Stress kaldes norm alt høj nervøs spænding eller stærk følelsesmæssig spænding forårsaget af den moderne verdens skøre rytme. Mennesker, der konstant lever under sådanne forhold, oplever kronisk stress. Denne tilstand kan føre til en række negative konsekvenser for alle kropssystemer. Er det muligt på en eller anden måde at beskytte dig selv mod kronisk stress uden at give op på dine mål, uden at ændre livsprioriteter og livsmiljø? Ifølge videnskabsmænd er dette ret reelt. Desuden viser det sig, at der endda er en vaccination mod stress, som alle kan gøre. Men bringer det altid kun skade? Lad os prøve at finde ud af det.
Stress kortvarig og kronisk
Ifølge mange videnskabsmænd er stress et helt kompleks af tilpasninger af kroppen til forskellige miljøfaktorer udviklet i løbet af evolutionen for at beskytte og tilpasse sig. Da intet miljø kan være permanent, er evnen til at modstå ændringer, der opstår i det, en meget nyttig egenskab. Men et sådant udsagn er kun sandt, hvis den ekstraordinære situation ikke er det ogsåkritisk og kortvarig. Stress kaldes i sådanne tilfælde kortvarig. Fysiologer mener, at små og korte shakes for vores psyke er noget som gymnastik. Hvis den ubehagelige situation trækker ud i uendelig lang tid, begynder personen at opleve kronisk stress eller permanent psykologisk traume af personligheden. Der er ingen fordel i dette, for ikke et eneste levende væsen er i stand til at udholde hverken fysisk eller psykisk stress på ubestemt tid uden at skade dets helbred.
Kroniske stressfaktorer
Der er mange faktorer, der kan forårsage kronisk stress. Årsager, eller, som videnskabsmænd siger, "stressorer", er fysiologiske og psykologiske.
Fysiologisk omfatter:
- pain;
- alvorligt syg;
- kritiske temperaturer i det menneskelige miljø;
- sult og/eller tørst;
- tager medicin;
- støj og travlhed i byens gader;
- træthed, øget stress.
Psykologisk omfatter:
- konkurrence, konstant stræben efter at være bedre end andre;
- konstant stræben efter ekspertise og som følge heraf kritisk selvevaluering;
- nærmiljø (f.eks. et team af medarbejdere);
- information overbelastning;
- frygt for at miste sin sociale status, at være "overbord";
- isolation, ensomhed fysisk eller åndelig;
- lysten til at gøre alt;
- indstilling urealistiskopgaver;
- disharmoni i familien.
Stressstadier
Ifølge teorien fra den canadiske fysiolog Hans Selye udvikler kronisk stress sig i tre faser:
- Angstreaktion. En person begynder at få besøg af irriterende tanker om, at noget foregår i hans liv eller burde ske g alt, at han ikke bliver betragtet, han bliver ikke forstået. Afhængigt af typen af stressfaktor kan en person også føle ubehag fra miljømæssige forhold (støj, varme) eller føle smerte, let lindret af stoffer, men forårsage bekymring. I det første stadie bliver det sympatiske nervesystem ophidset, hypothalamus exciterer hypofysen, som igen producerer hormonet ACTH, og binyrerne producerer kortikosteroider, som øger kroppens parathed til at modstå stressfaktorer.
- Modstand. Hans Selye kaldte det traditionelt "flugt eller kamp."
- Udmattelse. Kroppen når dette stadie, som regel under kronisk stress, når negative faktorer virker på en person for længe, eller der er en konstant ændring fra en faktor til en anden. På udmattelsesstadiet er kroppens ressourcer og evner kraftigt reduceret.
Typer af stress
Kortvarig stress kan være både negativ og positiv. I det andet tilfælde kaldes det "god", eller eustress. Det kan udløses af nogle behagelige begivenheder og tilstande (vinde i lotteriet, kreativ stigning) og skader næsten aldrig helbredet. Kun i enkeltstående tilfælde kan høje positive følelser give problemer, f.eks.krænkelse af hjerteaktivitet.
Kronisk stress er kun negativt. I medicin kaldes det "dårligt" eller nød. Det er fremkaldt af forskellige triste og ubehagelige begivenheder i alle aspekter af menneskelivet. Nød resulterer næsten altid i dårligt helbred.
"God" og "dårlig" stress er opdelt i tre typer:
- biologisk;
- psykologisk;
- følelsesmæssigt.
Kronisk biologisk stress
Teorien om denne type stress blev overvejet i detaljer af Hans Selye. Generelt er biologisk stress et sæt kropsreaktioner på fysiologiske negative miljøpåvirkninger, som altid er reelle og altid udgør en trussel mod livet. Det kan være biologiske, kemiske eller fysiske faktorer (vejr, sygdom, skade). Selye kaldte biologisk stress for "livets s alt", der ligesom almindeligt s alt er godt i moderate mængder.
Biologisk kronisk stress opstår på baggrund af en langvarig sygdom, tvunget til at leve under ugunstige klimatiske forhold.
Ofte er den aktive faktor også længerevarende fysisk aktivitet. Hvis de passerer på baggrund af konstant nervøs overbelastning (ønsket om at bevise noget for alle, for at opnå det uopnåelige), udvikler en person, ud over fysisk, kronisk træthed. Stress i dette tilfælde fremkalder en masse helbredsproblemer - sygdomme i fordøjelsessystemet, hud, kardiovaskulære og nervesystemer, selv forekomsten af kræft.
Kronisk psykisk stress
Denne type stress adskiller sig fra andre ved, at den "startes" til handling ikke kun af de negative faktorer, der allerede er sket eller sker på et givet tidspunkt, men også af dem, der (ifølge den enkelte) kun kan ske, og som han er bange for. Det andet træk ved denne stress er, at en person næsten altid kan vurdere graden af hans evne til at eliminere en ugunstig situation. Uanset hvor alvorlig psykologisk kronisk stress er, forårsager det ikke åbenlyse skader på kroppen og truer ikke livet. Årsagerne til psykisk stress er kun sociale relationer og/eller deres egne tanker. Blandt dem er:
- hukommelse af tidligere fejl;
- motivation af handlinger ("snyder" sig selv i behovet for at få alt på højeste niveau);
- egen livsholdning;
- usikkerhed og lang ventetid.
Personlige egenskaber hos en person, hans karakter og temperament har stor indflydelse på forekomsten af psykologisk stress.
Kronisk følelsesmæssig stress
Ifølge både læger og fysiologer er det denne type stress, der påvirker stigningen i dødeligheden. Følelser har udviklet sig i mennesker under evolutionen, som en del af deres overlevelse. Menneskelig adfærd fokuserer primært på manifestationen af glade og behagelige følelser. Imidlertid fører hurtige videnskabelige og teknologiske fremskridt til disharmoni i den menneskelige sindstilstand, hvilket forårsager negative følelser. Alle er til skade forsundhed. Således ødelægger vrede leveren, angst ødelægger milten, frygt og tristhed ødelægger nyrerne, jalousi og misundelse ødelægger hjertet. Faktorer, der forårsager kronisk følelsesmæssig stress omfatter:
- undladelse af at realisere ens ønsker;
- udvidelse af kommunikationsspektret i samfundet;
- mangel på tid;
- urbanization;
- en uudtømmelig strøm af unødvendig information;
- overtrædelse af ens egne fysiologiske biorytmer;
- høj informations- og følelsesmæssig arbejdsbelastning.
Derudover oplever mange mennesker konstant i deres sjæl allerede levede situationer, hvor de ikke kunne undgå ulykker eller nederlag. Meget ofte ledsager følelsesmæssig kronisk stressdepression, som er en tilstand af ekstrem følelsesmæssig depression hos den enkelte. En person bliver ligeglad med sig selv og andre. Livet mister værdi for ham. WHO-data siger, at depression i øjeblikket tegner sig for 65 % af alle psykiske sygdomme.
Tegn på stress hos andre
Hvordan kan du se, om nogen i dit samfund er kronisk stresset? Symptomer kan omfatte:
- manglende interesse for noget (arbejde, nyheder);
- uforklarlig aggressivitet (enhver bemærkning opfattes "med fjendtlighed") eller omvendt isolation, "tilbagetrækning";
- skødesløshed, misforståelse af de opgaver, der blev tildelt ham, som tidligere blev løst let;
- hukommelse svækkes;
- tilsyneladende af gråd, hvilket tidligere var usædvanligt for en person, hyppige klager over hansskæbne;
- nervøsitet, kræsenhed, angst;
- aldrig set før trang til alkohol, rygning;
- urimelige humørsvingninger;
- tilsynekomsten af ukontrollerede bevægelser (nogle begynder at banke på fødderne, andre bider negle).
Tegn på stress i dig selv
Alle ovenstående symptomer, der karakteriserer tilstanden af kronisk stress, kan ikke kun være hos mennesker fra vores miljø, men også hos os selv. Ud over sådanne ydre manifestationer kan vi desuden observere følgende symptomer på stress i os selv:
- hovedpine, migræne;
- søvnforstyrrelse (besvær med at falde i søvn, og hvis søvnen kommer, varer den ikke længe);
- manglende appetit eller omvendt konstant sulten;
- ingen smag af mad;
- knækker afføring;
- brystsmerter;
- svimmelhed;
- sænket immunitet;
- irritabilitet (jeg kan ikke lide absolut alt, alt kommer i vejen);
- ligegyldighed over for sex;
- ligegyldighed over for deres kære, over for elskede dyr, over for deres hobbyer;
- træthed;
- fremkomsten af tanker om deres ubrugelighed, værdiløshed, mindreværd.
Behandling
Nogle ser ikke kronisk stress som en stor sag. Behandling, ifølge sådanne mennesker, er ikke påkrævet, du skal bare ændre situationen, tillade dig selv at slappe af. Men hvis du oplever symptomer på kronisk stress, bør du besøgeterapeut. Han vil ordinere en række tests for at udelukke alle sygdomme, der har symptomer, der ligner stress. Hvis der ikke findes noget farligt, ordinerer lægen norm alt vitaminer og beroligende midler. Nogle gange ordineres sovemedicin, beroligende midler, antidepressiva. En god effekt gives af traditionel medicin, som tilbyder mange beroligende teer med mynte, citronmelisse, honning.
Vi må ikke glemme, at hyppige infektionssygdomme også kan fremprovokere kronisk stress. Immuniteten hos mennesker i en stressende situation er altid svækket, hvilket bidrager til infektion. Derfor er det ønskeligt at introducere immunmodulatorer i terapiforløbet. De kan være syntetiske - "Cycloferon", "Viferon" og andre, eller naturlige - echinacea, vildrose, ginseng.
Men alle disse og andre stoffer hjælper kun midlertidigt, hvis du ikke håndterer stress psykologisk, ved hjælp af dit sind.
Stresspodning
Metoden til stress-vaccinationsterapi er udviklet af den canadiske psykolog Meichenbaum. Den består af tre faser af psykologisk påvirkning:
- Begrebsmæssig (forklarende). Lægen hjælper patienten med at forstå, at han selv er kilden til negative følelser og tanker, hjælper med at genoverveje problemet, udvikle en strategi til løsning af det og øge selvværdet.
- Uddannelse af nye færdigheder og evner. Lægen inviterer patienten til ment alt at forestille sig en løsning på sit problem, notere alle de forhindringer, der kan opstå, ændre strategien, indtil den mest acceptable mulighed er nået.
- Udøvelse af nye færdigheder. I dette tilfælde godtresultater for rollespil.
Ukonventionelle metoder kan også hjælpe med at håndtere stress - yoga, åndedrætsøvelser, afslapning.
