Spørgsmålet om at øge den menneskelige krops beskyttende kræfter er grundlaget for næsten al verdensmedicin. Princippet om hærdning er et system af metoder til indflydelse af naturlige miljøfaktorer på kroppen. Ifølge læger vil vi som et resultat få en person med et højt niveau af modstand mod ugunstige faktorer. For mere end tusind år siden inkluderede Avicenna information om hærdning i de praktiske kapitler i sin medicinkanon. Han foreslog at bade nyfødte i koldt vand samt forberede rejsende på en vanskelig rejse i en varm ørken og en vintersnestorm.
Princippet om hærdning blev også æret i Rusland: munken Nestor skrev om, hvordan babyer blev svævet i et badehus og dyppet i et ishul! Hærdningsprocedurer blev udført i løbet af de første 4-6 uger af et barns liv og derefter gentaget i tilfældesygdomme. Befolkningen i Yakutia anbefaler at tørre børn med sne fra fødslen, mens kaukasiere anbefaler at overhælde dem med isvand.
Allerede nu bekræfter moderne læger, efter at have studeret de hygiejniske principper for hærdning, at disse procedurer øger den menneskelige krops modstand mod alle former for forkølelse og infektionssygdomme. Tempereringsprocedurer er således det mest kraftfulde helbredende værktøj givet til os af naturen selv.
Hygiejniske principper for hærdning
Hippokrates' hovedbud "gør ingen skade" gælder ikke kun i klassisk medicinsk praksis, men også i hærdende procedurer. Derfor bør du ikke tankeløst følge moden for en sund livsstil og dykke ned i et ishul for en uforberedt person fra en løbende start. Husk, at hver menneskekrop er unik, derfor, før du begynder at hærde, skal du vælge en teknik, der vil blive beregnet under hensyntagen til dine individuelle egenskaber. For at gøre dette skal du vide, hvad der gælder for de grundlæggende hygiejniske principper for hærdning.
Først og fremmest skal du studere din egen krops reaktion på hærdning og faktisk på stressfaktorer. Når den er nedsænket i koldt vand, bliver din hud først bleg (på grund af sammentrækning af blodkarrene), derefter rød (karrene udvider sig) og til sidst blå (som indikerer fravær af glat muskeltonus i blodkarrene), hvilket resulterer i en følelse af kuldegysninger. Den første reaktion kaldes svag - den er utilstrækkelig til forekomsten af hærdningseffekten. Den anden reaktion er gennemsnitlig, hvilket er præcis, hvad vi har brug for, men overdrevenreaktion hæmmer kroppens tilpasningsprocesser.
Baseret på dette omfatter de grundlæggende principper for hærdning:
- Psykologisk forberedelse. Processerne med termoregulering af den menneskelige krop, dens immunreaktioner afhænger i høj grad af den psykologiske stemning. Så hvis du er sikker på, at når du først er i koldt vand, bliver du straks syg, så må det være!
- Systematisk Hærdning er ikke en procedure, der kan udføres fra tid til anden. I dette tilfælde er det bedre ikke at starte overhovedet! Ideelt set bør hærdning udføres dagligt. Lange pauser (2-3 uger) vil annullere alle dine anstrengelser og fordele.
- Princip for pulserende temperaturer. Den mest almindelige årsag til forkølelse er et kraftigt temperaturfald. Din hovedopgave er således ikke nedsænkning i det koldest mulige vand, men overgangen fra varmt vand til koldt. Hver gang bør du øge intervallet af temperaturværdier.
- Gradvis. Hærdning kan repræsenteres som eksponering for de lavest mulige temperaturer eller som eksponering for lave temperaturer i længst tid. Du bør starte med at sænke temperaturen (f.eks. 15 ° C i 1 minut), under den anden procedure er du mere opmærksom på eksponeringstiden (15 ° C i 5 minutter), tredje gang sænker du temperaturen igen (13 grader). i 1 minut) osv.
- Individuel tilgang. Dette vigtigste princip om hærdning er baseret på det faktum, at hver person har sin egen reaktionshastighed: nogen burdestart procedurer fra 15 °С og bring dem op til 3-5 °С, og til en anden - fra 20 °С til 10 °С.
- Kompleksitet. Som du ved, har forskellige dele af kroppen et forskelligt niveau af følsomhed over for temperaturændringer. Derudover har vand, luft og andre elementer en anderledes kølende effekt på kroppen.
- De hygiejniske principper for hærdning omfatter desuden princippet om optimal dosering af procedurer (under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaber) og alsidighed (hærdning kan påbegyndes når som helst på året og under alle vejrforhold).
Hærdningsmidler
Mærkeligt nok, men det vigtigste middel til hærdning er tilgængeligt for enhver. For at mobilisere kroppens forsvar er det nok konstant at holde temperaturen i rummet ved 18 ° C. Dette temperaturniveau giver en konstant tonus af skeletmuskler og opretholder aktiviteten af hjernebarken. Når temperaturen i rummet stiger, overophedes kroppen, den latente svedproces begynder.
Det vil også være nyttigt at have en kontrastbruser, tøj, der matcher de aktuelle vejrforhold og meget mere. Disse aktiviteter repræsenterer en generel hærdning. Principperne og midlerne til hærdning giver dig mulighed for at holde kroppen i god form og give en gennemsnitlig modstandsdygtighed over for infektioner.
For at opretholde immuniteten på et konsekvent højt niveau er generel hærdning ofte ikke nok. Lokal hærdning omfatter eksponering for lokale områder af kroppen, primært hænder og fødder. På disse overflader er der mange temperaturer,sanse- og reflekszoner, hvis irritation har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand.
Nyttige tip:
- Vask dine hænder med koldt vand.
- Du skal ikke skynde dig med at tage handsker på ved det første tegn på en forkølelse.
- Gå barfodet oftere (omkring lejligheden, gården, stranden, græs og endda sne).
Principper og hærdningsmetoder
Afhængigt af de procedurer, du vælger, er der flere metoder til hærdning: aerohærdning (luftbadning), helioterapi (udsat for sollys), hærdning med vand (og disse er ikke altid ekstremt lave temperaturer) og nogle andre, der er meget mindre almindelige i praksis i Europa og SNG. Hver af disse metoder har sine egne fordele og ulemper, såvel som nuancer af anvendelse og kontraindikationer.
Lufthærdning
Luftbade har længe været betragtet som en glimrende måde at styrke immunforsvaret for mennesker, uanset deres alder og helbredstilstand. Princippet for lufthærdning er, at luftmasser af en bestemt temperatur har en kompleks effekt på hele overfladen af den menneskelige krop.
Eksperter anbefaler at starte luftbade i et ventileret rum i hvile eller i bevægelse, efter at have sluppet kroppen fra tøjet. Under de første procedurer skal lufttemperaturen være 15-20 ° C i 20-30 minutter. Hvis du føler kuldegysninger, bør du ikke stoppe proceduren - lav et par kraftige bevægelser med dine arme, ben, torso. Over tid, stræb efter at sænke temperaturen til 10-12 ° C ogbringe eksponeringstiden til 2 timer. Det er bedre at tage luftbade om morgenen og kombinere dem med gymnastik.
Efter en uge med regelmæssige procedurer, vil du mærke forbedringer i arbejdet i det kardiovaskulære system, termoregulering. Derudover vil en gavnlig effekt også påvirke nervesystemets funktion - kraft, balance vil fremstå, og søvnen forbedres.
Vandhærdning
Vand er måske det mest populære hærdningsmiddel, og ofte det eneste. Så mange mennesker, når de beslutter sig for hærdning, begynder straks at overhælde sig med isvand, som følge heraf bliver de i bedste fald forkølede. De grundlæggende hygiejniske principper for hærdning foreslår, at du skal starte gradvist og tage hensyn til din krops individuelle egenskaber. Start med at gnide din krop med et fugtigt håndklæde, derefter et kontrastbruser, og først derefter kan du prøve at kaste dig ned i ishullet.
Nyttige tip:
- Før du tager vandprocedurer, bør du først varme kroppen op med fysiske øvelser.
- Forsøg ikke at øge den tid, du bruger i koldt vand, det er bedre at gradvist reducere dets temperatur.
- Lufttemperaturen bør ikke være under 18 °C i begyndelsen af hærdningen.
- Det bedste tidspunkt for hærdning er den første morgen efter at være vågnet.
Det er bedre at begynde at hærde i sensommeren - tidligt efterår med en vandtemperatur på 30-35 ° С. Og så skal du sænke temperaturen med 1 ° C efter 3-5 dagedaglige rutiner.
Det første trin i hærdningen er at tørre af med et fugtigt håndklæde. Samtidig skal vandet være varmt, lufttemperaturen bør heller ikke være lavere end 20-25 ° C, og varigheden af proceduren bør ikke overstige 5 minutter.
Efter 2-3 uger kan du gå videre til udskylning. Men husk på, at mennesker med hjerte-kar-sygdomme, såvel som personer over 60 år, er en sådan procedure kontraindiceret. Udskylning skal begynde med en vandtemperatur på omkring 30 ° C i 3-5 minutter. Derefter skal du gnide huden med et hårdt håndklæde til en let rødme. Forresten forbedrer det blodets mikrocirkulation i huden, hvilket fører til ødelæggelse af cellulite, strækmærker og subkutant fedt, og spiller også rollen som højkvalitets peeling. Når kroppen vænner sig til effekten af køligt vand, så prøv at flytte til frisk luft og fortsæt med at hælde der.
Om vinteren, med et betydeligt fald i lufttemperaturen udenfor, skal du gå til vandprocedurer i bruseren. Start igen med en temperatur på omkring 30 °C, eksponeringsperioden er 1-2 minutter.
En anden populær form for hærdning er en kontrastbruser. Det lindrer både fysisk og moralsk træthed, styrker. Afhængigt af kroppens samlede hårdførhed kan temperaturområdet være fra 5 til 20 °C.
Hærdningsprincipperne omfatter også kombination og mådehold. Så du kan kombinere hærdning med vand, luft og sol og kaste dig ud i åbent vand. Men vi skal selvfølgelig ikke glemme hygiejnen: reservoiret skal opfylde sanitære standarder.
Vintersvømning som en måde at hærde på
Sdenne form for hærdning er forbundet med det største antal myter og vanskeligheder, såvel som svigt og forkølelse. Djævelen er dog ikke så forfærdelig, som han er malet! Med ordentlig og systematisk vinterbadning vil du styrke dit immunforsvar og nervesystem, og øge din effektivitet. Men husk, at en sådan hærdning også har en række alvorlige kontraindikationer:
- akutte og kroniske infektionssygdomme;
- kardiovaskulær sygdom;
- sygdomme i nervesystemet;
- alle former for tuberkulose.
Hvis du nøje følger alle principperne for hærdning, vil der ikke opstå problemer. For det første skal du ikke starte i Epiphany-frost, men fra oktober. Før du dypper, lav en let opvarmning, varm op. Ophold i vandet bør reduceres til et minimum - spring og gå straks ud. Så gned de kroppen med et håndklæde, klædte hurtigt på og varmede igen let op.
Vintersvømning er kontraindiceret at kombinere med alkohol, men varm te er perfekt. Hvis du allerede er en vintersvømningsguru, så gå videre til næste trin, snegnidning. Efter at have samlet en håndfuld sne, gnid kun (!) den øverste halvdel af kroppen med energiske bevægelser.
Varmehærdning
Ikke kun lave temperaturer er stressende faktorer for kroppen. Det er også nødvendigt at kunne tilpasse sig varmen, såvel som til kulden. Det vigtigste og eneste praktiske middel til hærdning til opvarmning er en sauna eller et bad. Principperne, midlerne og metoderne til koldhærdning ligner varmehærdning.
Men virkningen af hærdende badeprocedurer er meget mere forskelligartet: fjernelse af toksiner, foryngelse af kroppen i almindelighed og hud i særdeleshed, behandling af ledsygdomme, styrkelse af immuniteten, behandling af kroniske luftvejssygdomme, eliminering af kardiovaskulære sygdomme patologier, normalisering af blodtrykket, øge tonen i nervesystemet og meget mere. Og badet er en god hjælper til vægttab.
Healende og hærdende effekt afhænger af den type bad, du vælger. Russisk (vådt) bad er en kombination af høj luftfugtighed og lav temperatur. Det optimale tidspunkt for tilstedeværelse i dampbadet er 10 minutter. Effekten vil forstærke den traditionelle bademassage med en kost. Men husk, at denne procedure er kontraindiceret for personer med endokrine sygdomme og sygdomme i hjerte og blodkar.
Finsk sauna - en højere temperatur, men lav luftfugtighed. Dens virkning på kroppen er meget mildere, der er færre kontraindikationer, og sundhedseffekten, især hærdning, er næsten lig med det russiske bad.
Nyttigt tip:
Efter dampbadet skal du sørge for at tage et koldt brusebad eller dykke ned i en pool med køligt vand - din krop vil takke dig
Solhærdning
Principperne for at hærde kroppen omfatter kompleksiteten af faktorer, hvoraf en er ultraviolet solstråling. Solbadning begynder altid med reflekteret lys, går derefter videre til diffust lys, og først derefter kan du tage direkte solbadning. Det bedste tidspunkt er om morgenentimer: 7 - 10 timer i subtroperne, 8 - 11 timer i tempererede breddegrader. Start procedurerne i det tidlige forår med 10-15 minutter, og øge deres varighed gradvist. Prøv også at undlade at solbade inden for 2-3 timer efter at have spist. I betragtning af atmosfærens gasindhold i store moderne byer er solhærdning i byen til ingen nytte - du bliver nødt til at gå uden for byen eller i det mindste trække dig tilbage til striben af grønne områder (park, plads osv.).
Nyttige tip:
- Glem ikke at dække dit hoved ved solhærdning - sørg for at bruge en hat eller anden hovedbeklædning.
- Det er godt at kombinere solbadning med let træning.
Vær opmærksom
- Alkohol kan ikke kombineres med nogen form for hærdning.
- Afstå fra rygning inden for 1-2 timer efter temperering.
- Har du en kronisk sygdom, kontakt din læge om hærdning.
- Intens fysisk træning vil reducere effekten og fordelene ved hærdningsprocedurer.
- Kaffe skaber en ekstra belastning på det kardiovaskulære system og nervesystemet under hærdning.
- Du kan begynde at hærde fra de første dage af et barns liv, men efter samråd med en børnelæge.
- Hærde er mere gavnligt for dit helbred, når det kombineres med en sund livsstil.
- Hvis du af en eller anden grundhærdningsprocedurer er blevet suspenderet, bør de genoptages fra et tidligere stadium.
- De grundlæggende principper for hærdning er gradvished og konsistens - start i det små - udluftning, gåtur i frisk luft og et kontrastbruser.
Og nogle mangler
Folk, der er involveret i at hærde, praler på hvert hjørne af deres fremragende helbred og immunitet. Et par år senere ændrer situationen sig dog – og her er de igen i rækken af almindelige dødelige med permanent løbende næse hele vinteren. Så hvad er dealen, spørger du? Det er enkelt - du skal kende målet i alt! Én ting er at dykke ned i et ishul fra tid til anden (dette styrker virkelig immuniteten), og noget andet er vinterbadning i flere minutter og fotooptagelser i badebukser på baggrund af snedriver. Hypotermi reducerer immunitet, fremmer aktivering af kroniske sygdomme og erhvervelse af nye.
Er hærdning i så fald virkelig så god? Typer, principper og metoder for de valgte procedurer bestemmer fuldt ud effekten for kroppen. Vælg typer baseret på dit helbred og fysiske formåen. Du bør ikke sidde i et dampbad i timevis med forhøjet blodtryk eller dykke ned i et ishul, da brus, sol og luftbade vil være mere fornuftige.
Desuden er konsistens meget vigtig - forvent ikke øjeblikkelige resultater. Først efter et par måneders hårdt arbejde vil du bemærke, at du er blevet mindre tilbøjelig til at blive syg og få det bedre. Og hvis du prøver at fremskynde effekten, vil du kun skade dig selv og blive skuffet over overhovedet at hærde.
Principperne for at hærde børn adskiller sig ikke fra voksne,bortset fra frygten for en ny mor. Din baby er ikke bange for træk og koldt vand, før du begynder at pakke ham ind og derved dræbe hans immunitet. Men du skal også kende foranst altningen: Da termoreguleringssystemet endnu ikke er udviklet hos babyer, bør du ikke dyppe en to uger gammel baby i et ishul. Og selvfølgelig, før du begynder at hærde dit barn, skal du konsultere en specialist (dette er ikke altid din distriktsbørnelæge - ikke alle læger støtter hærdning).
Medicinske eksperter er enige om, at hærdning er et kompleks af procedurer, der utvivlsomt er gavnlige for helbredet, men de bør behandles på en afbalanceret måde og uden fanatisme.
Forbliv ung og sund!
