I artiklen vil vi overveje foreneligheden af magnesium og jern. For at klare en vitaminmangel skal du enten gennemgå din kost eller vælge et vitaminkompleks. Derudover kan en person tage individuelle mineraler og vitaminer. Selvfølgelig er det meget mere bekvemt at tage én pille, der indeholder alt, hvad du har brug for, men fordelen i dette tilfælde er i tvivl.
Ofte ordinerer læger jern med magnesium. Har de kompatibilitet? Lad os finde ud af det i artiklen.
Når du tager mineraler og vitaminer separat, kan du både tage hensyn til deres forenelighed og undgå en overdosis af de stoffer, der allerede kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder fra fødevarer. For at sådanne stoffer kan blive optim alt brugt og absorberet af kroppen, skal du vide, hvad kompatibiliteten af jern- og magnesiumpræparater er. Nogle mineraler og vitaminer forstyrrer hinandens arbejde, mens andre tværtimod hjælper. Derudover kan nogle stoffer slet ikke optages ogbruges af den menneskelige krop individuelt.
Så, lad os tale om foreneligheden af magnesium og jern. Hvordan tager man disse stoffer?
Kompatibilitet
Jern, ligesom andre vigtige elementer for kroppen, modtager en person med mad. Når dette ikke er nok, bruges der specielt medicinsk udstyr. Mange undrer sig over, hvad magnesium og jern er foreneligt.
Lægerne identificerer en række anbefalinger, takket være hvilke det er muligt at sikre en mere effektiv optagelse af forskellige stoffer i kroppen.
- Jerntilskud tages bedst om aftenen. I dette tilfælde vil de blive absorberet af kroppen bedre. I dette tilfælde skal du korrekt distribuere calcium, magnesium og jern. Det er tilrådeligt at drikke de første to sporstoffer om morgenen, det er bedre at lade jern stå om aftenen.
- Det anbefales ikke at bruge præparater, der indeholder jern efter og før kaffe, mælk eller te. Foreneligheden af jern og mælk er længe blevet tilbagevist, da der som et resultat af denne kombination dannes tungtopløselige komplekser, som er dårligt absorberet af menneskekroppen. Mellem indtagelsen af det ønskede middel og de anførte fødevarer, anbefales det at tage en pause på to timer.
- Kroppen er bedst hjulpet til at absorbere jern af et vitamin som C. Foreneligheden af disse elementer er fuldt ud berettiget. Dette vitamin findes mest i kål, grønt og citrusfrugter. Jern tages bedst før eller efter disse fødevarer.
- Calcium forstyrrer den normale optagelse af jern i kroppen. Dette element findes i mangelægemidler. Det er indeholdt i næsten alle multivitaminkomplekser.
Lad os se på kompatibiliteten af magnesium og jern mere detaljeret nedenfor.
Hardware: god og dårlig kompatibilitet
Jern har god kompatibilitet med vitamin C, B3, A og kobber. Vitamin A, C og kobber forbedrer optagelsen af jern. Dette element har dårlig kompatibilitet med vitamin B12, E, calcium, krom, magnesium og zink. Calcium, krom, magnesium og zink forstyrrer jernoptagelsen. Men jern forstyrrer optagelsen af vitamin B12 og E, mangan og calcium. Det vil sige, at kompatibiliteten af jern og magnesium B6 er meget dårlig.
God og dårlig magnesiumkompatibilitet
Magnesium har god kompatibilitet med B-vitaminer (undtagen B1) og calcium.
Dårlig kompatibilitet med mangan, fosfor, vitamin E og B1 (i store mængder selv med calcium). På grund af magnesium forværres optagelsen af vitamin E og B1. Mangan og fosfor hæmmer optagelsen af magnesium. Et overskud af magnesium forårsager mangel på fosfor og calcium.
Når du er gravid
Kvinder er ofte interesserede i foreneligheden af magnesium og jern under graviditet. De sporstoffer, der følger med produkterne, er vigtige, men hver på sin måde. Et af de første steder på denne liste tilhører magnesium. Fra de første dage af graviditeten er det nødvendigt for fosteret, da det bidrager til dannelsen af dets knogler og nervesystem. Vordende mor har brug for magnesium som en naturligberoligende middel.
Stoffet kan selv under fødslen spille en god rolle: Processen, hvis den mangler, kan forsinkes, da musklerne arbejder inaktivt. Magnesium er til stede i store mængder i musklerne, med dets hjælp kan de nemt trække sig sammen og slappe af. Med mangel på magnesium er den normale funktion af hjertemusklen, muskler og nervevæv umulig. Derudover regulerer dette mikroelement den metaboliske proces i kroppen.
Norms
Kvindes behov under graviditet: normen i blodet er indholdet af magnesium fra 0,66 til 0,99 mmol/l, gennemsnittet for at bære en baby er fra 0,8 til 1,05 mmol/l. Under amning og fødedygtighed beregnes det nødvendige magnesiumindhold ved hjælp af formlen 10-15 mg pr. kg pr. dag.
Ud over åbenlyse fysiske patologier forårsager magnesiummangel dårligt humør, blues, søvnløshed, apati, angst og pessimisme. Naturligvis er sådanne stemninger ikke de bedste ledsagere af en kvinde, der venter en baby. I mangel af magnesium absorberes kalium, natrium, fosfor, calcium og C-vitamin ikke.
Hvorfor er der mangel?
Mangel på magnesium i kroppen opstår af flere årsager:
- main - reduktion af forbruget af fødevarer og præparater, der indeholder stoffet;
- overdreven udskillelse af det fra kroppen;
- højt magnesiumbehov under graviditet.
Ofte er årsagen til krænkelser af kroppens optagelse af magnesiumbrugen af visse stoffer. For eksempel har forskere fastslået, at antacida (Maalox, Almagel), som gravide kvinder ofte bruger mod halsbrand, samt diuretika forhindrer dette.
Det skal bemærkes, at mangel på magnesium meget ofte er ledsaget af en mangel på vitamin B6 i kroppen.
Hvordan bør gravide kvinder tage magnesium?
Nu ved vi om den tvivlsomme kompatibilitet mellem magnesium B6 og jern. Selvfølgelig er det nødvendigt at genopbygge reserverne af nyttige stoffer. Læger kan anbefale, at en kvinde tager supplerende magnesium i tabletform. I dette tilfælde skal man huske på, at det er uønsket at tage jern- og magnesiumtilskud på samme tid, da dette betydeligt reducerer absorptionen af både det første og det andet sporelementer. Derfor skal intervallet mellem brugen af disse to elementer være mindst to timer. Det skal også huskes, at optagelsen af magnesium forbedres med lav fysisk anstrengelse og falder med en stillesiddende livsstil. Du bør prøve ikke at drikke stoffet efter at have spist, da det neutraliserer surhedsgraden i maven.
Vi t alte om foreneligheden af magnesium og jern.
Magnesium og calcium
Der er en tæt sammenhæng mellem magnesium og calcium. Der bør være en balance mellem disse elementer. Når balancen er forstyrret, absorberer den menneskelige krop dem hårdere. På menuen er det ideelle forhold mellem calcium og magnesium to til én. En sådan andel af disse sporstoffer findes for eksempel i æbler af dolomit-sorten. Magnesium er megetmeget i spirede kerner og hvedeklid, hvede, havregryn og boghvede grød, bananer, grønt, ærter, sojabønner, mandler.
Multivitaminkompleksers funktion
Der er gjort mange bestræbelser fra farmaceutiske virksomheder for at kombinere uforenelige vitaminer i én tablet. Dette blev opnået ved at konkludere et af "konflikt"-stofferne i en specifik mikrokapsel. Derudover anvendes teknologi med kontrolleret frigivelse, hvor forskellige stoffer kombineret i én tablet absorberes med et bestemt interval. Det er derfor, multivitaminkomplekser har ret til at eksistere.
Multivitaminkomplekser er dog kun egnede til raske mennesker, der drikker vitaminer til profylaktiske formål. Og kun i den situation, hvor der er et reelt behov for dem, for eksempel med en ubalanceret kost. Hvis du tager vitaminer som et terapeutisk middel til en sygdom, er det tilrådeligt at bruge et monopræparat. Du bør ikke ordinere dem selv, det er tilrådeligt at konsultere din læge.
Kompatibilitet mellem mineraler og vitaminer med fødevarer
Ud over kompatibiliteten af forskellige mineraler og vitaminer med hinanden, anbefales det at tage hensyn til produkternes funktion. Mineral-vitaminkomplekser bliver kun et tilsætningsstof til den grundlæggende menneskelige kost, som også indeholder biologisk aktive komponenter. Denne indflydelse er langt fra gunstig i alle tilfælde.
Liste over nøglefaktorer, der stort set kanreducere resultatet af brugen af mineraler og vitaminer:
- Visse fødevarer forstyrrer optagelsen af mineraler og vitaminer eller fremkalder deres tab. Det er hovedsageligt drikkevarer, der indeholder koffein (kaffe, grøn eller sort te), mejeriprodukter og mælk. Hvis det er muligt, skal du spise mindre af sådanne produkter, eller i det mindste reducere antallet af dem. Minimumskravet er ikke at kombinere deres brug med indtagelse af mineraler og vitaminer - vent 4-6 timer på, at kroppen optager nyttige stoffer.
- Mange af de elementer, som en person har brug for, produceres af gavnlige bakterier, der findes i tarmene. For at de mineraler og vitaminer, der kommer ind i kroppen, kan udnyttes og optages optim alt, kræves der en sund mikroflora. Når man spiser mejeriprodukter, æg og kød, bliver de fleste gavnlige bakterier erstattet af forrådnende. For at genoprette tarmmikrofloraen skal du reducere antallet af animalske produkter efter oprindelse og øge forbruget af friske plantefødevarer.
- Derudover har antibiotika en skadelig effekt på mikrofloraen. Nogle gavnlige bakterier dræber også stress. Derfor anbefales det at drikke en kur med probiotika efter brug af antibiotika eller længerevarende stress.
- Mineraler og vitaminer i kroppen kan optages af parasitter. Omkring 90% af befolkningen er inficeret med dem. Det er næsten umuligt at undgå dette. Parasitter skal fjernes fra tid til anden.
Vi har gennemgået kompatibiliteten af magnesium og jern. Sådan tager du derhjemmedisse mineraler er blevet beskrevet ovenfor.
