Moderne sport er svært at forestille sig uden brugen af særlige kosttilskud, hvis handling er rettet mod at genopbygge de nødvendige vitaminer og mineraler i kroppen. I en periode med intens træning er det næsten umuligt at få nok energi selv fra en afbalanceret kost, hjælp er påkrævet. Kreatin er et af de mest populære kosttilskud til udholdenhed til professionelle atleter og amatører.
Hvad er kreatin?
Den menneskelige krop producerer konstant aminosyrer, men i små mængder. Kreatin er en naturlig forbindelse af arginin, glycin og methionin, som produceres i bugspytkirtlen, binyrerne og leveren. Disse aminosyrer anses for at være livsvigtige og hjælper med at holde atletens krop i god form.
Kreatins virkning på kroppen:
- forbedrer og accelererer vævsregenerering;
- forbedrer spermatogenesen hos mænd;
- tager direkte del i dannelsen af knoglevæv;
- bidrager til udviklingenvæksthormon;
- blokerer kataboliske processer efter intens træning.
Kreatin bruges som et kosttilskud, der anses for at være optim alt til at stimulere proteinstofskiftet i kroppen. Et vigtigt spørgsmål er tilbage, er det muligt at tørre kreatin? Bidrager det til vedligeholdelsen af atletens krop i denne svære periode. De vigtigste aspekter vil blive diskuteret nedenfor.
Kreatintyper
Der er flere af de mest populære typer kreatin:
- Monohydrat. Måske er denne sort den mest populære. Det er karakteriseret ved hurtig optagelse, men kan give bivirkninger i form af diarré, da det tages på tom mave. Fra væggene i tarmen kommer lægemidlet ind i blodbanen og passerer gradvist ind i musklerne.
- Kreatinfosfat. Det er generelt accepteret, at denne sort er af højere kvalitet, og administrationsforløbet er enklere og lettere at tolerere. I modsætning til monohydrat forårsager dette produkt ikke væskeophobning i atletens krop.
På det moderne marked kan du finde mange flere typer kreatin, som vil afvige i pris og sammensætning. Men højst sandsynligt er dette mere et reklamestunt end en forbedret kosttilskudsformel. Sammensætningen af kreatin kan suppleres med forskellige syrer af organisk oprindelse.
Kosttilskuddet er tilgængeligt i pulver- og kapselform. Pulveret skal opløses i en væske og indtages i form af en cocktail efter den anbefalede dosering. Kapsler er mere bekvemme at bruge, men til en meget højere pris, hvilket kanforårsage et valg, der ikke er til deres fordel.
Fordele og ulemper ved kosttilskud
I sportsverdenen er det generelt accepteret, at kreatin har mange fordele, og de mulige ulemper er ubetydelige. Blandt de største ulemper er:
- misbrug af lægemidlet fører til svækkelse af knoglevæv;
- overskridelse af dosis kan føre til nedsat nyrefunktion;
- vandretention i kroppen (efter at have stoppet forløbet med at tage vand udskilles ret hurtigt);
- nogle gange er der en stigning i antallet af acne, såvel som forstyrrelser i den normale fordøjelsesproces.
Men som praksis viser, optræder de anførte faktorer ikke hos alle og er snarere en undtagelse fra reglen.
Fordele ved kreatin:
- Kosttilskuddet er velegnet til brug, når man tager på i masse, det er også acceptabelt at tage kreatin til tørring.
- Øger udholdenheden af atletens muskuløse ramme før tunge belastninger.
- Hurtigere opbygning af muskelfibre forekommer.
- Hjælper med at reducere muskelrestitutionstid efter intens træning.
For at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at følge den anbefalede dosering, denne regel gælder for kreatin, når man taber sig og tørrer. Det rigtige kursus hjælper dig med at vælge en personlig træner, samt skemaet for selve træningen. Vandophobning i musklerne spiller en rolle, hvis en person forbereder sig til konkurrencer, og der er behov for en klar muskelaflastning. Ellers er dette aspekt ubetydeligt.
Funktionertager kreatin ved skæring
Hvis en atlet står over for målet om at slippe af med det ophobede fedtlag, så vil kreatin være uundværligt i denne sag. Blandt begyndere atleter opstår der ofte tvivl om, hvorvidt det er værd at tage kreatin under klipning, om en sådan tilgang vil være effektiv.
Væsken, der ophobes i musklerne under påvirkning af et kosttilskud, forhindrer dig i at se den ønskede lindring, men den udskilles fra kroppen ved slutningen af kreatinindtaget.
Blandt grundene til, at skæring af kreatin er acceptabelt, er følgende:
- Enhancing Endurance: Giver dig mulighed for at træne hårdere og forbrænde flere kalorier.
- Gør det muligt at øge varigheden af træningen, da det hjælper kroppen med at restituere hurtigere.
- Tillader kroppen at opbygge muskelmasse uden yderligere fedt.
En lige så vigtig fordel ved dette sportstilskud er, at det kan tages samtidigt med protein, fedtforbrændere eller andre aminosyrekomplekser. Sportsernæringseksperter anbefaler at fjerne koffein fra kosten, som ikke må kombineres med kreatin.
Undersøgelser har vist, at det er ineffektivt at tage kreatin før træning, fordi kroppen under intens fysisk aktivitet ikke optager aminosyrer og fjerner overskydende væske fra kroppen. Det anses for optim alt at tage tilskuddet efter træning i kombination med brug af hurtige kulhydrater, hvilket vil bidrage til en bedre optagelse.
Kreatindosis
Korrekt matchetdosering vil opnå optimale resultater uden bivirkninger og komplikationer. Hvordan man tager kreatin på tørring, vil en personlig træner, der kender alle kroppens egenskaber og træningsplanen, fortælle dig.
Den optimale dosis anses for at være 5 gram kreatin om dagen. Det er bevist, at en øget dosis ikke vil ændre det endelige resultat. Kroppen optager ikke flere aminosyrer ad gangen.
Hvis lindring er vigtig for en atlet, så anbefales det at stoppe med at tage kreatin til tørring to uger før det slutter. Dette vil tillade væsken at forlade kroppen og vise resultatet.
Der er flere metoder til at tage kreatin ved tørring:
- Dagsprisen er opdelt i tre doser på 1,5 gram, som er timet til måltider. De resterende 0,5 gram drikkes på tom mave, det kan du inden sengetid.
- 5 gram kreatin at drikke umiddelbart efter en intens træning. På dage uden træning skal du tage tilskuddet på tom mave.
Det menes, at denne tilgang tillader kroppen at absorbere den maksimale mængde af stoffet.
Begrænsninger for brug
Undersøgelser har vist, at det er sikkert for mennesker at tage kreatin. Dens sammensætning er helt naturlig, mens kroppen selvstændigt producerer de aminosyrer, der er indeholdt i kosttilskuddet.
