Lang og sund søvn kaldes den bedste læge i verden. Det er også tilladt at kalde det "sød", for efter at have dækket dig selv med et varmt tæppe, kan du se lykke og kærlighed i mørket. En god hvile bidrager til en aktiv hverdag, afspænding af muskelvæv. Det er under søvnen, at et meget nyttigt hormon, melatonin, frigives, som hjælper med at bekæmpe alderdommen. Med en god nats søvn vil du genoprette din fysiske styrke, genoprette klarhed i tænkningen, forbedre opmærksomhed og hukommelse, få et godt humør og booste din immunitet. Det er meget vigtigt selv at udvikle den mest effektive metode til at opnå kvalitetssøvn. En af de effektive metoder er at falde i søvn på ryggen. Det er denne stilling, der kaldes den mest korrekte. Du kan bruge nogle anmeldelser og tips til, hvordan du træner dig selv til at sove på ryggen. Det er ikke så svært, og det er også sikkert.
Fordele ved at sove på ryggen
I løbet af natten normaliserer en person hele kroppen, træt efter en travl dag. Mange mennesker stiller spørgsmålet: hvordan sover man på ryggen, er det godt eller dårligt? Det skal bemærkes, at denne stilling er den mest "ærefulde", den kaldes også kongelig. Hvis du mestrer denne teknik, får dumaksimal afslapning, velvære hele dagen.
Den amerikanske hudlæge, MD Mary Lupo, var den første, der t alte om fordelene ved at falde i søvn på ryggen. Hun har længe observeret, hvordan sovestillinger påvirker for tidlig aldring. Hun var primært interesseret i kvinders sundhed. Det er trods alt så vigtigt for det retfærdige køn at have elastisk hud, skinnende og glødende øjne af lykke. Mary Lupo konkluderede, at en kvindes skønhed afhænger af effektiv søvn. De, der vænner sig til at sove på ryggen, tilføjer følgende fordele til deres sparegris:
- sund rygsøjle;
- ingen hævelse;
- rynker udglattes;
- muskler slapper af, spasmer forsvinder;
- halsbrand og bøvsen forsvinder;
- klemmer ikke brystet;
- nerveender er ikke klemt.
En anden fordel og grund til, at du bør sove på ryggen, er, at drømme bliver stærke, behagelige og interessante. Ved at lære at sove i denne stilling vil du slippe af med mareridt, forstyrrende syn, forny din krop og psyke.
Hvad der er praktisk, er ikke altid nyttigt
For at en person kan få styrke hele dagen, skal han sove mindst 8 timer. Nogle gange i hvilken stilling du ikke behøver at ligge ned i løbet af denne tid. Men er det nyttigt? Det er trods alt kropsholdningen, samt lys, lufttemperatur, lydisolering, der påvirker varigheden og kvaliteten af opholdet i Morpheus rige. Lad os analysere nogle stillinger forfalde i søvn og deres fordele og ulemper:
- "Børns" positur på maven, eller "faldskærmsudspringer". Det er i denne stilling, at babyer kan lide at falde i søvn. Denne position er valgt af personer, der lider af nervøse sygdomme, der har problemer med mave og tarme. Hvad fører denne form for søvn til? Du holder konstant nakken i spænding, så du ikke lader rygsøjlen slappe af. Det lider ansigtet også under, fordi det knuses af puden, der kommer rynker og folder. Alligevel sover 17 % af befolkningen på den måde. Dette er fyldt med angst efter at være vågnet.
- Favoritposition på siden. Det betragtes som mere naturligt for vores krop, det giver dig mulighed for at lindre belastningen fra lænden. Til denne stilling er en meget lav, næsten flad pude, jævn og elastisk madras velegnet. Alt dette for ikke at forvrænge den cervikale rygsøjle. Husk ikke at ligge på din venstre side i lang tid.
- Snoet til en bold. 58% af mennesker foretrækker denne fosterstilling. Det er ikke overraskende, for i vores rastløse tidsalder er der en masse alarmister, som er opslugt af evige problemer. Sådanne mennesker er meget samvittighedsfulde og ansvarlige, men overtænker alt og bekymrer sig.
- I "log"-positionen eller på bagsiden. Eksperter anser det for den ideelle sovestilling. Men nogle gange føler de, der begynder at mestre denne metode, deres krop stiv og stiv. Ikke desto mindre var omkring 30 % af befolkningen i stand til at konsolidere denne situation. Det er slet ikke nemt at sove, strakt lige ud og lægge hænderne langs torsoen. Oftest mestres denne metode af ubøjelige og stædige mennesker. Det er selvsikkertpersonligheder, nogle gange dominerende og arrogante. Glem ikke, at det er godt for dig at sove på ryggen!
Forbered din rygsøjle
Så du forstår allerede, hvorfor du skal lære at sove på ryggen. Fordelene ved denne stilling er angivet ovenfor. Der er mange fordele ved at sove sådan her. Den vigtigste blandt dem - du får en sund søvn. Hvordan lærer man nemmest at sove på ryggen? Hvis vi overvejer en komisk mulighed, så kan du binde dig til sengen. Det første forsøg vil selvfølgelig være mislykket, og med tiden vil du helt sikkert falde i søvn. Men er det godt at håne sin krop på den måde?
En anden svær metode til hurtigt at vænne sig til at sove på ryggen er moralsk og fysisk udmattelse. Du skal være træt i en sådan grad, at du bare vil plaffe ned på ryggen og falde i søvn. Metoden er effektiv, men garanterer ikke, at du efter et par minutter ikke vil rulle over i din sædvanlige position.
Hvis du beslutter dig for at teste, hvor behageligt det er at sove på ryggen, så lav et eksperiment inden for en uge. Først skal du sørge for, at alt er i orden med din rygsøjle. Hvis der er krumninger i det, vil drømmen blive ledsaget af smertefulde fornemmelser. Hvis der er ubehag i ryggen, skal du sørge for at gå til kirurgen, som vil rådgive, hvordan du slipper af med det. Måske skal du smide et par ekstra kilo. Nogle gange ordinerer lægen massagesessioner på ryggen. Hvis der ikke findes særlige defekter i rygsøjlen, så kan du roligt fortsætte med at mestre teknikken med at falde i søvn på ryggen.
Købortopædisk pude
Når du har tjekket rygsøjlens tilstand og fået et positivt resultat, så tænk på, hvordan du har det i fremtiden. For at sove komfortabelt på ryggen er det vigtigt at løfte hovedet ordentligt. For fri vejrtrækning under søvn er det bedre at hæve hovedet med 8-12 cm. Du kan bruge to puder eller købe en speciel ortopædisk pude, der tilpasser sig hovedets størrelse og form. Enhver møbelbutik tilbyder en bred vifte af sådanne enheder. Nakkemusklerne på den ortopædiske pude vil forblive afslappede og vil ikke belaste. Dette vil hjælpe dig med at sove komfortabelt. Kileformede ortopædiske puder er meget behagelige.
Tag belastningen af din lænd
Men det er ikke alle anbefalingerne om emnet: "Sådan lærer du at sove på ryggen." Ud over puden skal du vælge en behagelig madras, der vil støtte kroppen og lænden. For at gøre dette indsættes spiraler og fjedre i madrassen. Jo flere spiraler, jo mere behagelig hvileanordning. Enhver madras er fyldt med specielt fyldmateriale, hvis maksimale tykkelse kan nå 50 cm Madrasser er produceret med specielle betræk for ekstra kropsstøtte. Det vigtigste er, at armaturet ikke synker.
Når du har taget madrassen og puden op, skal du sørge for at aflaste lænden. Det vil være nemmere for dig at falde i søvn, hvis du lægger en speciel pude eller rulle under dine knæ.
Vælg en behagelig kropsstilling
Hvis du aldrig har sovet på ryggen før, såførst kan du rulle fra den ene side til den anden. For at undgå sådanne kup skal du finde den mest behagelige position på ryggen. Nogen spreder sine ben, nogen har brug for at hæve sine hænder over hovedet eller smutte dem under puden. Prøv at mærke, at nakken er på en støtte. Sænk din hage lige under niveauet af din pande. Slap af i benene så meget som muligt og spred fødderne til siderne. Placer dine arme langs kroppen med håndfladerne opad, spred dem lidt til siderne, så dine skuldre kan slappe af. I yoga kaldes denne stilling også for shavasana. For at slappe helt af, brug et blødt mørkt bind for øjnene. Tæppet må ikke være for varmt eller tungt.
Så følg dit åndedræt. I første omgang skulle det virke for dig, at kroppen udvider sig. Tag 20 dybe vejrtrækninger ind og ud, og forlænge dem gradvist. Så glem alt om vejrtrækningskontrol, lad din krop slappe af så meget som muligt for at falde i søvn.
Korrekt stemning og afslapning
I hvilken stilling du end prøver at falde i søvn, så smid alle bekymringer og foruroligende tanker ud af dit hoved. Hvis dette ikke gøres, så vil du ikke være i stand til at ligge på ryggen i lang tid og vil kaste og vende. Ved at droppe alle problemerne vil du føle dig godt tilpas og naturligt. Et varmt brusebad før du går i seng, en kop te med citronmelisse vil hjælpe dig med at slappe af. Endnu bedre, drik et glas varm mælk med en skefuld honning. At se tv eller besøge sociale netværk på computeren er bedst at afslutte en time før sengetid. Spil noget afslappende musik.
Køb en luftfugter,tør luft kan irritere næse og hals og forårsage snorken og overbelastning. Du kan købe sådan en luftfugter i en almindelig byggemarked.
Nem middag
Prøv ikke at spise eller drikke alkohol 2 timer før sengetid. Fra overdreven alkoholindtagelse bliver søvnen urolig. At spise tunge måltider om natten kan fremprovokere foruroligende drømme. Overspisning indebærer snorken og konstant vridning og vending i sengen. 2-3 timer før sengetid, prøv ikke at spise, drik kun vand, du kan kefir. Maven vil være i stand til at fordøje al maden i tide, og kroppen vil være klar til at sove.
Fordele ved motion
Hvis en person ikke gør noget hele dagen, vil det være svært for ham at falde i søvn i enhver stilling. Prøv at beskæftige dig med arbejde i løbet af dagen, ellers vil du ikke være i stand til at falde i søvn på ryggen. En træt person, selv uden en vane, vil være i stand til at komme ind i en drøm på ryggen. Du kan lave noget rundt i huset, lave mad i køkkenet. Det er skønt, hvis du gør det til en vane at løbe lidt hver dag. Dans til rytmisk musik eller aerob fitness er gode aktiviteter for dit helbred. Udmatt dig ikke til udmattelse, men svaret på spørgsmålet om, hvordan du lærer at sove på ryggen, vil være sådan en ekstrem foranst altning.
Anmeldelser om tilbagesøvn
Så du har lært, hvordan du lærer at sove på ryggen. Anmeldelser om sådan at falde i søvn er de mest modstridende. Det hjælper mange mennesker til at slappe af så meget som muligt, andre klager over rastløse drømme. På foraene råder nogle ikke kun til at ligge på ryggen og trække vejret dybt, men ogsålave selvtræning. Læg dig langsomt ned på sengen, sænk først den ene hånd, så den anden. Giv dig selv mentale kommandoer med tal: indånd for "en", udånd for "to". Prøv at forestille dig noget meget behageligt.
At sove på ryggen er det mest gavnlige, og det bemærkes af mange, der praktiserer det. Det er i denne stilling, at små børn falder i søvn i deres første levemåneder. Kvinder bemærker, at denne sovestilling forbedrer hudens tilstand. Også i denne position er halsen mest behagelig.
Hjælpsomme tip
Mød en anden enkel måde at falde i søvn på ryggen. For at gøre dette skal du rette blikket mod loftet, læg en behagelig pude under nakken. På siden af ørerne skal du placere to store puder for at lukke ørerne tæt. Du kan erstatte dem med ørepropper.
En fremragende aktivitet, mens du ligger på ryggen, er et mini-afslapningskursus. Lyt til dit hjertes slag, forestil dig, hvordan blodet strømmer gennem dine årer. Det er nemt og roligt for dig, du kan alt og klare alt!
Bliv ikke ked af det, hvis du ikke får sovet i en strengt korrekt stilling på ryggen første gang. Du vil helt sikkert overvinde denne højde, vær vedholdende!
