Mange af os har savnet at dyrke en sund person. Derfor, når alt begynder at gøre ondt, kan vi kun beklage de tabte år. I bund og grund sker dette for mennesker efter 40 år, og måske endda tidligere, afhængigt af hvilken slags aktivitet de er engageret i. I denne alder har en person allerede et vist antal kroniske sår, som alle gerne vil slippe af med. Alle ønsker at gå gennem den medicinske fase uden at anstrenge sig over øvelserne. Delvist hjælper denne tilgang, midlertidigt lindrer smerte, som med jævne mellemrum gør sig gældende. Det hele ender i skuffelse, tab af tid og penge. Eller forsøg på at genoprette sundheden gav ikke noget positivt. Dette kan skyldes lægens inkompetence, hans manglende professionalisme eller banal uagtsomhed, når der blev bet alt få penge. Dette er bestemt et stort soci alt og bevidst problem.
Løb er en belastning på den nederste rygsøjle. Ved 50 års alderen kan der opstå deformerende artrose. Osteochondrose viser sig som stærke smerter i lænden.
Ubehagelige årsager kan være menstruation, syge nyrer eller problemer i den kvindelige del, som også fører til alvorlige rygsmerter. Men det er værd at tale om fysisk smerte, der opstår på grund af stress på kroppen, brok eller rygsmerter.
Hovedfaktor
Hvad er årsagen til smerter hos kvinder i lænden på højre ryg? Svar: nedsat blodgennemstrømning, led fungerer ikke godt, der er ikke ordentligt indtag af de nødvendige stoffer til restitution og muskelatrofi. Også hovedkilden til problemet er, at diskene kommer af, der er en krepatura selv fra en lille belastning. Her er ejeren af musklerne skyld i alt, som ikke støtter sin krop sundt og ikke ved, hvordan man lytter til de første signaler om hjælp. Når alt kommer til alt, indtil det vrider sig, vil ingen gøre noget. Du behøver ikke at træne ment alt, mens du sidder på sofaen, du har brug for din handling.
Hvad er muskelvæv? Hvorfor er hun så vigtig?
Muskelvæv er i stand til at regenerere i alle aldre. Samtidig er dette stadig det eneste væv, der ikke styres af hjernen i automatisk tilstand. Og fysiske kvaliteter kan kun udvikles og forbedres i meget lang tid under betingelse af regelmæssig kraftig aktivitet. Det vil sige, at der er behov for organiserede øvelser og konstant fysisk træning.
Muskulært væv er det eneste, der vil genoprette alt i sin magt, hvis du skaber betingelser for dets rationelle brug: sammentrækning - afspænding af musklerne. Det vil sige, at den bevægelse, der opstår som følge af at modtage en kommando fra hjernen, rigtig eller forkert, kan helbredes eller lemlæstes.
Hvordan styrker man musklerne og slipper af med smerter?
For at styrke muskelvæv med smerter over taljen til højre hos kvinder skal du træne på simulatorer og helst under opsyn af en professionel atlet. Desværre er det ikke alle, der har denne mulighed.
Hjemme kan arbejdet med simulatoren erstattes med forskellige øvelser.
En af nyttelasterne for smerter under lænden på højre ryg af en kvinde er at trække op i hendes hænder ved hjælp af forskellige simulatorer og hjælpemidler. Lav spinal trækkraft. Det vil give en belastning på musklerne. Træning bør udføres tre gange om ugen ved at bruge pull-ups på stangen 10-15 gange.
Hvis ryggen gør ondt til højre over lænden hos kvinder, er det nyttigt at trække op i den vandrette stang, ringe. Men kraftbelastningen er begrænset, især med alderen, at trække op med bøjning af armene er næsten umuligt. I dette tilfælde skal du erstatte øvelserne med mulig trækkraft. Her falder hovedværket på skuldrene. Til denne øvelse skal du arbejde med hovedet. Den skal også løsne sig, synkront med skulderens handlinger, afvige tilbage til ryggen. Trunk- og nakkemusklerne virker på forlængelse. Under den omvendte bevægelse fra en afbøjning til en stående stilling, mens du forbliver i en hængende stilling, er det nødvendigt at slappe af musklerne så meget som muligt, og forsøge at hænge så længe som muligt. Denne øvelse anbefales efter en hård dag med arbejde brugt på dine fødder.
En anden god måde at strække musklerne på, hvis lænden gør ondt på højre ryg forneden hos kvinder, er front pull. Det er vigtigt at udføre øvelsen udenrykker.
Hernia
Årsagen til lændesmerter på højre ryg hos kvinder kan være brok i lænden. For at forhindre brok i lændehvirvelsøjlen kan du lave følgende øvelser:
- Sidd på gulvet, spænd tæerne på dine udstrakte fødder. Lidt smerter under knæet er norm alt. I dette tilfælde opnås strækning af lændemusklerne i rygsøjlen og musklerne på bagsiden af låret af benet. I dette tilfælde skal du bøje dig til benene, mens du ånder ud.
- Fra liggende stilling, sænk dine lige ben bag dit hoved, indtil de rører gulvet. Men dette kræver udstrækning og fleksibilitet. Før træning, stræk dine muskler, lav lidt motion. Hvis du ikke holder dine muskler varme, vil de gøre ondt. For at forberede dig til øvelsen kan du gøre følgende: i liggende stilling hæve og sænke dine ben 90 grader med en gradvis forøgelse af bevægelsesområdet, indtil dine ben rører gulvet bag dit hoved. Gentag 20 gange, men se selv, hvor meget du kan. Alt skal gøres gradvist.
Disse bevægelser vil give kroppen fleksibilitet og musklerne - elasticitet, hvilket er vigtigt i tilfælde af rygmarvsbrok.
Trækning kan udføres på en vandret bjælke eller en enhed, der ligner en vandret bjælke. Evmenovs board er også nyttigt for rygsøjlen fra smerter i ryggen og lænden
Kontrastbruser
Hvis kvinder har smerter i lænden på kvinders højre ryg, vil det være nyttigt at afslutte timerne med at overdøs med koldt vand, eller du kan skylle kroppen med et køligt brusebad. Dette er selvfølgelig en separat afsnit - hærdning af den menneskelige krop, men den ene forstyrrer ikke den anden. Måske er dette endnu en grund til det usundebefolkning, som viser sig i manglende evne til at hærde deres krop. Jeg tror, at mange mennesker kender til emnet våde ben og lændesmerter forbundet med betændelse i æggestokkene og blærebetændelse. Eller måske er børnene så svage, fordi forældrene ikke ved, hvordan de skal lære dem at passe på deres helbred, de hærder ikke børnenes krop. Selvom, hvordan vil forældre undervise, hvis de selv ikke rigtig ved noget eller slet ikke dykker ned i dette problem. Der er en vigtig bemærkning her! Hærdning af kroppen udføres gradvist, og hvis du beslutter dig for at gøre hærdning, så start med varmt vand og skift gradvist til en koldere mulighed. Du behøver ikke straks at hælde isvand på dig selv, ellers bliver du syg med det samme, og så er der ingen at bebrejde.
Motion mod akutte smerter
Og hvis der er smerter i lænden på højre ryg hos kvinder, når du ligger, så rul om på maven og glid forsigtigt af sengen til gulvet, kom ned på alle fire, ånd langsomt ud under hver bevægelse, bevæger sig på denne måde. Du kan pakke noget rundt om dine knæ, hvis de er ubehagelige, indtil smerten aftager, cirka 20-30 minutter.
Stræk dit knæ, arm så længe som muligt. Begynd at bevæge dig. Varm lidt op. Efter omrøring kan hævelsen øges, dette er et tegn på mikrocirkulation. For at fjerne smerter og lindre hævelse kan du udføre bevægelser med en kompress fra is, læg den under lænden (du skal bruge en frossen varmepude med vand). Som reaktion på kuldens ydre påvirkning producerer kroppen varme, som øger blodcirkulationen. Med stærke smerter ii lænden, efter at have bevæget sig på alle fire, er det nødvendigt at ligge på ryggen, bøje knæene og presse fødderne mod gulvet. En ispose skal placeres på lænden.
Hvordan slipper man af med smerter?
Hvis lænden gør ondt i den nederste højre ryg hos kvinder, så lav øvelsen: Tag fat i dit hoved (whisky), mens du puster ud, riv dine skulderblade af gulvet og rør ved dine bøjede ben med dine albuer. I starten kan bevægelse forårsage akut smerte. Ikke skræmmende. Træk dine knæ ind, mens du bøjer din overkrop mod albuerne. Bøj - unbøj. Gør dette i 10 minutter hver fjerde time. Du kan gradvist bevæge dig på denne måde uden smerte.
Efter denne øvelse kan du hænge på stangen, mens du prøver at hæve dine knæ til brystet, mens du ånder ud. Men se selv, hvis du ikke kan, så vær ikke nidkær. Der kan være "lumbago" i lænden, hvilket ikke er særlig skræmmende, men ubehageligt. Gør alt langsomt og meget forsigtigt, lyt til din krops signaler. Derefter skal du ikke hoppe til gulvet, men gå forsigtigt ned.
Længere op i øvelserne med hældningsbrættet. Liggende på ryggen, træk dine knæ til maven og brystet, mens du ånder ud. Efter at have vænnet dig til bevægelsen, skal du gradvist øge den. Dette skaber effekten af at strække musklerne i lænden.
Men tag i betragtning, at øvelserne bedst udføres efter råd og opsyn af en speciallæge.
Prøv en anden øvelse: læg dig på ryggen, pres dine hofter fast mod sengen, og smid dine ben på sengen (det viser sig at være en slags højstol). Underlænden lægge et håndklæde med is. Tryk dine hænder mod dit hoved, prøv langsomt og forsigtigt at bøje din torso i rygsøjlen, og prøv at nå dine knæ med dine albuer. Træk samtidig maven ind. Lav udåndingsøvelsen (for at slappe af i musklerne og lindre smerter). I dette tilfælde opstår blodcirkulationen, hvilket lindrer betændelse og hævelse. Gør så meget du kan: 10, 20, 30 gange. Mere er muligt.
Endnu en øvelse: læg dig på gulvet, bøj dine knæ, sæt dine hæle på gulvet, armene langs kroppen. Placer en kølig kompres under lænden. Når du puster ud, løft din ryg fra gulvet så langt som muligt op til skulderbladene. Løb cirka 15-20 gange.
Hvis du får lindring i lænden, så tag et stræk: fødderne skulderbredde fra hinanden i en stabil stilling, knæene skal være lige. Hvil dine hænder på låret foran det stående ben, mens du puster ud, læn dig langsomt frem, prøv at nå gulvet med dine hænder. Vær ikke bange for knæsmerter, det er norm alt.
Så næste øvelse: stå på alle fire, bøj i taljen og ret op 13-15 gange. Stræk derefter dine rygmuskler: sæt dig på hælene, og stræk derefter benene fremad. Gør derefter velkendte sving med dine hænder fra forskellige vinkler.
Alderssmerter
Smerter i lænden hos kvinder på højre ryg optræder oftere i den voksne generation (især midaldrende og ældre). Du kan falde i søvn som en absolut sund person og knap stå op om morgenen af vilde smerter (dette kan fremkalde en skarp, ikke helt korrekt bevægelse). Du kan bøje dig ned for at binde dine snørebånd og rette dig op, have ondt. Du kan nå noget med én håndog gå ned, knap at vende sig fra smerten i lænden. Smerten er svær at bære, den er uudholdelig.
Industrial
Fra det konstante arbejde af mennesker i et stillesiddende erhverv, enten i tungt fysisk arbejde, eller fordi kroppen af en eller anden grund er svækket, og oftest fordi de ikke tidligere har været engageret i rekreative øvelser, opstår der smerter. Samtidig gør rygmusklerne ondt, smerterne kommer fra receptorer placeret i muskler og ledbånd. Og nerveenderne tager information fra de berørte muskler og informerer om smerte gennem rygmarvens motorneuronsystem.
Hvis du bare drikker medicin eller laver en blokade, så forsvinder informationen, men muskelspasmer (med andre ord sygdom og smerter) forbliver. Så vil den næste forværring være mere smertefuld og kompliceret.
At tegne smerter i lænden til højre hos kvinder er et direkte signal om et problem, der siger, at det er på tide, at en person tænker over sit helbred. Og jo hurtigere du kontakter en specialist for at få en løsning, jo bedre for dit velvære. Jo længere du venter og udsætter, jo sværere og dyrere vil behandlingen koste dig. Det er her, der er brug for en kvalificeret læge. Husk ordsproget: grådig betaler to gange!
Shoot
Måske er nogen bekendt med den situation, hvor det er umuligt at komme ud af sengen på grund af smerter i ryggen, lænden. Smerten kan stråle ud til benet, armen eller halebenet. Kunne være et "skud". I dette tilfælde skal du straks kontakte en specialist, da komplikationer er mulige. Dette er en afårsager til, at lænden gør ondt til højre hos kvinder. Men en person har som altid travlt, han har ikke tid. Nogle gange helbreder det ikke sygdommen på grund af de høje omkostninger ved medicinske procedurer og besøg hos specialister. Han vil børste det af med tanken: det er okay, han har sandsynligvis blæst det eller overanstrengt det. Men smerte er forbundet med iskæmi i muskel- og ledbåndszonen. Dette forårsagede til gengæld ophør af blodgennemstrømning gennem kapillærerne, der trængte igennem denne zone. Dette er årsagen til det kraftige fald i mobilitet, som er ledsaget af smerter.
Det er forbudt at varme ryggen, lænden med akutte smerter i lænden på højre side af kvinder, fordi hævelsen tiltager. Påfør hellere en kølig komprimering.
Der er en opfattelse af, at med rygsmerter, med iskias, skal du sove på noget hårdt. Det er ikke sandt. Fra en hård overflade hviler musklerne ikke, på grund af dette forværres spasmen, hvilket forårsager smerte. Det vil ikke føles behageligt eller bekvemt. Sengen skal være elastisk, en ortopædisk madras er velegnet til dette, så hvert punkt på kroppen har sit eget støttepunkt.
Der er ingen grund til at fortvivle over sygdommen, den kan være værre. Skynd dig ikke for at give injektioner (jo mere du bruger smertestillende medicin, jo sværere vil det være at genoprette muskelfunktionen, jo sværere er det for den nerve, der er ansvarlig for deres arbejde, at bryde igennem til muskelvævet og få det til at virke). Ovenstående øvelser burde hjælpe her. Gå på alle fire, lav de øvelser du kan, og smerterne skal gradvist forsvinde. Selvom følelsesløsheden i armen og benet kan vare ved et stykke tid, bør den skarpe smerte aftage.
For atmuskelvæv er restitueret på samme måde som kroppen som helhed, du skal også følge ernæringsreglerne for ømme smerter i lænden til højre hos kvinder (under eller over).
Prøv at spise sund mad.
Lær at rense din krop. Udrensning af kroppen, sved og talgkirtler, tyktarm, at komme af med stagnation i kapillærer og led sker gennem fysisk aktivitet. Dette lettes af forskellige øvelser. Derfor er det meget vigtigt at lave morgenøvelser.
Før du starter hovedøvelserne, skal du strække dig lidt for at slippe af med morgenstivheden. Du kan tage et kontrastbruser eller bare vaske med koldt vand. Du kan vælge de mest behagelige øvelser for dig selv, for eksempel: squats, push-ups, mavemuskler, venstre-højre vendinger, frem-tilbage bøjninger, armsving for at sprede s altene i skulderbladene. Efter træning er det nyttigt at gå i bad igen (afslapper musklerne og renser huden for sved).
Efter undervisningen kan du spise morgenmad. Det er nyttigt at spise grød (boghvede, havregryn, ris). Du kan tilføje frugt eller med diætkød, yoghurt eller hytteost (en god kilde til calcium) duer.
Andre retter, den såkaldte blanding af kulhydrater, er uønskede. Slip dig af fødevarer såsom kartofler, pasta, animalske proteiner, sandwich med kød, pølse, fisk. Efter morgenmaden er det godt at gå en tur eller lave aktive ting.
Spis sunde og afbalancerede måltider i løbet af dagen. Et andet vigtigt tip: spis ikke tunge måltider om natten. Prøv at spise noget let, hvis du har lyst.snack: æble, salat, kefir, te med hytteost og lidt honning, yoghurt, vindruer og så videre. Hvis du har problemer med forstoppelse, så lav bøjnings- og ekstensionsøvelser, maveøvelser duer.
Det anbefales at drikke op til tre liter drikkevand eller væske om dagen.
Under træning er det godt at drikke en tår mousserende vand (mousserende vand leverer ilt hurtigere til vævene).
Om morgenen, før morgenmaden, er det godt at drikke en kop grøn te med honning. Kan serveres med marmelade, mens det tilrådes at bruge mindre sukker.
Maden skal tygges godt, efter middagen anbefales det ikke at drikke kompot, te. Dette forklares af det faktum, at sekretionen af mavesaft er forstyrret. Væsken anbefales at drikke en time efter at have spist (en person, der drikker lidt vand lider af vaskulær insufficiens, tarmmotiliteten er forstyrret, henfaldsprodukter udskilles dårligt).
Med andre ord er næringsmediet meget vigtigt for fornyelsen af kroppen som helhed.
Årsagen til smerter under taljen på højre ryg af en kvinde kan være andre faktorer: problemer i gynækologi (ovariebetændelse, blærebetændelse, forkølelse af iskiasnerven), med ryggen (brok af varierende grad), krænkelse af muskel- og knogleapparatet (muligheden, når diskene kom af og ryghvirvlerne blev klemt fast). I dette tilfælde har du brug for en erfaren kompetent specialist - en kiropraktor, massør, læge.
