Mænd, der dyrker sport, genopbygger deres krops proteinlagre ved at indtage en ekstra dosis. Dette tilskud er bedre kendt som protein. Hvad er fordelene, og hvordan påvirker protein styrken? Dette spørgsmål opdelte bogstaveligt t alt folk i to lejre.
Hvad er protein, og hvad gør det?
I den moderne verden er der en tvetydig mening om protein som en sportsernæring. Protein er 90% protein. Atleter tyr til brugen af det til at opbygge muskelmasse, som gradvist forbrændes under træning.
Protein er et kosttilskud. Det bruges af atleter efter hver intens træning. Protein består af en masse, der indeholder et minimum af fedt og kulhydrater, de er fremstillet af naturlige produkter. Dette kosttilskud indeholder meget protein. Det fungerer som det vigtigste byggemateriale i restaurering af muskelfibre. Proteinråvarer findes i æg, mejeriprodukter og soja.
Atleter har brug forudvikle muskler gennem intensiv træning. Derudover skal de spise rigtigt. Naturlige fødevarer indeholder varierende mængder protein. Derfor fordøjes det også forskelligt. Fx findes der meget protein i kød. Men kød er tung mad for kroppen. Æg er godt fordøjet, dog er der lidt protein i dem. Og hvis du kombinerer både kød og æg i ét måltid, så vil det være svært for kroppen at optage disse tunge fødevarer.
Fordele ved sportsernæring
Den hurtigste og nemmeste måde at få et fremragende "byggemateriale" til muskelvækst på er at bruge en proteinblanding som supplement. Hvordan påvirker protein styrken? Det mest presserende og brændende spørgsmål. Lad os finde ud af, hvilke typer protein der er.
Proteintyper
Der er en del fedtstoffer og kulhydrater i proteinet - omkring 10 %, 90 % i dette kosttilskud af proteiner. Overvej typerne af protein:
- Whey. Det hjælper til hurtigt at øge mængden af muskelfibre. Valleprotein er klassificeret i yderligere to underarter: isolat og koncentrat. Råmaterialet til disse typer sportsernæring er valle.
- Æg. Folk spørger ofte: hvad er det bedste protein til at få muskelmasse på? Den mest populære og eftertragtede mulighed, der aktiverer muskelvækst, er ægprotein. Dette kosttilskud indeholder essentielle aminosyrer, der ikke findes i almindelige fødevarer.
- Soja (isoler og koncentrer). Sojapulver har en lav biologisk værdi. Proteinet baseret på det absorberes dårligt, da det indeholderlille sæt aminosyrer. Den største ulempe ved sojapulver er fytoøstrogener og lav fordøjelighed.
- Kasein - kosttilskud af denne type har en langtidseffekt. De bør indtages før sengetid for at genopbygge proteinlagrene under søvn. Dette system med kaseinindtagelse vil spare vægt og forhindre vægttab.
Der er nok kvindelige kønshormoner i sojaprotein. Det er ham, der er farlig i tilfælde af potens. Imidlertid er sojaprotein i sig selv nødvendigt for den menneskelige krop, da det er hovedkomponenten i cellestrukturer.
For det meste spiser vegetarer sojaprotein. Imidlertid kan dets misbrug true en mand med impotens. Især hvis en mand tilføjer steroider til sportsernæring. Vi vil tale om deres indvirkning senere.
Ovennævnte typer af sportskosttilskud er aktivt efterspurgt blandt atleter. Hvis der ikke er patologiske sygdomme i nyrerne, leveren, så påvirker proteinet ikke styrken.
Det skal huskes, at der er absolut sikre kosttilskud, nemlig: bcaa, gainer, proedin. Og også separate grupper af "steroid" skelnes. Sidstnævnte påvirker produktionen af hormoner og er faktisk farlige for både mænd og kvinder.
Effekten af protein på en mands krop
Som nævnt ovenfor er hovedelementet til at opbygge muskler protein. Med dette vigtige element kan sports kosttilskud have forskellige navne: bcaa, protein, polypeptider. Hvis der regelmæssigt tilføres protein til menneskekroppen, vil det automatisk blive vedligeholdtnitrogen balance. Følgelig vil stigningshastigheden i muskelmassevækst være mærkbar. Proteiner indeholder mange aminosyrer. De kan være af både animalsk og vegetabilsk oprindelse.
Proteinindtag vil kun give resultater, hvis du bruger et dokumenteret kvalitetsprodukt. Forfalskninger hjælper ikke.
Hvordan påvirker protein styrken? Selv med langvarig brug af dette kosttilskud har videnskabsmænd ikke registreret en negativ effekt på mandlig styrke.
Protein sammenlignes ofte med de såkaldte "anabolika" og steroider. Denne udtalelse er imidlertid fejlagtig. Det er videnskabeligt bevist, at proteinpulver ikke påvirker "mandlig styrke" negativt. I nogle tilfælde blev effekten af selvhypnose på erektion afsløret. Dette er dog kun selvhypnose.
Er protein dårligt for mænd?
Om farerne ved protein kan kun siges, hvis atleten bruger steroider sammen. Lad os tale om deres bivirkninger senere.
Hvad er fordele og ulemper ved protein til mænd? De klare fordele ved dette ekstra kosttilskud:
- øgning af muskelvolumen;
- forebyggelse af energitab (dette fænomen opstår under intens træning);
- hjælper med at forbedre sundheden;
- forbrænder kropsfedt;
- forbedrer udseendet af en mands krop.
Blandt de åbenlyse ulemper ved protein, skal følgende bemærkes:
- med en overdosis er muligenedsat lever- og nyrefunktion;
- med en række sygdomme (vi vil tale om dem nedenfor).
Nogle atleter tager syntetiske hormoner. Det er af denne grund, at der udvikles en fejlagtig mening om farerne ved protein. Protein påvirker ikke en mands seksuelle sundhed på nogen måde.
Hvem bør ikke tage protein?
Før du tager sportsernæring, bør du konsultere din læge om tilstedeværelsen af patologiske sygdomme.
Du kan ikke bruge protein med sådanne patologier:
- Med dysbakteriose - under denne sygdom udvikles patogen flora i tarmene. Protein for hende er et ernæringsgrundlag. Ved brug af protein og tilstedeværelsen af dysbakteriose kan en mand opleve diarré, luft i maven og mavesmerter.
- Ved allergi - hvis der er en allergisk reaktion på forskellige stoffer, så bør protein ikke tages. Protein er ingen undtagelse. Hvis den korrekte mængde enzymer i kroppen, der er ansvarlige for proteinnedbrydning, er fraværende, kan der udvikles dysbakterier.
- I tilfælde af nyreinsufficiens - i tilfælde af patologisk nyresygdom er proteinindtagelse kontraindiceret. Når en stor mængde protein kommer ind i kroppen, skabes der en ekstra belastning på kroppen. Mandens helbred vil mærkbart forværres.
- Hvis der overdoseres, kan protein påvirke leveren. Proteinenzymer overbelaster leveren. Der er kun én udvej: reducer doseringen af forbruget.
- Med tabet af calcium bliver kroppen dehydreret. Til hammere vand er nødvendig, og patienten bør inkludere mad rig på calciumfosfat i kosten.
Sojaprotein har en negativ effekt på mandlig styrke. Den indeholder fytoøstrogener, som i sammensætning ligner det kvindelige hormon østrogen.
Potens og kreatin
Protein forbrænder fedt og opbygger muskelmasse. Følgelig forbedres udseendet af atletens krop. Kreatin bidrager til berigelse af muskelenergi.
Den menneskelige krop formodes at producere kreatin på egen hånd, men ægte atleter har brug for en ekstra dosis. Det er tilføjet til sportsernæring.
Hvorfor er protein dårligt for mænd? Så snart energiproduktet kommer ind i fødekanalen, mærker personen straks en bølge af styrke og energi. Men hvis du konstant bruger et kosttilskud, så er dette fyldt med alvorlige konsekvenser:
- hævelser udvikles, som opstår på grund af ophobning af væske i kroppen;
- tage ekstra vægt, efterhånden som fedtet øges;
- muskelspasmer vises.
Kreatin påvirker dog ikke styrken. Individuel sport kan have en negativ indvirkning på mænds seksuelle sundhed. For eksempel hos professionelle cykelryttere forværres blodcirkulationen i bækkenområdet. Derfor er den erektile funktion forstyrret. Det kan dog helbredes, hvis du udfører et særligt sæt øvelser, der forbedrer mænds sundhed.
Bivirkning
Der er konsekvenser af protein imænd i nogle tilfælde. Hvis du bruger høje doser af steroider i længere tid, kan det føre til infertilitet. Testiklerne vil gradvist atrofiere, og seksuelle kvindelige egenskaber vil udvikle sig.
Når et steroid kommer ind i kroppen, undertrykkes testosteron i den mandlige krop. Af denne grund er seksuel lyst svækket. Dette sker dog kun, når muskelmassen vokser kraftigt.
Subjektive faktorer
Forskere har bevist, at protein ikke har en negativ effekt på mænds helbred. Undtagelser er nyre- og leversygdomme, allergier, fytoøstrogener i sojaprotein samt individuel intolerance over for proteinråvarer.
Der er en række faktorer, der kan fremkalde et fald i styrke hos atleter:
- Psykologisk faktor. Den ældgamle debat om den negative indvirkning af protein på mænds sundhed reducerer en mands erektile funktion. Og det ligger i mændenes psyke. Selvhypnoseeffekten er en stor magt.
- Udmattende træning. Ved øget fysisk aktivitet ophobes alvorlig træthed. Følgelig er mandlig magt reduceret. Flyt ikke skylden fra træthed til proteineksponering. Der skal være balance mellem hvile og motion.
- Krænkelse af diæten. Der er en opfattelse blandt atleter, at proteintilskud kan erstatte en normal kost. Denne opfattelse er fejlagtig og skadelig. Protein alene er ikke nok til et aktivt sexliv og energigenvinding.
Hvordan påvirker protein styrken? På denstyrke kan blive negativt påvirket af stressende situationer.
Hvad siger eksperterne?
Helt naturligt proteinstof. Fordele og ulemper: for mænd, hvad siger videnskabsmænd? De har længe været bevist, at brugen af protein kun stimulerer kroppens naturlige processer.
Proteinets virkning påvirker ikke den seksuelle funktion og påvirker ikke den seksuelle ydeevne på nogen måde.
Hvordan tager man protein korrekt?
Korrekt kost, overholdelse af den daglige rutine på mænds evner vil kun blive afspejlet positivt. Hvis atleten følte "en lidelse i mandlig styrke", så var proteintilskuddet måske en falsk eller oplevet stress dagen før.
Påkrævet proteindosis til mænd: 1,5-2g pr. kg atletens vægt.
Protein til at tage på i muskelmasse – hvilket er bedre? Vælg et valleprotein af god kvalitet. Sørg for at følge dagens regime og ernæring, balancetræning og hvile. Disse regler indeholder fremragende sportspræstationer, som ikke kun vil overraske dig.
