Hvad er pres, og hvordan sker det? Hvordan overvåger man sit tryk, så det er norm alt? Hvilke produkter til at sænke trykket eller omvendt øge det? Svarene på disse og andre spørgsmål findes i den følgende artikel.
Pressure
Menneskeligt blodtryk er den kraft, der opstår i arterierne på et tidspunkt, hvor der skabes modstand for blodet i de perifere kar. Det når sin maksimale værdi, når hjertet trækker sig sammen og minimum - når det slapper af. Disse to indikatorer går hånd i hånd med hinanden. De er angivet som en brøk og er udtrykt i millimeter kviksølv. Det gennemsnitlige normale tryk for en rask voksen i hvile er 130/70 millimeter kviksølv.
Højt blodtryk overvejes, når indikatoren er 140/90 og derover. Denne syge tilstand kaldes hypertension og er blevet vor tids plage.
Højt blodtryk
Hypertension er iboende hos både børn og voksne, men sidstnævnte har selvfølgelig meget flere faktorer, der fører tildenne sygdom:
- først og fremmest er dette åreforkalkning, på grund af hvilken karrene indsnævres;
- overvægtig;
- stort s altindtag;
- hurtigt byliv;
- orale præventionsmidler;
- rygning;
- dårlig fysisk aktivitet;
- konstant stærk følelsesmæssig stress på arbejdet;
- brat ændring i atmosfærisk tryk og vejr;
- andre sygdomme.
Efter at have identificeret tilstedeværelsen af forhøjet blodtryk én gang, er det nødvendigt at kontrollere det flere gange for at sikre, at dette ikke var et enkeltstående tilfælde som følge af en stressende situation, drikke alkohol eller andre årsager. Man skal huske på, at efter en hård dag er den norm alt lidt højere om aftenen.
Når man bestemmer tilstedeværelsen af hypertension, bør der træffes foranst altninger for at sænke den. Til dette er det ikke nødvendigt straks at tage medicin. Du kan starte med at finde ud af, hvilke fødevarer der sænker en persons blodtryk og spise dem.
Lavt blodtryk
En anden smertefuld tilstand er hypotension eller lavt blodtryk. Norm alt bliver mennesker, der lider af det, diagnosticeret med vegetovaskulær dystoni, når trykket ved den mindste ubehagelige tilstand begynder at falde, hvilket får huden til at blive bleg, svimmelhed, kvalme og generel svaghed begynder. Personen kan udvikle koldsved eller endda besvime.
Behandlingen i dette tilfælde er svær og lang. Drik norm alt for at øge blodtrykketgrøn te, kaffe og lægeplanter. For sådanne mennesker er det ekstremt vigtigt at have en lang sund og genoprettende søvn. Måltider skal være højt i kalorier, højt i glukose.
Sådan overvåger du dit blodtryk
Før du går på diæt og studerer, hvilke fødevarer der øger blodtrykket, og hvilke sænker det, bør du lære, hvordan du måler det korrekt.
Patienten rådes til at føre en dagbog over målinger og spore deres tilstand. Mål trykket om morgenen klokken 6-8, før du tager medicin, og så om aftenen fra klokken 18 til 21. Det er bedst, hvis du gør det på samme tid. Følgende anbefales:
- hvil i fem minutter, og hvis der var en belastning af fysisk eller følelsesmæssig karakter, så hvil i mindst et kvarter;
- en time før proceduren, drik ikke te, kaffe eller endnu mere alkohol og ryg ikke;
- hold stille, mens du måler;
- sid i en behagelig stilling, og hold din hånd på en forholdsvis fast overflade;
- indtast alle mål i en speciel notesbog.
Nu hvor du har fundet ud af, hvordan du skal opføre dig, når du har en sygdom, kan du gå videre til ernæringssektionen og finde ud af, hvilke fødevarer der kan sænke dit blodtryk.
Mad
Når der er problemer med tryk, er en korrekt udvalgt diæt en vigtig komponent for normaliseringen. Du skal vide præcis, hvilke fødevarer der øger blodtrykket, og hvilke der sænker det, og bruge dem afhængigt af din helbredstilstand.
Samtidig udarbejdes en liste over produkter, der indeholder visse vitaminer,mineraler og sporstoffer.
For højt blodtryk nødvendigt:
- vitamin C og E;
- Omega-3 fedtsyrer;
- kalium og magnesium;
- folinsyre.
Ved lavt blodtryk bør diæten indeholde:
- vitamin B og C;
- proteiner.
Protein vil ligeså hjælpe dem, der lider af højt eller lavt blodtryk. Det giver bedre blodcirkulation.
Folsyre styrker blodkarrene og normaliserer hjertefunktionen. Fedtsyrer, især Omega-3, bygger elastiske vægge i arterierne.
Vitaminer virker gradvist på kroppen og bidrager til udviklingen af den nødvendige beskyttelse. De er involveret i blodforsyningen og regulerer spændingen på væggene i blodkarrene.
Mineralernes rolle er også stor. De normaliserer hjertets arbejde, sikrer dets optimale rytme og hjælper med at tilpasse sig stress.
Andre ingredienser
Ud over at beslutte, hvilke fødevarer der kan sænke blodtrykket, og hvilke fødevarer der kan stige, er du nødt til at genoverveje hele din livsstil. Måske skal mange ting ændres, og noget skal helt opgives.
Skal jeg sige, at dårlige vaner som alkohol og rygning skal opgives?
Blodtryksnormalisering vil helt sikkert blive lettet af moderat fysisk aktivitet (hvad enten det er at løbe, træne eller bare vaske bilen) udført dagligt.
Korrekt vejrtrækning, nogle gange kaldetmeditativ, vil også spille en positiv rolle i denne sag og reducere stressniveauet, hvis nogen.
Giv ikke dig selv til at arbejde helt. Hvis du arbejder mere end enogfyrre timer om ugen, øges risikoen for hypertension. Dette er især udt alt, hvis arbejdet er forbundet med stress og psykisk stress.
At lytte til rolig musik vil også hjælpe med at normalisere blodtrykket.
Fytoterapi kan, når den anvendes korrekt og regelmæssigt, give vidunderlige resultater.
Selvfølgelig, hvis problemet er blevet meget alvorligt, skal du ud over de ovennævnte midler naturligvis ty til medicinsk medicin.
Hvilke fødevarer til at sænke blodtrykket
Generelle kostretningslinjer for hypertension er som følger:
- skal spise vegetabilsk fedt og undgå animalsk fedt;
- forbrug en minimumsmængde s alt;
- opgiv kager, slik, kager og andre ting;
- røgede og krydrede retter spises kun lejlighedsvis;
- glem alt om alkohol og stærk te eller kaffe (grøn te er tilladt).
Så hvilke fødevarer sænker blodtrykket? Først og fremmest bør hypertensive patienter spise flere mejeriprodukter. De indeholder meget calcium. Skummetmælk og fedtfattige produkter herfra egner sig bedst. Men sammen med andre sunde fødevarer kan du spise en lille mængde fede mejeriprodukter. Dette vitamin er fundetogså i alle grønne grøntsager, sardiner og mandler.
Magnesium, som klarer forhøjet blodtryk godt, findes i æbler og grapefrugter. Derudover findes en betydelig mængde af det i korn.
Bananer, vandmeloner, appelsiner, tomater, tørrede abrikoser, bagte kartofler og tun er rige på kalium.
Hvidløg bekæmper med succes hypertension - det anbefales at spise et fed dagligt.
Frugter og bær, især druer, ferskner, blommer, abrikoser, tyttebær, tranebær, tjørn og viburnum, har en rig sammensætning af næringsstoffer, der normaliserer blodtrykket.
Broccoli er også godt, men den bør kun koges i et par minutter, ikke mere.
Når man besvarer spørgsmålet om, hvilke fødevarer, der sænker blodtrykket hos mennesker, kan man ikke undlade at nævne aronia. Den kan tilsættes te, blandes med honning, spises med hyben eller citrusfrugter.
Det er ikke alle, der kan drikke rødbedejuice, men hvis du blander det med gulerodsjuice, bliver det meget nemmere og samtidig endnu mere nyttigt.
Du skal vide, at i løbet af graviditeten kan hypertension også udvikle sig. Derfor bør kvinder bestemt overveje, hvilke fødevarer der sænker blodtrykket under graviditeten. At følge den rigtige diæt vil hjælpe den kvindelige krop til lettere at klare sin opgave.
Hvis du har lavt blodtryk
Nu ved vi, hvilke produkter der skal sænke trykket, og hvad vi skal spise, hvis trykket,omvendt, reduceret Hvordan øger man det?
Det er meget vigtigt at følge diæten for hypotension. Samtidig er det bedre at reducere engangsmængden af mad og lave flere måltider.
Her er de fødevarer, du kan spise med lavt blodtryk:
- kaffe og mørk chokolade;
- s altet fisk og fisk på dåse;
- røget kød;
- drik stærk te.
Fed, s alt og krydret mad vil hæve dit blodtryk. Når det indtages, tilbageholder kroppen vand, hvilket igen normaliserer blodtrykket.
Med hypotension kan urtemedicin hjælpe betydeligt, især lægeplanter som ginseng, perikon, Eleutherococcus og Schisandra chinensis.
Hvilke fødevarer sænker det intrakraniale tryk
Udover arterielt er der konceptet intrakranielt tryk. Det betyder mangel på cerebrospinalvæske eller omvendt dens ophobning i kraniet. Hvis disse problemer opstår, anbefales en bestemt diæt ud over alle samtidige produkter.
Så svaret på spørgsmålet om, hvilke fødevarer der sænker denne type pres, er citron og hvidløg. Det er også værd at spise flere fødevarer, der er rige på kalium.
