Som det fremgår af anmeldelserne, er glutamin ret udbredt blandt atleter. For at imødekomme efterspørgslen producerer mange producenter speciel sportsernæring rig på denne aminosyre. Anmeldelser om dens virkning på menneskekroppen er forskellige, men for det meste positive. Lad os tage et kig på, hvad svarene er på World Wide Web, og så overveje, hvad glutamin er, i hvilken form det sælges, og hvordan man bruger det korrekt.
Hvad siger brugerne?
Anmeldelser om glutamin efterlades hovedsageligt af atleter, som på grund af deres yndlingsbeskæftigelse er tvunget til at tage særlige kosttilskud. Mange bemærker, at glutamin kan bruges mindst hver dag, selvom ikke alle bruger det på denne måde. En ret almindelig mulighed er at ty til et sådant middel, når der er en følelse af, at kroppens egne kræfter ikke er nok til at klare stressen. Glutamin er med til at understøtte immunsystemet, hvilket er værdifuldt i perioder med særlig stress. Som dem, der tager dette middel, siger, hvis du drikkeren lille mængde aminosyre, ved at følge instruktionerne, kort før du går i seng, kan du vågne helt sund om morgenen.
Tvanget til at håndtere betydelig daglig stress bemærker atleter, der tager glutamin i anmeldelserne, at træthed påvirker meget mindre. For at opnå maksimal effekt kombinerer mange aminosyrer og andre sportsernæringsprodukter. Du kan bruge glutamin under træning, som giver dig mulighed for at bevare kroppens styrke, klare mere betydelige belastninger og derfor få et bedre resultat. Det bemærkes, at der for nylig har været produkter af høj kvalitet til salg, så der er ingen problemer med brugen. Produktet blandes godt, absorberes let, fremkalder ikke bivirkninger. Sandt nok, alt dette gælder kun for muligheden for at købe på et pålideligt salgssted, hvor der ikke er nogen risiko for at støde på en falsk.
Visninger: hvad ellers?
Anmeldelser af glutamin indeholder referencer til den svage lugt af pulveret, der præsenteres på butikshylderne. For det meste bemærker brugere, at han ikke gider, så det giver ikke problemer med at modtage. Nogle anbefaler også at bruge glutamin med kreatin, og for større effektivitet, inkludere BCAA'er i et sportsernæringsbundt. Dette giver den maksimale tilstrømning af styrke, støtter kroppen og giver dig mulighed for effektivt at klare stress selv under den sværeste test.
Der er dog anmeldelser om denne aminosyre til atleter, ikke kun fra professionelle, menog fra almindelige mennesker, der ikke er så vilde med sport. Som det kan ses af informationen på World Wide Web, tages glutaminpulver selv af de mennesker, der norm alt ikke oplever øget stress, men kun ønsker at opretholde immuniteten på det højest mulige niveau. Regelmæssig brug af aminosyrer i mad hjælper med at bevare kroppens styrke, beskytte dig selv mod sygdomme i svære perioder med epidemier, årstidernes skiften.
Effektiv og sikker
Som det kan ses af vurderingerne, indtager glutamin, blandt andre sportsernæringstilskud, en af de første steder i interesse blandt købere. Andre tager en aminosyre til at kombinere med kasein, da kombinationen er god, den øger produktiviteten af fysisk aktivitet og giver dig mulighed for at udvikle kroppen uden at skade dig selv. Mange bruger produktet før sengetid, samt altid efter træning. Nogle mennesker foretrækker at drikke fortyndet pulver lige under undervisningen, men denne mulighed er ikke for alle. Meget afhænger af det resultat, som atleten stræber efter. Nogle gange anbefales glutamin at blive brugt om morgenen, men det er rimeligt at koordinere denne mulighed med træneren for at forstå, hvor effektivt aminosyreindtaget vil være i kroppen på dette tidspunkt.
Den bedste effekt ved at tage glutamin giver, som brugerne forsikrer, efter hård træning. Mange bemærker, at uden et sådant kosttilskud er der en høj risiko for at blive syg, når man står over for overbelastning, men indtagelsen af aminosyrer i maden fjerner fuldstændig denne risiko. Andre bemærker også, at ved konstant brug af glutamin gør muskelvæv lidt mindre ondt efter træning. Effektiviteten af aminosyren i denne henseende varierer med hensyn til forskellige atleter, hvilket forklares af kroppens individuelle karakteristika.
For maksimale resultater
Meningerne om den korrekte dosering af glutamin er forskellige - meget afhænger af, hvilken effekt en bestemt person stræber efter. De fleste bruger aminosyren i maden en gang om dagen, om aftenen, men andre bemærker, at det optimale program til deres formål er at bruge produktet tre gange dagligt. Svarene fra sådanne atleter indeholder information om den minimale risiko for bivirkninger, selv med et sådant aktivt indtag af forbindelsen. Der er ingen negativ reaktion fra fordøjelsessystemet, god kompatibilitet med arginin observeres. Du kan bruge glutamin både før og efter træning - det giver den stærkeste, mest udt alte effekt.
Generelle oplysninger
Som et element i sportsernæring er den pågældende aminosyre blevet udbredt i det sidste århundrede. For første gang dukkede interessen op omkring halvfjerdserne. I dag er glutamin i bodybuilding et næsten uundværligt element i sportsdiæten for enhver, der brænder for dette område. Først troede forskere, at inklusion af glutamin i en atlets kost betydeligt kan accelerere væksten af muskelvæv samt stimulere regenerative processer. Over tid har test vist, at der observeres en endnu mere udt alt positiv effekt på immunsystemet. I øjeblikket kan enhver gøre glutamin til et element af dereshverdagsernæring. Til salg er specielle pulvere, granulat indeholdende en ren aminosyre, og der er også kombinerede præparater, der samtidig giver tilstrømningen af flere typer nyttige, uerstattelige stoffer i kroppen.
I medicin er den pågældende forbindelse klassificeret som en betinget essentiel aminosyre. Glutamin blev så udbredt i bodybuilding på grund af dets deltagelse i byggeprocessen i muskelvæv – uden dette stof kan menneskelige muskler simpelthen ikke øges. Talrige eksperimentelle undersøgelser har vist, at øget koncentration af forbindelsen i kredsløbssystemet reducerer sandsynligheden for kataboliske processer. Sandt nok, læger er opmærksomme: glutamin viser kun gode resultater, når det bruges korrekt, suppleret med en afbalanceret kost. Den mest kraftfulde effekt kan opnås af dem, der kombinerer kosttilskud og almindelige måltider. For hvert kilogram masse, bør en atlet, der træner hård træning, absorbere mindst halvandet gram rent protein.
Virker det?
Som producenterne angiver i instruktionerne, giver glutamin dig mulighed for at aktivere genopretningsprocesserne i immunsystemet. Denne effekt er meget værdsat af tilhængere af diæten a la "tørring", såvel som af dem, der ønsker at opnå den mest æstetiske lindring af kroppen. Hvis du spiser, hvilket begrænser kalorieindholdet i fødevarer, er det immunsystemet, der lider først, så en ekstra ekstern kilde til glutamin hjælper med at bekæmpe aggressive faktorer. Det hjælper at bruge produktet som anvisthelt eliminere skadelige stimulanser.
Forskere bemærker, at glutaminkapsler hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og stabilisere nervesystemet. For atleter er aminosyren som kosttilskud blevet et uundværligt værktøj til at opretholde den nødvendige koncentration af glykogen i muskelvæv.
Hvordan bruger jeg?
Alle de positive virkninger af aminosyren kan mærkes strengt af den atlet, der forstår at tage glutamin. Meget kan læres af svarene på World Wide Web, fra de mange opskrifter, der fortæller, hvordan man får succes med sport. Og alligevel er den første, grundlæggende, vigtigste informationskilde instruktionerne udarbejdet af producenten for deres produkt. Det er nødvendigt at observere det meget præcist for at minimere risikoen for negative effekter på kroppen, bivirkninger.
Den første ting, der skal tages så ansvarligt som muligt, er valget af dosering. Mængden af glutamin vælges strengt individuelt, det er bedst at rådføre sig med træneren. Værdierne bestemmes med fokus på kosten, atletens ernæringsprogram. Så hvis en person modtager mindst to gram protein fra mad for hvert kilo vægt dagligt, bruges aminosyrer i et svækket format. Instruktionen fortæller, hvordan man tager glutamin, det er nødvendigt at stoppe ved minimumsdosisindstillingen. Hvis atleten overholder "tørring", modtager mindre end den specificerede mængde protein fra mad, så er dosis af stoffet pr. dag 3-5 g.
Applikationsfunktioner
Der er flere almindelige aminosyreindtagelsesmønstre. Nogle tager det umiddelbart efter en træning, andre tager det før sengetid. Producenter tillader brugen af produktet i fraktioneret doser op til tre gange dagligt - kort efter opvågning, kort før sengetid og efter træning i fitnesscenteret. Meget bestemmes af det lægemiddel, som atleten vælger. Fordelene og skaderne ved glutamin afhænger i høj grad af produktets kvalitet og tilstrækkeligheden af dets brug af mennesker.
Glutaminpulverform er bedst efter træning. Produktet opløses hurtigt i rent vand, så det bruges som tilsætningsstof i drikkevand. Når det kombineres med BCAA'er, er det bedre at vælge doser på egen hånd i stedet for at købe færdige blandinger. Dette giver dig mulighed for at få det mest afbalancerede kompleks af aminosyrer. Sportsvirksomheder, når de udvikler produkter af en blandet type, styres af den gennemsnitlige atlet, så for hver enkelt person er denne mulighed muligvis ikke den mest optimale. At vælge din bedste dosis er nøglen til effektiviteten af hver træning. Men for at stabilisere immunforsvaret anbefales det at bruge glutamin med vand om natten, kort før man går i seng. En passende dosis er 3 g.
Ernæring og aminosyrer
For nylig er prisen på glutamin blevet mere overkommelig, da der er en del produkter på udsalg - både ren aminosyre og forskellige elementer af sportsernæring beriget med det. I gennemsnit spørger de for en pakke på omkring 300 gram fra 500op til tusind rubler, men meget afhænger af producenten og salgsstedets politik. Andre er opmærksomme på, at forbruget af produktet er lille, men der er fordele ved det, så investeringen retfærdiggør sig selv. Faktisk er glutamin uundværlig for muskelvækst, aktiverer regenerative processer. Dette var årsagen til inklusion af aminosyrer i en række forskellige kosttilskud til atleter. På hylderne i butikkerne kan du se en masse glutaminkomplekser. De mest almindelige præmix-kombinationer er med BCAA'er og kreatin.
Til sin rimelige pris stopper glutamin effektivt katabolisme, aktiverer produktionen af væksthormon om natten. Du kan kombinere produktet med forskellige navne på aminosyrer. Men du bør ikke bruge glutamin, hvis en atlet bruger gainers, proteiner - de hæmmer absorptionen.
Ubehagelige oplevelser: hvad skal man forberede sig på?
Fordi glutamin også findes i de fødevarer, som folk spiser, er det vigtigt at tage en ansvarlig tilgang til at bestemme den passende dosismulighed. Et overskud af aminosyrer i kroppen kan give bivirkninger. Atleter bemærker, at de sjældent møder en negativ reaktion fra kroppen, men det er stadig muligt. Oftere venter problemer for dem, der bruger mere end 10-15 g om dagen til mad. Du kan ikke bruge produktet, hvis nyrerne ikke fungerer korrekt, dette fører også til alvorlige negative konsekvenser. De mest almindelige muligheder er afføringsforstyrrelser, forstyrrelse af fordøjelsessystemet. For at minimere risikoen for et sådant resultat, bør man først vurderedit ernæringsprogram, beregn hvor meget glutamin der kommer fra almindelig mad, og vælg ud fra dette det optimale program til optagelse i menuen med kosttilskud.
Anatomiske træk
Glutamin er lige så nyttigt og nødvendigt for både kvinder og mænd. Dette skyldes vores biologis ejendommeligheder. Humant protein omfatter to dusin essentielle komponenter, kaldet "aminosyrer". Glutamin er en af dem. Sammensætningen er i højere grad rig på animalske produkter. Norm alt produceres glutamin i menneskekroppen, og det er nok for den almindelige person - men atleten mangler sådanne mængder.
Som lægerne fandt ud af, er funktionaliteten af glutamin ret bred - det er en uundværlig energikilde, hvormed nye celler og væv dannes. Aminosyre er råmaterialet til fremstilling af forskellige forbindelser, uden hvilke den korrekte funktion af den menneskelige krop er umulig. Nogle af de kemikalier, der produceres på glutamin under reaktioner i vores væv, kan ikke trænge ind i menneskekroppen på nogen anden måde.
Er det nødvendigt?
Ifølge brugsanvisningen hjælper glutamin med at tilføje muskelvæv. Ofte er dette resultat af ansøgningen også angivet af atleter, der brugte et kosttilskud. Men kliniske forsøg organiseret for nogen tid siden viste, at denne effekt ikke observeres. På den anden side er det faktum, at underindflydelsen af glutamin, muskelvæv er ikke genstand for destruktive processer, det er bevist og ubestrideligt. På den anden side er det nødvendigt at forstå: hvis en person spiser ordentligt, på en afbalanceret måde, modtager den nødvendige mængde af alle aminosyrer med de sædvanlige produkter, er det usandsynligt, at en yderligere kilde til glutamin viser nogen effektivitet. For ikke at blive skuffet og for ikke at spilde penge, giver det mening først omhyggeligt at analysere dit ernæringsprogram og først derefter beslutte, hvad der præcist er nødvendigt for at forbedre sportens ydeevne.
Nogle producenter er desuden opmærksomme på, at glutamin forsyner kroppen med energi, der forbruges under styrketræning, og giver dig også mulighed for at restituere hurtigere efter træning. Sådanne virkninger bekræftes af mange personer, der har brugt aminosyren som kosttilskud. Nogle hævder, at kroppen under påvirkning af glutamin modstår stressbelastninger, renses for toksiner. Andre mener, at glutamin aktiverer intellektuelle evner, evner, normaliserer fordøjelseskanalen.
Hvad kan opnås?
I svarene angiver mange, at når man bruger glutamin, viser det sig at slippe af med kropsfedt hurtigere. Anabolske processer under påvirkning af aminosyrer bliver hurtigere og mere effektive. Samtidig noteres en stigning i tonen. Men svar på World Wide Web bekræfter sådanne virkninger fra at tage, men kliniske forsøg gør det ikke, så spørgsmålet om tro og tillidforbliver efter den enkelte købers skøn. Nogle mennesker mener, at blandinger af aminosyrer bør bruges for at opnå en virkelig kraftfuld effekt - hvis en forbindelse ikke virker, vil en anden klare sig.
De mest produktive produkter af høj kvalitet anses for at være suppleret med vitaminer, mineralforbindelser. De forsyner den menneskelige krop med alt, hvad der er nødvendigt for den fulde funktion af systemer og organer. Det er dog vigtigt at fokusere på sin egen kost for at vælge netop de elementer, der mangler i hverdagens ernæring. Kun på denne måde vil et specielt program vise et godt resultat. Forresten er de mest aktivt promoverede produkter på markedet i vores tid blandinger, hvor kun halvdelen af det samlede volumen er allokeret til glutamin, og resten er andre forbindelser, hvis fordele for atleter er blevet bevist eller antaget.
Kan jeg?
Med hensyn til glutamins kontraindikationer nævner producenten altid i instruktionerne, at stoffet ikke er beregnet til ernæring af personer, der lider af insufficiens i lever- og nyrernes funktion. Der er kendte tilfælde af en allergisk reaktion, overfølsomhed over for de komponenter, der er inkluderet i lægemidlet. Dette pålægger visse begrænsninger for muligheden for at bruge aminosyrer. Samtidig fører dets brug i rimelige mængder sjældent til ubehagelige konsekvenser, da stoffet norm alt findes i den menneskelige krop og produceres af cellerne i vores krop. Brug ikke eksterne kilder i febertilstand. Glutamin anbefales ikke til jernmangel i blodet, leukopeni,overskydende vægt. En aminosyre bør ikke indtages, hvis der påvises overdreven excitabilitet af nervesystemet.
Langvarig brug af glutamin i overdosis kan forårsage skade på menneskers sundhed. Der er rapporter om febertilstande, ustabilitet i nervesystemet hos en person, der har brugt et kosttilskud for aktivt. Mulige mavesmerter. Misbrug kan forårsage irritation af mundslimhinden, give revner i læberne. Personer, der gennemgår medicinsk behandling, bør være særligt forsigtige. Foreneligheden af kosttilskuddet og de valgte lægemidler bør kontrolleres hos den behandlende læge.
