Spørgsmålet om at vælge et vitaminkompleks, administrationsmetoden og fordele er meget relevant i dag. En række vitamintilskud, præsenteret på apotekets hylder, er en nem måde at kompensere for vitamin- og mineralmangler. Men hvornår og hvordan man drikker vitaminer for ikke at skade dit helbred? For at få mest muligt ud af de flerfarvede piller skal du forstå nogle af nuancerne ved at tage dem.
Vigtigheden af vitaminer i den menneskelige krop
Vitaminer og mineraler spiller en væsentlig rolle i enhver persons liv. Deres opgaver omfatter:
- Opretholdelse af norm alt stofskifte.
- De er ansvarlige for fysisk aktivitet.
- Styrkelse af immunitetens beskyttende egenskaber.
- Accelereret bedring fra tidligere sygdomme.
- Forbedring af udseende: klar og fløjlsblød hud, stærke og sunde negle, silkeblødt og hoppende hår.
Men alle ovenstående plusser fører et overskud af vitaminer i kroppen til en ubalance.
Et overskud af C-vitamin fører til allergisk udslæt, påvirker mavens funktion negativt og bidrager til dannelsen af nyresten. Desuden interfererer overmætning med dette sporstof med absorptionen af magnesium og vitamin B6.
Vitamin D-overdosis er vejen til konstant kvalme, skøre og skøre knogler og almindelig hovedpine.
For højt indhold af retinol (A-vitamin) i kroppen udløser alvorlig hovedpine og tegn på tarminfektion, som er ledsaget af kvalme.
Konklusionen, der tyder på sig selv: at drikke vitaminer, som du vil, er skadeligt. Til optagelse har du brug for gode grunde, herunder først og fremmest udnævnelsen af den behandlende læge. Lægen, at dømme efter analyserne, vil bestemme manglen på vitaminer såvel som deres overflod og vælge en individuel løsning. Han vil også fortælle dig, hvilke vitaminer du skal drikke til en kvinde, og hvilke der passer til mænd.
Optim alt tidspunkt at tage vitaminer
Ifølge statistikker ligger manglen på vitaminer og mineraler i de fleste menneskers underernæring. Men uanset hvor meget du vil, er det umuligt at udtrække alle de nødvendige næringsstoffer fra tallerkenen. Vitamin-mineralkomplekser er designet til at komme til undsætning og udfylde hullet.
Timingen af at tage vitaminer er af stor betydning. Dette afhænger af graden af modtaget ydelse. Det er tilrådeligt at drikke vitaminer som angivet i de medfølgende instruktioner.
Visse vitaminer drikkes på tom mave for meget bedre optagelse, nogle sammen med mad ellerefter et måltid.
faste
Det bedste tidspunkt i dette tilfælde er efter søvn. Reglen for at tage vitaminer på tom mave er at tage dem 30 minutter før morgenmad.
Morgenmadsreception
Nogle typer vitaminer og mineraler tages bedst sammen med mad. For eksempel mindsker magnesium, der indtages samtidig med mad, risikoen for pludselig diarré. Og det samtidige indtag af jern under frokosten vil beskytte mod mave-tarmbesvær.
Det er kendt, at de fleste vitaminer anbefales at blive indtaget under morgenmåltidet. For eksempel:
- B-vitaminer;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminkomplekser.
Morgentid er praktisk, fordi det ikke er nødvendigt at huske i løbet af dagen: hvornår man skal tage vitaminer, og hvor mange piller der stadig skal tages. Undersøgelser har vist, at B-vitaminer, der tages sammen med morgenmad, omdannes til energi i løbet af dagen.
En nuance, der kan opstå, er vitaminernes uforenelighed. Det er umuligt at kombinere calcium og et kompleks med jern i én dosis. Fordi calcium er i stand til at optage jern. Derfor, hvis et multivitaminkompleks med jern tages om morgenen, så er det bedre at overføre calciumgluconat til et andet tidspunkt.
Assimilering af jern fremmes af vitamin C. Derfor vil kombinationen af disse to sporstoffer tværtimod være nyttig.
Hvilke vitaminer skal man drikke efter middagen?
Ikke alle formår at tage vitaminer formorgenmad. I dette tilfælde bliver frokosttid den bedste mulighed for at tage vitaminer fra gruppe B, E og C og andre komplekser. En vigtig regel - for den bedste assimilering skal du spise mad og drikke vitaminer på samme tid, uanset hvad deres funktioner er.
Kompatibilitet af vitaminer og mineraler: sammen eller hver for sig?
Efter at have beskæftiget sig med tiden, er det uafklarede spørgsmål tilbage, om det er muligt at drikke vitaminer samlet, eller er det bedre at bruge dem hver for sig. Der er en række regler, efter hvilke du kan øge fordelene ved at tage mineralkomplekser.
Det er en velkendt sag, at vitaminer har stor indflydelse på assimileringen af hinanden, både gode og dårlige. For eksempel er retinol (A-vitamin) lettere at fordøje og giver flere fordele i kombination med B-vitaminer samt E og D. Og det forbedrede resultat fra sidstnævnte dannes ved tilsætning af calcium, zink og fosfor.
C-vitamin bidrager til den gunstige optagelse af B-vitaminer. I mellemtiden absorberes førstnævnte bedre, når det tages sammen med calcium og magnesium.
Sunshine D-vitamin er ideelt kombineret med vitamin A, C, calcium og fosfor.
Indtaget af en stor dosis mineraler med andre sporstoffer fremkalder rivalisering, og sidstnævntes evne til at assimilere undertrykkes.
Som nævnt ovenfor indtages calcium oftest i maksimale doser. Som følge heraf skal kalciumindtaget udskydes, separat eksklkombination med andre multivitaminer og mineraler. Moderne vitamin-mineralkomplekser inkluderer en moderat mængde calcium i en tablet, for eksempel med jern. På grund af dette påvirkes assimileringen af sidstnævnte ikke på nogen måde. I det tilfælde, hvor du skal tage calcium i øgede doser, er det tilrådeligt at opdele indtaget af vitaminer i to gange.
Doserne af magnesium og zink kan også øges. Derfor bør disse to elementer tages adskilt fra andre vitaminer.
Langsigtet indtagelse af zink, som regel er kurset op til 2,5 måneder, fjerner kobber fra kroppen. I denne henseende, for at undgå mangel på kobber, er det nyttigt at forbinde indtagelsen af et vitaminkompleks, der indeholder dette metal.
Nogle vitaminer kan øge optagelsen af næringsstoffer fra andre kosttilskud eller fødevarer. For eksempel øger C-vitamin optagelsen af jern fra indtaget mad.
Fedtopløselige vitaminer: A, D, E, K absorberes bedst med et samtidig måltid, der indeholder sunde fedtstoffer. For eksempel med fisk.
Ellers forstyrrer nogle af kosttilskuddene på denne liste absorptionen af andre fedtopløselige stoffer. For eksempel er optagelsen af K-vitamin blokeret med hele 50 %, mens A-vitamin ikke påvirkes på nogen måde i denne konkurrencekamp. For at maksimere fordelen ved tilskud i dette tilfælde anbefales det at tage vitamin K, E og D adskilt fra andre fedtopløselige mineralkomplekser.
At dømme efter anmeldelser, afbalancerede vitamin-mineralkomplekserer de mest effektive og sikre at bruge, da bivirkninger og overdosering praktisk t alt er udelukket.
Kombination med stoffer
Alle, der tager vitaminer, bør være opmærksomme på, at optagelsen er stærkt påvirket af visse medikamenter. Samspillet mellem vitaminer og produkter fra en bestemt gruppe kan fremprovokere forekomsten af bivirkninger.
Det er forbudt at bruge koagulanter (blodfortyndere) og vitamin E og K på samme tid.
Kombinering af antibiotika eller kolesterolsænkende medicin med vitamin A (retinol) kan forårsage helbredsproblemer.
Acetylsalicylsyre skyller vitamin B, C og A ud samt calcium og kalium fra kroppen.
Assimilering af vitamin B12, A, E, D påvirkes kraftigt af sovemedicin, som også sænker niveauet af calcium i kroppen.
Afføringsmidler hæmmer i væsentlig grad E-, A- og D-vitaminernes arbejde.
For at undgå de problemer, der er beskrevet ovenfor, er det bedre at spørge din læge på forhånd om, hvilke vitaminer du bør drikke uden at være uenig i din behandling.
Fødevarers effekt på vitaminer
Varme drikke har en negativ effekt på hele kroppen. Hvad angår mineralkomplekser, ødelægges vitamin A, kalium, calcium og B-vitaminer udskilles.
Nikotinafhængighed reducerer selen, ødelægger vitamin C, A og E.
Daglig dosis koffein er ikkegiver en chance for assimilering af B-vitaminer og nikotinsyre. Derudover, men lidt reducerer calcium- og jernniveauerne.
Indikationer og kontraindikationer
Vitamin-mineralkomplekser er angivet i følgende tilfælde:
- mangel på en eller anden komponent, der blev identificeret under analysen;
- genopfyldning af mikroelementer i kroppen efter skader eller operation (calcium efter frakturer, jern efter blodtab);
- i kombination med lægemiddelbehandling (kalium mod hjerteproblemer, C-vitamin mod forkølelse, B-vitaminer mod patologier i nervesystemet);
Kontraindikationer:
- hypervitaminose;
- tilstedeværelsen af sygdomme i en akut form, hvor nogle stoffer kun kan forværre tilstanden;
- Individuel intolerance over for komponenter.
Adgangsregler
Modtagelse af mineralkomplekser er uundgåelig i tilfælde, hvor kroppen ikke er i stand til at få dem fra mad, er opbrugt og mangler næringsstoffer. Hvilke vitaminer skal tages? Kun dem, der er ordineret af en læge.
Et afbalanceret kompleks udvalgt af en læge og en kompetent modtagelse beskytter kroppen i sæsonen med forkølelse og giver styrke til fuld funktion.
Frigivelsesformen er både tabletteret og flydende. Der er to typer vitaminer:
- kosttilskud;
- vitaminer til behandling.
Som regel ordineres den anden type af en læge i høj kursdoseringer. Tillægget kræver dog også rådgivning og kontrol fra en specialist.
Komplekset annulleres, når der opstår allergiske reaktioner, såsom:
- rødme på huden;
- itch;
- udslæt.
For at øge optagelsen af vitaminer efter måltider skal maden være af naturlig oprindelse og af god kvalitet.
For at få de ønskede fordele bør vitaminindtaget være regelmæssigt og helst samtidig. Drik en moderat mængde rent, varmt ikke-kulsyreholdigt vand. Svaret på spørgsmålet om, hvor meget vitaminer skal drikkes, bestemmes individuelt.
Vigtigt! Det kan være farligt at overskride den dosis, der er angivet i instruktionerne.
Ifølge læger eksisterer det ideelle vitaminkompleks ikke. En skræddersyet løsning baseret på resultaterne af laboratorietests er den bedste løsning, der kan give maksimal fordel for personen.
