Hver langtidsryger tænkte mindst én gang i sit liv på, om han skulle opgive denne dårlige vane. Men langt fra alle, der beslutter sig for at "starte" et forhold med cigaretter og vende ind på sundhedens vej, er ikke nok for karakter og udholdenhed.
Hvornår fejres den internationale rygeforbudsdag
År for år tager problemerne i forbindelse med rygning fart. For dem, der er vant til at udskyde alle gode tiltag "til mandag", kan International No Smoking Day være en god grund til at holde op med at ryge. Tilbage i 1977 i Amerika indledte International Cancer Society sammen med Verdenssundhedsorganisationen etableringen af denne ferie. Dagen for støtte til alle dem, der ønskede at ændre deres liv, var planlagt til den tredje torsdag i november. Derudover blev konventionen om tobakskontrol vedtaget i 2003 af Verdenssundhedsorganisationen opfordret til at gøre opmærksom på de negative konsekvenser af den erhvervede vane. Det blev støttet af mere end 90 lande i verden, inklusive Rusland.
Storrygere, hvem er de?
Det er med stor beklagelse, atpå trods af den voksende anti-propaganda, som blev etableret af World No Tobacco Day, er cigaretten fast integreret i det moderne samfunds liv. For mange er det at tage en cigaret om morgenen et lige så naturligt ritual som for eksempel at drikke en kop kaffe eller lave en skål. Statistik viser, at de fleste mennesker (ca. 90%) prøver at ryge i en tidlig alder. Tænk bare - gennemsnitsalderen for en nybegynderryger i vores land er 11 år. I syvende eller ottende klasse ryger omkring 8-12 % af eleverne regelmæssigt, og allerede i niende eller tiende klasse stiger procentdelen til 21-24. Forskere siger, at for det meste unge mennesker, der røg før de fyldte 18 år, i fremtiden ikke kan slippe af med denne skadelige
vaner for resten af dine dage. Unge mennesker forsøger at finde sig selv, deres image, og efterligner ofte idolernes opførsel. Meget ofte er deres helte desværre karaktererne i spillefilm med en cigaret i munden. Modenhed får os ikke kun til at lede efter svar på mange livsspørgsmål, men også til at tænke på vores helbred. I middelalderen, hvor dagen for at holde op med at ryge for mange kunne være en anledning til at ændre sig selv, da en person er opmærksom på tobakkens skadelige virkninger, har en indgroet vane i mange år ikke altid ladet en person bestemme over sig selv. Jo tættere på alderdommen, jo sværere bliver det at overvinde sig selv.
Skuffende statistik
Tobaksrøg påvirker næsten alle organer negativt, forværrer og årsager
en hel masse sygdomme. 45 % af alle dødsfald er direkte eller indirekte forbundet med rygning. 4,9 millioner mennesker verden over dør hvert år af sygdomme forårsaget af rygning. Storrygere har 20 gange større risiko for at dø af lungekræft end ikke-rygere. De, der kan lide at trække på tobak, lider af angina pectoris 13 gange oftere og mavesår - 10 gange oftere. Forskere forbinder kroniske lungesygdomme direkte med tobaksindånding. I Rusland er rygning ved at få katastrofale proportioner. I landet ryger 77 % af alle mænd, omkring 30 % af kvinderne og næsten 40 % af teenagere. Læger rundt om i verden ringer mindst en gang om året - på ikke-rygedagen - for at forsøge at slippe af med den dødelige tilknytning.
Hvorfor er det svært at holde op med at ryge
Tobaksafhængighed rangerer ved siden af stofmisbrug og alkoholisme blandt menneskehedens mest almindelige dødelige vaner. Næsten alle rygere tror, at de kan holde op når som helst,
men mange formår ikke at overvinde nikotinafhængighed. Det ser ud til, at der er både et ønske og en god grund - "Smoking Day"-arrangementet og støtte fra sine kære, men en person, der holder op med at ryge, står over for enorme vanskeligheder. Disse er irritabilitet, nervøsitet, søvnløshed, øget appetit, at tage ekstra kilo på, sænke pulsen. Norm alt når sådanne manifestationer et højdepunkt en til to uger efter ophør med tobaksindtagelse i kroppen og forklares afdet faktum, at begge typer nikotinafhængighed - psykisk og fysisk - tæt sammenflettet, påvirker kroppen samtidigt. Dette sætter den tidligere ryger under stress.
Nogle tips til, hvordan man holder op med at ryge
Men der er nogle gode nyheder. Ubehagelige tilstande i kroppen hos en person, der har holdt op med at ryge, kan stoppes, og viljestyrken kan styrkes gennem nogle få enkle teknikker. Kroppens behov for tobak med et gradvist fald i dosis og fravænning fra det på det fysiske niveau gør det muligt at tilfredsstille moderne nikotinerstatninger - plastre, tabletter mv. Følgende tips hjælper med at overvinde psykologisk afhængighed. Sæt en klar dato - en ikke-ryger dag - og forbered dig på at erstatte den dårlige vane med at holde en cigaret i munden med
en anden handling, som at købe dig poser med frø eller tygge tyggegummi i forvejen. Prøv at erstatte de behagelige fornemmelser ved at indånde cigaretter med andre behagelige øjeblikke - når du virkelig vil ryge, anbefaler de at have sex. Derudover råder tidligere rygere til en gennemprøvet metode - hvis det på dette stadium slet ikke er muligt at lægge cigaretter brat til side - den første dag, fjern cigaretten fra pakken og smid den væk. Hver dag skal antallet af fjernede cigaretter øges med én. Den elektroniske cigaret har også hjulpet mange med at holde op med at ryge – det er for dem, der ikke kan vænne sig fra at puste røg ud af munden. Og under ingen omstændigheder bebrejde dig selv, hvis din dag med at holde op med at ryge på en eller anden måde gik g alt, og dugik i stykker. Meget få lykkedes med at holde op med at ryge i første forsøg.
Livet uden en cigaret
De, der opgav cigaretter, mærker snart de gunstige ændringer, der sker i deres krop. Mere end én gang vil alle takke for sig selv og give et stående bifald for, at de en dag fik en god idé - at bruge en dag på at holde op med at ryge. Allerede i slutningen af den anden dag efter at have opgivet den dårlige vane, begynder kroppen at fjerne kuldioxid og kulilte, tonen i blodkarrene vender tilbage til normal, og det bliver bogstaveligt t alt lettere for en person at trække vejret. Efter en uge forbedres lugtesansen og smagen intensiveres. Efter et par uger vender en sund teint tilbage, lugten fra munden forsvinder, samt den specifikke lugt af hud og hår. En person bliver energisk, udholdenhed øges betydeligt. Blandt andet forbedres koncentrationen og hukommelsen.
Rygekontrolmetoder i verden
Kampen for menneskers sundhed foregår over hele verden. Verdenssundhedsorganisationen støtter i vid udstrækning International No Tobacco Day. November er i mange lande startmåneden i "sundhedsmarathonet" af arrangementer, der har til formål at støtte alle, der ønsker at holde op med at ryge. I 140 lande verden over har allerede vedtaget en række love, der begrænser brugen af nikotin. I Amerika har nogle firmaer lukket for rekrutteringen af rygere, et forbud mod produktion af særligt stærke cigaretter samt cigaretter uden filter er blevet indført. Og i Singapore er der for eksempel "ikke-ryger" kvarterer. Og dog det vigtigsteanti-ryge aktiviteter har været og fortsætter med at hæve prisen på cigaretter og fremme sund livsstil.
