Korrekt ernæring er en diæt, der indeholder den nødvendige mængde af ikke kun kalorier, men også mikroelementer. Men det er ikke nok kun at inkludere produkter, der indeholder den nødvendige daglige mængde vitaminer og elementer i menuen. Det er også nødvendigt at kombinere dem korrekt, når du tager dem, så virkningen af et stof ikke opvejer den positive virkning af et andet.
For eksempel er det ikke alle, der ved, hvad foreneligheden mellem calcium og magnesium er, når det tages på samme tid.
Kompatibilitet af vitaminer og mineraler
Når de tages samtidigt, kan forskellige stoffer enten reducere virkningen af hinanden, eller ikke indgå i en kemisk reaktion eller aktivt interagere. For eksempel er kompatibiliteten mellem magnesium og calcium høj, derfor kan og bør de tages på samme tid.
Interaktion kan foregå på to forskellige måder:
- farmaceutisk;
- farmakologisk.
Den første involverer interaktion mellem stoffer direkte i maven. Den anden er under en biokemisk reaktion, der opstår f.eksmetabolisk proces i væv. Men før du ved, om magnesium og calcium er kompatible, skal du vide, hvilke sundhedsmæssige fordele hver af dem har.
Magnesiumfordele
Magnesium deltager aktivt i næsten alle biokemiske processer i kroppen, så en person har brug for vand, luft og mad. Men hvis vi kan mærke manglen på sidstnævnte rettidigt, men vi kan kun genkende magnesiummangel ved et sløret klinisk billede.
| Symptom | Hvorfor sker det |
| Kronisk træthed | Magnesium er involveret i processen med energiproduktion, så når det er mangelfuldt, bremser kroppen energiproduktionen for at bremse sit forbrug. Som følge heraf føler personen sig svag og overvældet. |
| Søvnløshed | Den manglende evne til at falde i søvn er en konsekvens af øget nervøs ophidselse. Når en person indtager en utilstrækkelig mængde magnesium, bliver nervecellerne mere følsomme, og personen selv bliver irritabel og rastløs. Som følge heraf forstyrres søvnen, hvis kvalitet og varighed også er af stor betydning for nervesystemets aktivitet. |
| Hypertension | Magnesium har evnen til at påvirke udvidelsen af blodkar, hvilket medfører et fald i trykket til det normale. Med arteriel hypertension på grund af mangel på magnesium, en person ofteoplever hovedpine. |
| Krampeanfald | Muskelspasmer og stramhed kan være et tegn på mangel på magnesium i kroppen. |
| Diabetes | Magnesium bidrager til produktionen af insulin, som er ansvarlig for optagelsen af sukker og sænker dets niveau i blodet til norm alt. Magnesium kan ikke kun reducere risikoen for denne sygdom, men også bremse dens udvikling. |
Calciumfordele
Kroppen af en voksen indeholder op til halvandet kilogram calcium, og langt størstedelen af denne mængde findes i knogler og tandvæv. Resten (ca. 1 procent) udfører vigtige funktioner i kroppen, herunder:
- anti-inflammatorisk virkning;
- regulering af blodkoagulation;
- deltagelse i processen med excitabilitet af nerveceller;
- aktiverer en række metaboliske processer;
- forebygger allergiske reaktioner.
Calciummangel
Ligesom mangel på magnesium kan mangel på calcium i kroppen føre til en række ubehagelige symptomer. Hver for sig kan hver af dem tale om en lang række patologier, så calciummangel opdages ofte ikke med det samme.
De vigtigste symptomer på lavt calciumindhold i kroppen er:
- irritabilitet, depression, søvnløshed;
- takykardi;
- arteriel hypertension;
- skøre negle;
- ledsmerter.
Den vigtigste årsag til calciummangel er den forkerte kost. Mindre almindeligt er calcium i kroppen reduceret på grund af sygdomme i nyrerne, skjoldbruskkirtlen samt på grund af rygning og alkoholmisbrug.
For meget calcium
At spise for meget calcium fra fødevarer eller tage calciumtilskud kan forårsage et overskud af dette stof i kroppen. Symptomer på dette fænomen omfatter konstant tørst, urinproduktion over det normale, tab af appetit, opkastning og svaghed.
Således skal både calcium og magnesium tilføres kroppen i en vis mængde.
Interaktion mellem calcium og magnesium
Når du har fundet ud af, hvad magnesium og calcium er, og hvilken rolle de spiller i kroppen, skal du finde ud af, hvilken kompatibilitet calcium og magnesium har.
Magnesium hjælper calcium med at blive bedre optaget, så hvis magnesium ikke kommer ind i kroppen med mad i den nødvendige mængde, vil enhver mængde calcium være ubrugelig. Magnesium og calcium interagerer farmaceutisk, det vil sige i maven umiddelbart efter indtagelse.
For at opnå en balance mellem disse to elementer, er det nødvendigt at lave en diæt på en sådan måde, at begge elementer er til stede i menuen i den rigtige mængde. Eller spis regelmæssigt fødevarer, der allerede har magnesium og calcium i det rigtige forhold til optagelse, for eksempel tofu - "bønnemasse".
Derudover skal du reducere brugen af fødevarer, der kan reducereforenelighed af magnesium og calcium. Disse omfatter:
- s alt;
- kaffe;
- spinat;
- sorrel;
- rabarber;
- roer;
- fedt (margarine, svinefedt).
Disse fødevarer fremkalder calciumtab og forstyrrer derfor balancen mellem elementer. Du behøver ikke helt at skære disse fødevarer ud af din kost, da nogle af dem har sundhedsmæssige fordele.
færdige forberedelser
På trods af at kosten er den nemmeste og sikreste måde at få alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, er det nogle gange, at de stoffer, der kommer fra maden, ikke er nok. Dette sker på baggrund af forskellige sygdomme eller under graviditeten. Foreneligheden af magnesium og calcium i sådanne lægemidler er allerede korrekt afbalanceret.
Men du kan ikke tage vitaminkomplekser uden en læges recept. Risikoen for en overdosis af calcium kan resultere ikke kun i dårligt helbred, men også i alvorlige patologier, såsom urolithiasis.
Og endelig skal vitaminpræparater være af høj kvalitet fra pålidelige producenter. De skal tage højde for kompatibiliteten af magnesium og calcium, overholde alle normer og standarder for patientsikkerhed. Du skal tage medicin, styret af oplysningerne fra instruktionerne og din læges råd.
- Lægemidlet, der garanterer biokemisk kompatibilitet - "Calcium Magnesium Zink" i tabletform. Formlen for lægemidlet fra det amerikanske firma "Solgar" blev udviklet under hensyntagen til det daglige behovkrop i alle tre sporstoffer. Lægemidlet er ikke fokuseret på en lille mangel på sporstoffer for at styrke knoglevæv, forbedre udseendet af negle og hår. Analogen er Calcium Magnesium Zinc fra den amerikanske producent Naches Bounty. Prisen for begge lægemidler er cirka 680-760 rubler.
- Den russiske analog af lægemidlet med samme sammensætning er "Calcium Magnesium Zinc" fra "Supra Vit" i form af brusetabletter. Dens fordel er prisen - 170 rubler pr. pakke.
Narkotikakombinationer
Calcium og magnesium kan tages separat som to forskellige præparater, der er meget kompatible. Calcium D3 og Magnesium B6 er en kombination af to lægemidler, som læger norm alt ordinerer mod symptomer, der indikerer et lavt niveau af disse elementer i kroppen.
Calcium D3 er en kombination af calciumcarbonat og vitamin D3, kendt som cholecalciferol. Vitamin hjælper calcium til at blive bedre absorberet i tarmene, på grund af hvilket stoffet absorberes godt, og en person ser hurtigt resultatet - eliminering af muskelspasmer, forbedring af udseendet af hår og negle.
Magnesium B6 er et præparat, der indeholder magnesiumlactatdihydrat og vitamin B6 (pyridoxinhydrochlorid). Vitamin er nødvendigt for at forbedre absorptionen af lægemidlet i fordøjelseskanalen og forenkle processen med absorption af magnesium i celler.
En fremragende version af producenten, der garanterer kompatibilitet - "Nycomed". MagnesiumB6 og Calcium D3 fås i form af tabletter og tyggevarer i forskellige smagsvarianter.
