For folk, der arbejder hårdt, er 24 timer ikke nok til at få alt gjort. Det ser ud til, at der stadig er meget at gøre, men om aftenen er der ingen kræfter tilbage. Hvordan holder man trit med alt, men samtidig opretholder en munter helbredstilstand? Det hele handler om vores biorytmer. Dagligt, månedligt, sæsonbestemt hjælper de vores krop til at fungere glat, celle for celle, som en enkelt urokkelig naturlig organisme. Når alt kommer til alt, glem ikke, at i naturen er alt gennemtænkt til mindste detalje, og en person, der griber ind i skaberens love, skader kun sig selv.
Biorhythm: hvad er det, og hvorfor er det nødvendigt
Det moderne liv har et hektisk tempo. I jagten på deres drømme skåner folk hverken sig selv eller deres helbred. Vi glemmer ofte simple ting, lytter ikke til vores krops interne opkald. Men det er så nemt at stifte bekendtskab med naturlige biorytmer og holde sig til deres tidsplan. Denne tilgang vil hjælpe dig med at være opmærksom hele dagen, og ogsåopretholde en sund funktion af alle organer.
Ifølge medicinsk terminologi er biorytme en cyklisk proces i en levende organisme. De er ikke afhængige af race eller nationalitet, men de er meget påvirket af naturlige og sociale faktorer.
Vi siger ofte om mennesker: "Denne person er en lærke, men denne er en ugle." Således mener vi, at disse to mennesker har forskellige døgnrytme, ligesom dyr. Nogle kan stå meget tidligt op og arbejde ved daggry. De kaldes "lærker". Næsten 40 % af befolkningen er netop morgenfuglene, som oven i alt andet går tidligt i seng.
Modsat type - "ugler". Der er ret mange af sådanne mennesker, omkring 30%. De adskiller sig ved, at deres højeste arbejdsperiode falder om aftenen. Men om morgenen er det meget svært for dem at stå op.
Resten af folket er blandet. Det bemærkes, at næsten alle atleter er "ugler". Deres evne til at arbejde efter kl. 18 er 40 % højere end om morgenen.
Hvad er biorytmer
Daglig - den mest bemærkelsesværdige biorytme i hver enkelt af os. Dens komponenter er søvn og vågenhed. Søvn er afgørende for en person fuldt ud. I perioden med den "hurtige" fase genopretter hjernen hukommelsen, og personen har vidunderlige drømme, som blandede billeder fra fortiden. Den "langsomme" fase hjælper med at fylde kroppen med ny energi.
Det bemærkes også, at selv om dagen og om natten er der visse timer med aktiv vågenhed (fra ca. 16.00 til 18.00) og en passiv tilstand (fra kl.to til fem om morgenen). Det er bevist, at de fleste trafikulykker sker før daggry, når chaufførerne er afslappede og ude af stand til at koncentrere sig.
Sæsonbestemte biorytmer
Vis med årstidernes skiften. Det er bevist, at om foråret, som et træ, fornyes menneskekroppen, metaboliske processer intensiveres. Om vinteren bremses disse processer. Det er svært for mennesker at leve under sådanne klimatiske forhold, hvor ændringen af 4 årstider ikke forekommer. For eksempel i Norden er årstidens biologiske rytme meget stærkt forstyrret på grund af, at foråret her kommer meget senere end i mellembanen.
Gunstige og kritiske biorytmer
Har du lagt mærke til, hvordan du virkelig kan lide ethvert job på én gang, og så er der et fald i interessen? Eller er du interesseret i noget, men efter to-tre uger er det ikke længere interessant for dig? Alle sådanne fænomener forklares ved ændringen af tre biorytmer: fysisk, følelsesmæssig, intellektuel:
- fysisk aktivitetscyklus er 23 dage;
- følelsesmæssigt - 28 dage;
- intelligent - 33 dage.
Grafisk kan hver af disse cyklusser repræsenteres som en bølge, der gradvist øges, når et maksimum, forbliver på toppen i et stykke tid og derefter falder ned og passerer nulværdien. Når den når bundpunktet, bevæger den sig op igen.
I praksis betyder det, at du er interesseret i noget, så når du beregner tidsplanen for træning, forretningsrejser og rapportering af projekter, skal du give dig tid til en pause ogskifte af erhverv.
Dette problem er blevet grundigt undersøgt i Kina. Som du ved, skal almindelige arbejdere i det himmelske imperiums utallige fabrikker udføre enkelt, men monotont arbejde. Over tid bliver en person træt af monotoni, og hans præstation falder. Det er i denne periode, du skal skifte arbejdsplads for at skifte. Ved at skifte arbejdere formår kineserne således at opnå maksimal arbejdseffektivitet.
Eksempler på daglige biorytmer
Hele vores liv på Jorden er forbundet med dets rotation omkring sin akse og omkring Solen. Derfor varer en persons daglige biorytme omkring 24 timer, nøjagtigt så længe Jorden foretager en fuldstændig rotation omkring sin akse. I løbet af tiden fra midnat til midnat tages der forskellige målinger: belysning, fugtighed, lufttemperatur, tryk, endda styrken af de elektriske og magnetiske felter.
Som tidligere nævnt omfatter døgnrytme biorytmer vekslen mellem søvn og vågenhed. Disse to faser er tæt beslægtede og danner hinanden i løbet af dagen. Hvis kroppen er udmattet og har brug for hvile, så begynder søvnfasen, hvor der sker restitution. Når hvileprocessen er afsluttet, begynder vågenhedsfasen. Forskere anbefaler at sove i løbet af dagen i 1-2 timer, ikke kun for børn, men også for voksne efter 50 år. Dette har en positiv effekt på fornyelsen af styrke og forbedrer det sunde velvære markant.
Principper for sund søvnadfærd
Her er det, der er særligt vigtigt:
- Du skal prøve at beholde regimet. Kroppen er meget følsom overforinkonstans. Hvis du går i seng på samme tid hver dag, vil selv 5 timer være nok til at genoprette fuld styrke.
- Korrekt fordeling af timers arbejde og hvile. Nøglen til god søvn er fysisk aktivitet i løbet af dagen. Passiv livsstil og dagssøvn kan føre til afbrydelse af nattehvilen.
- Overdriv ikke dine sovepiller. Tag kun piller i de mest ekstreme tilfælde, men prøv først andre metoder til at forbedre hvilen: en tur i frisk luft inden du går i seng, et varmt bad, opvarmet mælk med honning osv. Vid, at piller trykker nervesystemet og fører til forstyrrelse af naturlige rytmer.
- Slip aldrig modet, selvom du ikke kan sove. Du skal bare slappe af. Lyt til musik, læs en bog, se en film… Og så kommer søvnen af sig selv.
Sådan fungerer vores organer i løbet af dagen
Vores organer adlyder også daglige rytmer. Hver af dem har timers maksimal belastning og minimum. Dette giver lægerne mulighed for at vælge tidspunktet for at behandle den beskadigede biomekanisme på det mest gunstige tidspunkt for dette. Overvej organernes daglige biorytmer og angiv tidspunktet for deres maksimale aktivitet:
- fra 1 til 3 om morgenen - leveren virker;
- 3.00 til 5.00 - nemt;
- fra kl. 5 til kl. 19 - tyktarm;
- fra 7 til 9 om morgenen - mave;
- fra 9 til 11 - bugspytkirtel (milt);
- fra kl. 11.00 til kl. 13.00 - hjerte;
- fra kl. 13.00 til 15.00 - tyndtarm;
- fra 15:00 til 17:00 - blære;
- fra kl. 17.00 til kl. 19.00 belastes hjertesækken (hjerte, systemoplag);
- fra 19:00 til 21:00 - nyrer;
- fra kl. 21.00 til 23.00 - total energikoncentration;
- fra kl. 23.00 til kl. 01.00 - galdeblære.
Rythm of human life: norm and patology
En sund organisme vil være, når dens indre cyklus er fuldt koordineret med ydre forhold. Eksempler på dette kan nemt findes i naturen. Mælkebøtter lukker om natten for at åbne deres knopper igen om morgenen. Traner med efterårets indtog føler, at kulden kommer, og begynder at flyve sydpå. Med forårets indtog rykker polarrævene tættere og tættere på det arktiske hav på jagt efter føde. Af disse biologiske fænomener er planter underlagt daglige biorytmer. Mange af dem, ligesom folk, "går i seng" om natten.
Men planter påvirkes kun af én faktor: graden af belysning. En person kan have snesevis af sådanne faktorer: arbejde om natten, livet i Norden, hvor et halvt år er nat og et halvt år dag, belysning med en fluorescerende lampe om natten osv. Patologier forbundet med en krænkelse af biologiske rytmer kaldes desynkronisering.
Årsager til rytmeforstyrrelser i menneskelivet
Der er to faktorer, der påvirker desynkronisering:
- Internt. Forbundet med en persons psyko-emotionelle tilstand, depression, apati, som er ledsaget af søvnforstyrrelser og utilstrækkelig energi. Negativt påvirker brugen af stoffer, der først exciterer nervesystemet og derefter udtømmer det. Disse er alle typer alkohol, cigaretter, kaffe,stimulanser, kosttilskud.
- Ekstern. Ændringer i den menneskelige krop er påvirket af mange eksterne faktorer: årstiden, arbejdsplanen, mennesker omkring på arbejdet og derhjemme, sekundære behov, der tvinger dig til at arbejde overarbejde osv. Af disse fænomener er arbejdsplaner klassificeret som daglige biorytmer. Det er ham, der i høj grad påvirker dannelsen af den daglige cyklus. Hvis en person har mange nattevagter, bliver hans krop genopbygget for at imødekomme nye behov, men det er ret svært og smertefuldt at gøre. I hvert fald kommer der et tidspunkt om morgenen, hvor du føler dig ulidelig søvnig.
En anden ekstern faktor, der er underlagt den cirkadiske biorytme, er brugen af en fluorescerende lampe i de mørke timer på dagen. I umindelige tider er vores krop designet på en sådan måde, at når skumringen kommer, forbereder den sig på søvn. Og hvis der på det tidspunkt, hvor du allerede skal i seng, stadig er dagslys, er kroppen forvirret: hvordan så? Dette fører til desynkronisering. Undtagelser er regionerne i det fjerne nord under polarnætterne.
The Secret of Survival
I den buddhistiske religion er der en grundlæggende lov: Forstyr ikke det naturlige livsforløb. Han siger, at du er nødt til at adlyde, hvad der er fastsat af naturen. I den moderne verden glemmer vi ofte, at vi er en del af universet. Mennesket søger at erobre Jorden, rummet, løse mysterier og blive verdens hersker. Det er i dette øjeblik, at en person glemmer, at han ikke kontrollerer naturen, men hun kontrollerer ham. Forfølgelsen af en drøm fører til, at den daglige biorytme går tabt, og det fører tilfremkomsten af farlige sygdomme, der ofte fører til døden.
For at sikre organismens overlevelse skal vi sørge for sikkerheden af sådanne faktorer:
- mad;
- vand;
- skiftende miljøforhold.
Vi skal temperere os selv og lære vores børn at gøre dette. Jo tættere en person er på naturen, jo sundere er han.
Krænkelser af den daglige kur
Vi kan have en fridag om ugen, gå til havet en gang om året, hvile en gang om måneden, men vi skal sove hver dag. Af disse fænomener hører ændringen i tidspunktet for vågenhed og hvile til daglige biorytmer. Følgende sygdomme er forbundet med overtrædelse af denne tidsplan:
- Forsinket søvnfasesyndrom - en person falder i søvn meget sent og står op tættere på aftensmaden, men kan ikke ændre sig.
- Avanceret søvnfasesyndrom - tidlige fugle går tidligt i seng og vågner ved daggry.
- Uregelmæssig søvn-vågen-rytme. Patienterne kan sove et par timer om dagen, mens de har det godt. For eksempel at gå i seng og stå sent op.
Sådan gendannes den daglige cyklus
Den daglige biorytme for en person er bygget på en sådan måde, at når solen står op, skal du begynde at arbejde, og når den går ned, skal du gå i hvile og gå i seng. Når man vænner sig til den samme rutine, er det svært at omstille sig efter en ændring i ydre forhold. Men der er et par tips til at gøre det nemmere:
- Nattevagter skal skiftes med dagvagter, så kroppen gradvisttilpasset.
- Hvis du på grund af din aktivitets karakter ofte er nødt til at skifte sted med en ny tidszone, så er du nødt til at udvikle et sæt permanente handlinger, der vil blive udskudt på et underbevidst niveau og hjælpe dig med at acceptere ændret virkelighed. Et eksempel på sådan en daglig biorytme: om morgenen for at holde kroppen vågen, selvom det er dyb nat i fædrelandet, og før du går i soveværelset, berolig kroppen med afslappende teer, snyd det indre ur.
- Hvis turene er hyppige, men korte, nytter det ikke noget at tilpasse sig. Men du skal også udvikle et sæt af konstant gentagne handlinger. Vi har det på et underbevidst plan: vasker om morgenen, spiser morgenmad, arbejder, spiser frokost, arbejder igen, spiser aftensmad og går i seng. Mindst en gang om ugen vasker vi altid vores hår, hver måned går vi til læge, men af de nævnte fænomener er det kun dem, der gentager sig uvægerligt hver dag, der klassificeres som daglige biorytmer.
Fysisk aktivitet
Jo mere træt en person er, jo lettere er det for ham at falde i søvn.
Forskere fra University of Barcelona Trinitat Cambas og Anthony Diez, specialister i kronobiologi, hævder, at vores krop er et unikt selvhelbredende system. Og hun selv vil fungere godt, hvis en person ikke forstyrrer naturens biorytmer. Hvis din søvn går g alt, føler du dig overvældet og ude af dit element, så tænk over det, måske er du selv skyld i sådanne konsekvenser.
