Folk, der kommer i fitnesscenteret, vil ofte virkelig gerne "pumpe op" deres store arme. I den forbindelse begynder de at lave øvelser for biceps - skulderens biceps.
Begyndere atleter har ikke engang mistanke om, at armenes hovedvolumen ofte er givet af en anden mulkulær struktur - triceps eller triceps muskel i skulderen.
Anatomy
Musculus triceps brachii består af flere grundlæggende strukturer. De er tre muskelbundter (hoveder), hvilket faktisk afspejles i navnet. Triceps brachii strækker sig helt langs bagsiden af humerus.
Tre muskelhoveder har deres egne navne, der afspejler deres strukturelle placering: lateral, lang og medial.
- Den første af disse (caput laterale) er knyttet muskulært og sene til overfladen af humerus (udenfor).
- Den midterste position er optaget af caput longum, den er den længste, fastgjort til scapula (subartikulær tuberkel).
- Tredje - caput mediale, fastgjort en tredjedel under hovedet af humerus, bagved, har en kødfuld overdel.
Alle disse tre hoveder er kombineret til én muskel, som passerer ind i seneformationen nedenfor,fastgjort til ulna.
Triceps-arbejde
Tricepsmusklens funktion, eller rettere sagt, den vigtigste af dem er forlængelsen af underarmen. Dette er selve håndens bevægelse, når hele armen er rettet ud, når albuen er strakt. Men dens mediale del er ansvarlig for dette. Den vigtigste antagonist er biceps.
Det lange hoved af biceps er ansvarlig for skulderudvidelse (adduktion til kroppen). Antagonister for hende er deltoideus, pectoral og en del af biceps. Det mediale hoved er norm alt svært at palpere, da det ligger dybere under det lange hoved.
Det er biceps, der fungerer som en modvægt til triceps, når man bøjer og løsner armen ved albueleddet. Dette er værd at huske, når du pumper muskler i gymnastiksalen. Nogle atleter har "oppustede" arme, der ser latterlige ud, når triceps dominerer.
Triceps i sport
Skulderens tricepsmuskel, hvis funktioner er forskelligartede, kan være den vigtigste i nogle sportsgrene, hvor underarmsforlængelsen i øjeblikket med dynamisk belastning er forrest. Her er nogle eksempler:
- spydkast;
- kuglestød;
- volleyball, håndbold, basketball;
- boksning;
- fægtning og andre sportsgrene.
I nogle tilfælde udfører triceps også opgaven med at "holde lasten", for eksempel:
- cykling;
- bueskydning;
- vægtløftning.
Som en muskel, der udfører aktiv forlængelse af skulderen (ogadduktion til bagagerummet), er triceps vigtig i følgende sportsgrene:
- roning;
- svømning (alle slags);
- kajakroning.
Et spørgsmål om æstetik
Mange mennesker har et spørgsmål: "Hvorfor træne triceps?". Fra ovenstående materiale bliver det klart, at dette først og fremmest skal gøres af atleter. Behøver almindelige mennesker at "pumpe" denne muskel?
Svaret på dette spørgsmål ligger i en persons ønske om at arbejde på sig selv. Formen på underarmen afhænger hovedsageligt af tilstanden af håndens tricepsmuskel.
Slap hud er almindelig hos overvægtige kvinder eller kvinder, der har tabt sig dramatisk. Ved at "stramme" triceps kan du æstetisk forbedre skuldrenes udseende og begynde at bære smukke kortærmede kjoler.
Træningsfunktioner
Skulderens tricepsmuskel egner sig norm alt godt til at træne med specielle øvelser. Men for nogle mennesker refererer det til "bagud". Så er det nødvendigt at være særlig opmærksom på tricepsmusklen, for at "pierce" den målrettet, isoleret.
Selvom trænere anbefaler at starte undervisningen med basale (flerledsøvelser), kan du "starte" anderledes, hvis triceps h alter bagud. Der er mange teknikker til dette: præ-træthed af musklen, isolationstræning og andre. Kun en erfaren instruktør vil fortælle dig, hvordan du skal handle i hvert enkelt tilfælde.
Triceps brachii er ofte involveret i brystarbejde, så dette bør være isind. Men det anbefales ikke at belaste mere end to gange om ugen for at undgå overtræning af muskelfibre.
Øvelserne i sig selv er nemme at finde i bodybuilding-manualer eller på websteder på internettet. Mange træningskomplekser er lagt ud online på videokanaler.
Om muskelsmerter
Desværre kan tricepsmusklen i skulderen opleve ubehag, hvis funktioner fører til overbelastning, spasmer. Smerter kan opstå, når du skubber vægte og retter armen skarpt ud.
Triggerpunkter og muskelbånd kan også give problemer. I det første tilfælde kan smerten udstråle til andre områder, i det andet tilfælde vil det være meget smertefuldt ved palpation.
I sådanne tilfælde kræves strækning af tricepsmuskelens hoveder. En massageterapeut kan gøre et godt stykke arbejde med dette.
Afslutningsvis
Træn ikke triceps-hovederne separat, det er meningsløst. Enhver øvelse på triceps vil aktivere den fuldt ud.
Det er værd at huske på, at alle mennesker er genetisk forskellige. Forskelle i højde, størrelse på katte, muskelform, længde af senehoveder af muskler - alt dette skal tages i betragtning, når du former din "ideelle" krop. Se ikke op til konkurrerende bodybuilding-modeller.
Information til kvinder og piger! For dannelsen af triceps er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen. Det er nok at udføre øvelser med din egen vægt. Disse er push-ups fra gulvet (fra knæene); push-ups fra bænken (bænken), mens du sidder med ryggen mod den.
