Dopamin og serotonin, populært kendt som "nydelseshormoner", er stoffer, der kan påvirke en persons humør og velbefindende markant. Det er helt naturligt, at folk er bekymrede for, hvordan deres produktion kan påvirkes og derved forbedre kvaliteten af deres liv.
Hormoner af lykke
Endorfiner, noradrenalin, dopamin, serotonin er neurotransmittere produceret af hypothalamus. Alle neurotransmittere kan opdeles i tre grupper. For bedre opfattelse vil vi præsentere oplysningerne i form af en tabel.
| Navn på en gruppe neurotransmittere | Neurotransmittere | Handling på kroppen |
| Aminosyrer | Gamma-aminosmørsyre | Hæmning af nervesystemet |
| Glycin | Hæmning af nervesystemet, øget produktion af gamma-aminosmørsyre | |
| Glutamate | Spænding af de nervøsesystemer | |
| Aspartate | Excitation af nervesystemet | |
| Catecholamines | Adrenalin | Excitation af nervesystemet |
| Noradrenalin | Excitation af nervesystemet, vågenhed af kroppen | |
| Dopamin | Motivation, forventning om fornøjelse | |
|
Andre nonner |
Serotonin | Pleasure |
| Histamin | Reaktion på følelsesmæssig og fysisk stress |
Neurotransmittere har en enorm indvirkning på en person, de påvirker ikke kun humøret, men tilpasser også kroppen til omstændighederne.
Før du ved, om det er muligt at påvirke mængden af visse neurotransmittere, er det nødvendigt at overveje to stoffer, der spiller en direkte rolle i at forme en persons humør: dopamin og serotonin.
Dopamin
Dopamin kaldes fornøjelseshormonet, selvom en mere præcis definition af denne neurotransmitter er "motivationshormonet."
Men menneskelig motivation er direkte relateret til fornøjelse. Fremkomsten af et ønske om at starte en bestemt aktivitet afhænger af, hvor stærkt denne aktivitet er forbundet med glæde for en bestemt person. Og jo stærkere den opfattede nydelse af en aktivitet eller dens resultat er, jo stærkere er incitamentet til at engagere sig i denne aktivitet.
Overvej effekten af dopamin på den menneskelige psyke ved hjælp af et simpelt eksempel. Træning er måske ikke en kilde til glæde for en person, men at forbedre dit udseende og forudse kontemplation af din krop eller modtage godkendelse fra andre vil øge produktionen af dopamin. Sådan opstår motivation for enhver aktivitet.
Serotonin
Serotonins virkning på kroppen er ikke begrænset til at forbedre humøret. Med den kan du:
- forbedre kognitive evner, det vil sige evnen til at opfatte, analysere og huske information;
- reducer smertetærskel;
- øge muskeltonus;
- opfatter og oplever stressende situationer korrekt.
Serotonin får en person til at føle eufori, glæde, fornøjelse. Med mangel på denne neurotransmitter kan du føle apati og irritabilitet.
Baseret på dette ser det ud til, at opgaven for en person, der konstant ønsker at være i godt humør og en tilstand af høj motivation, er at opretholde et højt niveau af disse neurotransmittere. Dopamin og serotonin er dog antagonister.
Antagonisme af neurotransmittere
I enkle vendinger forårsager dopamin ønsket om at opnå nydelse, og serotonin bliver den kemiske årsag til selve følelsen af nydelse. Men en person, der er i en lykkelig tilstand af eufori, kan ikke motiveres til at forfølge et mål, der kan forbedre hans humør, såvel som en velnæret person.vil ikke have lyst til at sætte sig ved middagsbordet.
Når dopamin stiger, falder serotoninniveauet. En person oplever ikke glæde, han overvindes af en følelse af angst, han modtager en stærk motivation for aktive handlinger, der tager sigte på at opnå det ønskede. Efter at målet er nået, vil koncentrationen af serotonin i blodet stige, og mængden af dopamin vil tværtimod falde, hvilket frigør personen fra ønsket om at fortsætte kraftig aktivitet og giver ham mulighed for at nyde resultatet.
Men det vigtige er, at samspillet mellem dopamin og serotonin ikke virker i den modsatte retning: hvis dopamin falder, stiger serotonin ikke. For eksempel, hvis en person i færd med at nå et mål støder på uoverstigelige forhindringer, vil hans dopamin falde, og ønsket om at bevæge sig mod målet forsvinder. Men da serotonin forbliver det samme, vil der ikke opstå lykkefølelser. Tværtimod vil en persons humør falde, og i psykologiens sprog vil frustration opstå.
Hvordan øger man serotonin?
I betragtning af ovenstående kan vi konkludere, hvordan man producerer serotonin og dopamin. Det er problematisk at påvirke serotonin direkte, men det er muligt at påvirke stigningen i dopamin ved hjælp af bevidsthedens kraft.
For at gøre dette skal du sætte et mål, hvis opnåelse vil give en følelse af stærk tilfredshed. Det er vigtigt, at målet er opnåeligt, og i processen med at bevæge sig hen imod det, støder en person ikke på alvorlige forhindringer, der udjævner ønsket om at fortsætte aktiviteter.
Ifølge målopnåelse af små mål, vil motivationen for aktivitet øges, og personen vil entusiastisk kunne løfte mere komplekse opgaver, som kræver at overvinde forhindringer.
Betydning af vilje
Man kan selvfølgelig ikke opfatte en persons humør udelukkende som værket af neurotransmitterne dopamin og serotonin. Med et højt niveau af dopamin er en person i stand til at nå målet hurtigere og lettere, og som et resultat hæve niveauet af serotonin.
Men den viljestærke faktor er af stor betydning. Ved at overvinde apati med lave dopaminniveauer og fortsat aktivitet er en person i stand til at opnå et resultat, der ikke kun forårsager en stigning i produktionen af serotonin, men også danner et mønster af viljemæssig adfærd.
Den gode nyhed for dem, der ikke kan prale af en jernvilje, er, at viljen er perfekt trænet, når en person ikke følger sporet af et deprimeret humør igen og igen, men fortsætter med at arbejde og overbeviser sig selv med logisk argumenter. Jo stærkere viljen hos en person er trænet, jo lettere er det for ham nemt at påtage sig opgaver, der virker kedelige eller svære for ham. Således får en person mulighed for at opretholde hormonerne serotonin og dopamin på det niveau, der er nødvendigt for en god selvfølelse.
Neurotransmittere og ernæring
Der er information, ifølge hvilken niveauet af neurotransmittere kan påvirkes af visse fødevarer. Der er virkelig en sammenhæng mellem humør og mad, og den er baseret på koncentrationen af aminosyren tryptofan i blodet.
Den kan enten leveres færdiglavet med mad eller syntetiseres i kroppen, når der tilføres glukose. Biokemisk ser denne proces sådan ud: efter at have spist fødevarer rige på glukose, frigives insulin til blodet, som er ansvarlig for absorptionen af sidstnævnte. Dette får din krop til at nedbryde protein, hvilket igen udløser produktionen af tryptofan.
Det er grunden til, at mange mennesker, der er i et dårligt humør, føler trangen til at spise søde fødevarer.
tryptofanmad
For at vide, hvordan man øger serotonin og dopamin gennem ernæring, skal du huske, hvilke fødevarer der indeholder mest tryptofan.
| Kødprodukter | Kanin, kalkun, kalvekød |
| Seafood | Sort og rød kaviar, blæksprutte, laks |
| Nødder | Peanuts, mandler, cashewnødder |
| Mejeri | Ost og smelteost |
| Konfekture | Halva og chokolade |
Alle produkter er opført i sorteringsrækkefølge baseret på tryptofanindhold.
Du kan også spise slik som bananer eller is. Det skal dog huskes, at når du fylder kosten med retter, der påvirker niveauet af serotonin og dopamin, skal du træffe et valg til fordel for sunde fødevarer samt opretholde et optim alt dagligt kalorieniveau.og balance i proteiner, fedt og kulhydrater. Ellers er der risiko for at støde på en madafhængighed, når en stigning i humøret vil afhænge direkte af brugen af visse retter.
Andre måder at booste dit humør på
Mad er ikke den eneste måde at øge niveauet af neurotransmittere, der er ansvarlige for humør og motivation. Der er flere måder, du bør bruge regelmæssigt for ikke kun at føle dig gladere, men også reducere angst, øge årvågenhed og ydeevne:
- sport - fra en simpel gåtur til intens styrketræning;
- massage, inklusive selvmassage:
- kold - hærdning har længe været brugt som en alternativ behandling for neurose;
- sol - at være i åben sol vil med garanti muntre dig op;
- sex og forelskelse - under tilknytning til en person produceres dopamin, serotonin og oxytocin, mens sidstnævnte er ansvarlig for en følelse af intens følelsesmæssig nærhed, som forårsager en følelse af intens nydelse hos hver person;
- kunst - selv at se en film og lytte til lydoptagelser øger koncentrationen af neurotransmittere.
For at holde dit humør på et konstant højt niveau, er det vigtigt at finde måder, hvorpå du hurtigt kan lindre spændinger, angst og depression. At gå tur med venner, se et komedie-/komedieshow eller hænge ud med sine kære har en bevist evne til at påvirkeniveauet af serotonin i kroppen.
Desuden er det vigtigt at eliminere faktorer, der forhindrer stigningen i koncentrationen af neurotransmittere. Disse omfatter kroniske sygdomme, stress, sult.
Ved at vide, hvad dopamin, serotonin, endorfin er, og hvilken effekt de har på vores livskvalitet, kan du styre dit humør og påvirke motivationsniveauet, når du opnår bestemte mål.
