Lider af søvnløshed, hyppige forkølelser, depression og hovedpine begynder vi at tro, at kroppen giver os ret tydelige nødsignaler. Når vi henvender os til en læge eller erfarne kammerater for at få råd, hører vi ofte den opfattelse, at vi bør føre den rigtige livsstil. De fleste mennesker har generelle ideer om betydningen af et sådant udtryk, men de forstår ikke de nuancer, der er inkluderet i dets postulater, og bruger det ikke i hverdagen. Lad os tale om, hvad disse regler er.
Generelle oplysninger
Så hvad er den rigtige livsstil? Generelt kan dette udtryk beskrives som en kombination af faktorer, der positivt påvirker enhver persons liv, helbred og velvære. Kort sagt, det er vores handlinger og handlinger, hvis regelmæssige gentagelser får os til at føle os godt tilpas. Systemet med korrekte værdier inkluderer visse krav til ernæring, fysisk aktivitet, daglig rutine og den åndelige komponent. Kort sagt, den rigtige livsstil er til stedepå alle mulige områder.
Hvordan begynder du at ændre din kost?
I det moderne samfund er det almindeligt accepteret, at hovedkravene vedrører kosten. Vi er, hvad vi spiser. Denne sætning er begrundet på mange måder. Lad os først huske de grundlæggende regler. Opgiv junkfood, pickles, røget, stegt, mel, alt, hvad der negativt påvirker vores krop som helhed og fordøjelseskanalen i særdeleshed. Disse aktiviteter vil hjælpe dig med at begynde at leve en sund livsstil. Korrekt ernæring er baseret på mere komplekse postulater, din daglige mad skal være optim alt afbalanceret. Dette vil ikke kun hjælpe med ikke at skade, men også styrke din immunitet og vitalitet. Bemærk venligst, at du slet ikke behøver at sulte, en sund kost er ikke en diæt. Kaloriebegrænsning har norm alt kun den negative effekt af spild.
Om nyttige og nødvendige stoffer
Korrekt ernæring som en livsstil - dette er det slogan, der anbefales til enhver person at tage udgangspunkt i. Lad os tale om, hvilke komponenter der skal indgå i din almindelige kost. Disse omfatter:
- Vitamin C. Nødvendig for immunitet og beskyttelse af kroppen mod forskellige vira. Stimulerer produktionen af kollagen, så huden holder sig fastere og yngre i længere tid. Vitaminet findes i citrusfrugter og jordbær.
- Kalium. Det er et universelt nyttigt stof, tilstedeværelseni kroppen, som er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme, højt blodtryk. Kalium er også nødvendigt for dannelsen af knogler og muskelsystemet. Det findes i tørrede abrikoser, bananer, animalsk kød og fjerkræ.
- Calcium. Grundlaget for dannelsen af tænder og stærke knogler. Dette mineral findes i store mængder i mejeriprodukter såvel som i kål.
- Jern. Denne komponent er ansvarlig for at forsyne celler med vital ilt. Fraværet af et stof fremkalder anæmi, regelmæssig træthed, apati og et fald i immunfunktioner. Jern findes i rødt kød og bælgfrugter.
- Vitamin D. Ansvarlig for optagelsen af calcium i kroppen, nødvendig for børns korrekte udvikling.
- Vitamin E. Hjælper med at forbedre hudens og hårets tilstand, understøtter kroppens beskyttende funktion. Findes i nødder og frø.
- Magnesium. Endnu et alsidigt og vigtigt stof. Påvirker gunstigt nervesystemet, musklernes, knoglernes tilstand. Forhindrer udviklingen af slagtilfælde og andre hjertesygdomme.
Diæten skal blandt andet indeholde proteiner, kostfibre, fedtsyrer. Den rigtige livsstil for kvinder i position involverer brugen af folinsyre. Dette værdifulde stof er nødvendigt for udviklingen af fosteret. Regelmæssigt indtag af specielle vitaminer samt grønt og avocado vil reducere risikoen for fosterskader markant.
Sådan vigtige og nødvendige drinks
Glem ikke det meget nyttigeReglen er at drikke mindst to liter vand om dagen. Forresten kan den forbrugte væske være dobbelt nyttig, for eksempel styrker sort te blodcellerne, hvilket betyder, at det hjælper vores immunsystem med at bekæmpe forskellige vira meget mere effektivt. I mange lande er urteinfusioner også populære. De er ikke kun et fremragende forebyggende, men også et terapeutisk værktøj. Så du kan brygge citrongræs, ginseng og andre nyttige gaver fra naturen.
Glem ikke at indlæse kroppen
En korrekt, sund livsstil omfatter også regelmæssig fysisk aktivitet. Det er ikke værd at undgå aktivitet og sportsøvelser, de forbedrer ikke kun figuren, men hjælper også med at styrke dit helbred. Selvfølgelig med forbehold for visse foranst altninger. Moderat regelmæssig bevægelse giver stimulering af lymfesystemet, som er ansvarlig for fjernelse af toksiner, toksiner og andre urenheder fra vores krop. En sådan udrensning af kroppen styrker immunforsvaret og reducerer betydeligt risikoen for at udvikle viral og forkølelse. For at opretholde korrekt kropston er det nødvendigt ikke at afsætte mere end en time til sportsaktiviteter om dagen, men at øge belastningen kan føre til overbelastning og kronisk træthed. Prøv at være opmærksom på alle muskelgrupper. Push-ups er ansvarlige for at styrke hjertets muskler, og maveøvelser forbedrer funktionen af fordøjelseskanalen.
Leder efter noget at lave
En persons rigtige livsstil kan og børindeholde særlige øvelser. Hver person er fri til at vælge dem uafhængigt, nogen foretrækker klassisk hærdning, og nogen forsøger at opnå harmoni ved hjælp af yoga og anden østlig lære. Sådanne teknikker har en positiv effekt på menneskers sundhed og nervesystemets tilstand.
Om latter og nervøse sammenbrud
Hvordan fører man den rigtige livsstil? Det enkleste råd er som følger: nyd livet og nyd det. Prøv at minimere de negative følelser, der er til stede i vores liv i en eller anden grad. Husk: det er ikke frygt og tårer, der forlænger livet, men latter. Selv videnskabsmænd har bevist denne tese. Så ifølge igangværende forskning er mennesker, hvis ansigt ofte lyser op med et smil, mindre tilbøjelige til at blive syge og have større udholdenhed. Men stressende situationer øger tværtimod produktionen af negative hormoner, der svækker vores helbred, gør det mere modtageligt for aggressive angreb fra vira. Regelmæssig nervøs rysten kan føre til vægtøgning, tidlig sklerose og forringelse af karakteren.
Hvordan bliver man involveret og ikke slår sig løs?
Mange mennesker spekulerer på, hvordan man starter den rigtige livsstil. Det er ret svært at opgive permanente vaner, og nogle gange næsten umuligt. Fortvivl ikke. Først skal du lave en forandringsplan, som du bliver nødt til at holde dig til. Visualisering gør processen meget klarere og tydeligere. Tilføj følgende grundlæggende postulater til din liste:
- Ændring i kost, spisning igennemkorte perioder til faste timer.
- Med moderat, men regelmæssig motion.
- Afvisning af dårlige vaner.
- Danning af et nyt værdisystem.
- Find en nyttig og interessant hobby.
- Rekreation, især efter en hård dags arbejde.
- Få kontakt til folk, der deler dine synspunkter.
Du skal ikke skynde dig at mestre hele listen på én gang, bevæg dig systematisk, gradvist at mestre nye højder vil hjælpe dig med at undgå sammenbrud. Det er nødvendigt at planlægge ikke kun nyttige færdigheder, men også din dagsform. Givet menneskets biologiske rytmer, kan du oprette en tidsplan, der vil hjælpe dig med at opnå de bedste resultater på alle områder af livet.
Skift dårlige vaner til gode
Den rigtige livsstil betyder altid at opgive dårlige vaner og følge gode regler. Hvad skader din krop mest? De mest almindelige problemer i vores tid er trang til alkohol og nikotin, det er næppe nødvendigt at tale om deres skade, absolut hver af os ved, at sådanne laster forkorter den forventede levetid. Men søvn kan tilskrives nyttige vaner! Sidder du sent om aftenen ved computeren? En sådan beslutning vil have en negativ indvirkning på sundheden. Ideelt set skal du gå i seng på samme tid hver dag, i alt bør du hvile mindst 8 timer. For at gøre det lettere for kroppen at slappe af og falde i søvn, gå en aftentur eller luft rummet i 15-20 minutter.
Åhbehov for personlig hygiejne
En anden god vane, som vi lærer vores børn fra en tidlig alder, er håndvask. Sådanne enkle sikkerhedsforanst altninger vil beskytte dig mod mange vira. Det er bedst at gentage hygiejniske manipulationer to gange i træk, dette vil forbedre den beskyttende effekt. Vil du rense din krop? Glem ikke at gå i bad hver dag, og besøg badehuset eller saunaen et par gange om måneden. Varmt vand og luft stimulerer interne processer og ødelægger også bakterier.
