Kreatin er blevet brugt af atleter i lang tid. Med dens hjælp øger de muskelmassen og forbedrer kroppens udholdenhed under træning. Som et resultat af dets handling øges styrkeindikatorerne betydeligt, hvilket uvægerligt påvirker resultaterne af konkurrencen. Bodybuildere bruger ofte kreatin til vægttab. Dette gælder især for piger, der bruger træningscenteret ikke så meget til at bygge muskler, men for at slippe af med overskydende vægt.
Kreatinmonohydrat
Dette er en ret populær og ganske vellykket form for kreatin, der bruges til muskelopbygning. Kreatinmonohydrat fås som pulver eller tablet. Lægemidlet er placeret som et kosttilskud til atleter.
Til dato er de bedste kreatinbaserede produkter Creatin Monohydrate fra den amerikanske producent BioTech og German Creatin Powder. Talrige undersøgelser af disse midler har vist en mærkbar stigning i muskelvolumen efter kun 20 dage.træning.
Kreatins virkningsprincip
I det indledende stadie bevarer kreatin væsken, på grund af hvilken vægten af atleten stiger til to kilo. Efter at have stoppet brugen af lægemidlet, forlader overskydende væske kroppen.
Når du tager kreatin, skal det tages i betragtning, at dets virkning kun vil kunne mærkes under forudsætning af regelmæssig træning og diæt. Nogle atleter kan ikke lide væskeophobning, da muskelaflastning mærkbart udglattes og nogle gange endda bliver næsten usynlig.
Slankefordele
Ved hjælp af kreatin kan du tabe dig perfekt. Mange atleter taler positivt om det og anbefaler det til brug.
- Hos mænd stiger niveauet af hormonet testosteron, hvilket igen påvirker musklerne.
- Det øger mærkbart styrken og gør din træning længere og mere intens.
- Mænd til vægttab bruger kreatin sammen med fedtforbrændere.
- På trods af væskeophobning er der også en stigning i muskelmassen.
- Atleten får ekstra energi, som han bruger på styrkeøvelser.
- Det forhindrer proteinnedbrydning. Takket være kreatins virkning bremses produktionen af myostatin i muskelvæv betydeligt.
Alle data, der blev leveret, blev hentet fra en undersøgelse, hvor frivillige deltog. Vægttab med kreatinmonohydrat bliver ikke mærkbart med det samme, men gradvist.
Kreatini produkter
I sin kerne er dette stof et protein. Det kan fås fra mad. Det findes i fisk og kød, og en ret stor mængde kreatin findes i dyrs nyrer og lever. Desværre ødelægges det meste af dette stof ved varmebehandling af produkter, så det er ikke muligt at opnå en tilstrækkelig mængde kreatin naturligt. Hvis atleter ønsker at forbedre deres præstationer, bliver de nødt til at bruge et kosttilskud med dette stof ud over en særlig diæt.
Anvendelsesregler
Kreatin i sig selv er ikke et vægttabsprodukt. Dens handlinger er rettet mod at øge kroppens udholdenhed under træning. Takket være ham kan atleten træne meget længere og mere intenst, og kun under sådanne forhold at tabe sig.
Den daglige norm for kreatin bør ikke overstige 20 g. Det er tilrådeligt at dele dosis af lægemidlet i 4 gange og bruge det i løbet af dagen. Det samme gælder brugen af kreatin til vægttab af piger. Hvis kreatin bruges samtidigt med fedtforbrændere, så vil dette give en vis effekt, da fedtforbrænderen har til formål at reducere vægten, og kreatin har til formål at øge udholdenheden under træning.
Medikamentkompatibilitet
Det anbefales at indtages sammen med kød, mejeriprodukter, korn og fisk. Den passer også godt til friske grøntsager. Alle disse produkter forstærker effekten af kreatin og komplementerer den perfekt. Mad under træning skal værerig på proteiner og kulhydrater.
Kreatin til vægttab er meget dårligt kombineret med følgende lægemidler til behandling af gigt: Indomethacin og Ibuprofen. Og også med steroidhormoner: "Ketazon" og "Betamethason".
En anden gruppe lægemidler anbefales ikke at bruge kreatin. Disse er lægemidler beregnet til behandling af mavesår og duodenalsår. Disse omfatter Amoxicillin, Clarithromycin og Roxatidin.
Efter at have taget kreatin, anbefales det ikke at drikke kaffe eller te. Eventuelle stimulerende drikkevarer er kontraindiceret til brug under behandlingen med dette lægemiddel.
Kreatin til kvinder
Hvordan tager man kreatin til vægttab for kvinder og piger? Som regel bruger de sjældent kreatin. Ifølge statistikker bruger kun 5% af det retfærdige køn dette stof. Atleter kan ikke lide den ejendommelige "hævelse" af musen, som opstår på grund af væskeophobning. Derudover giver kreatin hævelse i ansigtet og en ubehagelig følelse af tyngde i maven. Som det er blevet observeret gentagne gange, er kvinder mere bekymrede over hævelser end mænd, hvorfor de sjældent bruger dette kosttilskud.
Kreatin øger styrken markant hos kvindelige atleter. På trods af at dette resultat er ret kortvarigt, giver det dig mulighed for at opnå imponerende resultater. Derudover er det blevet observeret, at muskelsprængninger og ledskader er yderst sjældne hos personer, der tager kreatin. De har stort set ingen klemme ogmuskelspændinger under træning.
Anvendelsesfunktioner
Kvinder rådes til at tage kreatin til vægttab en time før træning og i en mængde på højst fem gram. Anvendelsesforløbet af lægemidlet bør ikke være mere end halvtreds dage. I denne periode er der en mærkbar mætning af muskelvæv med blod, hvilket forbedrer fibrenes kontraktilitet.
En af bivirkningerne ved kreatin til vægttab er, at på grund af kroppens øgede effektivitet øges belastningen af musklerne, hvilket igen afspejles i dårlig søvn, et betydeligt fald i immunitet, smerter i kroppen og endda en stigning i temperaturen.
Det er kontraindiceret at bruge dette middel ved sygdomme i nyrer og lever. Det er også uønsket at tage kreatin til personer med problemer med det kardiovaskulære system.
Sådan taber du dig
For at slippe af med overskydende vægt, bør du bruge den korrekte dosering. Det bør ikke være mere end tyve gram om dagen. Desuden er doseringen opdelt i fire gange. Tre uger efter starten af administrationen reduceres mængden af lægemidlet til det halve. Til vægttab hos kvinder anbefales kreatin til brug med enhver diæt med lavt kalorieindhold. Faktum er, at musklerne er mærkbart svækket på grund af mangel på ernæring. Kreatin hjælper ikke kun med at holde dem i deres oprindelige form, men styrker dem også betydeligt. Alt dette vil naturligvis blive opnået med daglig træning.
Sundhedsskade
På trods af alle producenternes forsikringer om fordelene ved kreatin til vægttab, har stoffet stadig en negativ effekt på atletens krop.
- I de første dage efter indtagelse, mulig mavesmerter og diarré.
- "Creatine Monohydrate" binder væske og fører til dehydrering. Således optager muskelvæv vand, mens resten af kroppen lider af væsketab. Hvis fedtforbrændere bruges samtidigt med dette lægemiddel, vil dehydrering være mere udt alt.
- På grund af dette middel opstår hævelse i ansigtet og cellulite. Hvis mænd roligt udholder hævelser i ansigtet, er sådanne symptomer uacceptable for kvinder.
- Intensiv træning under påvirkning af kreatin fører ofte til muskelkramper.
Vær opmærksom på, at dette lægemiddel kun er nyttigt til styrketræning med små sæt og øget vægt. Den er absolut ubrugelig til aerobic eller øvelser med hyppige gentagelser og små vægtbelastninger.
