Kegel-øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne hjælper med at overvinde dysfunktion af urinorganerne, såsom prostatitis, urininkontinens. De giver dig mulighed for at regulere seksuelle funktioner såsom ejakulation, erektion, orgasme. De vil også hjælpe med at slippe af med sygdomme i endetarmen, for eksempel fækal inkontinens, hæmorider osv.
Hos kvinder kommer manglen på træning af disse muskler til udtryk ved kedelige fornemmelser under samleje, såvel som luft, der kommer ind i skeden under seksuel kontakt, og ubehagelige lyde under frigivelsen. Selvom du ikke har observeret tegn på svaghed i disse muskler, vil deres yderligere udvikling være meget nyttig. Ved hjælp af disse øvelser forbedres blodforsyningen til bækkenorganerne, deres anatomi genoprettes, og der skabes forebyggelse og behandling af venøs blodstase. Styrkelse af de vaginale muskler vil hjælpe med at forbedre tilstanden ved kroniske inflammatoriske processer og prolapsvæggene i skeden, hypoplasi af kønsorganerne, urininkontinens, vil undgå problemer med at blive født, forberede sig til fødslen og bringe lyse farver til dit sexliv: øge følsomheden under samleje og øge selvkontrol af orgasme.
Gynækolog Arnold Kegel i 40'erne udviklede et glimrende basisprogram til udvikling af bækkenmuskulaturen, som var beregnet til at behandle urininkontinens. Kegel-teknikken består af at udføre tre typer øvelser: skub, sammentrækning og langsom kompression. Overvej alt i orden.
Kegel-øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne
For at bestemme, hvilke muskler vi skal træne, skal vi gøre følgende. Under vandladning, prøv at holde strålen. De muskler, du bruger i øjeblikket, vil blive brugt under træningen. Langsomme sammentrækninger
For den første øvelse skal du stramme dine muskler på samme måde som med urinretention. Tæl langsomt til tre, slap af. Du kan komplicere øvelsen ved at holde musklerne fra 5 til 20 sekunder og slappe forsigtigt af dem. Øvelse "Løft". Begynd at stige jævnt på en imaginær "elevator" - klem lidt musklerne (1. sal), hold i 3-5 sekunder. Klatre videre - hold hårdere (2. sal), hold. Fortsæt i samme ånd, og øg gradvist kompressionen til det yderste - hver enkelt har en individuel - fra 4 til 7 etager. Du skal gå ned på samme måde, gradvist holde musklerne på hver etage i et par sekunder.
Forkortelser
Spænd og sammentræk dine muskler så hurtigt som muligt, dvs. lav hyppige sammentrækninger.
Push
Skub moderat ned. For kvinder gives en analogi for forsøg under fødslen eller under afføring, og for mænd - under afføring eller vandladning.
Kegels bækkenbunds-push-up-øvelser forårsager spændinger i anus og nogle mavemuskler.
Først skal du lave 10 øvelser af hver type - klem, skub og sammentrækninger. Gør dem fem gange om dagen. Efter en uge skal du øge antallet af øvelser til 15 og fortsætte med at udføre dem fem gange hver dag. Så ved at tilføje 5 øvelser hver uge, bør du gå op til 30. Efter det, for at bevare tonus, skal du lave mindst 5 sæt om dagen.
Meget bekvemt, Kegel-øvelser til at styrke bækkenbundens muskler kan gøres, mens du ser fjernsyn, kører bil, ligger i sengen eller sidder ved et bord - kort sagt, når som helst, der passer dig Husk at se din vejrtrækning under træning. Det skal være naturligt og jævnt.
