Under diæter modtager kroppen ikke en stor mængde vitaminer og mineraler. Og de er så nødvendige for dens normale funktion.
Vægttab skader kroppen
Mange mennesker tænker ikke engang over, hvordan slankekure eller faste er sundhedsskadeligt. Ofte forværres hudtilstanden, hår begynder at falde af. Ud over de synlige faktorer for dårligt helbred begynder en person, der begrænser sig til sunde fødevarer i lang tid, at arbejde værre i fordøjelsessystemet. Disse mennesker kan udvikle hovedpine eller hjerteproblemer. For at undgå alt dette skal du vælge den rigtige diæt, hvor der først og fremmest vil være en tilstrækkelig mængde vitaminer, fibre og andre nyttige sporstoffer. Selv de mest ivrige tilhængere af en sund kost vil være enige i, at farmaceutiske præparater skal tages som supplement.
Behovet for vitaminer
Før vi begynder at tale om, hvilke der er nødvendige, lad os prøve at forstå spørgsmålet om, hvad vitaminer er til for.
Fra en meget ung alder har vi alle lært, at vi absolut skal bruge sådanne stoffer. Men ikke mange af os ved dethvorfor har vi overhovedet brug for dem.
Selv fra selve navnet kan du forstå, hvor vigtige de samme vitaminer er for os. Vita betyder liv på latin. Det vil sige, at vi allerede forstår, at det er det, alle har brug for for livet. Faktisk er den daglige dosis af vitaminer ikke så stor. Men hvis du ikke bruger dem i tilstrækkelige mængder, vil selv den mest sunde person have problemer. Han vil føle sig svag, utilpas, irritabel. Manglen på vitaminer påvirker umiddelbart tændernes tilstand. De begynder at forværres, mørkere, gøre ondt. En person, der ignorerer indtaget af næringsstoffer, begynder ofte at klage over forværret helbred.
Vitaminer er involveret i næsten alle metaboliske mekanismer i kroppen. Ansvarlig for arbejdet i mange organer. Desuden kan immunsystemet ikke fungere godt uden nok vitaminer. Den menneskelige krop producerer dem ikke, de kommer udelukkende med mad. Men desværre begynder mange kun at bruge dem under sygdom. Det skal huskes, at vitaminer ikke er medicin, men vitale stoffer for vores krops sundhed.
Manglen på vitaminer er især slemt for børn. En voksende krop har meget mere brug for dem end en voksen. Ved hjælp af nyttige sporstoffer tolererer barnet bedre stress og påvirkningen fra miljøet, som bliver mere forurenet hvert år.
Men det er ikke nok kun at bruge én, det er meget vigtigt at vælge den rigtige kombination af vitaminer og mineraler.
Påkrævede varer
Forskere har længe identificeret hovedgrupperne af elementer, der bør være til stede i enhver persons kost. Dette er en gruppe af vitaminer B, vitamin A, C, D og selvfølgelig E. Sidstnævnte er ansvarlig for kvaliteten af vores hud. Der er i alt tolv vitaminer.
Mange vil sige, at det er urealistisk at bruge dem hver dag. For det er meget dyrt. Ikke alle har råd til at spise grøntsager og frugter hver dag. Men ikke alle ved, at vitaminer også findes i kød, fisk, nødder, mejeriprodukter osv.
F.eks. er folk i Japan meget mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme, da de konstant spiser fisk og skaldyr.
Alle bør huske, at vitaminer ødelægges under varmebehandling af fødevarer og også under konservering. Også i betragtning af den nuværende miljøsituation og jordens tilstand, hvorpå frugt og grøntsager dyrkes i dag, kan vi roligt sige, at selv deres brug ikke vil spare. Forskere har fundet ud af, at for at få den nødvendige mængde vitaminer om dagen, skal en person spise omkring 50 kg forskellige fødevarer.
Apotekerforberedelser
Heraf bør det konkluderes, at kroppen har brug for et ekstra kompleks af vitaminer og mineraler købt på apoteket.
Dette kan f.eks. være en-komponent-grupper. Et multivitaminkompleks er også velegnet. En-komponent grupper indeholder kun ét vitamin. Han er ordineret af en lægetilfælde af dens akutte mangel i kroppen. Til forebyggelse er det bedre at bruge multivitaminer. De indeholder også magnesium, calcium, jod og mange andre nyttige stoffer.
Diæt og sunde elementer
Vi har set på, hvad vitaminer er til for og i hvilke mængder. Forestil dig nu, hvor lidt vi modtager hver dag. Vi bemærker også, at vitaminer i en diæt er særligt nødvendige. Uden dem kan vores krop simpelthen ikke fungere norm alt.
Når du vælger denne eller hin diæt til dig selv, så prøv at beregne på forhånd, hvilke nyttige sporstoffer der kommer fra mad. Så vil du være i stand til at forstå, hvilke nødvendige vitaminer der skal tilsættes yderligere under diæten.
Under diæten begrænser vi os ikke kun i skadelig og fed mad, men også i alle nyttige stoffer, der understøtter normal funktion. Ud fra dette, overvej hvilke vitaminer du skal drikke, når du er på slankekure.
De, der vil se slanke og fit ud, ud over slankekure, besøger regelmæssigt fitnesscentret og ved, at A-vitamin er nødvendigt for at opbygge muskelmasse.
Uden det ser huden mat ud. A-vitamin findes i mange grøntsager (tomater, gulerødder, peberfrugter). Det er også en god idé at have ferskner, der er friske i sæsonen.
E-vitamin er næstvigtigst under diæten.
Som allerede fundet ud af, er det ansvarligt for elasticiteten af vores hud. Dette vitamin findes i næsten alle slags nødder og vegetabilske olier.
Yderligere af betydning kan dubemærk vitamin B1, som forbedrer kulhydratstofskiftet. Takket være dette element stabiliseres blodsukkerniveauet. Derfor tilsættes dette vitamin til forskellige kosttilskud, der er ordineret til vægttab.
Du bør altid overvåge niveauet af hæmoglobin i dit blod. Brug derfor vitamin B2, B12. Dette er især vigtigt for vegetarer, der bevidst nægter at spise animalsk fedt og proteiner.
Hvilke vitaminer er nødvendige for en diæt? Til muskelrestitution efter træning vil B6 være nyttig. Og vi må selvfølgelig ikke glemme C. Det er meget vigtigt for at vedligeholde vores immunsystem, især under diæter og træning.
Andre sunde kostvaner
Magnesium er nødvendigt for at fremskynde metaboliske processer. En stor mængde af det findes i havregryn, klid, bønner.
Mange tror, at det er dårligt for deres figur at spise fed fisk. Men dette er absolut ikke sandt. Da OMEGA-3, som er en del af dem, er med til at mætte kroppen hurtigere. Du vil ikke føle dig sulten længe.
Gode midler
Hvilke gode vitaminer skal du vælge, når du er på slankekure? For at beslutte, hvilke du vil spise, bør du beslutte dig for, hvilken slags diæt du vil gå på. Hvis du er tilhænger af vegetarisme, så er det meget vigtigt at overveje, at animalske proteiner og fedtstoffer fjernes fra kosten. Og disse elementer er ekstremt vigtige for mange organers funktion. Men på den anden side kommer der med denne diæt en tilstrækkelig mængde fiber og vitamin C ind i kroppen. Derudover skal du begynde at tagevitaminer fra gruppe B. Det er tilrådeligt at drikke fiskeolie separat. Hvis du ikke kan tåle dens lugt, så køb den på et apotek i kapsler.
Hvis du er blevet tilhænger af proteindiæten, så husk, at dette er en af de hårdeste og farligste diæter. Med dette ernæringssystem er brugen af vitaminer obligatorisk. C-vitaminmangel kan opstå, og det vil svække immunsystemet markant. Inkluder også ekstra fiber.
Med en fedtfattig diæt får kroppen ikke nok fedt. De er essentielle for en sund og smidig hud. Derfor skal fiskeolie og E-vitamin tilsættes maden.
Streng diæt
Hvilke vitaminer er velegnede til en streng diæt? I dette tilfælde, og hvad der er endnu værre, når man faster, har kroppen mere brug for "fodring" end nogensinde før. Derfor er det med disse typer restriktioner nødvendigt at tilføje alle mulige vitaminer, fedtstoffer og aminosyrer.
Du skal huske, at efter enhver diæt forbliver kroppen udtømt og begynder at genopfylde de manglende stoffer med dobbelt styrke. Dette kan få dig til at begynde at tage de kilo på, du har arbejdet så hårdt for at smide.
Konklusion
Opsummering kan vi sige, at uanset hvilken diæt, skal du altid sørge for, at der er fødevarer på bordet, der ikke kun er beriget med vitaminer, men også med andre nyttige sporstoffer.
