Bækkenbunden fuldender den nederste del af maven. Fra et evolutionært synspunkt bidrog musklerne i dette område til udviklingen af menneskelig bipedalisme. Hovedfunktionen af bækkenbundsmusklerne i kroppen er at vedligeholde de indre organer på deres pladser og forhindre deres forskydning og sygdomme forårsaget af denne tilstand.
Bygning
Bækkenområdet er begrænset til den nederste kant af skambensleddet, spidsen af halebenet og ischial-knoglerne. Med hensyn til musklerne er bunden repræsenteret af en slags plade af bindevæv og langsgående muskler, der fuldstændigt dækker udgangen. Uanset køn omfatter bundstrukturen den urogenitale del og anus.
Bækkenbundsområdet er foret med muskelfibre i flere lag, selve den yderste del er repræsenteret af fire bundter.
- Ischiocavernosus - båndlignende muskel.
- Bulbous-svampet - område med svampet muskelvæv omkring skambedet eller bunden af penis.
- Anal-ringformet lukkemuskel - en ring, der komprimerer det ydre områderektum.
- Det overfladiske tværsnit af musklerne i perineum - området fra ischial tuberkler til de centrale sener, er ansvarlig for at styrke sidstnævnte.
Det midterste lag har tre hovedelementer:
- Urethra og lukkemuskel.
- Vaginal del.
- Dyb tværgående muskel.
Det næste indre lag refererer til bækkenmembranen og anus. Fra et anatomisk synspunkt er det repræsenteret af tre par bundter:
- Pubococcygeal muskelbundt.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Den grundlæggende forskel mellem en mands funktionelle struktur i bækkenbundsområdet
I enhver persons krop, uanset køn, er bækkenmusklerne ansvarlige for gennemførelsen af afføring og vandladning, bipedal bevægelse og vedligeholdelse af abdominale organer. Bækkenbundsmusklerne hos mænd er også ansvarlige for erektil funktion. Svækkelsen af det muskulære korsetts arbejde med alderen eller som følge af en skade bidrager til forstyrrelsen af det reproduktive system.
Forskelle i funktionerne i bækkenbunden hos en kvinde
Ud over generelle funktioner, udfører disse muskler hos kvinder, måske, den mest vitale rolle - fødslen og den efterfølgende fødsel af et barn. I hele graviditetsperioden har de den svære opgave at holde den voksende livmoder og foster på plads, og under fødslen er de fuldt ud ansvarlige for barnets fremgang gennem fødselskanalen. Piger, der fører en sund livsstil, går ind til sport, styrker bækkenbunden,de fleste tilfælde har ingen problemer, mens de venter en baby.
Problemer hos kvinder
Desværre bidrager en stillesiddende livsstil til en betydelig svækkelse af bækkenbundsmusklerne hos kvinder, og den kvalitative implementering af basale funktioner er ikke tilgængelig. Musklerne i arme, ben og ryg arbejder konstant i modsætning til de intime, som kun kræver tvangstræning for at styrke. Som følge af passivitet opstår de største skader under fødslen på grund af overspænding og uforberedthed af musklerne til sådanne ekstreme belastninger.
Ubehagelige tilstande, som en pige kan opleve efter fødslen
I de første uger efter fødslen bliver en kvinde med svækkede bækkenbundsmuskler overhalet af problemet med urininkontinens. Med latter, nysen eller et stærkt ønske om at gå på toilettet flyder væsken vilkårligt ud, hvilket giver den unge mor en masse ubehag. Kroppen er en ideel maskine, den er tilbøjelig til selvhelbredende, vandladningssystemet vil vende tilbage til det normale inden for et par måneder, men det er meget mere behageligt slet ikke at støde på et problem end at vente på dets løsning.
Syndrom "bred vagina" kan forekomme hos en kvinde efter fødslen. Under intimitet med en partner vil pasformen ikke længere være så stram, og derfor vil parret opleve et fald i følsomhed og seksuel utilfredshed.
Gymnastik til at træne og sikre korrekt muskelfunktion
Hovedproblemet med manglen på sport i en kvindes liv erMangel på tid. Arbejde på et kontor eller i en virksomhed, børneafdelinger, skole, hjemme- og familiepleje tager meget tid, og det er meget svært at afsætte tid til at besøge en klub eller en træner. Heldigvis for alle piger i verden er der Kegel-øvelser, som du kan lave derhjemme når som helst og i ethvert miljø.
En række simple øvelser tager ikke mere end 15 minutter. Resultatet, som efter enhver træning, vil ikke være øjeblikkeligt, den første synlige effekt vil være mærkbar om et par uger. Med en daglig moderat belastning vil forbedring kunne mærkes hver dag, og efter fødslen af et barn vil pigen ikke støde på ovenstående problemer.
Beskrivelse og teknik til at udføre Kegel-øvelser
- Interval er den første og en af de nemmeste bækkenbundsøvelser. Under vandladning er det værd at huske dit intime helbred og holde urinstrømmen i 10 sekunder, og derefter slappe af i musklerne. Gentag op til fem gange.
- Squeeze-øvelser kan udføres næsten hvor som helst på et passende tidspunkt. Det anbefales at klemme de ydre bækkenmuskler i fem minutter og straks slappe af.
- Koncentration er rettet mod at arbejde med de indre muskler i det lille bækken. Hvis du holder vejret i et par sekunder, skal du stramme de indre muskler i skeden og fiksere i 3-5 sekunder, hvorved tiden gradvist øges.
- Den gradvise spændingsteknik er ikke længere så enkel, den kræver erfaring og nogle specifikke færdigheder at implementere. Ifølge udførelsesteknikken ligner komplekset koncentrationen, men det indre tryk bygges opgradvist fra bund til top. Afslapning sker præcis det modsatte - gradvist fra top til bund
- Storm eller alternativ sammentrækning er den sidste øvelse af komplekset. Teknikken ligner den foregående, forskellen er i rækkefølgen af sammentrækning af hver af "muskelgulvene". Efter at have lært, hvordan du gør dette kompleks, kan du autoritativt erklære udviklingen af alle Kegel-øvelser.
Profylaktisk anbefales et sæt øvelser til at styrke bækkenbundens muskler til piger fra 20 år. Der vises daglige tre-gange gentagelser af hele komplekset på et hvilket som helst passende tidspunkt.
Når træning er kontraindiceret
Som med ethvert kompleks kan træning af bækkenbundsmuskel ikke udføres i en række situationer og patologiske tilstande. Lav ikke Kegel-øvelser, hvis:
- der er defekter i slimhinden i skeden eller livmoderhalsen;
- der er godartede eller onkologiske tumorprocesser i bækkenorganerne;
- der er inflammatoriske sygdomme i det genitourinære system;
- operationen blev udført, eller mindre end en måned efter fødslen;
- der er risiko for livmoder- eller tarmblødninger.
Graviditet er ikke en patologisk tilstand eller sygdom, perioden med at føde et barn er ikke en kontraindikation for bækkenbundstræning, men den kommende mor bør udelukkende fokusere på sit velbefindende. Brug ikke tid på at træne i perioden med toksikose, præeklampsi, livmodertonus eller risikoen for for tidlig fødsel.
Med tilstrækkelig opmærksomhed på et så vigtigt område af din krop som musklerne i bækkenbunden, stiger chancerne for en let graviditet og fødsel uden negative konsekvenser bogstaveligt t alt. Fraværet af risiko for organprolaps og fuld seksuel tilfredsstillelse i voksenalderen vil undgå ubehag, følelsesmæssig stress for parret og behovet for at gennemgå en ret kompliceret behandling. Det eneste, der skal til, er en bækkenbundstræning i tyve minutter tre gange om dagen.
