Ganske ofte er mange af os dækket af sådanne øjeblikke, hvor det bliver skræmmende af en uforklarlig grund, der er panik, en følelse af angst. En sådan tilstand kan have en anden varighed: for nogle går den over på få minutter, og for nogle slipper den ikke i flere timer. Dette er intet andet end et panikanfald. Hvad man skal gøre i en sådan situation, vil vi forstå i vores artikel.
Panikanfaldskoncept
Hvis du lytter til lægers forklaring, så er sådanne angreb kroppens reaktion på stress, på aggressive manifestationer af det ydre miljø. Sådanne angreb udsættes oftest for mennesker, der har et svagt nervesystem. De er meget følsomme over for al negativitet. I et stykke tid formår jeg stadig at beherske mig, men der kommer et øjeblik, hvor det simpelthen er umuligt at skjule fra et panikanfald. Desuden kan alt ifølge lægerne blive en trigger.
Ganske ofte begynder sådanne angreb, ser det ud til, uden nogen åbenbar grund. I dette ligner de vegetovaskulær dystoni. Lad os finde ud af, hvordan et panikanfald manifesterer sig, hvad man skal gøre iøjeblik for angreb?
Manifestationer af et panikanfald
For at sige med 100 % sikkerhed, at en person lider af panikanfald, skal flere faktorer være til stede. Når et angreb begynder, kan følgende symptomer observeres:
- Hjertet begynder at slå hurtigere.
- Pulsen øges.
- Sved vises.
- Det føles som om, der ikke er nok luft.
- Inde i en følelse af uforståelig angst og frygt.
- Skælvende lemmer.
- kulderystelser vises.
- Der kan være brystsmerter.
- Nogle er bange for døden.
- Kvalme og svimmelhed vises.
- Kan endda besvime.
- Du føler, at du er ved at blive skør.
- Kan have følelsesløshed i arme og ben.
- Varme og kulde løber gennem kroppen.
- Nogle mennesker får ondt i maven på dette tidspunkt.
- Syn- eller hørehæmmede.
- Krampeanfald.
- Forstyrret gang.
Hvis en person har flere af de anførte symptomer på én gang under et anfald, så kan det argumenteres for, at han har panikanfald. Spørgsmålet opstår: hvorfor dukker de op?
Årsager til udviklingen af panikanfald
Moderne medicin er nogle gange ude af stand til at forklare manifestationerne af den menneskelige psyke. Vores hjerne er stadig et mysterium i mange af dens manifestationer. For at vide, hvordan man håndterer panikanfald, skal du finde ud af deres årsag. Der er flere af dem:
- Ganske ofte er en person i konstant spænding på grund af manglende evne til at løse et eller andet problem. Hun gnaver af ham og forfølger, panik viser sig, at det er umuligt at løse det - og nu et skridt før et panikanfald.
- Hvis der er en ikke særlig behagelig begivenhed, der skræmmer en person, og hvis kroppen først har oplevet frygt, så huskes en sådan reaktion og gengives i et passende tilfælde.
- Tvilje mod at se nogen eller noget i øjnene kan også resultere i et panikanfald.
Det er ofte nok at forstå, hvad der er ubalanceret og bekymrer dig, prøv at neutralisere denne faktor, og panikanfald stopper med at forekomme.
Førstehjælp til et panikanfald
Hvis du ofte begyndte at besøge sådanne situationer, så bør du vide, hvad du skal gøre med et panikanfald. Vi skal lære at håndtere det. Her er, hvad du kan gøre med det samme:
- Hvis der er en følelse af mangel på luft, så tag en pose og tag et par udåndinger og indåndinger ind i den. Prøv at gøre det roligt.
- Smil gennem styrke kan også forbedre situationen.
- Prøv kun at fokusere på din vejrtrækning, tæl om indåndingen er længere eller udåndingen.
- Prøv ikke at fokusere på dine følelser, flyt dit blik til genstandene omkring dig, begynd at tælle skridt eller biler, der kører forbi.
- Hvis du er indendørs omgivetmennesker, situationer, der fremkaldte panik, så rejs dig og gå bare.
- Tal med din læge, måske skulle du tage et kursus med beroligende medicin.
- Du kan besøge en psykolog, som vil lære dig, hvad du skal gøre med et panikanfald.
- Du skal prøve at overbevise dig selv om, at du ikke dør i sådanne situationer.
- Find en aktivitet til dig selv, der vil distrahere fra negative tanker og hjælpe med at slappe af nervesystemet.
Måder at slippe af med panikanfald
Mange tror, at hvis de begyndte at opleve alvorlige panikanfald, hvad de skal gøre, forstår de ikke, så har de en direkte vej til psykoterapeutens kontor. Men der er flere psykologiske teknikker, der vil hjælpe, hvis ikke helt slippe af med dette problem, så reducere det betydeligt. De kan bruges ikke kun i et anfaldsøjeblik, men også på forhånd, hvis du for eksempel ved, at du i en elevator altid har frygt og panikken begynder.
Lad os se nærmere på, hvad disse teknikker er, der vil hjælpe dig med at få orden på nerverne.
Førstehjælp er afslapning
Vores følelser påvirker direkte vores fysiologiske tilstand. Hvis frygt dukker op, så lænker den straks vores muskler, de ser ud til at være lammet af det. Hvis du allerede forudser begyndelsen af et panikanfald, så skal du reducere muskelspændinger, hvilket vil reducere sandsynligheden for et panikanfald. Du skal bare slappe af dem, men ikke alle kan gøre denne færdighed, du skal lære dette. Mange af os bemærker mærkeligt nok ikke engang, at deres muskler er i konstant spænding.
Du kan lære specielle afspændingsteknikker, yogaklasser, autotræning er en god hjælp i dette.
Alle disse teknikker kræver forudgående forberedelse og bør øves regelmæssigt, hvis du ofte bukker under for panik og frygt. Først da vil du være i stand til at klare situationen på det rigtige tidspunkt.
Korrekt vejrtrækning i kampen mod panik
I hvile og i en afbalanceret tilstand af nervesystemet er en persons vejrtrækning jævnt og overfladisk. Når panikken sætter ind, bliver den enten intermitterende og fremskyndet, eller den kan endda fryse. I dette øjeblik strømmer en stor mængde blod med ilt og næringsstoffer til muskelfibrene, som om de forbereder dem på at angribe eller flygte.
Men ofte fremkalder hurtig vejrtrækning svaghed i kroppen, støj eller ringen for ørerne, svimmelhed, og disse symptomer kan i sig selv fremkalde et panikanfald. Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, kan sådanne konsekvenser undgås. Hvis du bliver overhalet af panik, skal du:
- Tag mere luft ind i lungerne.
- Prøv ikke at trække vejret med brystet, men med maven.
- Inhaler gennem næsen og udånd gennem munden.
- Inhaler i fire tæller og udånd i 6.
- Gentag sådan, indtil vejrtrækningen er helt normal.
Uden meget øvelse bliver det svært første gang, men med tiden vil træning give resultater, og det bliver nemmere for dig at klare din forpustet.
Distraktion som en måde at slippe af med et panikanfald
Hvispanikken sætter ind, så begynder personen at lytte til sin tilstand, og det forværrer situationen yderligere. Han styrer sin vejrtrækning, det ser ud til, at han er ved at blive kv alt, at hans hjerte banker forkert. At bekymre sig om din tilstand gør kun angrebet endnu mere udt alt, og der dannes en ond cirkel.
For at forhindre dette, må vi forsøge at ændre vores opmærksomhed mod verden omkring os fra vores fornemmelser. Du kan blot se på de omkringliggende genstande eller prøve at beskrive i detaljer, hvad du ser. Dette vil hjælpe med at distrahere fra dig selv og gradvist vil panikken aftage. Dette gælder absolut ethvert sted og tidspunkt, hvor et panikanfald begynder.
Panik på flyet
Der er en del mennesker, der er så bange for ingenting som at flyve i et fly. Selvfølgelig, hvis det er muligt at rejse med tog eller bus i stedet, så fint, men hvis flyrejsen ikke kan undgås, hvad skal man så gøre? Først og fremmest kan vi råde dig til at forberede dig til flyvningen:
- Se ikke forud for vejen skræmmende rapporter om katastrofer og ulykker.
- Tag noget med dig som en talisman, ting eller genstand, som du tror bringer dig held og lykke.
- Spis i god tid før vejen.
- Du kan tale med stewardessen før takeoff, hun vil hjælpe dig med at overvinde din frygt.
- Tænk positivt.
- Til distraktion kan du tage en bog eller en afspiller med dig for at lytte til musik.
Men hvad skal man gøre med et panikanfald, hvis alle foranst altningerne ikke har hjulpet?
- At kontrollere dit åndedræt kan hjælpe meget. Dette er allerede blevet diskuteret ovenfor.
- Skriv på forhånd melodier til afslapning på afspilleren eller på telefonen, i et øjebliks panik vil de være nyttige.
- Fang et panikanfald på flyet - hvad skal man gøre? Freewriting teknik vil hjælpe. For at gøre dette skal du fylde op på en kuglepen og en notesbog og skrive alle dine tanker ned. Det hjælper med at falde til ro.
Hvis du tænker alt igennem på forhånd, kan du undgå panik eller overleve det med mindre tab af dit nervesystem.
Panikanfald under graviditet
Hvad man skal gøre i sådanne situationer, og hvordan man klarer sig, ved fremtidige mødre ikke altid. Hvis en kvinde selv før en interessant situation blev udsat for panikanfald, sker det under graviditeten, at de ikke generer hende, da hendes hoved er helt optaget af noget andet - tanker om det ufødte barn.
Men alle ved, at graviditetstilstanden gør mange af det retfærdige køn endnu mere ængstelige, hvilket betyder, at der er risiko for, at panikanfald bliver hyppige gæster.
Læger råder kommende mødre til at besøge en psykolog eller psykoterapeut på forhånd for at forberede sig på forhånd til sådanne situationer og vide, hvordan de skal opføre sig. Vi må ikke glemme de måder, der vil hjælpe med at håndtere situationen:
- Åndedrætsøvelser.
- Afslapning.
- Distraktion fra dine følelser.
Det er uønsket at tage medicin, mens du bærer et barn, så det er bedre at afstå fra at tage beroligende midler, især udenlægens anbefaling.
Fra informationen bliver det klart, at alle kategorier af mennesker kan blive udsat for angreb af angst og frygt, uanset køn og social status. Hvad man skal gøre under et panikanfald, vi diskuterede ovenfor, de foreslåede teknikker og metoder er velegnede til absolut alle, ikke kun gravide kvinder. Hvis den vordende mor i denne svære periode for hende er omgivet af omsorgsfulde og kærlige mennesker, så vil der være langt færre grunde til panikanfald.
Hvordan forhindrer man panik?
Da årsagerne til og mekanismen for panikanfald endnu ikke er fuldt ud klarlagt, er der ingen specifikke anbefalinger til deres forebyggelse, selvom læger kan rådgive følgende:
- Hold en aktiv livsstil: det er allerede blevet bevist, at manglen på endorfiner, som produceres af dette, er en almindelig årsag til et anfald.
- Prøv at forblive rolig under alle omstændigheder, lær afspændingsteknikker, lær at kontrollere dig selv og håndtere følelser.
- Stærk te eller kaffe kan forårsage hjertebanken, så det er bedst at skære ned.
- Udeluk alkohol fra dit liv, dets indtagelse kan fremkalde fuldstændig uventede reaktioner i kroppen, herunder frygt.
Hvis ingen metoder til at håndtere panik hjælper dig, så er det bedre at besøge en specialist for ikke at forværre situationen endnu mere.
Selvfølgelig er det i vores tid svært at forblive rolig og afbalanceret, men hver af os bør stræbe efter dette, så behøver du ikke tænke på, hvad du skal gøre med et panikanfald, du vil ikke give en chance for at frygte ogangst overvælder dig. Forbliv sund og sikker.
