Mange besøgende til fitnessklubber og fitnesscentre på bestemte tidspunkter står over for behovet for at bruge stimulanser, der giver dig mulighed for at øge mængden af opbygget muskelmasse, forbedre udseendet og kan øge styrken. Men ikke alle er klar til at bruge steroidmedicin. For personer i denne kategori er der et protein. Chokoladesmagen af produktet er meget populær.
Protein Basics
Protein er et almindeligt protein, som igen er et nøgleelement. Uden det kan muskelmasse ikke vokse og udvikle sig kvalitativt. Kroppen af en atlet, der konstant træner, forbruger store mængder energi. Du kan genopbygge energiomkostningerne ved at gange mængden af indtaget mad. Denne tilgang er dog ikke altid god for mavens og fedtets tilstand.
Properties
Almindeligproteinindtag er medvirkende til, at kroppen er mættet med protein, hvilket kompenserer for den energi, der bruges på træning. Maven er ikke overbelastet, fedtdepoter begynder ikke at udvikle sig. Derudover kan protein bruges som en delvis måltidserstatning, hvis en person ønsker at tabe sig. Det indtages ofte af bodybuildere i tørreperioden, da en portion af en proteinshake kan erstatte indtaget af en lille mængde mad.
Regler for proteinudvælgelse
Først og fremmest er det værd at bemærke, at proteinet findes i en lang række forskellige smagsvariationer, som ikke påvirker sammensætningen, effektiviteten, konsistensen af tilsætningsstoffet, men kun påvirker smagen. Dette giver hver atlet mulighed for at vælge et protein til sig selv i overensstemmelse med deres præferencer. For eksempel, hvis en person elsker chokolade, så skal han være opmærksom på et produkt med sådan en smag.
Næringsværdi og kemisk sammensætning af chokoladeprotein:
| Næringsstof | Quantity |
| Calories | 390 kcal |
| Proteiner | 72g |
| Fats | 4,5g |
| kulhydrater | 15g |
Den har en behagelig smag, øger følelsen af mæthed, giver dig mulighed for fuldstændig at erstatte et ret skadeligt produkt under udmattende diæter og forbedrer dit humør markant.
varianter
Hvis valget af proteinsmag allerede erperfekt, så bør du studere dens varianter. Der er flere typer kosttilskud. Her er de vigtigste:
- valleprotein. Produktet af denne sort er det mest populære og udbredte, da det kombinerer høj effektivitet, sikkerhed, rimelige omkostninger. Valleprotein er fremstillet af affaldsprodukter, der opnås under fremstillingen af ost under køling af mælk. Således er det valle-type produkt helt sikkert. Der vil ikke være nogen skade af det selv ved konstant brug i flere år. Derudover absorberes chokoladevalleprotein af menneskekroppen med næsten 100%. Dette gør dette produkt populært blandt folk, der ikke kun ønsker at tage på i muskelmasse, men også tabe sig.
- Sojaprotein. Det er den billigste blandt alle de andre. Det har ikke kun fordele, men også visse ulemper. For eksempel bliver sojaprotein ofte brugt af vegetarer og mennesker, der har en fysisk intolerance over for animalske proteiner. Samtidig er sojaprotein karakteriseret ved dårlig fordøjelighed, det indeholder phytoøstrogener, der kan skade den mandlige krop, fremkalde fedme, gynækomasti og tab af styrkeegenskaber. Som regel foretrækkes sojaprotein af piger og vegetarer.
- Ægprotein. Produktet af denne sort er det dyreste, men samtidig et effektivt værktøj designet til at øge muskelmassen. Æggeproteiner er fremragende fordøjet, kendetegnet ved den højeste ernæringsmæssige og biologiske værdi. Prisaf dette protein er utroligt højt, og derfor er dets konstante brug urentabelt.
- Kødprotein har også en relativt høj pris, men er meget dårligere fordøjet end dets modstykker fra mejerieråvarer. Relevant kødprotein til mænd, der lider af mælkeproteinintolerance, men ikke ønsker at få de bivirkninger, der er karakteristiske for sojaprotein.
- Kaseinprotein (calciumkaseinat). Proteiner af denne sort er lavet af koaguleret mælk. Det anbefales at bruge det før sengetid. Dette skyldes det faktum, at kaseinprotein er en fremragende proteinkilde, som praktisk t alt ikke belaster maven under søvn.
Grundlæggende regler for brug
For at gøre brugen af protein (chokolade eller andet) så nyttigt som muligt, skal du kende de grundlæggende regler. Vigtigste anbefalinger omfatter:
- Sørg for at indtage protein om morgenen, helst efter eller i stedet for morgenmad. Denne anbefaling skyldes det faktum, at vores krop inden middag maksim alt kan absorbere og fordøje den mad, der kommer ind i den. Det gælder også protein, som om morgenen giver musklerne den maksimale mængde byggematerialer i form af protein, der bedst optages.
- Anbefales til at indtage proteinshakes før og efter træning. Det bør tages en halv time til en time før fysisk aktivitet sammen med mad. I kombination med kulhydrater fra mad giver protein et godtenergiboost til sport, giver dig mulighed for at udføre det så effektivt som muligt. 10-15 minutter efter din træning bør du drikke en proteinshake. Det vil mætte muskelfibrene, der er beskadiget under træning, med protein. Derudover skyldes anbefalingen om at indtage proteinshakes efter træning også, at atleten på dette tidspunkt har et åbent "kulhydratvindue". Takket være ham kan kroppen assimilere næsten enhver mad så effektivt som muligt og omsætte det til byggematerialer til muskler. Vinduet forbliver aktivt 30-50 minutter efter træning, i denne periode bør du mætte kroppen med protein af høj kvalitet, som giver dig mulighed for at bruge protein.
- Det er nødvendigt at bruge produktet på hviledagene fra træning. På dette tidspunkt er alt ret simpelt - hvis en person overholder en streng diæt, skal han erstatte frokost med en portion protein. I tilfælde af at tage på i muskelmasse, anbefales det at tage blandingen som dessert efter middagen.
bedste proteinrangering
I øjeblikket er udvalget af proteiner så forskelligartet, at det er værd at tjekke rangeringen af de bedste mærker, før du køber det:
- Chokoladeprotein Whey Gold Standard Optimal 100%. Indeholder valleisolat og koncentrat.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance-serien. Indeholder vallekoncentrat, isolat, kreatin.
- BSN Syntha-6. Det er et komplekst protein, indeholder mælkeisolat, calciumkaseinat, æggehvide, koncentrat, isolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Chokoladeprotein "Matrix" indeholder valle-, æg-, kaseinproteiner.
Lad os se på, hvordan du kan diversificere modtagelsen af denne drink.
chokoladeproteinopskrifter
Når proteinet er købt, kan du begynde at forberede det og følgelig bruge det. Norm alt indeholder hver pakke med et sportstilskud en grundlæggende metode til at tilberede det, men hvis den monotone smag bliver kedelig, kan andre opskrifter bruges.
- Chokoladeprotein og nødder. For at lave en drink skal du bruge en skefuld protein, en kop limonade. Det skal huskes, at limonade skal indeholde sukker, ikke aspartam. Det er nødvendigt at male mandler eller valnødder med en blender, rive en chokoladebar, læg alt i en shaker, tilsæt protein, hæld limonade og ryst. Drikken tilberedt efter denne opskrift skal indtages før træning.
- Varm kakao baseret på chokoladeprotein. En drink tilberedt efter denne opskrift er bedst at indtage om aftenen. For at forberede det skal du bruge: kakao (50 gram), hytteost eller hjemmelavet ost (150 gram), skummetmælk (300 ml), en skefuld protein med chokoladesmag. Mælk skal opvarmes uden at koge. Kakao, protein og ost skal placeres i en blender, mal blandingen indtil en masse med en homogen konsistens opnås. Det anbefales at drikke en drink tilberedt i henhold til denne opskrift, før du går i seng. Det er velegnet til demder tager på i masse, og for dem der taber sig. Faktum er, at smagen af chokoladeprotein ifølge denne opskrift vil overdøve din appetit og forhindre en aftentur i køleskabet. Sammen med dette vil kakao mætte kroppen med stoffer, der er nødvendige for muskelvækst.
Behovet for protein
Eksperter siger, at protein er et nødvendigt sportstilskud, uden hvilket det vil være svært at opnå væsentlige resultater inden for vægtløftning og bodybuilding. Det er også et fremragende vægttabshjælpemiddel, da det delvist kan erstatte daglige måltider uden at fratage kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at fungere fuldt ud og sundt.
Chokoladeproteinanmeldelser
Næsten alle anmeldelser af proteinbrug er positive. Dette sportstilskud er ikke kun harmløst, men også absolut nødvendigt for dem, der følger deres figur og går ind til sport. Brugen af protein bidrager til vægttab, mætter kroppen med protein af høj kvalitet og giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse af høj kvalitet.
