Er der nogen, der ved, hvor vigtigt det er at trække vejret godt i livets proces, og i det hele taget, hvordan er det - høj kvalitet? Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du korrekt engagerer mellemgulvet og musklerne mellem ribbenene, såvel som pressen, for at få mest muligt ud af dette, og fortæller dig også, hvad der er fyldt med overfladisk vejrtrækning.
Hvor er membranen placeret, og hvad er dens funktion?
Næsten alle ved, at mellemgulvet er den inspiratoriske muskel, uden hvilken hele vejrtrækningsprocessen er umulig. Det er denne muskel, der, når den trækker sig sammen, skaber en indånding, udvider den nederste del af brystet, og afslappende, tværtimod, komprimerer den. For at mærke arbejdet med denne vigtigste muskel skal du blot koncentrere dig om den nedre kystbue (du kan desuden lægge dine håndflader på dette sted) og tage et langsomt volumetrisk åndedræt og fylde alle lungerne med luft.
Der vil være en fornemmelse af, at maven stikker ud, og noget indeni synker ned, takket være et vist tryk - dette er en sammentrukket mellemgulv, der presser på de indre organer og forsøger at sænke dem lavere. Ved udånding vil maven tværtimod gå lidt indad, og kystbuenstiger på grund af afspænding af mellemgulvsmusklerne. Det vil sige, at hvis denne zone ikke fungerer med fuld styrke, bliver vejrtrækningen overfladisk, begrænset. Amplituden af bevægelse af diafragmazonen i en rolig tilstand er 2-3 centimeter, og i en tvungen tilstand (bevidst påvirkning eller en konsekvens af fysisk aktivitet) - mere end otte. Kun disse tal gør det allerede klart, hvor kraftigt denne muskel påvirker tilstanden af hele organismen som helhed.
Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på hende?
De, der er lidt fortrolige med menneskets anatomi, ved, at hjertet og lungerne ligger oven på mellemgulvet, og under det er leveren, milten, maven og en del af tarmen. Når man bevæger sig under vejrtrækningen, er denne upåfaldende muskel således en fremragende "massør" for de indre organer, der forsigtigt trykker på dem efter tur. Hvert dybt åndedrag af høj kvalitet (sammentrækning af mellemgulvet) presser venøst blod ud af leveren og milten, hvilket giver en impuls til at rydde op.
Membranen og de interkostale muskler skaber aktivt tryk på lungerne under udånding, hvilket stimulerer den kvalitative frigivelse af affaldsluft (og derfor forurenet med internt affald). Kroppen heler naturligt kun indefra takket være dyb og bevidst vejrtrækning: dette kræver ikke specielle procedurer, piller, komplekse øvelser eller simulatorer. Hver person har allerede alt, hvad der er nødvendigt for helbredet.
Hvis blænden er fastspændt
Den gennemsnitlige lungekapacitet er 4 kubikliter for operasangere og svømmere - op til fem!Den gennemsnitlige person, der er i gang med hverdagen, bruger ubetydeligt lidt: kun 500-800 ml, hvilket er den første årsag til udviklingen af sådanne symptomer:
- Hurtig og øget træthed som følge af utilstrækkelig ilttilførsel til blodet.
- På grund af det utilstrækkelige bevægelsesområde for mellemgulvsmusklerne forstyrres den venøse udstrømning fra de indre organer, hvilket fører til dannelse af overbelastning og som et resultat skaber ideelle betingelser for udvikling af sygdomme.
- Jo dybere en person trækker vejret, jo mere aktivt masseres hans hjerne: ved indånding udvider hjernens grå substans sig, og når den udåndes trækker den sig sammen, hvilket stimulerer ikke kun blodmætning af alle små områder, men også neuronernes arbejde. Som et resultat bliver en person simpelthen stum, det vil sige, han føler sindets manglende evne til at arbejde.
Dette er ikke en udtømmende liste over alle de problemer, som et lavvandet individ kan have, men selv disse tre punkter giver en betydelig impuls til at genoverveje deres vejrtrækningsvaner.
Hvordan trækker man vejret korrekt?
Den bedste øvelse til at stimulere alle større kropssystemer og mestre kunsten at helbrede vejrtrækningen er Yogi Full Breath, som giver en kraftig stimulus til aktiv sammentrækning af de interkostale muskler og mellemgulvet, samt udstrækning under vejrtrækningsøvelser.
Hvad skal der til?
- Sid med ret ryg og oprettet bryst, uden en udt alt lændebøjning. Benenes position er ligegyldig.spiller.
- Begynd at indånde, og led luft ind i den nederste del af lungerne - dette kan ses på det udvidende volumen af maven og en følelse af mæthed i de nederste ribben.
- Fyld derefter midtersektionen med luft - fordel ribbenene, den interskapulære zone til siderne (en let følelse af tryk i ribbenene og hævede skulderblade vil fremkomme).
- Afslut åndedrættet ved at fylde den øverste del af lungerne, som kan ses fra de let hævede kraveben.
- Udåndingen starter også fra bunden: tøm straks den nederste lap, derefter midten og til sidst toppen. Det hele er én åndedrætscyklus.
Hvad skal jeg være opmærksom på?
Under en fuld vejrtrækning bør der ikke være ubehag, smerter i brystet, mellemgulvsmusklen eller maveområdet, hvilket ofte sker, når udøveren tvinger ting og forsøger at gøre mere, end hans krop er klar i øjeblikket. Hjerteslaget bør heller ikke stige, selvom der kan være let svimmelhed i de første udviklingsstadier - dette er en reaktion fra kroppen på en stor procentdel ilt, hvilket er usædvanligt for det.
