Hærdning har været kendt siden Hippokrates' tid. I oldtiden var lægerne særlig opmærksomme på at styrke patientens krop ved at udsætte den for sol, vand og luft. Allerede ved begyndelsen af det første og andet årtusinde beskrev den store Avicenna, hvis værker ikke har mistet deres relevans den dag i dag, i en af afhandlingerne de vigtigste måder at hærde kroppen og hudfunktionerne på, som er forbedret.
Hvad er fordelene ved tempereringsprocedurer
Enhver levende organisme tilpasser sig forholdene i den omgivende verden. Hærdning er en slags træning for systemer designet til at sikre det indre miljøs konstanthed. I dette tilfælde bliver menneskekroppen immun over for den fysiske faktor, der bruges til hærdning. Grundlæggende er måderne at hærde kroppen på og hudens funktioner, som forbedres med træning, rettet mod at modstå vibrationer.omgivelsestemperatur. I dette tilfælde stimuleres beskyttende reaktioner i kroppen, rettet mod at regulere produktionen af intern energi og varmeoverførsel til det ydre miljø.
Huden og slimhinderne er den første barriere mod alle slags infektioner, der lever omkring os. De repræsenterer en mekanisk, kemisk og biologisk barriere for fremmede organismer. Derudover indeholder hemmelighederne i øjnene, næsen og luftvejene forskellige biologiske stoffer, der dræber farlige bakterier og vira. Når beskyttelsessystemet svigter, for eksempel når kroppen er nedkølet, brydes barrieren, og sygdommen udvikler sig.
Huden har et udviklet vaskulært netværk. Hærdning træner karrene, hvilket får dem til at udvide sig og trække sig sammen, hvilket igen har en gavnlig effekt på hele det kardiovaskulære system. En anden væsentlig funktion af huden er fjernelse af toksiner og andre affaldsstoffer fra kroppen. Jo bedre udviklet det vaskulære netværk, jo lettere er det for huden at klare denne opgave. Hærdning stimulerer stofskiftet og bidrager til fornyelse af hudens epitel, vedligeholdelse af det subkutane lags elasticitet og elasticitet.
Hærder kroppen med vand og mere
Når ordet "hærdning" har mange af os associationer til at svømme i hullet og overdøve med koldt vand. Det er de sværeste måder at træne krop og ånd på. Men der er andre metoder, der kan sammenlignes i deres effektivitet medvintersvømning.
Der er forskellige måder at hærde kroppen på, og hudens funktioner er også meget forbedret.
Hærdningstyper er divideret med fysisk faktor:
- kold;
- varm;
- lavt atmosfærisk tryk.
Den sidste metode vænner kroppen til et lavt iltindhold i luften, hvorved antallet af røde blodlegemer stiger, hæmoglobinniveauet i blodet stiger og en række andre adaptive ændringer i stofskiftet forekomme. Det er meget brugt til at forberede atleter til konkurrencer (i bjergene) samt til at behandle mange sygdomme (i trykkamre).
En integreret tilgang bruges ofte. Et klassisk eksempel er et kontrastbruser efter morgenøvelser.
Det du skal vide, før du starter en træning
De grundlæggende regler for hærdning af kroppen er enkle og koges ned til følgende punkter:
- Gradvis. Procedurer udføres, startende med forhold, der er lidt mindre behagelige for kroppen end norm alt. Øg gradvist tiden og graden af eksponering for hærdningsfaktoren.
- Regularitet. Hærdning udføres dagligt, nogle gange to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Hvis du af en eller anden grund tog en pause på mere end 1-2 uger, så vend tilbage til startpositionen og start forfra.
- Psykologisk stemning. Positive følelser og overbevisning om behovet for procedurer øger effektiviteten af hærdning markant.
- Intelligence. Overvåg kroppens tilstand, gå ikke for langt. Procedurer skal være sjove. Forstærkeeffekt, styret af velvære. Pas godt på dig selv.
- Det er uønsket at udføre procedurer på tom mave eller umiddelbart efter at have spist.
Der er tre grader af hudafkøling:
- I den første hud bliver bleg og kold.
- Så udvider karrene sig, der kommer et sus af blod, der er en følelse af varme og rødme i huden.
- I tredje fase er der et varmetab, kroppen bliver superafkølet, og forsvarsmekanismer aktiveres. Hjerteaktiviteten bremses, blodet trækker sig tilbage til de indre organer. Huden bliver igen bleg til blå, bliver kold. Der er kuldegysninger og generel sløvhed. Begyndelsen af tredje fase bør ikke tillades, det giver ingen fordel og er farligt for helbredet. Varm din krop op med det samme, og drik noget varmt.
Kontraindikationer
Hærdning af den menneskelige krop kan ikke udføres under akutte sygdomme med en stigning i kropstemperaturen. Hvis sygdommen er i et kronisk stadium, bør du kontakte din læge. Små børn tempereres efter en særlig ordning, ikke alle metoder er anvendelige for dem.
Hvad er hærdningen udført
Midderne til at hærde kroppen er enkle og tilgængelige for alle derhjemme. Hvem husker pionerbarndommen, har ikke glemt sloganet: "Solen, luften og vandet er vores bedste venner!". Og det er det faktisk. I henhold til graden af påvirkning på kroppen er følgende "stige" bygget:
- luft,
- sol,
- hærdning af kroppen med vand (gnidning, skylning, badning)
- tørke sne, bade i sneen,
- gå barfodet,
- bad kombineret med koldt vand (pool, ishul)
- svømning i hullet (vintersvømning).
Komplekse hærdningsmetoder - i kombination med fysiske øvelser, øvelser, jogging, massage, autogen træning.
Luftbade
Den blødeste og mest overkommelige måde at hærde på er at tage luftbade. Den moderne stigning i levestandarden har ført til, at den menneskelige krop er indhegnet fra påvirkningen af det ydre miljø: klimaanlæg, opvarmning, vintertøj har gjort vores liv bekvemt og behageligt. Men det betyder, at kroppen stort set har mistet sin evne til at klare kulde og varme. Hvad vil der ske med det moderne menneske, hvis det efterlades nøgen i kulden? Men indiske yogier er i stand til under sådanne forhold ikke kun at holde sig i live, men også tørre de våde lagner, der er viklet rundt om den, med varmen fra deres krop.
Så lufthærdning, på trods af dens tilsyneladende enkelhed, udvikler effektivt kroppens evne til at modstå aggressive temperaturer. Proceduren begynder med en lufttemperatur på + 20 ° C, tid - 10-15 minutter. Forøg derefter dagligt varigheden med 10 minutter, hvilket bringer hærdningstiden til 2 timer. Det er bedre at udføre procedurerne nøgen, men ved lave temperaturer kan du klæde dig efter vejret og bare gå i den friske luft. Det er godt at kombinere luftbade med morgenøvelser.
Solbadning
Solens stråler stimulerer metaboliske processer i huden og bidrager til produktionen af D-vitamin. De tager almindelig og lokal solbadning. Eksponeringstid gradviststige fra 5-10 til 40-50 minutter. Badning udføres kun efter solprocedurer. Forholdsregler mod sol og hedeslag:
- tid på dagen: før kl. 11.00 eller efter kl. 15.00;
- hovedet er dækket af en hovedbeklædning;
- Det anbefales ikke at overskride hærdetiden.
Ved misbrug er øget træthed og irritabilitet, tidlig hudældning og øget risiko for kræft mulig.
Lad os gå videre til vandprocedurer
Huden udsættes for vand med forskellige temperaturer: fra varmt (+39°C) til koldt (mindre end +18°C). Metoder til at hærde kroppen med vand omfatter følgende procedurer.
- Rubbing. Kan være generel eller delvis. Udfør proceduren med et blødt håndklæde eller svamp dyppet i vand. De starter med en vandtemperatur på +36°C, reduceres gradvist med én grad på 3-5 dage, og bringer den til +18°C og derunder - alt efter trivsel.
- Hældning. Start også med varmt vand, og bring gradvist temperaturen til den maksim alt tolerable. Det er tilrådeligt at hælde dig selv med hovedet, stående barfodet på jorden. Hæld 1-2 spande vand over sig selv eller brusebad i 1 til 3 minutter.
- Badning i damme eller bassiner. Det er godt at begynde at hærde om sommeren, mens naturen vil give dig et dagligt temperaturfald. Anbefalet startvandstemperatur + 22°С, luft +24°С.
- Vintersvømning. I modsætning til andre metoder til hærdning, badning ihullet har aldersbegrænsninger. Det anbefales ikke at starte det efter 50 år og praktisere det til børn under 14-16 år. Procedurerne skal startes efter at have forberedt kroppen ved hjælp af andre former for hærdning: udskylning, badning i koldt vand og så videre. Før du bader, skal du lave øvelser, strække store led og gnide kroppen med en massage. Først kaster de sig i vandet en eller flere gange, varigheden af badning er ikke mere end 20 sekunder. Øg derefter tiden gradvist til 1 minut. Et længere ophold i hullet anbefales ikke. Efter badning skal du gnide kraftigt med et håndklæde og straks klæde dig på. For at bevare effekten er det nok at dykke ned i hullet 2-3 gange om ugen.
- Kontrastbruser er den bedste hærdningsmulighed for travle mennesker. Start med varmt vand, skift det til koldt. Temperaturforskellen øges gradvist, ligesom procedurens varighed. Medbring op til 4-5 veksler, der varer cirka et minut hver. Sådan gymnastik til blodkar styrker perfekt det kardiovaskulære system, forbedrer hudfarve og dets elasticitet; giver energi til hele dagen.
Andre hærdningsmetoder
Svampning med sne og badning i sne udføres i roligt roligt vejr. Det anbefales at gnide hænder og overkrop i 10 sekunder, hvorved behandlingstiden gradvist øges til 30 sekunder.
Fremragende effekt af at styrke kroppen giver gang barfodet. Denne hærdningsmetode tolereres godt af børn og ældre. Begynd som altid at gåbare fødder på gulvet ved en temperatur på omkring + 20 ° C, gradvist at øge tiden og sænke temperaturen. Den sidste etape er at gå barfodet i sneen i 3-5 minutter.
Ideelt set gå barfodet hele tiden og det sted, du kan. Gå rundt i lejligheden, rundt i gården, på dug og græs, på hård jord, grus og sten, på sand og på vand. Dette hærder ikke kun kroppen, men stimulerer også mange aktive punkter placeret på sålen. Som følge heraf styrkes immuniteten, tendensen til forkølelse forsvinder, de indre organers funktion forbedres, og nervesystemet vender tilbage til det normale.
Børn og forhærdelse
Hærdningen af et barns krop er noget anderledes i metoder, men ikke i essensen af processen. Funktioner ved termoregulering af et førskolebarn er, at kompenserende mekanismer endnu ikke er tilstrækkeligt udviklede. Med hypotermi har barnet en refleksreaktion fra de øvre luftveje, manifesteret ved nysen og hoste. Det cilierede epitel, som skal skubbe slim og bakterier ophobet i det ud, klarer ikke sin opgave. Som følge heraf udvikles en infektion, barnet bliver sygt. En løbende næse, hoste, ondt i halsen, tonsillitis, bronkitis og lungebetændelse er alle resultatet af en svigt i beskyttelsesmekanismen i de øvre luftveje. Hærdning af barnets krop giver dig mulighed for at træne kompenserende reaktioner og lære immunsystemet at forhindre udvikling af infektioner. Der dannes også termoregulering, som gør, at du selv kan holde varmen i kroppenmed pludselig afkøling, så hærdede babyer praktisk t alt ikke overkøles.
Temperering af et barn efter alder
Metoder til at hærde kroppen af børn i det første leveår er meget bløde, skånsomme, men man bør ikke undervurdere styrken af deres virkning på kroppen. Påfør luft- og solbade. Barnet klædes af og lægges på bordet i 1-2 minutter, hvorefter eksponeringstiden gradvist øges til 10-15 minutter. Barnet vendes fra ryggen til maven. Proceduren udføres først 2-3 gange om dagen, derefter 4 gange om dagen. Lufttemperatur i rummet +20°С.
Om sommeren udføres hærdning på gaden, startende fra 3 måneder. alder. Lufttemperaturen er ikke lavere end + 20 ° С, vælg et roligt sted i skyggen. De starter også med et par minutter og øger gradvist varigheden af luftbadet til 20-30 minutter.
Det anbefales at sove udendørs om sommeren, om vinteren - i et værelse med åbent vindue (barnet er varmt pakket ind i et tæppe). Rummet ventileres regelmæssigt i fravær af et barn. Gå daglige gåture: i en alder af 1 måned. cirka en halv time om dagen, og øg derefter gradvist varigheden til 3-4 timer om dagen. En let løbende næse er ikke en grund til at aflyse en gåtur. Du bør ikke kun gå i kraftig regn, frost, snestorm.
Pak aldrig din baby ind. Hvis barnet sveder, er det farligere, end hvis det er lidt forkølet. I en ældre alder forhindrer overskydende tøj børn i at bevæge sig, hvilket også kan føre til hypotermi.
Fra 7 måneder udføres vandhærdning. Tør barnet af med et blødt håndklæde gennemvædet i varmt vand ellerflannel ble.
Børn fra 1 til 3 år kan gå udenfor i temperaturer helt ned til -15°C. De fortsætter også med at hærde med luftbade, aftørring og skylning. Vandets begyndelsestemperatur er +35°C, derefter gradvist reduceret til +25°C.
Temperaturen i rummet bringes gradvist op på +15°C. Solbadning begynder at tage fra 2 år. De sørger for, at barnet ikke overophedes, hovedet skal være dækket af en panamahat. Også fra 2 års alderen begynder svømning i åbent vand.
Børnehave (i alderen 3 til 7). Barnet er allerede i stand til at udføre procedurer på egen hånd. Der anvendes stærkere metoder til at hærde kroppen, og hudens funktioner udvikler sig mere intensivt. Det er vigtigt at indstille babyen korrekt, så han ikke er bange for at hærde og forstår dens fordele. I en alder af tre til syv år begynder de at svømme i havvand, fortsætter med at solbade og andre procedurer. Vandtemperaturen reduceres til +18°C, luft - op til +15°C. Udendørs gåture fortsætter ved -20°C.
Teenagere. I seniorskolealderen er hærdningsmetoderne de samme som for voksne. Hvis et barn er vant til at hærde siden barndommen, reagerer hans krop allerede godt på alle procedurer. Hvis hærdningen lige er begyndt, så følg de generelle anbefalinger for at tage sol- og luftbade, udføre vandprocedurer (i begyndelsen er temperaturen lidt lavere end behagelig, varigheden er flere minutter, derefter reduceres temperaturen gradvist, og tiden er øget).
Reglerne for at hærde kroppen af børn i enhveralder er de samme som for voksne: gradvished, daglig, frivillighed og rimelighed. Husk, at ved akutte sygdomme stoppes hærdningen, og hvis der er en pause på mere end to uger, starter de fra startniveauet.
