Ideen om en sund livsstil er ikke ny, men hvert år bliver den mere og mere relevant. For at være sund skal du følge en række regler. En af dem har at gøre med at planlægge din dag. Det ser ud til, betyder det virkelig noget, hvornår du går i seng og spiser aftensmad?! Det er dog den daglige rutine for en person, der fører en sund livsstil, der er udgangspunktet.
Hvad er en sund livsstil?
Det faktum, at sundhed afhænger af livsstil, blev bemærket af moderne menneskers fjerne forfædre. De gamle grækere begyndte at formulere de generelle principper for et sundt liv. Dette koncept har udviklet sig med udviklingen af medicin. I det 20. århundrede blev det opdaget, at en sund livsstil og daglig rutine hænger sammen. Og at følge visse regler kan i høj grad reducere risikoen for forskellige sygdomme. Sundhed forstås ikke kun som en tilværelse uden lidelser, men også som en produktiv, aktiv og langvarigblive på denne planet. Forskere er begyndt at udforske de komponenter i livsstil, der hjælper med at forebygge sygdom og forbedre dens kvalitet og varighed. Og vi fandt ud af, at en sådan liste indeholder følgende fænomener:
- Afvisning af dårlige vaner. Listen har ændret sig gennem årene. Engang blev de kun forstået som alkoholmisbrug. Om farerne ved tobak begyndte at tale efter historiske standarder for ganske nylig. I dag er alle stoffer, der forgifter kroppen, skadelige, samt mange andre misbrug, for eksempel sukker, fedt, fastfood.
- Korrekt ernæring. Dette fænomen ændrer sig også gennem årene. I dag taler eksperter om en afbalanceret kost. Kosten bør indeholde en vis mængde kalorier, fedtstoffer, proteiner og kulhydrater.
- Designet fysisk aktivitet. I forbindelse med teknologiske fremskridt er en person mindre og mindre engageret i naturlig aktivitet: han behøver ikke at indhente bytte for at spise. Men kroppen er designet med den obligatoriske mængde af belastninger, der modtages, ellers svigter den hurtigere. Derfor taler læger om behovet for systematisk fysisk aktivitet for helbredet.
- Overholdelse af hygiejnereglerne. Sanitære regler ændrer sig også meget, efterhånden som civilisationen udvikler sig. I dag er det normen at vaske hænder efter at have gået på toilettet og før man spiser, børste tænder to gange om dagen osv. Hærdning bør også indgå i denne del af livsstilen.
- Den daglige rutine for en sund livsstil er også meget vigtig. Aktivitets- og hviletilstand er en måde at regulere påfysiologiske processer, der påvirker helbredet.
- Ro i sindet. Sundhedsforholdet med en persons psyko-emotionelle tilstand er ikke længere i tvivl. En person, der søger at opnå sundhed, skal lære at regulere manifestationen af følelser, overvinde stress og bevare en rimelig optimisme og harmoni i sjælen.
Overholdelse af alle regler, ifølge eksperter, fører til en betydelig forlængelse af et kvalitets- og produktivt liv uden sygdomme.
Begrebet biorytmer
Den daglige rutine for en sund livsstil er forbundet med et sådant fænomen som biologiske rytmer. Alt liv på jorden er underlagt dem. Biorytmer er den periodiske dynamik af intensiteten af fysiologiske processer. Hos mennesker kan psyko-emotionelle udsving også være forbundet med dem. Rytmer understøtter vores krops funktion. Den nye videnskab om kronobiologi studerer fluktuationsmønstrene og afslører deres betydning i menneskers liv. Vi, uden selv at bemærke det, tilpasser os forskellige cyklusser og reagerer fysiologisk på dem. Så vi er primært påvirket af solen, fordi vi er solvæsener. Derfor kan du se udsving i biorytmer i løbet af dagen og året. Mindre undersøgt, indlysende er ændringerne bestemt af månens cyklus. Men siden antikken har det været kendt, at denne satellit påvirker hele Jorden og hvert levende væsen separat. Stadiet af livscyklussen bestemmer også udsvingene af processer i kroppen. Ændringen i rytmerne skyldes tilstanden af det fysiologiske system og ændringer,f.eks. i en sygdomsperiode.
Biorytmer er forbundet med et sådant fænomen som det biologiske ur. Vores krop har en indre følelse af tid. Menneskelige sensorer registrerer eksterne hændelser - daglige og sæsonbestemte udsving, såvel som interne processer: hjerteslag, blodtryk, vejrtrækningsrytme. Det er uret, der signalerer til os behovet for at gå i seng eller spise. Evnen til at regulere søvn og vågenhed ligger på celleniveau. Men det moderne menneske lytter i stigende grad ikke til sit naturlige ur og slår dem endda ned.
Betydningen af daglige rutiner i menneskers liv
Biorytmer påvirker organernes ydeevne, som svinger meget i løbet af dagen. For eksempel arbejder hjertet mest effektivt fra 11 til 13. Derfor bør regimet, som grundlaget for en sund livsstil, tage højde for de særlige forhold ved kroppens funktion. Den korrekte daglige rutine giver dig mulighed for at planlægge sammenfaldet af de største belastninger med kroppens højeste kapaciteter. Dette vil give en person mulighed for at være mindre træt og bruge deres ressourcer. At lære at planlægge din dag betyder at øge din produktivitet. Regimet disciplinerer, hjælper med at nå deres mål mere effektivt. En tankevækkende livsstil giver dig mulighed for rationelt at bruge din tid og gøre meget mere: ikke kun arbejde, men også slappe af, tilbringe tid med dine kære og engagere dig i hobbyer.
Den daglige rutine er bestemt af naturlige rytmer. Mennesket har eksisteret i tusinder af år i overensstemmelse med sol- og årstidens cyklusser. Det påvirker funktionenkrop i dag. Men moderne mennesker er holdt op med at holde sig til den traditionelle daglige rutine, og ifølge læger påvirker dette deres helbred negativt.
Typer af menneskelig aktivitet
En kompetent daglig rutine for en sund livsstil omfatter fordeling af hovedtyperne af menneskelig aktivitet, deres vekslen for at øge effektiviteten. I alt er der stort set tre hovedtyper af væsen: Søvn, arbejde og hvile. Det var under arbejdet, at mennesket skabte hele den materielle verden omkring. Det er et middel til at sikre folk deres eksistens. Arbejdskraft kræver norm alt et koloss alt forbrug af energi og tid. I det meste af sit liv har en person travlt med aktiviteter.
Søvn er den vigtigste aktivitet, fordi den giver dig mulighed for at genoprette ressourcer. Under en nattesøvn fornyes vores blodlegemer, hvilket direkte påvirker kroppens forsvar. Søvn er den bedste hvile for den menneskelige krop. På dette tidspunkt er funktionen af alle systemer genopbygget, selv temperaturregimet ændres. Hjernen arbejder meget aktivt under søvn, men dens aktivitet er ikke fuldt ud undersøgt. Det er kendt, at han foretager udvælgelse og behandling af oplysninger modtaget i løbet af dagen.
Hvile er en uproduktiv aktivitet, der giver dig mulighed for at få psyko-emotionel lindring. Det er forbundet med aktiviteter, der er fornøjelige og ikke kræver intens indsats. Enhver form for aktivitet er gavnlig, hvis den er harmonisk integreret i den daglige rutine for en sundlevevis. Misbrug af enhver aktivitet kan have en negativ indvirkning på en persons helbred og følelsesmæssige tilstand.
Traditionel daglig rutine
Siden oldtiden har mennesket synkroniseret sin aktivitet med solen. Han rejste sig med de første stråler og gik i seng, da mørket faldt på. Under denne tilstand blev funktionen af menneskelig fysiologi også justeret. Systemerne starter op om morgenen, får aktivitet midt på dagen og reducerer gradvist deres produktivitet om natten. Derfor anbefaler den traditionelle daglige rutine for en sund livsstil, et eksempel på det i mange gamle tekster, at stå tidligt op og gå i seng, spise hovedmåltidet om morgenen, skiftevis arbejde og hvile.
Nyere rutiner udviklet af læger angiver, at du skal stå op omkring kl. Der skal bruges cirka to timer på at komme ind i arbejdsrytmen, for dette skal du tage et brusebad, lave øvelser. Klokken 8 er kroppen klar til det første måltid, mave-tarmkanalen er i stand til at arbejde. De næste to timer er tid til at begynde at arbejde. I denne periode bør du ikke udpege ansvarlige møder og møder, da intellektet endnu ikke arbejder fuldt ud. Men klokken 10 - er det tid til at begynde at tænke. Ved middagstid skal du give kroppen mad igen. Derefter har kroppen i to timer intenst travlt med at fordøje mad, og den har ikke tid til mental aktivitet. På dette tidspunkt kan du udføre roligt, rutinemæssigt arbejde eller endda ligge ned i 15 minutter.
S 16op til 18 - den anden top af mental og motorisk aktivitet. På dette tidspunkt skal du arbejde hårdt. Efter 18 begynder aktiviteten at falde støt, men der er stadig styrke til motorisk aktivitet. Derfor er det på dette tidspunkt godt at dyrke idræt eller bare gå en tur. Klokken 20.00 begynder kroppen at forberede sig på søvnen. Der er ikke noget tungt længere, men at drikke grøn te eller kefir er den bedste tid. Samtidig er klokken 22 det bedste tidspunkt at gå i seng, for inden midnat er kroppen bedst renset og restitueret. Fra 24 til 6 timer skal en person sove for at give kroppen mulighed for at fuldføre alle procedurer til rensning og behandling. Sådan en daglig rutine er selvfølgelig meget omtrentlig. Desuden anbefaler læger for nylig at udarbejde en daglig rutine under hensyntagen til en persons alder, helbredstilstand og køn.
Sundhed og rutine
Meget arbejde, uregelmæssig søvn og dårlig ernæring påvirker menneskers sundhed negativt. Den daglige rutine for en sund livsstil, hvis grundlag er udviklet af specialister, er baseret på regelmæssighed. For at kroppen kan fungere effektivt, er du nødt til at stå op og gå i seng på samme tid, spise efter uret. Dette vil gøre det muligt for fysiologiske systemer at indstille sig på en bestemt type aktivitet på forhånd og derefter udføre den mest effektivt.
Regimet involverer også vekslen mellem aktivitet og hvile. Dette giver kroppen mulighed for at komme sig og ikke spilde ekstra ressourcer. I dag siger læger, at mange moderne sygdomme, primært stress og depression,forbundet med afbrydelse af den daglige rutine. Nataktivitet fører til, at kroppen bruger meget energi, ikke har tid til at hvile. Som et resultat svigter systemet, og personen bliver syg.
Omtrentlig daglig rutine for mænd
Mænds fysiologi er anderledes end kvinders. Derfor er det tilrådeligt at udarbejde en kur for hvert køn. Den daglige rutine for en sund livsstil hos mænd adskiller sig primært ved, at den skal have mere tid til fysisk aktivitet. Repræsentanterne for det stærke køn skal træne kroppen med styrkeøvelser samt udvikle udholdenhed gennem løb og gang. En sund mands dag begynder klokken 6-7 om morgenen med muskelopvarmningsøvelser. Morgenmad bør være mindst 35 % af den samlede daglige kost. Unge skal bevæge sig mere. Derfor er det bedst efter morgenmaden at gå en tur, der varer 20-30 minutter. Det er godt at få en vane med at gå eller cykle til arbejde.
Modne mænd bør bruge meget tid på konditionstræning: mindst 3 gange om ugen. Den optimale daglige rutine for en sund livsstil hos unge og midaldrende mænd bør omfatte 5-6 måltider, men alle hovedmåltider bør indtages før kl. Søvn i enhver alder er bedre at gå i seng ved 22-23 timer. Inden du går i seng, lad være med at belaste hjernen med at læse eller se tv. Det er bedre at gå en tur eller lytte til musik. Sex i en mands tidsplan overføres bedst til morgentimerne. På dette tidspunkt er kroppen bedst til detteforberedt.
Optimal tilstand for kvinder
Kvindelig fysiologi er fokuseret på befrugtning, barsel og fødsel. Derfor har piger brug for en særlig hverdag. Det er nødvendigt, når du planlægger dagen, at huske de månedlige cyklusser, der påvirker tonen og hormonelle niveauer. Derfor kan tilstanden variere afhængigt af cyklusstadiet. Den korrekte daglige rutine for en sund livsstil hos piger bør omfatte en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet. For det meste skal det være cardio- og strækøvelser. Yogatimer og forskellige vejrtrækningspraksis er fremragende. En pige bør vænne sig til at stå tidligt op og gå tidligt i seng fra en ung alder. Hun skal sove mindst 8-9 timer om dagen, helst mellem 22.00 og 06.00. Den daglige rutine bør omfatte tre fulde måltider og 2-3 mellemmåltider.
En sund daglig rutine for en midaldrende og ældre kvinde bør også omfatte fysisk aktivitet. Det er godt, hvis det er yoga eller pilates. Du skal dyrke gymnastik eller fitness 3 gange om ugen i mindst 40 minutter og afsætte 15-20 minutter til at varme op dagligt. Efter tredive år er det meget vigtigt for kvinder at få nok søvn. Men at sove mere end 8 timer er ikke længere det værd. Efter 50 kan du reducere din søvntid med 1 time.
Daglig rutine og alder
Jo ældre en person bliver, jo mere styrke har kroppen brug for for at bekæmpe aldring. En gennemtænkt daglig rutine for en sund livsstil ved 40 år bør tage højde for aldersrelaterede søvnbehov. Tilsundhed behov for at sove mindst 7 timer. Læger anbefaler at bruge mere tid på hvile og kompetent fysisk aktivitet. Behovet for mad efter fyrre er reduceret. Derfor skal du reducere portionerne, især kød og simple kulhydrater, men ikke reducere antallet af måltider.
Børns daglige rutine
Du skal passe på dit helbred fra en tidlig alder. Derfor er den daglige rutine så vigtig for børn. På dette tidspunkt dannes vaner, der vil ledsage en person hele livet. Forsøm ikke disciplinen og lær din baby at leve efter uret. Det er nødvendigt at opdrage barnet klokken 7 om morgenen og lægge det i seng senest 21 timer. Børn har brug for meget søvn. Derfor bør babyer under 6 år også sove om dagen. Den korrekte daglige rutine for en sund livsstil hos børn bør omfatte gåture, helst 2 gange om dagen, tid til undervisning og 5-6 måltider.
Fra en tidlig alder skal du vænne den lille til daglig fysisk aktivitet. Det kan være morgenøvelser og aktive lege hver dag. Det er godt at have den første gåtur med førskolebørn før frokost, den anden - kl. 17-18. Du kan gå med babyen i parken inden du går i seng, men lad ham ikke blive tungt belastet. Den daglige rutine for en sund livsstil for en studerende er tilpasset klasser på en uddannelsesinstitution. Dagsøvn er udelukket fra skemaet, men efter frokost skal barnet have mulighed for at hvile sig. For eksempel mens du læser en bog. Eleven skal gå i seng klokken 21 for at få en god søvn, inden han står op klokken 7 om morgenen. Den daglige rutine, som grundlaget for en sund livsstil, er vigtig for enhver aldersgruppe.
