipofil alkohol til de nødvendige syrer gennem en kompleks biosynteseproces. I denne forbindelse er symbolet for godt kolesterol HDL.
Blodet hos en rask voksen er omkring 67-70 % LDL og 20-24 % HDL. Denne procentdel er balanceret.
High-density lipoprotein norm
HDL har en molekylvægt på 0,25 millioner d alton. Deres diameter er 7-15 nm, tæthed er 1,13. Forholdet mellem protein og lipider i deres sammensætning er 50:50. Halveringstiden for high density lipoproteiner er 5 dage. Takket være sådanne fysiske og kemiske egenskaber er de i stand til at udføre en vigtig funktion - at rense det vaskulære system.
HDL har en anti-atherogen effekt - de reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære patologier. Sådanne egenskaber skyldes den lille størrelse. De trænger let ind i karrene uden at skade dem.
På trods af fordelene fører en stigning i indholdet af godt kolesterol i blodet, samt et fald, til udvikling af forskellige sygdomme. Bestem HDL i biokemiskblodprøve. Undersøgelsen udføres om morgenen på tom mave. Dagen før testen udelukker fysisk aktivitet fra kosten - krydret, s alt mad, alkohol. En time før analysen bør du undlade at ryge.
Følgende indikatorer anses for at være normen for HDL:
- kvinder - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- mænd – 1,0-1,45 mmol/l.
Når indikatorerne stiger eller falder, udføres en yderligere analyse. Bestem atherogenicitetskoefficienten ved at beregne forholdet mellem dårligt og godt kolesterol. Indikatorerne er taget fra resultaterne af biokemi eller lipidogrammer og indsat i formlen KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normale atherogene koefficientværdier (samme for mænd og kvinder):
- 20-30 år - 2-2, 8;
- over 30 år - 3-3, 5.
En score større end 4 ses oftest hos patienter med koronararteriesygdom.
Årsag til at sænke det gode kolesteroltal
Der er mange grunde til, at testresultater viser nedadgående afvigelser fra normen for HDL hos mennesker. De fleste af dem er relateret til underernæring og daglige rutiner.
Faktorer, der påvirker reduktionen af det gode kolesterol:
- Lav fysisk aktivitet. Hos mennesker, hvis arbejdsaktivitet involverer mange timers mangel på fysisk aktivitet, forstyrres først og fremmest blodcirkulationen, der opstår en ubalance af alle stoffer.
- Overtrædelse af kosten og manglende balance mellem BJU i kosten. En stor mængde fedt og hurtige kulhydrater i maden stigerdårligt kolesterol.
- Overvægtig. Lave HDL-niveauer ved fedme skyldes nedsat lipidmetabolisme.
- Dårlige vaner. Cigaretter og alkoholmisbrug forstyrrer blodpladernes koncentration og aggregategenskaber. Blokering af blodkar ved blodpropper gør det vanskeligt at transportere LDL til leveren. Derudover ødelægges selve jernet under påvirkning af alkohol, og det er det, der syntetiserer HDL.
- Hormonelle lidelser og sygdomme, der fører til hormonubalance. Hovedårsagen til sådanne lidelser er en metabolisk lidelse. Manglen på et norm alt forhold mellem proteiner og fedtstoffer i kroppen fører til funktionsfejl i lipidmetabolismen.
- Patologier i leveren og nyrerne. Ødelæggelse af hepatocytter og celler i binyrebarken fører til et fald i deres funktionalitet. Leverparenkymet behandler ikke kolesterol godt.
- Kroniske sygdomme. Det kroniske forløb af patologien forstyrrer immunsystemets funktioner. T-lymfocytter begynder at fungere som autoantigener, hvilket forårsager dannelsen af antistoffer og autoimmune lipoproteinkomplekser. Sådanne komplekser er meget aterogene.
- Analfabet brug af medicin. Ethvert lægemiddel er koncentrerede kemikalier, der påvirker kroppens funktioner, den fysisk-kemiske eller biokemiske sammensætning af celler, væv, organer osv. Høje doser forstyrrer den naturlige balance.
Måder at øge HDLL
Grundlaget for godt helbred, immunitet, velkoordineret arbejde for alle menneskelige systemer og organer er en sund livsstil. Faldet i HDL er på en eller anden måde forbundet medutilstrækkelig sundhedspleje.
Ændringer i koncentrationen af lipoproteiner vises muligvis ikke udad i lang tid. Fraværet af symptomer betyder ikke fraværet af patologi. Dårligt kolesterol kan langsomt ophobes i blodkar og organer og gradvist ødelægge dem. Dysfunktioner i forskellige systemer fører også gradvist til et fald i HDL-produktionen.
Er det muligt at øge det gode kolesterol, og hvordan gør man det? Der er flere måder at normalisere koncentrationen og forholdet mellem forskellige klasser af lipoproteiner. Men alle metoder tager tid, og for nogle vil det være nødvendigt at ændre den etablerede levevis og vaner radik alt. Næsten alle metoder er forbundet med en sund livsstil, det vil være nemt at udføre dem.
Lav HDL-diæt
Når man korrigerer forstyrrelser i kolesterolproduktionen, kommer diætterapi altid først. Overholdelse af kosten og indtagelse af den rigtige afbalancerede mængde næringsstoffer vil først og fremmest slippe af med ekstra kilo. Ved moderat og svær fedme bør en læge være involveret i udviklingen af en diæt. Dette gælder også for alvorlige kroniske sygdomme.
Mættet fedt bør begrænses, især for folk, der fører en stillesiddende livsstil. Det er umuligt helt at udelukke triglycerider fra kosten, da lipidbalancen vil blive forstyrret. Fortrinsret bør gives til umættede fedtstoffer. Kostregler:
- Mejeri- og surmælksprodukter. Fedtindholdet i mælk bør ikke overstige 2,5%. Anbefalet hytteost, fedtfattig yoghurt, fermenteret bagt mælk. osteforbrug,smør er stærkt begrænset.
- Kød. Diæten omfatter oksekød, kalvekød, andekød, gås er helt udelukket. Produktet er kogt, koteletterne er dampet, det er umuligt at stege. Udelad halvfabrikata og pølser.
- Smudaffald fra kosten fjernes, undtagelsen er kyllingelever. Den indeholder D-vitamin, som forbedrer produktionen af det gode kolesterol, og calcium, som sikrer transporten af lipofil alkohol.
- Æg. Vagtel foretrækkes, når man spiser kylling, er det bedre at nægte blommen. Æg er blødkogte, eller der tilberedes dampomeletter.
- Brød. Faktisk indeholder produktet ikke noget brugbart, og et nybagt produkt øger surhedsgraden i maven og forårsager gasdannelse i tarmene. Hvis det er svært helt at opgive brød, så prøv i det mindste at erstatte det med brødkrummer.
Nyttige produkter
Hvis resultaterne af testene viste, at højdensitetslipoproteiner sænkes, bør du først finde ud af hos lægen, hvor kritisk situationen er. For små afvigelser fra normen korrigeres koncentrationen af HDL ved hjælp af visse stoffer indeholdt i produkterne:
- Omega-3. Det er umuligt helt at udelukke lipider fra menuen, du skal erstatte mættede fedtstoffer med alifatiske monobasiske syrer af carboxylgruppen. Mest af alt findes omega-3 i makrel, ørred, kuller og ansjos. Fra planteføde dominerer umættede fedtstoffer i tang, hørfrø og spinat.
- Niacin. Nikotinsyre, eller vitamin B3, er involveret i oxidativrestitutionsprocesser, kulhydrat- og lipidmetabolisme. Niacin forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen, hvilket bidrager til den hurtige og fuldstændige behandling af indkommende mad. Mest af alt findes det i boghvede, rødbeder, bønner, i nogle indmad (lever, nyrer), svampe. Nikotinsyre har en lipidsænkende egenskab, indtagelse af produkter, der indeholder det, reducerer risikoen for åreforkalkning betydeligt.
- Beta-sitosterol er et phytosterol, der i struktur ligner kolesterol. I medicinen bruges det syntetiserede stof til at reducere indholdet og produktionen af dårligt kolesterol. Stoffet findes udelukkende i planteprodukter: tang, avocado, jordnødder, ris, hørfrø og græskarkerner.
Hold op med alkohol og cigaretter
Højelse af niveauet af godt kolesterol samt forbedring af sundheden generelt vil hjælpe fuldstændigt med rygestop (inklusive vaping, vandpibe) og alkoholholdige drikkevarer.
Cigaretter indeholder nikotin, som ikke har noget med niacin at gøre. Nikotin er et alkaloid (giftigt stof), der ødelægger kolinerge receptorer. Under rygning forstyrrer alkaloidet hjertebanken. Krænkelse af hjertet fører til svigt i tryk og traumer til blodkar. Næringsstoffer tilføres forskellige væv i utilstrækkelige mængder. Mangel på mikro- og mikroelementer fører til forstyrrelse af lipidmetabolismen.
Alkohol er skadeligt i enhver mængde. Der er heller ingen fordel i vin, indtagelsen af en druespiritus forstyrrer mavens naturlige surhed. Næringsstoffer er ikke fuldstændig behandlet, giverekstra belastning på leveren. Alkohol er et stærkt giftstof; når det kommer ind i kroppen, forsøger leveren at rense blodet. Hepatocytter arbejder i en forbedret tilstand, hvilket fører til deres død. En syg lever er ikke i stand til at producere den rigtige mængde HDL.
Fysisk aktivitet
Godt kolesterol - hvad er det? Faktisk er dette et stof, der omdanner fedtstoffer til vigtige elementer, der giver energi til kroppen. Ved svag aktivitet når kroppen ikke at opbruge de fedtstoffer, der følger med maden, de aflejres. For at normalisere forholdet mellem dårligt og godt kolesterol ty til fysisk aktivitet af enhver type. Når man vælger sportsaktiviteter, bør man fokusere på, hvor lavt HDL er, på tilstedeværelsen af sygdomme og personlige præferencer.
Du kan ikke begrænse dig til morgenøvelser. For at vedligeholde kroppen og genoprette forstyrrede processer bør moderat intensiv træning ty til. Det er bedre at foretrække de typer, hvor der er en ensartet belastning på hele kroppen. Fantastisk til løb, svømning, tennis. Du kan bruge hjælp fra en sportsinstruktør, han vil hjælpe med at udvikle et sæt øvelser under hensyntagen til individuelle egenskaber.
Folk, hvis arbejde ikke er relateret til aktivitet, bør lave øvelser hver 1,5 time, squat, bøje osv. Om aftenen er det bedre at gå fra busstoppestedet til indgangen. Gå ind i elevatoren på anden sal, at gå på trappen forbedrer blodcirkulationen.
Hvordan øger man HDL med medicin?
I tilfælde af alvorlige overtrædelser beskæftiger lægen sig med korrektion af indholdet af lipoproteiner. Hvordan øger man det gode kolesterol med medicin? Selvadministration og brug af medicin kan have en meget negativ indvirkning på helbredet.
Lægen vil bestemme præcis, hvordan man kan øge det gode kolesterol uden konsekvenser. Brugen af lægemidler gribes til, hvis lave koncentrationer af lipoproteiner bliver permanente og øger risikoen for at udvikle forskellige sygdomme.
Mediciner, der øger HDL:
- Statiner er designet til at reducere LDL-fraktioner. Virkningsmekanismen er som følger: aktive stoffer binder til lavdensitetslipoproteiner og fjerner dem fra blodet, genopretter balancen. De mest almindeligt ordinerede er Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Brugen af midler er kontraindiceret hos personer, der lider af alkoholafhængighed, leversvigt, polyfarmaci. Brug med forsigtighed i voksenalderen.
- Fibrater er lægemidler med antiaggregerende og hypokolesterolæmisk virkning. De hæmmer syntesen af lipofile alkoholer i leveren, normaliserer indholdet af lipider i blodet, fjerner urinsyre. Midler er kontraindiceret ved skrumpelever, under graviditet, amning. Norm alt ordinerer læger Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Galdesyrebindere. Ind i tarmene binder de sig med galde og danner uopløselige forbindelser. De udskilles derefter i afføringen. En stigning i syntesen af galdesyrer forårsagerkroppen til at lede efter yderligere kilder til kolesterol. Midler forårsager bivirkninger i form af dyspeptiske lidelser (kvalme, nedsat afføring og andre). Under kurset skal du holde dig til en særlig diæt. De mest almindeligt ordinerede sekvestranter er Questral, Guarem.
Brug af folkemedicin til lav HDL-C
Alternativ medicin har i sit arsenal mange opskrifter til at øge det gode kolesterol. Nogle hjemmemedicin er endda blevet lånt af producenter af homøopatiske lægemidler og kosttilskud.
Opskrifter:
- En spiseskefuld med et glas tørrede brombærblade hældes med kogende vand (250 g), insisteret i cirka en time. Passer gennem filteret, drik 50 g før måltider.
- 200 g frisk gulerodsjuice blandes med den samme mængde roejuice og 150 g presset selleri. De forsøger at drikke blandingen med det samme. Proceduren gentages hver anden dag i to uger.
- 200 g lindeblomster brygges med 250 g kogende vand, infunderes i 40-50 minutter. Passer gennem filteret, drik drikken hele dagen.
Godt kolesterol er afgørende for et norm alt liv. Med dets fald øges risikoen for at udvikle vaskulære patologier. En velvalgt kost, fysisk træning og afvisning af afhængighed er de bedste midler til at opretholde en normal koncentration af HDL.
