Der er ingen medicin i verden, der kan forhindre nogen infektion. Hvis folk kendte til ham, ville der ikke være køer på klinikker og syge patienter. Der er ingen magiske piller til at styrke immuniteten for livet. Derfor er det nødvendigt at passe på sit eget helbred på andre måder. En af de mest effektive er korrekt ernæring.
Fordelene ved fødevarer er ikke længere en hemmelighed for mange mennesker. Men få mennesker ved, at ved hjælp af dem kan du øge immuniteten, samt styrke den og forhindre mange sygdomme. For at være sund skal du spise sund mad. Derfor bør alle vide, hvad der præcist skal spises i første omgang for ikke at blive syge.
Hvad kræver immunitet?
Har du information om, hvilke produkter der kan øge immuniteten overfor en voksen, kan du ikke kun slippe af med en kronisk sygdom, men også forbedre dit velvære. For detDu skal lære at sammensætte en daglig kost korrekt. Tro dog ikke, at produkter kan helbrede alt. Ordentlig mad kan forbedre livskvaliteten og forebygge mange sygdomme, men det er kun én af de ting, der kan påvirke kroppen.
Når du tænker på, hvilke fødevarer der skal booste immuniteten, bør du huske, at den mad, du spiser, ikke fungerer fuldt ud for hele kroppen. Men korrekt ernæring kan normalisere aktiviteten af indre organer, hvilket er særligt vigtigt under epidemier, tung fysisk og moralsk stress. Derfor er det så vigtigt at vide præcis, hvilke handlinger der skal tages for at øge immuniteten:
- Pas på din mave. Dette organ er i stand til at beskytte kroppen mod skadelige bakterier. I tyndtarmen er der områder med lymfoidt væv. De omtales også ofte som holme eller Peyers pletter. De hjælper immunsystemet med at overvinde sygdommen indefra. Derfor betragtes opretholdelse af en stabil funktion af mave-tarmkanalen som et nøglepunkt i den overordnede styrkelse af immuniteten.
- Ved at understøtte aktiviteten af tarmmikrofloraen i tarmen kan du beskytte kroppen mod forurening med toksiner og toksiner. Hvis det altid er norm alt, vil alle skadelige bakterier, der er kommet ind i maden, blive fjernet hurtigt og effektivt.
- Sund mad indeholder vitaminer, mineraler og fibre. Disse elementer kan forbedre de indre organers aktivitet.
Diætkorrektionmad
Før du beslutter dig for, hvilke fødevarer der skal øge immuniteten, skal du forstå, at for at få en sund livsstil bliver du nødt til fuldstændig at ændre din idé om ernæring. Først og fremmest bør du overholde følgende regler:
- For at opretholde tonen i immunsystemet skal du drikke nok rent drikkevand. Uden det vil kroppen ikke være i stand til at behandle mad, da vigtige kemiske reaktioner ikke vil forekomme.
- Spis fiberrige fødevarer. For at udfylde behovet for det, bør du læne dig op af fødevarer af vegetabilsk oprindelse. For at øge immuniteten skal du spise rå frugter og grøntsager. Takket være fibre fordøjes maden hurtigere. Derudover sikrer denne komponent afføringens regelmæssighed og normal tarmmikroflora, har evnen til at binde kolesterol og beskytte mod onkologiske sygdomme i fordøjelsessystemet.
- Glem ikke proteiner og fedtstoffer. Når du tænker på, hvilke fødevarer der skal øge immuniteten, bør du helt sikkert inkludere proteinfødevarer i din kost, som styrker muskler og blodkar. For at de endokrine kirtler skal fungere godt, er det nødvendigt at indtage sundt fedt.
Når du tilpasser din menu til det bedre, må vi ikke glemme børnene. Deres immunforsvar skal også beskyttes og styrkes. Alle forældre bør vide, hvilke fødevarer der øger barnets immunitet. Når alt kommer til alt afhænger babyens livskvalitet såvel som hans fremtidige spisevaner kun af dem. At lære børn fra en tidlig alder til korrekt ernæring,du kan ikke kun øge deres immunitet, men også beskytte dem mod mulige lidelser i mave-tarmkanalen, fedme og mange andre sygdomme.
Alle, der tager livet seriøst, har brug for at vide, hvilke produkter der kan øge immuniteten for et barn og en voksen. Kun i dette tilfælde kan vi regne med at forbedre den nye generations sundhed.
Proteinmad til immunforsvar
Når du tænker på, hvilke fødevarer du skal spise for at øge immuniteten, kan du ikke ignorere proteinfødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Proteiner er en kilde til essentielle syrer, der er nødvendige for syntesen af immunglobulin. Produkter med deres indhold genopretter celler påvirket af bakterier og infektioner. For at øge og styrke immuniteten skal proteiner være til stede i kosten dagligt. De fleste af dem findes i følgende fødevarer:
- Seafood.
- Kød.
- Æg.
- Mejeriprodukter.
- Kål.
- Nødder.
- Svampe.
- Bønner.
Enhver person, der bekymrer sig om sig selv, bør vide, hvilke fødevarer der øger immuniteten hos en voksen. Dette er den eneste måde at redde dit eget helbred på. Ved at indtage mindst et af ovenstående produkter hver dag, kan du forbedre tarmfunktionen samt styrke udmattet immunitet.
Zinkrig mad
Zink er ikke kun involveret i processerne af hæmatopoiesis, knogledannelse, immunitet, men ogsåi aktiviteten af de endokrine kirtler. Produkter, der indeholder dette element, hjælper kroppen med at danne nye immunceller og fagocytter. Ved regelmæssigt at spise fødevarer med et højt indhold af zink kan du flere gange øge fordelene ved A- og C-vitamin, som er immunstimulerende stoffer. Følgende fødevarer indeholder mest zink:
- Havfisk og skaldyr.
- Kød.
- Lever.
- Havregrød og andre kornprodukter.
- Solsikkefrø.
- Nødder, bælgfrugter.
- Svampe.
- Kyllingeblommer.
- Ost.
- Grønne ærter og bønner.
Ovenstående produkter indeholder ikke kun zink, men også en masse andre nyttige vitaminer og mineraler. Hvis du genopfylder dit køleskab med dem dagligt, behøver du ikke spekulere på, hvilke fødevarer der øger immuniteten hos en voksen. Der vil jo altid være sund mad på bordet.
Produkter med selen
Dette element er en kraftig antioxidant. Det er involveret i produktionen af antistoffer, der bekæmper bakterier og infektioner. Fødevarer, der indeholder selen, hjælper kroppen med at absorbere zink godt, samt opbevarer det i reserve. At spise mad med selen dagligt kan forbedre hjerneaktivitet, ydeevne og forbedre søvn. For at mætte med dette element skal du spise fisk, kød, skaldyr, nødder, frø, korn, svampe. For at råde bod på manglen på selen kan du tage ølgærkapsler. Gør det bedstkurser, så kroppen ikke vænner sig til den konstante overflod af nyttige stoffer.
Immunforøgelse med iodiseret mad
At spise mad med højt jodindhold er godt for skjoldbruskkirtlen. Det har også evnen til at producere hormoner, der er ansvarlige for at beskytte immunsystemet. Mad rig på jod bør være på bordet for enhver person, der ønsker at forbedre immuniteten med korrekt ernæring. Først og fremmest bør du være opmærksom på følgende produkter:
- Seafood.
- Fisk.
- Tang.
- Mælk.
- Grøntsager.
- Grøn.
- Æg.
Alle ovenstående produkter er grundlaget for ernæring for næsten enhver person. Men nogle gange glemmer mange mennesker de fordele, de bringer til kroppen i deres rene form. For at styrke immunforsvaret bør du prøve at udsætte nyttige produkter for varmebehandling så lidt som muligt. Det gælder primært grøntsager, nødder og grønt. Rå, denne mad er meget mere gavnlig.
Lakto- og bifidobakteriers rolle i immunitet
Ud over at vide, hvilke produkter der skal øge immuniteten hos en voksen, må vi ikke glemme de gavnlige bakteriers rolle. En sund tarmmikroflora afhænger helt af deres mængde. Lakto- og bifidobakterier er involveret i dannelsen af det menneskelige immunsystem og renser også mave-tarmkanalen fra skadelige infektioner. Tak til demder skabes et beskyttende gunstigt miljø, der fremmer reproduktionen af celler, der beskytter kroppen mod sygdomme.
Bifidobakterier dræber mikrober, der passer sammen med mad, forbedrer velvære og de indre organers funktion. Nyttige lakto- og bifidobakterier findes i fermenteret mælkemad: kefir, valle, fermenteret bagt mælk, hytteost. Dem er der også nok af i hjemmelavet kvas, surkål, syltede æbler.
Vitaminprodukter til at øge immuniteten
Det faktum, at vitaminer styrker immunforsvaret, er kendt af alle. De færreste har dog information om, hvilke vitaminer der hjælper kroppen mere end andre. Ikke alle har til formål at øge og styrke immunforsvaret. Derfor er det nødvendigt at finde ud af, hvad fordelene ved visse vitaminer er, og hvilke fødevarer der kan øge immuniteten.
Styrkelse af kroppen med vitamin A
Dette vitamins rolle er meget stor. Det styrker ikke kun immunforsvaret, men forbedrer også kvaliteten af huden, beskytter slimhinden mod udtørring, revner og sår. Takket være vitamin A trænger skadelige bakterier ikke ind i de indre organers væv. En vigtig faktor er det faktum, at dette vitamin er involveret i fagocytcellernes arbejde og også har en antioxidantvirkning. Ved at beskytte kroppen mod frie radikaler forhindrer A-vitamin udviklingen af mange sygdomme. Fødevarer rige på det:
- Frugter: mango, abrikoser, æbler, druer, melon, kirsebær.
- Grøntsager: græskar, gulerødder, tomater, peberfrugt, friske ærter, kål.
- Bær: vild rose, havtorn.
- Grøn.
- Proteinprodukter af animalsk oprindelse: havfisk, lever, mælk, ost, hytteost, smør.
For at gøre det nemmere at huske information om, hvilke fødevarer der hurtigt øger immuniteten, kan du skrive en lille påmindelse ned til dig selv på et klistermærke og vedhæfte det med en magnet på køleskabet. Når du udarbejder en liste over disse produkter, skal du notere dig, at alle grøntsager og frugter, der er gule og orange, er rige på vitamin A. Det findes også i urter. Derfor bør du i stedet for kaffe og kulsyreholdige drikke læne dig op af urte- og bærte lavet af mynte og kamille samt tørrede hyben og havtorn.
berømt C-vitamin på vagt for sundheden
Desværre er det ikke alle, der ved, hvilken effekt vitaminer har på immunsystemet. Men undrer man sig over, hvilke produkter der kan øge immuniteten for en voksen eller et barn, vil alle træffe et valg til fordel for citrusfrugter. Ved at høre klager over forkølelse eller influenza vil enhver læge ordinere den passende medicin til at bekæmpe sygdommen. Samtidig vil han udover medicin også uden fejl anbefale, at patienten begynder at indtage så meget C-vitamin som muligt. Intet andet vitamin er så populært blandt læger som dette. Og med god grund.
C-vitamin udfører virkelige mirakler med den menneskelige krop. Det gør det modstandsdygtigt over for alle ugunstige miljøfaktorer, sombliver ofte synderen bag de fleste infektionssygdomme. Det anbefales ofte som et profylaktisk lægemiddel til voksne og børn. En tilstrækkelig mængde C-vitamin kan endda forbedre skolepræstationer. Det er grunden til, at hver forælder, når man tænker på, hvilke fødevarer der styrker barnets immunitet, træffer det første valg til fordel for mad, der er rig på dette vitamin.
Dagligt forbrug af produkter med dets indhold fremmer produktionen af beskyttende immunceller, styrker det vaskulære system og beskytter også mod skadelige frie radikaler.
En enorm mængde C-vitamin findes i appelsiner, citroner, grapefrugter, mandariner, kiwi, ribs, hindbær, jordbær, persimmons, sød peberfrugt, surkål og tomater. For at styrke immunforsvaret under en epidemi af en virusinfektion er det nødvendigt at drikke te med et højt indhold af C-vitamin så ofte som muligt. Disse omfatter infusioner med havtorn, tjørn, vild rose, bjergaske.
B-vitaminer
Hver person stiller før eller siden sig selv spørgsmålet: hvilke fødevarer kan øge immuniteten og styrke kroppens forsvar? Ud over de ovennævnte nyttige stoffer bør man huske vigtigheden af B-vitaminer. Disse omfatter: folinsyre, riboflavin, pantothensyre, thiamin, pyridoxin og cyanocobalamin. De stimulerer immunsystemet i perioder med stress og når man kommer sig efter sygdom. B-vitaminer er involveret i produktionen af celler, der kæmper imodinfektion. Når du tænker på at styrke immuniteten, skal du derfor inkludere følgende fødevarer i din kost:
- Alle typer bælgfrugter.
- Nødder og solsikkefrø.
- Hvedegræs.
- Cereals.
- Fuldkornsbrød.
- Hønseæg.
- Alle former for grønt: spinat, persille, dild, salat.
Udover ovenstående produkter bør immuniteten øges med urteteer med et højt indhold af B-vitaminer. De bør brygges af tørre blomsterstande af ginseng, echinacea, lakrids, rødkløver, mælkebøtter, perikon og celandine. Medicinske præparater kan fremstilles af disse planter. Læger anbefaler at drikke dem ikke kun for at øge immuniteten, men også i sygdomsprocessen, for at bringe genopretningsstadiet tættere på.
Forøg immuniteten under graviditet
Den vordende mor bør altid passe på sit eget helbred. Når alt kommer til alt afhænger babyens tilstand af hendes immunitet. Et godt helbred er nøglen til en vellykket graviditet og nem fødsel. Derfor, mens du bærer et barn, er det nødvendigt at spise sund mad og på alle mulige måder forsøge at styrke immunsystemet. Hvilke produkter der kan øge immuniteten under graviditeten, bør enhver kvinde vide.
Listen over sunde fødevarer inkluderer tydeligvis ikke sød sodavand, fastfood, for krydret, stegt eller s alt. Det er også nødvendigt at begrænse forbruget af sukker og melprodukter. For at styrke immunforsvaret bør en gravid kvinde læne sig op af friske eller stuvede grøntsager,søde frugter, korn, bær, proteinfødevarer og sunde fedtstoffer. Sidstnævnte omfatter koldpressede vegetabilske olier, som er ønskelige at tilføje til grøntsagssalater, fiskeolie, nødder og frø.
Ved at spise på denne måde begynder den vordende mor at se bedre ud, hvilket også påvirker processen med at bære en baby. Sundhed starter altid med, hvad en person spiser. Ved at spise sund mad kan du reducere muligheden for at få en virusinfektion flere gange.
Ved at vide, hvilke fødevarer der kan forbedre immuniteten overfor en voksen, kan du ikke kun styrke kroppens forsvar, men også forbedre velvære. Sund ernæring øger stofskiftet, påvirker funktionen af alle indre organer.
