Målet med rekreativ idrætsundervisning er at øge niveauet af elevens fysiske og mentale tilstand til et optim alt sundhedsniveau. Men for at opnå det forventede resultat fra klasserne skal du overholde nogle regler.
Hvorfor laver træningsterapi
Udførelse af en række helbredsforbedrende fysiske øvelser påvirker tilstanden af næsten alle organer og systemer i den menneskelige krop. Det kardiovaskulære system, åndedrætsorganer og endda syn vil være involveret her.
Efter visse programmer for rekreativ fysisk uddannelse kan du forbedre og normalisere lungernes funktion, stabilisere blodcirkulationen og genoprette rygsøjlens funktioner. Derudover har fysisk træning en gavnlig effekt på en persons psyko-emotionelle tilstand.
Terapeutisk øvelse for rygsøjlen
Korrekt designede træningsterapiprogrammer kan have en helbredende effekt. Kombinere et kompleks af visse gymnastikøvelser, fysioterapiøvelser styrker den muskulære ramme og forbedrer ledmobiliteten på grund af påvirkningen af ledbåndsapparatet. Der er mange metoder, bogstaveligt t alt, der giver dig mulighed for at løfte selv immobiliserede personer fra kørestole.
Forbedring af fysisk uddannelse for osteochondrose er effektiv på alle stadier af udviklingen af den patologiske proces. Et sæt specielt udvalgte øvelser hjælper med at eliminere smerter i ryggen og med et brok i rygsøjlen. Sådanne teknikker bruges dog som et supplement til hovedbehandlingen.
Træningsterapiprogrammer er en integreret del af behandlingen af skoliose. Korrekt udvalgte øvelser hjælper ikke kun med at lindre følelsen af tyngde, men også korrekt holdning. Vi må ikke glemme, at det er muligt at klare krumning af rygsøjlen ved hjælp af rekreativ fysisk uddannelse for børn kun i barndommen og ungdommen. Når de er fyldt 21 år, giver disse metoder ikke det forventede resultat. I fremskredne tilfælde kan lægen anbefale andre eksponeringsmetoder, herunder kirurgi.
Valg af træningsterapi til rygsøjlen: det grundlæggende
Når du vælger et eller andet sæt øvelser, der har til formål at styrke den muskulære ramme af rygsøjlen og forbedre tonen i ligamentapparatet, skal du først og fremmest være opmærksom på følgende.
1. Niveauet af fysisk kondition. Fysioterapiinstruktører skelner mellem tre hovedniveauer af fysisk aktivitet:
- personer, der fører en aktiv livsstil og træner regelmæssigtsport;
- personer, der træner fra tid til anden;
- Personer, der fører en passiv livsstil og slet ikke dyrker sport.
Separate terapeutiske træningsprogrammer bør bruges til hver af disse undergrupper.
2. Stadier af forværring af sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletale systemet. Læger definerer tre hovedstadier af bedring:
- post-flare fase (48-96 timer);
- stadiet af genopretning af rygsøjlen og bevægeapparatet (fra 2 til 4 uger efter eksacerbationen);
- forbedringsstadie, hvor du kan tage forebyggende foranst altninger (kommer efter 4 uger fra forværringsøjeblikket og varer hele livet).
For hver periode med genopretning af rygsøjlen vælges et separat kompleks af rekreativ fysisk træning. Enhver påvirkning kan dog kun udføres efter fjernelse af akut smerte.
Træningsterapiøvelser bør udføres regelmæssigt og konstant, da patologier i bevægeapparatet dannes over årene, kan de ikke helbredes på få dage. Samtidig er det vigtigt at udføre terapeutiske øvelser flere gange om dagen (om morgenen og om aftenen - et must). Det er meget vigtigt at udelukke pludselige eller mekaniske bevægelser: det er nødvendigt at "føle" rygsøjlen og rygmusklerne. Hovedformålet med øvelserne er at øge blodgennemstrømningen i rygsøjlen.
Recovery-programmer for lændehvirvelsøjlen
Sundhedskurserfysisk uddannelse i en gruppe eller selvstændigt nødvendigvis omfatte gymnastik til lænden. For eksempel betragtes følgende øvelser som almindeligt accepterede og sikre:
På alle fire (hver af følgende øvelser udføres 3 til 10 gange, indtil en følelse af let træthed viser sig):
- Skift jævn buedannelse af ryggen op og ned med en gradvis stigning i amplitude.
- Samtrækninger af mavemusklerne uden kroppens deltagelse.
- Læv langsomt hovedet, mens du bøjer ryggen nedad, og sænk derefter hovedet, mens du bøjer ryggen op.
- Læn dig på dine knæ og håndflader, og løft dit let bøjede ben med hælen opad. Gentag det samme med det andet ben.
Lige på ryggen:
- Stræk dine arme langs kroppen, bøj dine ben i knæene. Uden at løfte skulderbladene fra gulvet, vip skiftevis de halvt bøjede knæ til højre og derefter til venstre, og forsøg at nå dem til gulvet.
- Uden at ændre startpositionen og uden at bøje, hæv og sænk bækkenet jævnt.
- Forlæng benene. Træk samtidig tæerne mod dig, og mærk hvordan dine rygmuskler spændes. Hold lemmen i denne position i 3-5 sekunder, slap af i benene.
- Læg på ryggen og stræk benene. Bøj det ene ben i knæleddet og træk knæet til brystet, og hjælp med at presse låret mod maven med dine hænder. Hold i denne position i et par sekunder, sænk benet, slap af. Gør det samme med det andet ben.
- Læg på ryggen, træk knæene op til brystet, og slyng armene om dem. I dette tilfælde skal du forsøge at ride på ryggen fra numsen tilhoveder.
Thoracic Recovery Program
Teknikken til at udføre sundhedsforbedrende idrætsundervisning for thoraxrygsøjlen omfatter følgende typer øvelser:
- Lig på ryggen: Bøj dine knæ, mens du slapper så meget af i benene som muligt. Træk det ene eller det andet knæ mod dig, og løft samtidig den øverste del af kroppen mod knæet. Øvelsen udføres uden ryk. Du skal prøve at nå hvert knæ til spidsen af næsen. Du kan opnå den optimale effekt af denne øvelse, hvis du holder benet med hænderne under knæleddet. Optræde mindst 4 gange.
- Sæt dig på en stol og læg dine hænder på dine knæ. Læn dig let, prøv at nå enten med højre eller venstre hånd til tæerne på det modsatte ben, og tag startpositionen hver gang efter berøring.
- Stående, hold fast i stoleryggen, udfør mindst 20 squats med lige ryg og uden at tage hælene fra gulvet.
Gymnastik til halshvirvelsøjlen
Alle øvelser for nakken bør udføres med ekstrem forsigtighed, da denne del af bevægeapparatet er udsat for konstant stress og overdreven iver kun kan skade. Udfør hver af nedenstående øvelser 3-5 gange uden at gøre en stor indsats.
- Lig på ryggen: Tryk forsigtigt baghovedet ind i puden, og hold den spændt i et par sekunder. At slappe af. Tryk derefter let håndfladen på tindingen, og spænd musklerne i nakken, prøv at overvinde den forårsagedemodstand. Udfør i begge retninger.
- Sidder på en stol: Læg frit hænderne ned. Vip dit hoved tilbage, mens du prøver at presse hagen mod brystet.
Ved ledsmerter
Sund fysisk træning er effektiv mod ledsygdomme som:
- arthrose;
- gigt;
- coxarthrosis;
- slidgigt og mange andre patologier i bevægeapparatet.
Formålet med artikulær gymnastik er at genoprette ledmobilitet, forbedre ledbånds elasticitet og muskeltonus. Som foreskrevet af træningsterapilægen kan i dette tilfælde individuelle eller gruppetimer på specielle enheder (for eksempel Bubnovsky-simulatoren) anbefales.
Efter et slag
Et slagtilfælde er en katastrofe for kroppen, hvis konsekvenser i høj grad bestemmes af læsionens placering, type og størrelse. I dette tilfælde er sundhedsforbedrende idrætsundervisning et obligatorisk værktøj til rehabiliteringsbehandling. Det anbefales at udføre fra de første dage efter et slagtilfælde. Et veltimet sæt terapeutiske øvelser kan gøre, hvad selv moderne medicin ikke kan.
I de indledende stadier af restitution udføres passive øvelser til hyppige ændringer i kropsposition, fleksion og ekstension af lemmerne. Disse øvelser udføres ikke af patienten selv, men af den, der plejer patienten. Patientens videre tilstand afhænger af, hvor meget tidligere passiv fysisk træning begynder.
Åndedrætsgymnastik og terapeutiskfysisk træning som en del af sengeleje.
Gymnastik for gravide
Deltagelse i sundhedsforbedrende idrætstimer under graviditeten hjælper den kvindelige krop med at forberede sig til fødslen. Takket være specialdesignede øvelser, ved hjælp af hvilke alle muskelgrupper trænes, vil den vordende mor lettere kunne udholde fødslen. Samtidig bliver nyfødte født mere aktive og sunde.
I dag, under træning, bruges småt sportsudstyr og isodynamiske rehabiliteringssimulatorer norm alt. Hovedmålet med sundhedsforbedrende idrætsundervisning for gravide kvinder er at opretholde muskeltonus, lindre overbelastning i den sacro-lumbale zone og styrke musklerne i ryg og bækken. Regelmæssig udførelse af visse øvelser forbereder ikke kun de muskler, der er involveret i fødslen, men sikrer også hurtig genopretning af kvindekroppen efter fødslen.
gendannelse efter fødslen
Særlige genopretnings- og sundhedssystemer inden for fysisk uddannelse gør det muligt for en kvinde at komme sig hurtigt efter fødslen. Disse aktiviteter er meget populære i disse dage. Sammen med de generelle opgaver med generelle styrkeøvelser (genoprettelse af kroppens indre ressourcer) er postpartum gymnastik forebyggelse af tromboemboliske komplikationer. Et specielt designet sæt øvelser fremmer selvafføring og vandladning og, vigtigst af alt, genopretter musklerne i kønsorganerne og bugvæggen perfekt.
Godteffekten på mavemusklernes generelle tonus udøves af en øvelse kaldet "cykel", som udføres i liggende stilling.
Fordele for kvinders helbred
De fleste af de patologiske processer i kvinders sundhed er forbundet med svækkelse af bækkenbundsmuskulaturen. Både unge kvinder og kvinder i overgangsalderen er modtagelige for sådanne lidelser.
I øjeblikket er der ingen specifikke metoder til at håndtere konsekvenserne af dysfunktioner i bækkenbundsmusklerne (f.eks. urininkontinens), bortset fra træningsterapi. Regelmæssig udførelse af et sæt specialdesignede øvelser til sundhedsforbedrende fysisk træning giver dig mulighed for at normalisere arbejdet for alle muskelgrupper, der ikke bruges i hverdagen, hvilket forbedrer livskvaliteten.
