For meget spænding uden god afslapning tager meget energi. Bevægelser bliver begrænsede, trætheden øges, blodcirkulationen, søvnen og så videre forstyrres. Generelt gælder det, at så meget som musklerne spænder op, bør de slappe lige så meget af. Dette er dog ikke altid tilfældet. En stillesiddende livsstil og inaktivitet fører til, at nogle muskler spændes for meget, mens andre bliver trætte selv efter lidt arbejde med dem. Du er nødt til at ty til særlige midler, hvordan man slapper af musklerne. At kende dem er afgørende for dem, der stræber efter en tilfredsstillende livsstil.
Spænding og afslapning
For at vide, hvordan du slapper af muskler og kan gøre det, skal du lære at føle og kunne arbejde med spændinger. Metoden består i frivillige muskelspændinger, og derefter i deres naturlige afspænding. Så vi lærer ikke kunhvordan du slapper af i musklerne, men også føler dig bedre i din krop.
Arbejd på skift med forskellige dele af kroppen. Du bør starte med de muskelgrupper, der har det bedst. Det er hænderne såvel som ansigtet. Lav øvelserne i enhver stilling, der er behagelig for dig. Men den bedste mulighed er stadig en positur liggende på ryggen.
Knæm først din dominerende hånd ind i en knytnæve med al din styrke. Hold dette i et par sekunder, før du slapper af i dine muskler. Prøv derefter at slippe spændingen og mærk dine muskler på dette tidspunkt. Ingen grund til at overdrive det. Lad kroppen slappe af naturligt, og du observerer bare dine fornemmelser. Gentag derefter øvelsen. Du vil bemærke, at du vil føle dig meget bedre afslapning. Gør det samme med den anden hånd. Når dine hænder har det godt, skal du fokusere på hele armen, underarmen og overarmen.
Gør derefter det samme med musklerne i ansigtet, start med musklerne omkring øjnene og gå videre til underkæben og halsen.
Efter at have mestret disse dele af kroppen, går vi videre til fødderne og derefter læggene, lårene, balderne, maven, lænden og ryggen generelt. Til sidst, ment alt tage et kig på hele kroppen. Prøv at mærke, om der stadig er klemte områder tilbage et sted. Hvis du føler spænding et andet sted, så slap af på de steder på samme måde, spænd dem meget, meget hårdt i et par sekunder, og slip derefter spændingen.
Efter hele sessionen behøver du ikke straks at rejse dig og komme i gang. Hvis du lavede øvelserne liggende, førstvend om på siden, tag dit ben op, stå på alle fire. Skift gradvist tyngdepunktet til det ene knæ, og derefter - til dine fødder. Hvis du sad, så skal du først læne dig frem og overføre vægten til dine ben, hvorefter du langsomt kan rejse dig. En sådan gradvis afslapning skal overholdes.
Fokusér på din krop, og rør ved
Du kan lære at slappe af spændte muskler ved at udvikle generel følsomhed i dig selv. Prøv at løbe gennem kroppen med dit indre øje og mærk dine muskler, derefter temperaturen i det ydre miljø, den overflade, du er i kontakt med, pulsationen og så videre. Alt hvad der kan mærkes i kroppen. Samtidig skal du ikke skynde dig. Prøv at dvæle ved enhver følelse. For eksempel, begyndende med fingrene, gradvist flytte til hånden, albuen og nå armhulen. I denne øvelse er det vigtigste ikke afslapning, men koncentration af opmærksomhed på dine følelser.
essensen af den næste øvelse er at fokusere på vejrtrækningen. Koncentrer dig om det og vær opmærksom. Mærk overfladen du er i kontakt med, dit tøj. Fokuser på alle punkter, hvor kroppen kommer i kontakt med tøj og overflader. Pas på din opmærksomhed og prøv ikke at kontrollere eller kommandere den. Bare nyd berøringen. Norm alt går muskelspændinger over af sig selv efter et par minutter.
Bevægelse er livet: slap af i arme og nakke
Folk siger ikke forgæves: "Dropspænding". Og det er ikke kun en talemåde. Du kan virkelig tage trykket af. Lad os prøve det.
Bøj dine albuer, ryst dine hænder. Du behøver ikke at anstrenge dig meget. Lad børsterne dingle sig selv. Spred derefter vibrationen helt ud til dine arme, sænk dem, løft dine skuldre til dine ører og lad dem ligesom falde. Slap af i nakken. Lad din hage hvile på dit bryst. Lad langsomt dit hoved lave en halvcirkel i den ene retning og derefter i den anden. Der er ingen grund til at strække nakken. Lad musklerne selv vælge en strækning, der er praktisk for dem. Mens du laver denne øvelse, så prøv at mærke, hvor der er spændinger, der ikke tillader nakken at bevæge sig norm alt. Gradvist vil du arbejde med disse områder.
Afslapning af torso og ben
Læn dig frem, bagud og sidelæns. Men prøv at gøre disse øvelser ikke på bekostning af muskelanstrengelse, men ved at slappe af de antagonistiske muskler. Derfor skal bevægelsen være blød og langsom.
Lad din hånd mod væggen, og tag et par sving med foden fremad, bagud og til siderne. Lad benet bevæge sig frit. Det er ikke nødvendigt at forsøge at hæve det så højt som muligt. Husk at du ikke strækker dig, men slapper af. Gør det samme med det andet ben og derefter med armene.
Stå lige, drej til siden afslappet. Øvelsen udføres med musklerne i ben og bækken, mens overkroppen afspændes så meget som muligt. Hænderne skal dingle som reb sænket ned. Hovedet kan dreje sammen med kroppen. Vi fikserer ikke åndedrættet, men vi trækker vejretledig. Lad dine arme "flyve", flydende over til siderne og op, og kroppen vrider sig, som den vil.
Sådan laver man afspændingsøvelser
En kort pause bør følge i slutningen af hver afspændingsøvelse. I dette tilfælde kan du nemt rejse dig og stå eller gå rundt og forsøge ikke at anstrenge dig. Hvis det er muligt, gentag nogle øvelser i løbet af dagen, hvilket giver hvile til trætte muskelgrupper. På denne måde vil du efterhånden meget godt forstå, hvordan du afspænder musklerne.
Ligestillingen, selvom den er optimal, kan kun bruges i løbet af dagen på en fridag. Afslapningsøvelser du kan lave ved frokosttid, siddende på en stol og være i offentlig transport i enhver stilling. Mærk dine muskler, og du vil lykkes!
Bad
En fremragende og meget behagelig måde at slappe af på er at tage et bad. Fyld den med varmt vand, tilsæt et par dråber af din yndlings æteriske olie, eller hæld en urteinfusion i (såsom kamille).
Dette bad vil perfekt afslappe musklerne og rense hudens porer, hvilket forbedrer hele kroppens vejrtrækning.
Massage
En afslappende massage, især efter at have taget et bad, vil perfekt komplementere proceduren. Start med tæer og fødder, bevæg dig gradvist op og gå gennem hele kroppen. Massage vil fylde kroppen med energi og som om at puste nyt liv. Selvfølgelig er det bedre, hvis massøren udfører proceduren. Men du kan også lave selvmassage. Det kræver trods alt ikke mange kræfter at få det til at se afslappende ud.
Mediciner, der afslapper musklerne
Nogle gange er processen så forsømt, at øvelser og hjemmebehandlinger ikke giver den ønskede effekt, og spændinger forbliver. Det er tilrådeligt at fortsætte med at lave afspændingsøvelser. Men ofte foretrækker folk at erstatte deres egen indsats med medicin på apoteket.
Der er specielle lægemidler, der afspænder musklerne. Blandt dem er salver, piller og endda injektioner.
Salver hjælper med at lindre smerter i benene. For eksempel påføres "Finalgon" på syge områder, hvorefter benene skal forsynes med varme. Selvfølgelig burde bade efter påføring af salven være udelukket.
Til osteochondrose og muskelspasmer ordineres ofte piller, der afslapper musklerne. Blandt dem kendes f.eks. Mydocalm, Baclofen og MM-301.
Intravenøs medicin kan gives til kortvarig operation.
Et par sidste tips
Lav træningsterapi. Med enkle, men velvalgte fysiske øvelser kan du opnå meget, herunder lære at slappe af nemt.
Vælg en stol, der støtter din lænd godt. Det ville være rart, hvis det kunne reguleres.
Prøv at holde hovedet lige, ikke løft hagen, men sænk den heller ikke.
Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at holde små pauser hver time. Gå langs korridoren, op ad trappen. Bøj til siden, og smid dine lemmer.
Konklusion
Vi har kun overvejet nogle få måder at slappe af musklerne på hos de mange tilgængelige. Men hvis du begynder at bruge i det mindste disse, har du muligvis ikke brug for yderligere muskelafslappende midler i fremtiden.
