Vitamin B6, også kendt som pyridoxin, er et af de stoffer, der indgår i B-komplekset. Alle B-vitaminer, inklusive B6, spiller en vigtig rolle i en række fysiske og psykologiske funktioner. De er bedst kendt for at hjælpe med at støtte sundt stofskifte, nervefunktion, leverfunktion, hudsundhed, øjensundhed og hjælpe med at øge energiniveauet.
Hvad er vitamin B6 til? Det bruges af kroppen hver dag, da det spiller en rolle i væsentlige funktioner som bevægelse, hukommelse, energiforbrug og blodgennemstrømning. Vitamin B6-mangel kan således vise sig i mange forskellige symptomer, hvoraf nogle kun er forbigående, mens andre er mere alvorlige.
Vitamin B6 hjælper kroppen med at opretholde et sundt nervesystem, producerer hæmoglobin, som transporterer ilt i røde blodlegemer i hele kroppen, for at give energi fra den mad, vi spiser, balancere blodsukkerniveauet, for at øgehumør, samt at skabe antistoffer, som vores immunsystem bruger til at beskytte sig selv. Ja, det er så vigtigt.
Forebyggelse af vitamin B6-mangel
Vitamin B6-mangel er sjælden i udviklede lande, hvor de fleste mennesker indtager nok kalorier og ikke er underernærede. Faktisk mener nogle eksperter, at mange mennesker indtager for høje niveauer af vitamin B6, og at dette kan være endnu mere almindeligt i den generelle befolkning end vitamin B6-mangel.
Den anbefalede mængde af dette vitamin for den gennemsnitlige voksen under 50 år er 1,3 milligram. Generelt er denne mængde relativt let at få fra en normal kost, så længe der indtages nok kalorier samlet set.
Eksperter anbefaler, at voksne over 50 får op til 1,7 milligram om dagen, da ældre mennesker er mere tilbøjelige til vitamin B6-mangel.
Mangelsymptomer
Selvom vitamin B6-mangel ikke er særlig almindelig, har forskning forbundet det med en øget risiko for en række forskellige lidelser og symptomer.
Vitamin B6-mangel kan føre til disse symptomer:
- Ændringer i humør såsom irritabilitet, angst og depression.
- Muskelsmerter.
- Lav energi eller træthed.
- Værre PMS-symptomer.
Fordi vitamin B6 er så vigtigt for nervefunktionen, er dets mangel oftest forbundet med neuropsykiatriske lidelser, herunder anfald, migræne, kroniske smerter og humørsygdomme som f.eks.ligesom depression.
Fordi ældre mennesker har øget risiko for vitamin B6-mangel, anbefales det, at de bliver testet og konsulterer en læge, hvis de begynder at miste appetit, spiser mindre, taber sig eller lider af næringsstofmalabsorption. Hovedindikationen for vitamin B6 er dets mangel.
Anbefalet dosis
Nødder og frø, noget kød og fjerkræ, avocado, nogle bælgfrugter. Her er blot nogle af de fødevarer, der indeholder vitamin B6.
Dette vitamin er også inkluderet i komplekse præparater og mange multivitaminer. De er især nyttige, hvis en person oplever meget stress, lav energi, humørsvingninger, megen fysisk aktivitet, hjertesygdomme, PMS-symptomer, kroniske smerter eller hovedpine, migræne.
Anbefalet dagligt indtag af vitamin B6 er beregnet ud fra alder og køn:
- Nyfødt - 6 måneder: 0,3 mg.
- Vitamin B6 til børn 1-8 år: 0,5 - 0,6 milligram.
- vitamin B6 til børn 4-16 år: 0,6 – 1,0 milligram.
- Drenge 14-18: 1,2-1,3 milligram.
- Mænd og kvinder 19-50: 1,3 milligram.
- Mænd 51 og ældre: 1,7 milligram.
- Kvinder 51 og ældre: 1,5 milligram
- Gravide kvinder: 1,9 milligram.
- Kvinder under amning: 2,0 milligram.
Alle B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de skylles ud af kroppen og opløses i urinen, hvis de indtagesfor meget. Af denne grund er der norm alt ringe bekymring, når man overdoserer vitamin B6 eller når toksiske niveauer; men i sjældne tilfælde kan for meget vitamin B6 forårsage nogle uønskede reaktioner.
At spise for meget vitamin B6 er norm alt resultatet af at tage kosttilskud og spise berigede fødevarer, der indeholder syntetiske B-vitaminer, herunder berigede kornprodukter og energidrikke. Når nogen har for meget vitamin B6 i kroppen, opstår der reaktioner, herunder følelsesløshed i muskler, forvirring og andre ubehagelige midlertidige symptomer.
Supplements
Husk på, at eftersom vitamin B6 er vandopløseligt, betyder det, at kroppen ikke kan opbevare det resterende vitamin til fremtidige behov og kræver regelmæssig indtagelse af B-vitaminfødevarer eller kosttilskud.
B-vitaminer kan være gode for nogle mennesker, men det er altid bedst at få dem fra rigtige fødekilder. Kroppen ved præcis, hvad den skal gøre med vitaminer, der findes naturligt i fødevarer, i modsætning til syntetiske næringsstoffer tilsat berigede fødevarer.
Hvis du overvejer at tage et vitamin B6-tablettilskud, skal du sørge for at købe et højkvalitetsprodukt, der er lavet af rigtige fødevarekilder og ikke indeholder fyldstoffer eller toksiner. Vitamintilskud af høj kvalitet fremstilles ved at kombinere forskellige næringsstoffer, så kroppen genkender de gavnlige stoffer ogkan bruge dem naturligt for de mest gavnlige resultater.
Bedste kilder til vitamin B6
Vitamin B6 kan findes i følgende fødevarer (pr. 1,3 milligram dagligt for voksne under 50):
- Tyrkiet - 100 g: 0,7 milligram (53 % DV).
- 100 g oksemørbrad: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistacienødder - 1/4 kop: 0,5 milligram (38 % DV).
- Tun - 100 g: 0,4 milligram (30 % DV).
- Avocado: 0,4 milligram (30 % DV).
- kyllingebryst - ½ et bryst: 0,3 milligram (23 % DV).
- Solsikkefrø - 1/4 kop: 0,25 milligram (19 % DV).
- Sesamfrø - 1/4 kop: 25 milligram (19 % DV).
- Kikærter - 1 kop kogt: 0,2 milligram (15 % DV).
- Amaranth-korn - 1 kop kogt: 0,2 milligram (15 % DV).
Understøtter sunde blodkar
Vitamin B6 er nødvendig for at regulere blodniveauet af en forbindelse kaldet homocystein. Homocystein er en type aminosyre erhvervet fra at spise proteinkilder, især kød. Høje niveauer af homocystein i blodet er forbundet med betændelse og udvikling af hjerte- og karsygdomme, som kan bidrage til et hjerteanfald.
Undersøgelser har vist, at når vitamin B6 kombineres med folat, reduceres de totale homocysteinkoncentrationer betydeligt. Vitamin B6 hjælper med at behandle høje homocysteinniveauer, så kroppen kan helbrede skader på blodkar.
Han ogsåspiller en rolle i styringen af blodtryk og kolesterolniveauer, som er to andre vigtige faktorer i forebyggelsen af hjertesygdomme.
Understøtter hjernefunktion
B6 fordele omfatter korrekt hjerneudvikling og hjernefunktion. Undersøgelser har vist, at vitamin B6-mangel kan påvirke hukommelsesfunktionen og bidrage til kognitiv svækkelse, Alzheimers sygdom og demens, når man bliver ældre.
Vitamin B6 påvirker hjernefunktionen ved at kontrollere homocysteinniveauer, som ikke kun er en risikofaktor for hjertesygdomme, men også skader på neuroner i centralnervesystemet.
Kan forbedre humøret
Nogle receptpligtige lægemidler (som antidepressiva) virker på samme måde som vitamin B6 ved at øge niveauet af serotonin i hjernen. Undersøgelser har vist, at vitamin B6 har en betydelig effekt på den centrale produktion af serotonin og GABA neurotransmittere i hjernen. Disse er vigtige hormoner, der styrer humøret og er nødvendige for at forebygge depression, smerter, træthed og angst, hvilket er grunden til, at vitamin B6 er blevet forbundet med at hæve humøret og forebygge humørforstyrrelser.
Fordi vitamin B6 er involveret i produktionen af hormoner i hjernen, anses det for at være effektivt til behandling af humørsygdomme og visse hjernesygdomme, der kan udvikle sig som følge af mangler i neurotransmitterfunktionen. Undersøgelser viser, at patienter, der tager vitamin B6-tilskudkan hjælpe med at lindre dit dystre humør, opleve færre smerter og undgå mangel på energi og koncentration.
Hjælper med at behandle anæmi
Vitamin B6 er nødvendig for at skabe hæmoglobin i blodet, som transporteres af røde blodlegemer gennem hele kroppen for at hjælpe med at bringe ilt ind i cellerne og mobilisere jern. Anæmi opstår, når kroppen ikke producerer nok røde blodlegemer, hvilket fører til symptomer som træthed og smerte.
Øjensundhed
Undersøgelser har vist, at indtagelse af vitamin B6 sammen med andre vitaminer, herunder folinsyre, kan hjælpe med at forhindre synsnedsættelse og synstab.
Vitamin B6 menes at hjælpe med at bremse begyndelsen af visse øjensygdomme, herunder aldersrelateret makuladegeneration.
Kan hjælpe med at forebygge eller reducere gigt
Lave niveauer af vitamin B6 er blevet forbundet med øgede symptomer på leddegigt (RA), inklusive mere alvorlige smerter. Nogle tidlige undersøgelser tyder på, at mennesker med RA kan have brug for mere vitamin B6 end raske mennesker, fordi de oplever konstante muskel- og ledsmerter på grund af kronisk inflammation. Vitamin B6-fordele omfatter smertekontrol og kan være nyttige i form af tilskud til at kontrollere muskel- og ledsmerter på grund af gigt.
Hjælper med at håndtere højt blodtryk
Nogle tidligere forskning tyder på, at indtagelse af vitamin B6 kan hjælpe med at sænke blodettryk. Vitamin B6 øger blodgennemstrømningen, reducerer opbygningen af aflejringer i arterierne og hjælper med at forhindre almindelige faktorer i hjertesygdomme.
Aflast PMS
Vitamin B6 menes at hjælpe med PMS på grund af dets positive virkninger på neurotransmittere, der er ansvarlige for at håndtere smerter i hjernen, såvel som dets rolle i at øge blodgennemstrømningen og håndtere hormoner. Det anbefales, at kvinder, der ofte oplever PMS-symptomer, tager deres B-vitaminer regelmæssigt, især i de 10 dage før deres menstruation.
Behandler astma
Nogle undersøgelser har vist fordelene ved vitamin B6, herunder reduktion af astmaanfald. Næringsstoffet har hjulpet mennesker med astma med at reducere symptomerne på hvæsen i forbindelse med astmaanfald, samt reducere sværhedsgraden og hyppigheden af anfald, der opstår. Det er, hvad vitamin B6 er til for.
Problemer og interaktioner
Vitamin B6 er muligvis ikke kompatibel med andre lægemidler, hvis de tages i store mængder. Det anbefales altid at tale med en læge, før du tager noget tilskud, inklusive stoffet beskrevet i artiklen.
Nogle lægemidler, der er blevet rapporteret at interagere med vitamin B6, omfatter:
- Medicin, der bruges til at behandle Parkinsons og Alzheimers sygdom, anæmi, anfald eller hjertesygdomme.
- "Cycloserin" ("Seromycin") eller isoniazid til behandling af tuberkulose.
- "Penicillamin" bruges til at behandle reumatoid arthritis.
- "Theophylline" bruges til at behandle astma.
- "Tetracyklin".
- Antidepressiva, herunder Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin og Tofranil.
Pyridoxine
Pyridoxin (vitamin B6) bruges til at forebygge eller behandle lave vitamin B6-niveauer hos mennesker, der ikke får nok af vitaminet fra deres kost. De fleste mennesker, der spiser normal mad, har ikke brug for supplerende vitamin B6. Men visse tilstande (såsom alkoholisme, leversygdom, overaktiv skjoldbruskkirtel, hjertesvigt) eller medicin (såsom isoniazid, cycloserin, hydralazin, penicillamin) kan forårsage lave niveauer af dette vitamin.
Vitamin B6 (pyridoxin) bruges til at forebygge eller behandle en bestemt nervesygdom (perifer neuropati) forårsaget af visse lægemidler (såsom isoniazid) ifølge etiketten. Det er også blevet brugt til at behandle visse arvelige lidelser (såsom xanthurensyre, hyperoxaluri, homocystinuri).
Hvordan bruger jeg?
Instruktioner for brug af vitamin B6 indikerer, at dette vitamin tages or alt, norm alt én gang dagligt. Følg alle anvisninger på produktpakken, eller tag som anvist af din læge.
Hvis du tager kapsler med forlænget frigivelse, skal du synke dem hele. Ifølge instruktionerne til brug af vitamin B6 kan du ikketyggekapsler eller tabletter med forlænget frigivelse. Dette kan frigive hele lægemidlet på én gang, hvilket øger risikoen for bivirkninger. Del heller ikke vitamin B6-tabletter, hvis de ikke har en streg. Synk hele eller delte kapsler uden at knuse eller tygge.
Hvis du tager pulveret, råder instruktionerne til brug af vitamin B6 dig til at blande det grundigt i den rigtige mængde væske. Drik al væsken på én gang. Forbered ikke lager til fremtidig brug.
Injektioner af vitamin B6 i ampuller gives subkutant, intramuskulært og intravenøst. Men de bør injiceres af en sygeplejerske, som anvist af en læge. Indgivelsesmetoden og dosis af vitamin B6 i ampuller vælges individuelt afhængigt af sygdommen.
