Sundhedsplejen tager fart i disse dage. Menneskeheden er begyndt at tænke mere på tilstedeværelsen af visse vitaminer og mineraler i kroppen. På det seneste har D-vitamin vundet popularitet. Det kaldes også solskinsvitaminet. Men ikke alle ved hvorfor og i hvilken mængde vi har brug for det. Og hovedspørgsmålet: hvor findes D-vitamin, og hvordan fyldes det op?
Hvilket vitamin giver solen
Naturen giver os varmt vejr og strålende sol. Og det er langt fra nemt. Alt har sit eget mønster og rækkefølge. Under påvirkning af en lysende stjerne forekommer komplekse processer i den menneskelige krop.
D-vitamin henviser til en gruppe biologisk aktive stoffer. De spiller en vigtig rolle i forskellige processer i kroppen, hvis dannelse sker under påvirkning af ultraviolette stråler. Det vil sige, at D-vitamin er et vitamin, der produceres i solen. Den kan også trænge ind i menneskekroppen med mad.
D-vitamins værdi for kroppen:
- dette vitamin regulerer de metaboliske processer af calcium og fosfor i den menneskelige krop;
- udvikler og styrker immunforsvaret;
- D-vitamin er involveret i kampen mod infektionssygdomme;
- forhindrer udviklingen af sygdomme forbundet med hjerteaktivitet;
- reducerer risikoen for nogle kræftformer;
- styrker nervesystemet;
- forhindrer udviklingen af diabetes;
- skaber et gunstigt miljø for vævs- og cellevækst.
Vitaminer fra gruppe D er en meget vigtig del af den menneskelige kost. Den udfører mange funktioner. Tilstedeværelsen af solvitaminet i kroppen er meget vigtig. Når alt kommer til alt, uden det, absorberes hverken calcium eller fosfor. Dette forstyrrer den korrekte funktion af hele organismen som helhed.
D-vitamins hovedopgave er at fremme normal vækst.
Og det påvirker også aktivt:
- korrekt udvikling af skeletsystemet;
- ingen dannelse af rakitis og osteoporose;
- normaliserer blodtrykket;
- regulerer skjoldbruskkirtlens korrekte funktion.
Dette er den slags vitamin, der produceres i solen. Dette er en naturgave, som ikke kun skal bruges til glæde, men også til dit eget helbred.
Sådan får du D-vitamin
Vitamin modtaget fra solen er også interessant, fordi det kommer til os med mad. Det vil sige, at disse faktorer kan suppleres eller udveksles.
Udover Solen ogvisse fødevarer bidrager til dannelsen af D-vitamin i kroppen:
- massage;
- brug af en kontrastbruser eller luft.
Du skal opretholde den rette balance mellem solbadning, fysisk manipulation og korrekt ernæring. I dette tilfælde vil vitaminet, som Solen giver, tilføres kroppen regelmæssigt fuldt ud. Og dens mangel vil ikke overskygge livet.
D-vitamin og solen
Solen kan betragtes som den vigtigste kilde til D-vitamin. Det anbefales at være under dens stråler oftere, men ikke midt på dagen. Fordelene vil naturligvis være ved solbadning inden for rimelighedens grænser. Der er ingen grund til at tilbringe hele dagen udenfor. Det er nok at solbade 2-3 gange om ugen i 15-20 minutter.
Hvis en person modtager den nødvendige dosis ultraviolet stråling, syntetiseres D-vitamin i de rigtige mængder.
Når du får et vitamin fra solen, hvilke faktorer skal du overveje:
- årets og dagenes sæson;
- procent melanin i huden;
- alder og vægt;
- vejrforhold;
- brug af forskellige cremer;
- opholdssted.
Den varme årstid anses for at være optimal. Om morgenen eller aftenen, udsættelse for solen uden en beskyttende creme. Et vigtigt punkt er miljøvenlighed. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at genoplade dit solcellevitamin i et bymiljø. Derfor er det nødvendigt med periodiske ture på landet til landstedet, skoven eller dam.
Mangel på D-vitamin i kroppen
D-vitaminmangel er ret almindelig. I øjeblikket lider jeg overmilliard af menneskeheden. Det er et ret stort antal. Den største risikogruppe omfatter børn og ældre.
De mest almindelige virkninger af vitaminmangel fra solen:
- Udviklingen af rakitis hos børn i en tidlig alder.
- Øger sandsynligheden for osteoporose.
- Der opstår sygdomme i leveren og tarmene.
- Mænd kan opleve problemer med potensen.
- Fedmeproblemer dukker op.
Avitaminose kommer til udtryk ved følgende symptomer:
- der er en undertrykkelse af appetit og som følge heraf vægttab;
- har problemer med at falde i søvn;
- visuelle problemer vises;
- knogleskørhed øges;
- Børn har lemmerdeformiteter.
Hvis der er en kombination af flere tegn, skal du straks slå alarm. Jo hurtigere et problem bliver diagnosticeret, jo lettere bliver det at rette op på situationen.
Vitamin i fødevarer
Selvfølgelig er det godt at gå i den friske luft. Men glem ikke den rigtige mad. Vitaminet, som Solen giver en person, kan fyldes op med følgende produkter:
- svinelever, oksekød og havfisk;
- fed fisk;
- svinekød og lam;
- æg;
- fedt mejeri;
- gær;
- tang.
Disse fødevarer med mådehold vil kun gøre dig godt.
Grupperisiko
Der er forskellige grunde til, at man ikke bør være i solen. For eksempel er det kontraindiceret hos kræftpatienter. Mindre solbadning er for mennesker med onkologisk arvelighed såvel som lyshudede mennesker.
Hvis Solen er kontraindiceret, eller det af en eller anden grund ikke var muligt at sole sig under dens stråler om sommeren, så ville alternativet være at tage vitaminpræparater, hvis brug er bedre at konsultere en læge. Det skal forstås, at en overdosis af dette stof er meget farlig.
Vitaminoverdosis
Det sker, at en person selvstændigt besluttede at forbedre sit helbred og begyndte at tage vitaminpræparater, men tog ikke højde for alle komponenterne: hyppigheden af eksponering for solen, niveauet af D-vitamin i kroppen, spise fed mad i store mængder. I dette tilfælde er et overudbud muligt.
De vigtigste symptomer på en vitaminoverdosis, som f.eks. Solen giver:
- dårlig søvn og irritabilitet;
- svær hovedpine;
- ustabilt blodtryk;
- hyppige led- og muskelsmerter;
- opkast;
- dehydrering.
Meget ofte er der hormonsvigt. Kroppen holder op med at lytte. Ofte er en overdosis af et vitamin meget værre end mangel på det.
misforståelser
Mange kan konkludere, at du har brug for at solbade oftere og mere. Men alt er godt med måde.
Du skal forstå, at overdreven eksponering for den brændende sol uden beskyttelsesudstyr ikke vil give nogen fordele. Men at skademåske ganske. Selve brunfarven påvirker ikke noget. Men jo stærkere det er, jo lavere er hudens evne til at reproducere vitaminet.
Mange tager fejl, at Dette stof kan fås ved at sole sig i solen i kontorlokalet. Vinduesglas er UV-bestandigt.
Nogle mennesker forsøger at erstatte solbadning med et solarium. Og der er ikke noget entydigt svar her. Nogle er af den opfattelse, at kunstigt lys er sikkert, mens andre hævder, at solarier oprindeligt kun blev designet til medicinske formål. Og du er nødt til at udsætte kroppen for ultraviolette stråler strengt under opsyn af sundhedspersonale.
D-vitamin er et af de mest solrige og mest nødvendige stoffer. Nægt dig derfor ikke selv gåture i den friske luft. Det er meget nyttigt at gå i stilhed og tænke på det gode. Og du kan hygge dig med dine kære og pårørende i naturen. Ved at passe på dit helbred kan du undgå mange ubehagelige konsekvenser.
