Forskellige former for øjentræning er et must, især nu om dage, hvor de fleste arbejder meget ved computeren og ofte ser tv. De sæt øvelser, der er udviklet af specialister, forhindrer ikke kun forringelse af synet, men bidrager nogle gange også til dets genopretning.
Behov for træning
Det meste af informationen om verden omkring en person modtager gennem synsorganerne. Konsekvensen af dette er en høj belastning af øjnene, som kan føre til kortvarig eller permanent synsnedsættelse. Alle møder symptomer på træthed i øjnene sidst på dagen: tørhed, træthed, nogle gange antager genstande en implicit form.
Øjnens ydeevne bestemmes af deres musklers tilstand. Ligesom resten af musklerne i kroppen skal de hele tiden trænes og tones. Man skal dog huske på, at alle øjenmuskeltræningsprogrammer er baseret på deres regelmæssige implementering. Fra en enkelt brug af selv det bedste sæt øvelser vil der ikke være nogen effekt.
Forenklet generel forstærkningskompleksøvelser
Denne form for øjentræning er velegnet til både personer med eksisterende synsproblemer og dem, der er helt raske. Udførelse af alle de grundlæggende øvelser vil ikke tage mere end to minutter, men det vil lindre træthed og eliminere tørre øjne. Der er fem øvelser i alt, mellem hvilke det anbefales at lukke øjnene og hvile i cirka et minut:
- Luk øjnene tæt i 5-10 sekunder (7 reps).
- Tryk let på lukkede øjenlåg med tre fingre i tre sekunder (4 reps).
- Skift dit blik fra venstre mod højre og derefter op og ned. Hovedet bør ikke bevæge sig (12 gentagelser).
- Forlæng højre hånd med pegefingeren løftet op. Du skal først se på det i flere sekunder med begge øjne, derefter kun med højre, igen med to og derefter kun med venstre (7 gentagelser).
- Knim dine tindinger med fingrene og blink hurtigt 10 gange uden at lukke øjnene helt. Så skal du lukke øjnene, slappe af og tage et par dybe indåndinger og udåndinger (3 gange).
Øjneøvelser for forskellige sygdomme
Øjenlægen kan anbefale disse komplekser for at fremskynde behandlingen eller forhindre spredning af sygdommen. I sig selv, ikke bakkes op af at tage de nødvendige stoffer og udføre medicinske procedurer, vil de ikke bringe en kur. Forbedring af synet med øjentræning bør baseres på følgende regler:
- hvis der opstår smerter, mens du laver øvelser, skal de stoppes, før du konsulterer en læge;
- under ingen omstændighedertillade overdreven stress på øjnenes muskler. Hvis nogle øvelser fra komplekset er svære at udføre, er det bedre at springe dem over helt;
- kræver fuld koncentration om øvelserne; andre ting på tidspunktet for komplekset skal efterlades.
Selv om der er fælles punkter og lignende punkter i hvert træningsprogram for øjnene, laver lægen et kompleks individuelt under hensyntagen til sygdomsforløbet, alder og kroppens karakteristika.
Gymnastik for øjne med astigmatisme
Denne sygdom opstår som følge af defekter i hornhinden og linsen. Lysstråler brydes forkert, så konturerne af objekter ses slørede. En af øvelserne fra træningskomplekset for øjnene med astigmatisme er koncentrationen af blikket på spidsen, efterfulgt af dets overførsel op til et imaginært punkt placeret overfor det sted, hvor øjenbrynene konvergerer. Så kan du beskrive ottetallet med dine øjne og dreje dem i en cirkel. Afslutningsvis udføres øvelser for at ændre blikkets fokus. Dette gøres på følgende måde: Først koncentreres blikket om fingerspidserne af den udstrakte hånd og overføres derefter til ethvert fjernt objekt.
Yderligere øvelser mod glaukom
Et program til at træne øjnene i tilfælde af glaukom har ikke til formål at helbrede patienten - det er simpelthen umuligt. Men på forberedelsesstadiet til operationen kan nogle handlinger bremse udviklingen af sygdommen.
En af de mest effektive øvelser er at skifte opmærksomhed. Til dette på væggendu skal vedhæfte et ark med noget tekst skrevet i én skrifttype af samme størrelse. Så skal patienten læse en del af de trykte ord (mindst femten) og skarpt se på en genstand i nærheden, og derefter fortsætte med at læse fra samme sted. Denne øvelse skal gentages mindst fire gange og udføres mindst tre sæt om dagen.
Øjenøvelser til skelning
Behandlingen af strabismus er at korrigere den forkerte position af øjeæblerne og lindre spændinger i musklerne. Da en person på grund af sygdommen kun undersøger perifere zoner, er øvelser ordineret på genopretningsstadiet, der giver dig mulighed for at stabilisere objekternes konturer.
For at synkronisere billedet modtaget af begge øjne, kan du gøre følgende:
- Luk det raske øje med håndfladen på den tilsvarende hånd, og drej mod problemøjet (mindst ti gange).
- Sæt en stram bandage på det raske øje, og stræk derefter benet fremad fra samme side, bøj over til tåen og løft din hånd op (12 gange).
Denne øjentræning for strabismus stimulerer blodcirkulationen, og det afspænder igen øjenmusklerne. Generelle forstærkningsteknikker er også velegnede: at dreje øjeæblerne, tegne lige linjer med dine øjne, hyppige blink og flytte dit blik fra tætte genstande til fjerne objekter.
Øjentræning for langsynethed
Som navnet antyder, får denne tilstand en person til at sløre synet af genstande i nærheden. Langsynethed er norm alt et aldersrelateret fænomen,men i nyere tid er det ofte diagnosticeret hos yngre mennesker.
Øjenmuskeltræning inkluderer i dette tilfælde øvelser til at ændre synets fokus, ændre afstanden og grundlæggende muskelstyrkende handlinger. Så du kan tage en siddende stilling, slappe af og dreje dit hoved til venstre og højre, følge disse bevægelser med dine øjne. Yderligere anbefales det at strække hånden fremad i øjenhøjde med en finger løftet op og fokusere på dens spids. Derefter skal fingeren langsomt bringes tættere på ansigtet og vende tilbage til sin oprindelige position. Fjern ikke dine øjne fra din fingerspids eller se på andre genstande.
Rotationen af øjeæblerne forhindrer også udviklingen af langsynethed. Du kan skiftevis dreje dine øjne med uret og mod uret eller langsomt tegne et ottetal med dine øjne. Når du udfører disse øvelser, er det nødvendigt, at hovedet forbliver stationært.
Øvelser mod nærsynethed
Denne sygdom er i modsætning til langsynethed karakteriseret ved, at en person næsten ikke kan se fjerne objekter. I mangel af behandling skrider sygdommen ret hurtigt frem, så meget snart er det svært at læse selv en linje i en bog uden briller.
Øvelser til at træne øjnene kan bremse udviklingen af sygdommen. For at holde musklerne i god form, er det nok at flytte øjeæblerne til højre og venstre 5 gange og det samme op og ned og blinke meget hurtigt, mens du klemmer øjenlågene stramt.
Hvornårnærsynede øjne bliver især hurtigt trætte. For at slippe af med træthed, brug øvelsen til at se fra tætte genstande til fjerne objekter. I dette tilfælde anbefales det at skære en cirkel med en diameter på højst tre centimeter fra tykt papir eller pap og lave et hul i det med en diameter på en centimeter. Denne cirkel er limet til vinduet. I et par sekunder skal du stirre på selve figuren og derefter prøve at se på genstande placeret på gaden gennem det skårne hul.
Aktiveringsforstyrrelser i øjnene
Under akkommodation (oversat fra latin som "tilpasning") forstås som evnen til tydeligt at se genstande, der er placeret i forskellig afstand fra øjet. Dens krænkelser kan være forårsaget af smitsomme eller neurologiske sygdomme og en konstant høj belastning af øjnene. Derudover kan problemet skyldes aldersrelaterede ændringer: Med årene ændres strukturen af øjets linse, den bliver tættere.
Træning i øjenophold for børn og voksne har grundlæggende fælles principper. Den mindst anstrengende træning og uden tidsbegrænsning svarer til cirkeltræningen for nærsynede. Tegn en prik på ruden i øjenhøjde. Afstanden fra en person til et punkt afhænger af, om han har begge øjne åbne eller det ene. I det første tilfælde er det 30 centimeter, i det andet - 20-25. Når du har taget den ønskede position, skal du se fra punktet til objektet på gaden og derefter til næsetippen.
Når du udfører følgende øvelse, er den ikke forbudt at brugepoint. Der tages en bog med ikke alt for småt, og det ene øje lukkes. Derefter skal bogen bringes tættere på ansigtet, indtil konturerne af bogstaverne begynder at sløre, og derefter flyttes væk, indtil samme effekt opnås. I dette tilfælde skal patienten forsøge at forstå, hvad der står. Denne øvelse bør ikke misbruges. For ikke at stå over for, mod forventning, med forringelse af synet, anbefales det kun at udføre det én gang om dagen og ikke i lang tid.
Sammen med direkte øjenøvelser inkluderer træningen en nakke- og skuldermassage (du kan bruge æteriske olier). I hele behandlingen er det naturligvis nødvendigt at opgive alle dårlige vaner og følge en diæt med et højt indhold af vitaminer.
Gymnastik for øjnene efter M. S. Norbekovs metode
I 2001 udgav Mirzakarim Sanakulovich Norbekov bogen "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", hvori han beskrev sin metode til at forbedre synet og dets træning. I det videnskabelige samfund var Norbekovs program skeptisk, men der er positive anmeldelser om træningen for øjnene, som han foreslog, i hvert fald fra mennesker, der lider af nærsynethed.
Norbekovs teknik involverer de fysiske og psykologiske retninger for dens anvendelse. Sidstnævnte får mest opmærksomhed, for uden den nødvendige psykologiske baggrund vil øvelserne ikke være effektive. Derudover introducerer Norbekov konceptet "muskelkorset": uden en sund rygsøjle og muskler, opretholdelse af synets kvalitet på det rette niveauumuligt.
Direkte falder øvelser til øjengymnastik i Norbekov-systemet i deres hovedbestemmelser sammen med dem, der er beskrevet ovenfor: tegning af lige linjer og komplekse figurer med et blik, ændring af fokus og blikområde. Den nyskabelse, som forfatteren til metoden har introduceret, ligger netop i kravene til en persons psykologiske tilstand: han må opgive den uproduktive holdning for at opfatte sig selv som syg og verden som et miljø fyldt med farer.
Efter øjentræningen tilbyder Norbekov at udføre en afslappende massage for at stimulere ansigtsmusklerne. Parrede (næsevinger, tindinger) og uparrede (mellem øjenbrynene, midten af hårgrænsen, fordybningen mellem underlæben og hagen) bestemmes i ansigtet. Det er nødvendigt skiftevis forsigtigt at trykke på disse zoner med puderne på dine fingre og øge trykket for hver tilgang, indtil der opstår en let smerte.
Brugen af Norbekovs teknik, som enhver anden, er kun mulig efter konsultation med en øjenlæge. Som en forebyggende foranst altning vurderes dens anvendelse hovedsageligt positivt, men på samme tid har den på grund af den psykologiske komponent en række kontraindikationer. Så motion og massage er kontraindiceret for gravide kvinder, epileptikere, mennesker, der allerede har psykiske helbredsproblemer. Derudover bør man ikke seriøst overveje forfatterens forsikringer om, at hans teknik hjælper med at helbrede selv ubrugelige tilfælde - dette er ikke andet end et reklamestunt.
V. G. Zhdanovs metode
Anbefalet af Vladimir Georgievich Zhdanov træning tilØjet er baseret på den amerikanske øjenlæge William Bates' videnskabelige værker og indiske yogiers forsøg med at slappe af synsnerven. Disse udviklinger blev beriget af Zhdanovs egen erfaring, på grundlag af hvilke et sæt øvelser blev dannet.
Zhdanovs hovedidé er, at øjet har brug for hvile. Dette kan kun opnås ved at eliminere alle lyskilder. Ud fra dette anbefaler han en øvelse kaldet "palming" (fra engelsk er palme oversat til "palm"). For at udføre det skal du finde et mørkt sted, slappe godt af og drive alle ubehagelige tanker ud af dit hoved. Håndfladerne skal gnides mod hinanden, så de bliver varme og, fold dem i en båd, dækker øjnene. Derefter skal du lukke øjnene og koncentrere dig om mørket.
Det er vigtigt, at kroppen forbliver afslappet, så du skal hvile dine albuer på en hård overflade. Afslapning kan lettes ved let musik eller en optagelse med beroligende lyde (valgt individuelt for hver person). Når du har gennemført øvelsen, skal du let åbne dine øjne og blinke hurtigt flere gange for at fugte dine øjne.
En anden metode til at komme ud af palming er baseret på behovet for at normalisere blodgennemstrømningen i øjenområdet. Før du fjerner dine håndflader, anbefales det at lukke øjnene tæt flere gange og derefter vippe eller rotere hovedet med lukkede øjne. Gnid endelig ikke dine lukkede øjne for hårdt med knytnæven.
Når du udfører palming, skal du huske, at mørket omkring bør væreuigennemtrængeligt. For at gøre dette er det nødvendigt ikke kun at fjerne alle lyskilder, men også at presse fingrene tæt mod hinanden.
Efter at have afsluttet denne fase, anbefaler Zhdanov generelle styrkeøvelser til øjengymnastik. Som i Norbekov-metoden falder de sammen med de traditionelle: hyppige blink og tegning af imaginære figurer med et blik. De skal tegnes skiftevis i forskellige retninger et vist antal gange (mindst fem).
En anden metode til at forbedre synet fra Zhdanovs øjentræning er at blinke ofte. Dette gøres hurtigt, men uden store muskelspændinger. Forfatteren sammenligner selv sådanne blink med bevægelserne af vingerne på en kolibri.
Opsummering bør du endnu en gang være opmærksom på, at alle de beskrevne metoder er rettet mod forebyggelse eller fungerer som yderligere procedurer til hovedbehandlingen. Brugen af en af disse øvelser er kun mulig med tilladelse fra en specialist, der vil tage hensyn til arten af sygdomsforløbet, kroppens alderskarakteristika og den psykiske sundhedstilstand. Øjentræning er kun effektiv, når en person opgiver dårlige vaner, følger den foreskrevne diæt og ikke udmatter øjnene med overdreven belastning. Det kan ikke forventes, at efter to eller tre gymnastiksessioner vil synet øjeblikkeligt vende tilbage til det normale. En af hovedbetingelserne for deres effektivitet er regelmæssighed.
