Den mest almindelige type smerte er rygsmerter. Disse ubehagelige fornemmelser begrænser de daglige aktiviteter for omkring otte procent af den voksne befolkning på vores planet.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af alternative ortopædiske og neurologiske metoder, som udviklede specielle øvelser til at lindre rygsmerter. De hjælper med at slippe af med kroniske sygdomme i bevægeapparatet på grund af den menneskelige krops indre reserver.
Alternativ metode
S. M. Bubnovsky kan kaldes en slags pioner inden for medicin. De metoder, han foreslår, gør det muligt at redde patienten fra smerte og ubehag i led og muskler. Dette giver igen en person tilbage til et fuldt liv uden kirurgi og medicin.
Grundlaget for professor Bubnovskys mange års arbejde er princippet om anvendelse af bevægelse (kinesiterapi). Dette er et alternativ til tredjepartsintervention, der aktiverer kroppens indre potentiale. Sådan en mådegør det muligt i vid udstrækning at opnå bedring ved patientens egen indsats.
Driften til udviklingen af en sådan teknik var Bubnovskys egen erfaring. Efter de mest alvorlige kvæstelser i ulykken forudsagde lægerne et livslangt handicap for ham. Den unge mand gav dog ikke op, og år senere kom han sig af sig selv.
essensen af den alternative metode
Når en patient klager over rygsmerter, anbefaler læger norm alt at undgå anstrengelse og hvile. Det er dog usandsynligt, at et sparsomt regime vil føre en person til bedring.
En anden måde foreslår Dr. Bubnovsky. Grundlaget for hans terapi er bevægelse og øvelser mod rygsmerter, udført på særligt styrketræningsudstyr. Ved hjælp af enheder udviklet af professor Bubnovsky selv slipper patienten af med muskelødem, som er hovedårsagen til smerte. Under undervisning i specielle simulatorer vender blodforsyningen i problemområdet også tilbage til normal.
Ikke kun mod rygsmerter, Bubnovskys øvelser anbefales til mennesker. De hjælper også som en forebyggende foranst altning til dem, der ikke har en diagnose. Brug af denne teknik er et rimeligt valg for enhver person. For sine patienter vælger Bubnovsky trods alt et individuelt kompleks, der er bedst egnet til dem, som giver dig mulighed for at helbrede sygdomme i leddene og rygsøjlen.
Populariteten af den berømte lægemetode førte til oprettelsen af et stort antal wellness-programmer. De kræver ikke et særligt niveau af fysisk form for at udføre. Tværtimod, ide fleste af dets behandlingssystemer tager hensyn til de ældres bekymringer.
Du kan lave øvelser, så din ryg ikke gør ondt, og ifølge professorens bøger. Forfatteren maler alle bevægelserne i et let og forståeligt sprog og påpeger behovet for selvdisciplin og regelmæssigheden af at udføre sundhedsfremmende gymnastik.
Øvelser mod rygsmerter Bubnovsky anbefaler at gøre uden fejl. De bør ikke forsinkes, selvom de er ubehagelige.
Anvendelsesomfang
Bubnovskys behandlingsteknik hjælper med:
- osteochondrosis;
- artrose;
- intervertebral brok;
- iskias;
- coxarthrosis;
- astma;
- kronisk bronkitis;
- forkølelse;- migræne.
Den berømte læges teknik hjælper også med hurtigt at genoprette sundheden under den posttraumatiske genoptræningsperiode.
Rygsøjlebehandling
Smerter i ryggen bringer en masse ubehag ind i hverdagen. For at eliminere dette fænomen anbefaler Dr. Bubnovsky et sæt øvelser udviklet af ham. Med rygsmerter er de rettet mod at genoprette og yderligere forbedre de muskuloskeletale funktioner i rygsøjlen.
Hvordan hjælper udøvelsen af den alternative metode til at fjerne ubehag? For at forstå dette skal du vide, hvad der forårsager rygsmerter. Når brusk eller ledbånd er beskadiget, begynder musklerne at beskytte det berørte område. De strammer op og forårsager smerte. Tiden går, og personen kommer sig. Men hvis musklerne i fokusområdet ikke er involveretpatologier svækker de og holder op med at modstå de tidligere, selv om de er ubetydelige, belastninger. Samtidig opstår der fornemmelser, der giver ubehag.
Teorien om Dr. Bubnovsky er baseret på princippet om at styrke og afslappe muskler samt udvikling af led. Stærkt væv vil ikke kun beskytte brusk og rygsøjle mod skader, men vil også styrke dem betydeligt.
Ved rygsmerter udføres øvelser på en kompleks måde. Samtidig er de ret simple og indeholder elementer af yoga, aerobic og pilates. Bubnovskys simulatorer er nødvendige for dem, der lider af nedsat funktion af ODA. Dette specielle udstyr giver patienterne mulighed for at få den fysiske aktivitet, de har brug for. Hvis du har rygsmerter, hvilke øvelser skal du så lave derhjemme? Lad os se nærmere på dem.
Bøje og slappe af i ryggen
Denne øvelse starter fra startpositionen på alle fire. I dette tilfælde skal du mærke musklerne i ryggen og slappe af dem. Næste er et åndedrag. Samtidig buer ryggen. Så følger udåndingen. Ryggen er buet. Denne øvelse udføres i moderat tempo mindst tyve gange.
Stræk musklerne
Hvis din ryg gør ondt, hvilke andre øvelser skal du så lave? For at lindre ubehag er det nødvendigt at strække musklerne. Patienten påbegynder øvelserne, stående på alle fire, huk på venstre ben og skubber det højre tilbage. I denne stilling strækkes musklerne. Venstre ben skal trækkes frem, og kroppen skal sænkes så lavt som muligt. En øvelseskal gøres tyve gange. Dernæst ændres støttebenet. Hun udfører også mindst 20 øvelser.
Tilts
For at udføre disse øvelser skal patienten stå på alle fire, strække kroppen fremad og ikke bruge selens muskler.
Udfør bevægelsesdata i et langsomt tempo. Det er vigtigt at bevare balancen og overvåge vejrtrækningen.
Spine Stretch
Disse øvelser skal også laves på alle fire. Den første bevægelse udføres på udåndingen. Til dens udførelse vipper patienten kroppen til gulvet, mens han bøjer armene. Ved udånding vender kroppen tilbage til sin oprindelige position. Samtidig rettes armene ud, der lægges vægt på hælene. Denne øvelse, som perfekt strækker musklerne i ryggen, gentages mindst seks gange.
Tryk
Denne øvelse starter fra liggende stilling med hænderne under hovedet. Dernæst laves kropsløfterne. Albuerne skal røre de bøjede knæ. Antallet af sådanne øvelser vil variere afhængigt af patientens fysiske kondition. Hvis de udføres for første gang, vil de smertefulde fornemmelser i mavemusklerne tjene som en guide. I fremtiden anbefales det at øge belastningen og øge varigheden af dens påvirkning.
Halvbro
Disse øvelser mod smerter i ryggen og lænden begynder at udføre fra en liggende stilling. Patienten skal hæve bækkenet så meget som muligt og derefter langsomt sænke det. Armene skal strækkes ud langs kroppen. Man skal huske på, at stigningerne er nødvendigeinhaler mindst tredive gange.
Adaptiv gymnastik
Bubnovsky har øvelser til rygsmerter, designet til dem, der lige er begyndt at praktisere kinesiterapi. Bevægelserne i adaptiv gymnastik giver patienterne mulighed for at strække og styrke deres muskler. I fremtiden vil dette give dig mulighed for at udføre mere komplekse komplekser.
Før du starter undervisningen, bør enhver nybegynder læse Bubnovskys råd. Den berømte læge anbefaler, at du til enhver tid kun træner på tom mave. Det mest foretrukne tidspunkt er dog om morgenen eller efter arbejde.
Motion skal udføres i mindst tyve minutter. Et tegn på deres effektivitet er frigivelsen af sved. Efter afslutningen af klasserne kræves vandprocedurer i form af en kontrastbruser. Du kan også bare tørre dig selv af med et vådt koldt håndklæde.
Øvelser mod smerter i ryggen og lænden af det adaptive kompleks er tæt forbundet. Hver af dem er et supplement til den anden. Fortvivl ikke, hvis øvelserne ikke virker med det samme af rygsmerter. Færdigheder vil forbedres med øvelse. Og først efter at have mestret adaptiv gymnastik, vil patienten nemt kunne gå videre til profilkomplekset.
Hvilke øvelser anbefales til begyndere? Overvej nogle af dem:
1. Patienten sidder på hælene. Ved indånding skal han rejse sig og sprede armene ud til siderne. Dernæst skal han sænke sig på udåndingen og tage startpositionen.
2. Til udførelserensende ånde bør lægge dine hænder på maven. Udånd derefter gennem tæt sammenbidte tænder. Dette skulle gøre lyden "pf".
3. Maveøvelser begynder fra liggende stilling med bøjede knæ. At løfte kroppen skal ske under udånding. Dernæst skal det ene ben kastes over knæet på det andet og svinge pressen diagon alt. Samtidig begynder albuerne at arbejde. Den venstre skal nå knæet på højre ben og omvendt.
4. Næste øvelse ved rygsmerter skal udføres på siden med vægt på armen. I denne startposition skal du udånde og hæve bækkenet. Derefter skiftes side.
5. Yderligere sørger komplekset for adaptiv gymnastik for rotation af bækkenet. De skal gøres på dine knæ.
6. Uden at ændre den forrige position skal patienten vippe kroppen frem og tilbage.
7. Dernæst læg dig på maven og løft dine ben fra gulvet. Sådanne bevægelser veksler med at løfte torsoen.
8. For at udføre følgende øvelse skal patienten ligge på siden. Dette efterfølges af et benløft med en pause midt i svinget. Lignende bevægelser udføres på den anden side.
9. Derudover anbefaler komplekset af adaptiv gymnastik push-ups fra gulvet
10. Når du udfører den næste øvelse, skal du sætte dig ned og prøve kun at bevæge dig på glutealmusklerne.11. Den næste øvelse for rygsmerter er at svinge benet frem og tilbage. De udføres på alle fire.
Kinesiterapi til akut lumbalgi
Patienter, der lider af alvorlige rygsmerter, der praktiserer efter Bubnovsky-metoden, slipper først og fremmest af med det dannedelidelse af stereotypen af at gå. Dette sker som et resultat af at styrke det muskulære korset. Den berømte læge udviklede øvelser til akutte rygsmerter, som udføres på crossover-maskinen.
Derudover anbefales sådanne patienter at lave lektier. Hvad er Bubnovskys øvelser til akutte rygsmerter? Den berømte læge anbefaler dagligt:
1. Bevæg dig rundt i rummet på dine knæ, mens du fokuserer på dine hænder.
2. Læg dig på ryggen, hold støtten med armene strakt opad. Derefter, mens du ånder ud, skal du bringe dine ben til maven. Hvis der er lette smerter, behøver øvelsen ikke at stoppes, men hvis der er voldsomt ubehag, aflyses undervisningen.3. Læg dig på ryggen med hænderne foldet bag hovedet. Benene skal være bøjede i knæene. Hold tæerne på gulvet, løft din overkrop.
Hver af ovenstående øvelser bør gentages mindst tyve gange. Efter smerteeffekten forsvinder, fikseres resultatet ved at strække på den vandrette bjælke.
Når der opstår stærke smerter under træning, råder Dr. Bubnovsky til at lægge et koldt håndklæde under ryggen. Dette vil give dig mulighed for at fjerne ubehag i et stykke tid.
Klinisk praksis af kinesiterapiteknikken har vist sin gode analgetiske effekt. Det manifesterer sig gennem sammentrækning og afspænding af muskler.
Vær ikke bange for ubehagelige fornemmelser i begyndelsen af Bubnovskys medicinske kompleks. Når alt kommer til alt, opnås den terapeutiske effekt af proceduren kun, når hjernen vænner sig til det.sammentrækning af muskelvæv. At overvinde smerte vil forbedre bevægeligheden af rygsøjlen og danne et stærkt naturligt rygkorset.
Men samtidig skal man huske på, at for stærke ubehagelige fornemmelser gør brugen af kinesiterapimetoden umulig. I dette tilfælde skal en person fjerne alvorlig smerte ved hjælp af medicin og først derefter fortsætte med terapeutiske øvelser.
Generelle anbefalinger
Dr. Bubnovsky hævder, at hver person bør nærme sig forbedringen af sin krop på en omfattende måde.
I hans liv bør være til stede ikke kun træning og fysisk aktivitet. Effektiviteten af øvelserne vil være meget højere, hvis:
- udføre undervisning i frisk luft;
- sikre søvn i et ventileret rum;
- udføre morgenøvelser dagligt;
- gå barfodet;
- drik op til tre liter væske om dagen;
- besøg saunaen og tag et kontrastbruser;
- hold op med at ryge og alkohol;- tag en sund mad.
Du skal også hjælpe din ryg i sengen. Når alt kommer til alt, bruger en person næsten en tredjedel af sit liv i en drøm. For at sengen ikke skal være en forudsætning for, at der opstår smerter, er det nødvendigt at vælge den rigtige madras. Det skal også være en behagelig stilling under søvn. Det anbefales ikke at sove på maven. Så skal du bøje nakken, hvilket vil belaste leddene for meget. Det er bedst at sove på siden eller på ryggen, støttendedin krop med en pude.
Rejs dig ikke hurtigt ud af sengen efter en nats søvn. Du skal strække dig og lade kroppen vågne. En sådan stigning vil være en god forebyggelse af skader. Øget rygsmerter fremkalder en forkert position bag rattet i en bil. For at undgå ubehag bør stolen placeres optim alt uden at skubbe den langt tilbage.
Du skal også beskytte din ryg på arbejdet. Dette gælder især for dem, der bruger hele dagen ved bordet. En spændt holdning i samme stilling bliver den første årsag til smerter i ryggen. Du skal sidde lige. Når alt kommer til alt øges trykket på rygsøjlen ved at bøje sig fremad. Derudover er det vigtigt at rejse sig fra bordet efter hver 45-50 minutters arbejde. Dette vil være en god opvarmning for rygsøjlen.
