Calcium er et af de vigtigste elementer for den menneskelige krop. Det er derfor, dets indtag i kroppen skal være kontinuerligt. Børn har brug for dette mineral til dannelsen af skeletsystemet og tænderne. Hvis kroppen mangler calcium, opstår der en frygtelig sygdom - rakitis. Og for at det ikke skal ske, skal tilførslen af mineraler være daglig. Hvis vores krop ikke indeholdt calcium, ville vi ligne gelé.
Hvad er fordelene ved calcium
Hvilket calcium optages bedst i kroppen er et spørgsmål, der bekymrer alle mennesker. Men for at kunne give et svar på det, skal du først finde ud af, hvad der er brugen af dette sporstof.
Knogler er den største forbruger af calcium. Det er dette mineral, der er en del af knoglevævet og er involveret i processerne for dets fornyelse. Dette er dog ikke den eneste nyttige egenskab ved dette element.
Hvis du lider af søvnløshed, kan du have mangel på mineraler. Det er calcium, der vil påvirke dit nervesystem positivt og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt og behageligt.
Hvilket calcium optages bedst i kroppen, kan du læse idenne artikel. Korrekte doser af sporstoffer vil bidrage til forebyggelse af kræft, samt kontrollere graviditetsforløbet. For at fødslen skal forløbe godt og fosteret dannes ordentligt, bør du indtage mindst 1200 mg calcium om dagen, men ikke mere end 1500 mg.
Osteoporose
Osteoporose er en sygdom i skeletsystemet, der bliver mere skrøbeligt med tiden og derfor tilbøjelig til at frakturere. Denne sygdom er mest almindelig hos kvinder over 40 år. Men forebyggelse startes bedst i en tidligere alder. For at gøre dette er det nok at tage 800-1500 mg calcium om dagen og lave fysiske øvelser. Så makronæringsstoffet vil blive absorberet bedre.
Calciummangelsymptomer
Hvilket calcium optages bedst i kroppen er et vigtigt emne, som alle mennesker bør være bekendt med. Hvis du er bekymret:
- irritabilitet og søvnløshed;
- skrøbelighed af negle og hår;
- kramper og følelsesløshed i lemmer;
- lyst til at spise et stykke kridt;
- højt blodtryk og hovedpine;
- langsom vækst af barnet;
- led- og tandkødssmerter;
- øget smerte, så har din krop højst sandsynligt brug for calcium. Du skal dog ikke selvmedicinere, da konsekvenserne kan være ret alvorlige.
Nyttige fødevarer til at genoprette calciumreserver
Hvilket calcium der absorberes bedst af kroppen er den vigtigste opgave, der vil hjælpe med at mætte kroppen med mikroelementer. IkkeHusk, at knoglestyrken er direkte relateret til, hvad der er til stede i kosten. Baseret på dataene er den gennemsnitlige persons kost ofte domineret af sukker, melprodukter og en stor mængde kulhydrater. Det er dem, der svækker knoglevævet.
Denne egenskab skyldes det høje indhold af fosfor i ovennævnte produkter. Fosfor øger surhedsgraden i blodet og øger samtidig udskillelsen af nyttigt calcium fra kroppen.
Hvornår skal man tage calcium
Hvilket calcium absorberes bedst på hvilket tidspunkt af dagen er et vigtigt emne, efter at have mestret det, vil folk lære, hvordan de korrekt genopbygger deres strategiske reserver af dette stof. Det er bedst at tage dette makronæringsstof om eftermiddagen. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed. Men det er ikke alt. Det er om natten, at processerne med at fjerne calcium fra kroppen accelereres. Derfor vil du ved at tage mineraler om aftenen reducere deres tab betydeligt.
Du bør i øvrigt ikke bruge mere end 500 mg calcium ad gangen, da kroppen simpelthen ikke vil acceptere mere af det. Derfor er det bedre at dele en stor dosis i to doser og tage en af dem ved frokosttid.
Hvilket calcium optages bedst i kroppen
Hvis du stadig beslutter dig for at bruge calcium, så kig efter sådanne lægemidler, hvori du vil finde:
- calciumchlorid;
- calciumcarbonat;
- calciumcitrat;
- gluconat.
Hvilken slags calciumbedre, et overblik over formerne for calcium er vigtig information for enhver person.
Calciumchlorid bruges mest intravenøst. I form af tabletter fremstilles det meget sjældent, da det kan irritere maven og forårsage mavesår.
Den mest populære og mest brugte er calciumcarbonat, som er udvundet af naturlige kilder såsom æggeskaller, koraller, perler og kalksten. Det opløses ikke i vand, men efter oral administration har det en effekt i fordøjelsessystemet, da det optages meget dårligt i blodbanen.
Lactat og calciumgluconat er ifølge de seneste videnskabelige undersøgelser ikke stærkt absorberbare lægemidler.
Godt calcium, som optages bedre - i form af citrat. Videnskabelige undersøgelser har vist, at det absorberes to en halv gange bedre end calciumcarbonat.
Nul eller lav surhed i maven i dag er meget almindeligt. Dette gælder især for ældre mennesker. I dette tilfælde bør calciumdoser maksimeres for at forhindre udvikling af osteoporose. I dette tilfælde vil calciumcarbonat ikke hjælpe meget, da s altsyre er nødvendigt for at opløse det. Citrat vil komme til undsætning, hvilket vil give kroppen op til elleve gange mere calcium.
Høje doser af calciumcarbonat vil reducere surhedsgraden i maven markant og samtidig føre til forstoppelse og oppustethed. Derudover vil de sænke kroppens beskyttende egenskaber.
Godt calcium, hvadbedre absorberes, er citrat. Det kommer ind i knoglevævet og udfører mange andre funktioner. Fremmer energiproduktion ved at deltage i Krebs-cyklussen.
Calciumcarbonat er et kuldioxidmolekyle, der er unødvendigt og ubrugeligt for kropsceller.
Hvordan kroppen bedre kan absorbere calcium: anbefalinger
Når det først er i menneskekroppen alene, absorberes calcium ikke særlig godt. Det er ønskeligt at normalisere balancen med fosfor og magnesium. Hvis disse elementer er fraværende i kroppen, vil calcium ikke blive korrekt absorberet.
Spis hytteost så ofte som muligt. Den indeholder alle de nødvendige sporstoffer i optimale proportioner. Et godt alternativ ville være æg, krydderurter og fisk. Glem ikke bønner. Hvad med at lave ærtesuppe eller bønnesalat?
Mælkeprodukter indeholder calcium i form af laktat, så det optages ret nemt af kroppen. Meget calcium i sesam.
Læger anbefaler at drikke en spiseskefuld sesamolie hver morgen på tom mave, og til frokost er der en salat med grønt og kål. Figner og mandler vil være en fremragende dessert.
Prøv at begrænse dit indtag af fødevarer, der øger calciumtabet. Dette inkluderer kaffe, fedt og s alt. At vide, hvilket calcium der bedst absorberes, er information, der garanterer sundhed i de kommende år.
Spis fødevarer, der indeholder D-vitamin. Dette vil øge permeabilitetencalcium op til fyrre procent og normalisere sin balance med fosfor. Du kan finde dette vitamin i lever, æg, skaldyr og fisk. Glem heller ikke at vise dig selv for solen.
Forresten, jo mere du bevæger dig, jo bedre optages calcium. Men sved, mister kroppen store reserver af sporstoffer. Derfor er det nødvendigt at gendanne dem i tide.
Moderne stoffer
Hvilket calciumpræparat absorberes bedre af kroppen er et individuelt spørgsmål. Før du bruger nogen af dem, er det bedst at konsultere din læge først.
Liste over de mest populære og effektive lægemidler
- "Calcium D3 Nycomed" er kendetegnet ved en kombination af calciumcarbonat og D-vitamin. Det ordineres meget ofte af læger, da stoffet er ret let at tolerere og ikke er præget af bivirkninger. Kommer i form af tyggetabletter med frugtsmag.
- Calcium Sandoz Forte er en brusetablet med en behagelig smag. En specielt udvalgt sammensætning, opløselig i vand, danner en form for calciumcitrat, som absorberes godt af kroppen.
- "Calcepan" er et fremragende lægemiddel, der ikke kun normaliserer calciumreserver, men også andre aktive stoffer.
Et par fakta om calcium
- Oftest er det kvinder, der mangler dette sporstof.
- Calcium alene er ikke nok til stærke knogler. Forbedre også dine magnesiumdepoter.
- D-vitamin er calciums vigtigste allierede og hjælper det med at blive absorberetbody.
- Kaffe, alkohol og nikotin reducerer mængden af calcium i mikroorganismen, så det er bedre at slippe af med dårlige vaner så hurtigt som muligt.
- For at opretholde niveauet af calcium i blodet, når det er mangelfuldt, tager kroppen det fra knoglerne og tænderne.
Hjælpsomme tip
Hvilket calcium optages bedst i kroppen (anmeldelser og anbefalinger kan findes i denne artikel)?
Læger anbefaler, at deres patienter bruger kombinerede lægemidler. For eksempel calcium med D-vitamin. Eller calcium i kombination med en lang række andre sporstoffer.
For børn er det bedre at vælge en sammensætning, der vil indeholde et komplet udvalg af vitaminer og mineraler.
Lad være med at jage den lave pris. For gode resultater og mærkbare sundhedsmæssige fordele, brug kombinationsprodukter.
Men ingen kosttilskud kan hjælpe dig, hvis du ikke spiser rigtigt og træner. Pas på dit helbred og genopfyld calcium fra barndommen.
