For enhver persons normale liv er det vigtigt, at han er sund. Dette gælder også for rygsøjlen. Nogle gange ved folk bare ikke, hvordan man løfter og flytter vægte korrekt, hvilket kan være traumatisk for de intervertebrale diske.
Ifølge statistikker har hver tredje person i verden problemer med rygsøjlen, og som følge heraf opstår handicap. Det hele afhænger ikke kun af, hvor meget de ting, vi løfter, vejer.
Hvornår skal du løfte tunge genstande?
Der er mange aktiviteter, hvor du skal løfte og flytte vægte. Dette omfatter f.eks. en sælgers arbejde, der transporterer en masse varer af forskellig sværhedsgrad på en arbejdsdag.
Piger, der allerede er blevet mødre, løfter deres børn i armene, og et barn i en alder af et år vejer nogle gange allerede mere end ti kilo. Ogsåmange skal regelmæssigt bære tunge sække med dagligvarer.
Selv hvis du tager i betragtning, at fra butikken til huset kan nås med bil, skal tunge tasker transporteres til køretøjet og derefter fra bilen til huset. Nogle gange er dette nok til at påvirke udviklingen eller forværringen af osteochondrose, såvel som iskias.
Ifølge eksperter kan den intervertebrale disk, der er placeret i lænden, klare en belastning på mere end 400 kg pr. centimeter. Det vil sige, at en person er i stand til at løfte så stor en vægt, og samtidig vil rygsøjlen klare det. Bevis på dette er professionelle atleter involveret i vægtløftning, såvel som de mest almindelige flyttemænd. Det hele afhænger af, hvordan man løfter vægte korrekt. Vi vil tale om dette senere.
Hvorfor følge reglerne
Få mennesker tror, at der er visse regler for, hvordan man løfter vægte. Men én regel kender mange siden barndommen, at du ikke kan bære vægte, ellers kan du brække ryggen. Og hvem lyttede overhovedet og forstod, hvad denne udtalelse advarede om? Du bør ikke kun lytte til dine kæres advarsler, men også selv passe på din ryg.
Dette betyder ikke, at du kun kan løfte genstande med en meget lille vægt, du skal lære, hvordan du løfter vægte korrekt, samt hvordan du flytter og sænker dem. Hvis de grundlæggende regler ikke følges, kan der opstå ubehagelige konsekvenser.
Konsekvenser af forkertløfte vægte
De mest almindelige konsekvenser af at løfte vægte forkert er:
- rygsmerter;
- sygdomme i rygsøjlen;
- iskias;
- brok;
- åreknuder;
- kvinder har livmoderprolaps.
Det er slemt, hvis spinalmusklerne allerede er i en svækket tilstand. Så er det måske slet ikke muligt at løfte vægte. I begyndelsen af arbejdet med vægtløftning skal du lytte til dine egne følelser. Hvis der er vanskeligheder, smerter, er der mulighed for alvorlige helbredsproblemer eller manglende overholdelse af reglerne ved løft og flytning af genstande.
Hvordan løfter man tunge genstande korrekt?
Hvordan løfter du vægte korrekt for ikke at skade din egen ryg og lænd, som får den største belastning? Du skal gøre det med dine fødder! Det er nødvendigt at lave et sådant løft, så den største vægt af den løftede vægt påvirker benmusklerne og derved fjerner den ublu belastning fra rygsøjlen og lænden. Hvis genstanden løftes uden at følge reglerne, så kan du ikke kun komme til skade, men også få en forstuvning.
Lad os se på de vigtigste anbefalinger, som en person, der løfter vægte, kan bruge til at reducere belastningen på ryggen og ikke skade deres eget helbred.
Få en stabil kropsholdning
Ben placeres bedst i breddenskuldre, sæt den ene fod lidt mere frem end den anden. Hvis det er nødvendigt, kan du ændre positionen af benene for at opnå den mest stabile position. Sørg for, at dit tøj og dine sko er komfortable og ikke begrænser bevægelsen. Sæt dig ned, pres en tung genstand mod din krop, hold ryggen ret og begynd at rejse dig.
Når du sænker dig, skal du kun bøje dine ben i knæ og hofter. Hvis det er nødvendigt, kan du hvile det ene knæ på gulvet og lade det andet stå i en ubøjet stilling, så vægten af din egen krop og genstanden fordeles ligeligt.
Husk at holde en lige kropsholdning
Se lige frem, hold ryggen ret, skub brystet lidt fremad, ret dine skuldre. Ved løft, flytning og sænkning af lasten skal rygsøjlen altid være i lige stilling. I dette tilfælde vil vægten blive fordelt ligeligt, og der vil ikke være nogen problemer. Dette gælder både for at løfte og bære vægte.
Rejs dig langsomt, ret gradvist dine hofter og knæ (læn dig ikke tilbage). Hold ryggen så ret som muligt. Du kan kun afvige mod en tung genstand.
Hold vægten så tæt på dig som muligt
Hvis det er muligt, er det bedst at holde belastningen på niveau med navlen. Byrden skal fordeles mellem to hænder. Jo tættere objektets tyngdepunkt er på bagsiden, jo mindre indsats er nødvendig for at opretholde en jævn kropsholdning. Hvis du bøjer ryggen, så stiger belastningen på mellemhvirvelskiven i lænden tyve gange. Hvis lasten er uregelmæssig i form, såprøv at holde den på en sådan måde, at den tungeste del er placeret så tæt på kroppen som muligt, omtrent i højden af bæltet.
Hvis du har brug for at flytte læsset, så flyt i små trin. Hvis det er muligt, er det bedre at opdele en tung genstand i mindre dele.
Nogle anbefalinger
- Hvis du ikke ved, hvordan du flytter vægte korrekt, så brug disse anbefalinger. Det er bedst ikke at bære en tung taske eller anden last i kun én hånd. Denne regel skal især overholdes, hvis det er nødvendigt at flytte vægten over en betydelig afstand. Benyt lejligheden og del læsset, så du kan bære det i to hænder på én gang. Intet kan udelukkes. Hvis du for eksempel skal have meget mad med i en T-shirttaske, skal du placere dine hænder, så håndryggen vender fremad. Ved at placere armene på denne måde vil der ske mindst skade på ryggen, fordi musklerne i hele torsoen hjælper.
- Hold læsset i to hænder. Især hvis du skal beholde den i længere tid. På grund af dette er belastningen ligeligt fordelt over ryggen. Belastningen på rygsøjlen vil virke meget mindre.
- Det er mest bekvemt at flytte tunge genstande over lange afstande på ryggen og ikke med hænderne. Den bedste mulighed for at transportere last kan være en rygsæk. Det hjælper belastningen med at påvirke rygsøjlen, lænden og skuldrene jævnt, så risikoen for skader bliver meget mindre.
- Bevæg dig ikke for meget ved at holde den på din skulder. Bedstmulighed - en taske udstyret med hjul, eller en simpel rygsæk. På jorden og på hjul er det meget lettere at flytte vægt. Men i dette tilfælde skal du huske, at når du løfter en taske på hjul, for eksempel til transport, er det først bedre at løfte den på fodstøtten og holde din kropsholdning lige. Men hvis du forsøger at trække i lasten, bøjet kraftigt, så vokser belastningen på ryggen mange gange. Derudover er det mere bekvemt at skubbe lasten frem for at trække den bagfra.
For at vide, hvordan man løfter vægte korrekt for en kvinde, skal du forstå, at den kvindelige krop er forskellig fra den mandlige. Der er visse regler. Ifølge sikkerhedsforanst altninger kan kvindekønnet med konstant arbejde ikke løfte mere end 7 kg i et løft.
Hvis du ikke ved, hvordan du løfter vægte korrekt, så følg bare anbefalingerne, og så er der ingen rygproblemer.
