I denne artikel vil vi se på, hvad BCAA'er er, og hvornår du bør tage dette middel. Så lad os besvare dette spørgsmål lige nu. BCAA står for forgrenede aminosyrer (bogstaveligt t alt: "forgrenede aminosyrer", det vil sige leucin, valin og isoleucin). Dette lægemiddel er en vigtig komponent i diæten for professionelle atleter.
Disse aminosyrer, i modsætning til andre grundstoffer, syntetiseres ikke af kroppen. Det betyder, at de skal indtages i maden. Det unikke ved BCAA ligger i, at det giver energi til musklerne direkte, mens andre aminosyrer udnyttes i leveren. Bemærk blot, at øget forbrug af BCAA'er bemærkes, når du sulter (ikke får nok næringsstoffer) og under lange træningspas (mere end fire timer i træk).
Glutamin
Vi har angivet, hvad BCAA'er er, men vi har ikke nævnt en sådan komponent som glutamin, og dette er hovedaminosyrenmuskler. Den består af 60% af alle muskelaminosyrer. Ved enhver stress begynder glutamin at blive udskilt fra musklerne til blodet, som et resultat af hvilket de fleste atleter har brug for hurtigt at genoprette det.
Vi vil ikke beskrive i lang tid, hvad BCAA'er er, men vi vil snarere angive indtagelsesmønstrene.
Hvordan tager man BCAA'er?
Generelle anbefalinger for aminosyreindtagelse angiver en dosis på 5-10 g før og efter træning. Disse 10-20 gram kan deles op i flere gange og tages yderligere under undervisningen. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt, især hvis du ikke træner mere end 1,5-2 timer i træk. Før konkurrencen, når en streng diæt er påkrævet, øges doseringen til 30-50 g pr. dag.
Den største effekt af at tage stoffet er mærkbar med anaerobe (styrke) belastninger. Ved aerob træning vil du ikke mærke den store forskel. For disse atleter er det bedre at vælge aminosyrekomplekser.
Nogle typer aminosyrer
En bred vifte af aminosyrer er tilgængelig på markedet for sportsernæring. Nogle af de mest almindelige er Nutrition BCAA og Powder.
Det første firma producerer forskellige komplekser af aminosyrer, som kun kan omfatte aminosyrer eller en række vitaminer og næringsstoffer. Dette giver dig mulighed for at kompensere for tab så meget som muligt under udmattende træning og strenge diæter før konkurrencen.
Hvis vi taler om BCAA-pulver, så indeholder disse produkter så vigtige elementer som valin, leucin ogisoleucin og glutamin. Ved hjælp af lægemidlet stiger niveauet af væksthormon og testosteron, katabolismeprocessen falder, forbruget af muskelcelleproteiner er begrænset.
Vi fort alte dig, hvad BCAA'er er, og hvornår de bruges. Det er værd at advare begyndere atleter, der ønsker at opnå resultater hurtigere. Ved utilstrækkelig intens belastning er et øget indtag af aminosyrer ikke nødvendigt. Desuden, hvis du begynder at tage sportsernæring, kan du få det modsatte resultat. Kroppen skal ikke kun modtage yderligere energi, men også bruge den. For fuldgyldig træning kræves der til gengæld forberedte og trænede muskler, og dette er kun muligt efter systematisk træning. Det vil sige, at hvis du er nybegynder, men allerede er interesseret i spørgsmålet om, hvad BCAA er, er det bedre at begynde at træne, og når du indser, at du har opnået et godt resultat, men gerne vil have mere, så læs dette emne.
