I gennemsnit bruger et moderne menneske omkring 50 timer om ugen på at se på en computerskærm. Er dette relateret til øjentræthed, hovedpine, sløret syn og fokuseringsbesvær, og hvad skal afstanden være fra øjnene til monitoren, så disse problemer kan undgås eller i det mindste minimeres?
Hjælpsomme tip
Lige så behageligt som afstand fra øje til skærm kan være, hvis du bruger meget tid ved computeren, er det vigtigt at holde regelmæssige pauser og træne for visuel afslapning. Her er nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at minimere de negative virkninger af at bruge for meget tid foran en arbejdsskærm.
- Sørg for, at hvis du har brug for briller til at se på skærmen, har du dem på.
- Blink regelmæssigt. Under fokuseringen bremses visuelle reflekser noget, du vil ufrivilligt blinke mindre, som et resultat - tør,irriterede og trætte øjne.
- Husk 20-20-20-reglen: Tag en pause på 20 sekunder hvert 20. minut for at se 20 fod (seks meter) foran skærmen. I løbet af denne korte tid vil øjenmusklerne få den pause, de har brug for, hvilket vil øge blinkehastigheden.
- Prøv at holde afstanden fra øjnene til skærmen inden for 40 til 76 centimeter. De fleste mennesker synes, at grænser på 50 til 65 centimeter er det mest behagelige og optimale.
- Sørg for, at toppen af skærmen er i eller lidt under dit vandrette øjenhøjde.
- Vip toppen af skærmen væk fra dig i en vinkel på 10 til 20 grader. Dette vil skabe den optimale betragtningsvinkel.
- Hold din skærm fri for støv og fingeraftryk.
- Prøv at placere skærmen, så den ikke afspejler distraherende refleksioner (f.eks. fra et vindue).
- Brug en justerbar stol, der giver dig mulighed for at sidde i den rigtige vinkel og optimere din kropsposition og afstand fra øje til skærm.
- Brug en passende tegnstørrelse. Denne vigtige faktor bestemmer i høj grad, hvad afstanden fra monitoren til øjnene skal være.
Optimal computerposition
Hvordan kan du måle omfanget af visuel komfort med øjet? Sørg for, at computerskærmen er placeret omkring en armslængde fra din normale siddeposition. Topskærmens værktøjslinjeskal være omtrent på samme vandrette niveau med øjnene. Hvis det er for lavt, kan du risikere at udvikle nakkesmerter. Hvis det er for højt, kan det føre til yderligere belastning af øjenmusklerne.
Skærmen skal vippes lodret for at undgå unødvendig blænding fra ovenlys. Tastaturet og musen skal være placeret lige foran dig på dit skrivebord. Hvis du placerer dem på skrå, risikerer du at udvikle ensidige nakke- og skuldersmerter. En vigtig rolle spiller også afstanden fra øjnene til computerskærmen.
Skræmmende tendens
Mængden af tid, vi bruger på at se på skærme, er steget dramatisk i løbet af de sidste par år. Dette skyldes en stillesiddende livsstil og mangel på nødvendig fysisk aktivitet. Alt dette påvirker ment alt velvære, angstlidelser øges. Hvilken afstand fra øjnene til monitoren vil hjælpe med at undgå problemer og vil ikke være i stand til at påvirke vores syn negativt i fremtiden?
Faktisk er der ingen, der ved med sikkerhed, om langvarig brug af digitale enheder forårsager permanent øjenskade. En ting er sikkert: irrationelt lang tid brugt ved computeren fører helt sikkert til øget øjenbelastning og tilhørende ubehag, som også kaldes computersynssyndrom.
myopiepidemi
Omkring 7-8 timer en person bruger på en fuld og sunddrøm. Omtrent den samme tid bruger han på at se på forskellige skærme: TV, computer, tablet eller smartphone. Alt dette menes at bidrage til en stigning i niveauet af nærsynethed eller nærsynethed. Det er indlysende, at væksten af denne lidelse gradvist er ved at være på niveau med en epidemi over hele verden.
Ubehag og bivirkninger
Der er ingen tvivl om, at langvarig eksponering for en skærm forårsager anstrengte øjne. Monitoren er en integreret del af arbejdspladsen for mange mennesker, primært for kontoransatte. Hvis det placeres i den forkerte position, kan det få operatøren til at arbejde i en række forskellige ubehagelige stillinger, hvilket ikke kun kan føre til ubehag, men også til potentielt farlige skader på bevægeapparatet.
Andre bivirkninger ved en dårligt placeret monitor er øjenirritation, sløret syn, tørhed, stikkende øjne og hovedpine. En almindelig klage blandt computeroperatører er ubehag i nakke og skuldre. Alene antallet af sådanne klager indikerer, at skærmens position, inklusive afstanden fra monitorskærmen til øjnene, er en vigtig faktor i organiseringen af computerarbejdspladsen.
Krav og normer: hvad du kan gøre for at beskytte dig selv
Hvilke faktorer bestemmer den korrekte placering af en computerskærm? Først og fremmest er det synsvinklen og synsafstanden. I denne forbindelse er der visse krav og anbefalinger. Den lodrette betragtningsvinkel bør variere mellem omkring 15 og 30 grader. Nogle mennesker, der udfører visuelt krævende opgaver, kan begrænse nedadgående øjenbevægelser og bruge en vinkel på op til 60 grader. Når du bruger store skærme (17", 19" eller større), skal du sørge for, at toppen af skærmen ikke er på et højere niveau end brugerens øjne.
Med hensyn til afstanden mellem øjnene og monitoren er det værd at henvise til synets naturlige fysiske egenskaber. At se på lange afstande forårsager ikke træthed i øjnene, i modsætning til den muskulære indsats, der kræves for at fokusere på objekter, der befinder sig i tæt afstand. Jo kortere synsafstand, jo større muskelanstrengelse. Normen, som giver visuel komfort for de fleste computerbrugere, er et visningsområde på 40 cm til 70 cm.
