Hvordan styrker man hjertemusklen? Sådan et spørgsmål dukker før eller siden op foran enhver person. Hvad skal man gøre, så hjertet slår den sædvanlige rytme i lang tid? Hvilket sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre hans præstation?
Hjertet er en muskel ligesom enhver anden muskel i kroppen. Derfor skal den have fysisk træning for at kunne fungere bedre. Problemer i det kardiovaskulære system er resultatet af en stillesiddende livsstil. Men hvis en person udfører normale daglige opgaver, for eksempel at gå til butikken og på arbejde, vaske gulve med hænderne, uden moppe, arbejde i haven, så trænes og styrkes musklen således.
Fysisk uddannelse for hjertet
Selv en sund person bør ikke dramatisk øge niveauet af fysisk træning. Belastningen bør øges gradvist. Det anbefales at konsultere en læge, før du starter hjertestyrkende øvelser. Det hjælper dig med at vælge de tilladte belastningsgrænser. Folk, der lider af hypertension og cervikal osteochondrose, må ikke udføre øvelser med en stor amplitude. For eksempel er dybe tilbøjeligheder kontraindiceret for dem.frem og tilbage, styrketræning. En passende sport er yoga. På grund af den langsomme strækning af musklerne forbedres hjertets arbejde.
Under træning skal du kontrollere pulsen. Efter at have modtaget belastningen, bør den stige med 25-30 enheder og vende tilbage til normal om 3-5 minutter. Undervisningen bør gennemføres 1,5-2 timer efter spisning.
Kompleks af fysiske øvelser
Hvordan styrker man hjertemusklen? Øvelser du skal lave, så snart du vågner:
- Trækker. Liggende på ryggen skal du strække hele din krop, belaste dine ben og arme. Prøv at nå arket med fingrene på underekstremiteterne. Og stræk armene over hovedet, ret fingrene ud. Gentag 3-4 gange.
- Maveånding. Læg den ene hånd på ham, den anden på hans bryst. Tag en dyb indånding med maven og ånd kraftigt ud. Observer samtidig arbejdet i bryst- og mavemusklerne. Udfør langsomt 3-4 gange.
- Hænderne skal placeres under hovederne. Løft dit højre ben lidt over dit venstre. Udfør rotationsbevægelser af den øvre og nedre halvdel af kroppen i forskellige retninger. For eksempel skuldre og hoved til højre, bækken og ben til venstre. Optræde et par gange i den ene og den anden retning.
- Læs på ryggen, mens du inhalerer, stræk dine arme fremad, mens du hæver og presser dit hoved mod brystet. Løft og stræk benene også. At få fodfæste i øvelsen i 5-7 sekunder. Når du ånder ud, indtag startpositionen. Optræde 3 gange.
- Læg på ryggen og spred armene ud til siderne. Bøj dine ben og sæt dem i kort afstand fra hinanden. Fødder så tæt som muligt på balderne. Ved indånding vender knæene til den ene side og hovedet til den anden. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen 5 gange, skiftende drejninger i forskellige retninger.
Grundlæggende principper for vedligeholdelse af hjertemusklens arbejde
For at hjertet kan fungere uden afbrydelser, skal du overvåge din livsstil. Hvordan styrker man hjertemusklen? Dette vil hjælpe med implementeringen af disse grundlæggende principper:
- Korrekt ernæring med brug af alle de nødvendige mineraler og vitaminer til hjertefunktion.
- Styrk kroppen med sunde urteafkog.
- Udfør fysisk aktivitet i henhold til din alder og kropsevne.
Mangel på "hjerteelementer"
Den korrekte og præcise funktion af hjertemusklen påvirkes af tilstedeværelsen i kosten af elementer som magnesium og kalium. Derfor er det nødvendigt at overvåge brugen af fødevarer, der indeholder disse mineraler. Mangel på magnesium og kalium kan provokere:
- dårligt miljø;
- mineralfattig jord og som følge heraf grøntsager dyrket på den;
- hyppig stress;
- medicin;
- opkast;
- tager betablokkere og diuretika;
- ubalanceret kost;
- stærk fysisk aktivitet.
Da ovennævnte situationer opstår i alles liv, skal en person selv overvåge og genopbygge niveauet af essentielle mineraler for sund udvikling og korrekt funktionhjerter.
Minerals
For at opretholde hjertets arbejde skal kroppen modtage midler, der styrker hjertemusklen. Hendes arbejde er stærkt påvirket af overvægt. Fedme fører til, at musklen begynder at arbejde med overbelastning, og på grund af en helt fyldt mave kan mellemgulvet ændre sin placering. Derfor er det nødvendigt at overvåge kosten og tilstedeværelsen i kosten af fødevarer, der sikrer hjertets stabilitet. De vigtigste elementer, der bør tilføres kroppen, er kalium, magnesium og jod.
Hvordan styrker man hjertemusklen? Hvad beskytter hende? Grundlaget for en sund hjerteudvikling er tilstedeværelsen af kalium og magnesium i kroppen. Mennesker med tilstrækkelige niveauer af disse elementer lider sjældent af hjerteanfald og slagtilfælde.
Kalium
Dette element er ansvarligt for at opretholde vandbalancen. Det reducerer hævelse, fjerner toksiner. Kroppen skal fyldes op med kalium dagligt. Dens tilstedeværelse i kosten afhænger af sæsonen: om foråret er den lille, om efteråret - meget. Fødevarer, der styrker hjertemusklen med kalium:
- Frugter: appelsin, banan, mandarin, vindruer, æbler.
- Bær: jordbær, meloner, vandmeloner, hyben, abrikoser, kirsebærblommer, ribs.
- Grøntsager: agurker, kål, persille, kartofler.
- Rugbrød.
- Gryn: havregryn, hirse.
- Nødder.
Magnesium
Dens tilstedeværelse er nødvendig for hjertets normale funktion. Det forårsager muskelafslapning, normaliserer blodtrykket. En af dens kilder er vand. MasseMineralet findes i korn og brødprodukter. Fødevarer, der indeholder magnesium:
- Kornprodukter - havregryn, byg.
- Kornplanter.
- Ærter, bønner.
- Hvidkål.
- Citron, grapefrugt, æbler.
- Aprikoser, banan.
- Havsprodukter: skrubber, karper, rejer, sild, makrel, torsk.
- Mælk, hytteost.
Jod
Joderet mineralvand vil mætte kroppen med det nødvendige element. Derudover findes den i følgende produkter:
- Skaldyr: rejer, østers, tang, krabber, fisk.
- Grøntsager: gulerødder, radiser, asparges, spinat, tomater, kartofler, løg.
- Bær: solbær, jordbær, sorte druer.
- Æggeblomme.
Vitaminer
Hvis en person har et reduceret indhold af stoffer, der er nødvendige for kroppen, anbefales det lægemidler, der styrker hjertemusklen. De kan opnås ved at bruge vitaminkomplekser. Bare husk, at selv sådan medicin bør tages efter lægens anbefaling.
Væsentlige hjertestøttende vitaminer:
- thiamin;
- rutine;
- ascorbinsyre;
- tocopherol;
- pyridoxin;
- vitamin F;
- Gruppe B.
De kommer ind i kroppen ved hjælp af præparater, der indeholder dem, såvel som under brugen af fødevarer, der indeholder dem. Samtidig øger thiamin muskelfibrenes elasticitet.hjerter. Som et resultat stabiliserer det sit arbejde. Produkter, der indeholder det: korn, kaffebønner.
Rutin - gør blodkar stærke ved at øge deres elasticitet. Indeholdt i et afkog af vild rose, solbær, sorte askebærfrugter. Ascorbinsyre reducerer dannelsen af kolesterol på væggene i blodkarrene. Produkter, der indeholder det: citrusfrugter, hyben, solbær. Af de lægemidler, der har en gavnlig virkning på hjertemusklens funktion, kan følgende skelnes: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".
Hvordan styrker man hjertemusklen? For at det skal virke i lang tid og ikke svigte, er det nødvendigt at bruge en integreret tilgang til at holde din krop i god stand. Dette indebærer ikke kun en korrekt udvalgt kost, men også fysisk træning, god hvile, vitaminstøtte.
