Hver person har brug for ordentlig god søvn. Det er ham, der sørger for hvilen, hvor hele kroppen genoprettes. Det er dog ikke alle, der kender reglerne for sund søvn. Manglende overholdelse af dem kan påvirke vores velbefindende markant.
Vigtige perioder med søvn
Alle kender inddelingen af mennesker i "ugler" og "lærker". De første falder i søvn sent om natten og vågner derfor sent. Den anden kategori af mennesker er kendetegnet ved, at de går ret tidligt i seng. At stå tidligt op om morgenen skræmmer dem selvfølgelig slet ikke. Eksperter er dog i stigende grad enige om, at et sådant afsnit ikke er fysiologisk. Med andre ord er det hele et spørgsmål om vane. Den mest gavnlige søvn varer fra 22:00 til 2:00 om morgenen. Det er i denne periode, at hjernen aktivt hviler, den følelsesmæssige tilstand stabiliserer sig. Derfor siger reglerne for sund søvn, at det er bedst at falde i søvn mindst inden klokken 23.00. Dette øjeblik er især vigtigt for kvinder, fordi de af natur er mere følelsesladede. Forkert sengetid øger irritabilitet og endda aggressivitet.
Søvnhormon
BI den menneskelige krop (nemlig i hjernen) er der en lille kirtel - pinealkirtlen. Det producerer to typer hormoner. I løbet af dagen producerer pinealkirtlen lykkehormonet - serotonin. Om natten er kirtlen ansvarlig for produktionen af melatonin (søvnhormon). Det er ekstremt vigtigt for kroppen. Melatonin deltager i processerne med regenerering og foryngelse, normalisering af den mentale og følelsesmæssige tilstand. Det påvirker også direkte genopretningen af det kardiovaskulære, immunsystem, deres korrekte funktion. Det bemærkes, at det mest aktive hormon produceres i perioden fra midnat til 02:00. Reglerne for god søvn siger, at melatonin udelukkende produceres i mørke. Som et resultat bidrager dagsøvnen ikke til dens produktion.
Kvalitet og mængde søvn
Den tid, der skal til for at komme sig, er ikke den samme for mænd og kvinder, voksne og børn. I gennemsnit er søvnnormen 8-9 timer (i nogle tilfælde 7) for en sund voksen. Der er undtagelser: nogle mennesker har brug for mindre tid til at hvile. For andre er det tværtimod, at kun et par ekstra timers søvn afhjælper den træthed, der har ophobet sig i løbet af dagen. For at resten skal være komplet og produktiv, er det vigtigt at huske de 10 regler for sund søvn. Den første af dem er denne: Du bør ikke sove, hvis kroppen ikke føler behov for det. Meget vigtigere er ikke, hvor meget tid vi bruger i Morpheus arme, men hvor godt vores krop er genoprettet. Reglerne for sund søvn anbefaler at gå i seng på nogenlunde samme tid. Sådanvanen vil så at sige programmere kroppen til at falde i søvn, hvilket vil hjælpe med at undgå søvnløshed og andre lignende lidelser.
Sådan organiserer man en sengetid
Lige så vigtige for kvalitetshvilen er faktorer som sengetøj, nattøj osv. Reglerne for god søvn anbefaler, at du ventilerer rummet grundigt ud, inden du hviler dig. Temperaturer over 22°C er hverken behagelige eller befordrende for at falde i søvn. Det er bedst, hvis det er inden for 20 ° C. Glem ikke den regelmæssige våd rengøring af soveværelset. I stedet for blødt legetøj, figurer, lad der være urtepotter: det er meget bedre at indånde frisk luft end støv. Sandsynligvis er det de færreste, der ved, at den forkerte pude kan føre til kronisk hovedpine. Vær opmærksom på madrassen. Det skal være af høj kvalitet, behageligt, hårdt nok. Reglerne for sund søvn bemærker, at natpyjamas kun skal laves af naturlige stoffer, ikke hindrer bevægelser og passer tæt til kroppen. Sengetøj er også udelukkende lavet af kvalitetsmaterialer: bomuld, linned. Eksperter anbefaler at sove i fosterstilling - det er denne kropsstilling, der er nyttig både for kroppen og som forebyggelse af snorken.
Ikke mindre vigtige regler for sund søvn
Tung mad, der spises inden vi går i seng, er ikke kun vores figurs fjende, men også en sund god hvile. Faktisk, på et tidspunkt, hvor kroppen bør slappe af og hvile, vil fordøjelsessystemet arbejde fuldt ud. Du skal ikke ty til den anden yderlighed - at falde i søvn medrumlen i maven. Det er bedst at stille sulten med noget let: kefir, salat, frugt. Alkohol hører også til kategorien af de stoffer, der negativt påvirker nyttiggørelsesprocessen. Kaffe, te har en styrkende effekt, så de indtages bedst om morgenen. Fysisk aktivitet er nøglen til et godt helbred og giver dig mulighed for at holde dine muskler i god form. Før du går i seng, ville det være bedre at lave lette øvelser, men det er uønsket at overanstrenge dig. Et andet vigtigt punkt, der bidrager til god søvn, er sex. Du bør ikke løse og tænke over aktuelle problemer, før du går i seng. Det vil være svært for vores hjerne at slappe af og indstille sig på hvile.
Babysøvnregler
Fra fødslen sover barnet bogstaveligt t alt hele tiden. Han skelner ikke mellem dag og nat. Men selv i dette øjeblik er det vigtigt at nærme sig spørgsmålet om hvile ordentligt. De grundlæggende regler for at organisere et barns søvn i en alder af et år er som følger: en hård madras, et godt ventileret værelse, behageligt tøj. En pude op til et år er slet ikke nødvendig. Det er vigtigt at lære barnet, at det har sin egen seng, hvor det skal hvile. Psykologer og børnelæger har ikke en fælles mening om mors og babys fælles søvn. Hver familie skal træffe sit eget valg. For at gøre det let at falde i søvn er det værd at udvikle et særligt ritual for at gå i seng. Det kan være at tage et bad, vuggevise, læse eventyr. Reglerne for sund søvn for børn anbefaler stærkt at begrænse mobile og følelsesmæssige spil om aftenen. Det er bedre, hvis disse er lette intellektuelleklasser.
Søvn i skolealderen
Som regel ophører dagssøvn med at være relevant i denne periode. Derfor er det nødvendigt at give eleven tilstrækkelig nattetid til hvile (i gennemsnit 10 timer). Reglerne for sund søvn for skolebørn er de samme som for voksne: et godt ventileret værelse, en behagelig ren seng, en let middag. Det er meget vigtigt at begrænse tv-kiggeri og computerspil om aftenen, fordi dette er en kraftig stimulans for nervesystemet. Før du går i seng, er det bedre at gå en tur i den friske luft; lektioner skal forberedes i løbet af dagen. Det bedste tidspunkt at gå i seng er fra 22:00 til 23:00, men aldrig senere.
Hvis en studerende desuden går til sport og går til nogle sektioner, kan han have brug for mere tid til at komme sig. Det er værd at huske på, at et veludhvilet barn er mere opmærksomt, det er ikke lunefuldt og behersker flittigt videnskaben.
