Sundhed er en af de uundværlige betingelser for den menneskelige krops normale funktion. Da sundhed betragtes på alle niveauer: biologiske, sociale såvel som mentale, er forskellige discipliner (anatomi og fysiologi, medicin, sociologi, filosofi, psykologi) også involveret i undersøgelsen. I psykologi studeres det på det personlige plan.
Definition
Begrebet mental sundhed kan ses gennem prisme af fysisk velvære. Alle ved, hvad sundhed er. Mange mennesker er oprigtigt overbevist om, at et godt helbred frem for alt er fravær af sygdom. Denne opfattelse er kun delvist sand. Når alt kommer til alt, betyder sundhed i sig selv ikke kun fraværet af sygdomme som sådan, men også evnen til at tilpasse sig skiftende miljøforhold, forskellige niveauer af fysisk aktivitet. Der er ikke noget kompliceret i dette koncept. Men når det kommer til mental sundhed, her med definitionender kan opstå vanskeligheder.
Allerede den antikke græske filosof Platon sagde, at sundhed, ligesom skønhed, omfatter proportionalitet og kræver "samtykke af modsætninger." Platon understregede, at sand sundhed kommer til udtryk i det korrekte forhold mellem mental og fysisk. Ofte kan en person identificere sin følelsesmæssige tilstand med sin fysiske: "Jeg har det ikke godt - jeg skændtes med min bror igen", "Jeg har et psykisk traume efter denne begivenhed." Sangens ord er kendt: "Sjælen gør ondt, men hjertet græder." Således kan vi drage følgende konklusion: psykologisk sundhed, mental sundhed og følelsesmæssig sundhed betyder det samme.
Ifølge videnskabelig definition er psykologisk velvære en tilstand, hvor en person har mulighed for fuldt ud at realisere sit kreative potentiale, klare hverdagens stress og arbejde produktivt. Samtidig er det værd at understrege, at en sådan tilstand ikke altid kun kan udtømmes i medicinsk eller psykologisk henseende. Den indeholder altid en subjektiv vurdering, der afspejler de sociale normer for reguleringen af det åndelige liv.
Nøglefaktorer
Vi så på, hvad mental sundhed er. Det er dog ikke nok kun at kende definitionen af begrebet. I praksis er det også nyttigt at have information om, hvad en sådan tilstand afhænger af. I videnskaben er der flere faktorer for en persons psykiske velbefindende. Konventionelt er de opdelt i to kategorier: disse er miljøfaktorer ogsubjektive træk. For eksempel refererer det første begreb for børn til situationen i familien og i en børneinstitution. Subjektive faktorer forstås som en persons personlige karakteristika, som blev dannet i processen med hans interaktion med verden fra de tidligste år.
Nogle videnskabsmænd opdeler faktorerne for følelsesmæssigt velvære i følgende kategorier:
- Genetisk.
- Social.
- Økonomisk.
- Internt (følelsesmæssigt).
Aspekter af følelsesmæssigt velvære
Traditionelt omtaler psykologer psykologisk eller mental sundhed som to af dets aspekter - følelsesmæssigt og intellektuelt.
Trækkene ved det intellektuelle aspekt afspejles i, hvordan processerne med hukommelse, tænkning, opmærksomhed forløber. For eksempel gør et psykologisk komplet og sundt barn i førskolealderen overgangen fra en visuel-aktiv til en visuel-figurativ tænkning. Det giver dig mulighed for at mestre tre typer aktiviteter: legende, konstruktiv og opfindsom. Manifestationen af dette aspekt i barndommen er uløseligt forbundet med udviklingen af tale.
Hvad angår det følelsesmæssige aspekt, er det uløseligt forbundet med karakteren af den følelse, som babyen oplever under sin interaktion med verden. For eksempel er et barn i førskolealderen meget følelsesmæssigt afhængig af sin mor, og karakteren af forholdet til hende efterlader et direkte aftryk på hans følelsesmæssige sundhed. I ungdomsårene, dette aspektvil afhænge af egenskaberne ved hans tilpasning i peer-gruppen. I voksenlivet er forholdet til en ægtefælle, børn og forældre og venner af stor betydning.
Hvad bestemmer velfærden for en enhed i samfundet?
Meget forskning er viet til spørgsmålet om, hvad der er de vigtigste faktorer, der påvirker familiens psykologiske sundhed. Her identificerede forskerne også flere grupper af faktorer.
- Ydre omstændigheder. Hvert familiemedlem kommunikerer med forskellige mennesker i løbet af dagen og akkumulerer oftest negative følelser og træthed frem for positive følelser. Han kan give disse oplevelser videre til andre familiemedlemmer.
- Interne faktorer. Som regel vedrører problemer på dette område den økonomiske side af livet, mangel på forståelse.
- Personlige komplekser, mangel på tillid. Voksne familiemedlemmer kan ikke blive enige; eller ægtefællerne er ude af stand til at afsløre deres følelser for hinanden.
Barnets sindstilstand
Hvad angår børns psykologiske helbred, er det næsten fuldstændigt bestemt af kvaliteten af det forhold, som et barn udvikler til et voksenmiljø. Alt, hvad der sker i et barns liv i førskoleperioden, har fortsat indflydelse på hans psyke i begyndelsen af skolelivet.
Børns mentale helbredsniveauer
Da ment alt velvære indebærer en balance mellem individet og omgivelserne, er det som hovedkriteriet ipsykologi her er tilpasningen af barnet i samfundet. Forskere identificerer flere niveauer af følelsesmæssigt velvære:
- Kreativt. Barnet tilpasser sig let ethvert miljø. Han har ressourcerne til at overkomme vanskelige situationer, han er fuld af aktivitet.
- Adaptiv. Generelt er babyen godt tilpasset i samfundet, men nogle gange er der nogle øjeblikke med utilpasning.
- Assimilation-imødekommende. Børn på dette niveau er ikke i stand til at opbygge harmoniske forhold til verden, eller deres adfærd afhænger af eksterne faktorer.
Voksenniveauer af ment alt velvære
Hvad er niveauet af mental sundhed hos voksne? Forskere skelner mellem tre stadier: vit alt, soci alt og eksistentielt ment alt velvære.
Vit alt psykologisk velvære indebærer en ansvarlig holdning hos en person til hans biologiske behov, hans krops behov. En sådan person overvåger ikke kun sit fysiske helbred, men forsøger også at være opmærksom på muskelklemmer og skaller, der er dannet som følge af mental stress.
På et soci alt plan bestemmes følelsesmæssigt velvære af de relationer, som en person indgår i af egen fri vilje. De mest betydningsfulde for ham er de forhold, der er bestemt af normerne for lov, moral, moral. En person, der er ment alt velstående, er i stand til at sætte mål for sig selv, hvis opnåelse er gavnlig både for ham selv og for dem omkring ham.
Sundhed på det eksistentielle niveau betyder, at den enkelte er i stand til detnavigere i den dybe indre verden, stoler på sin egen erfaring. En indikator for sundhed på dette niveau er meningen med livet, stræben efter det ideelle.
Forholdet mellem sjæl og krop
Separat er det værd at være opmærksom på forholdet mellem psykologisk og fysisk sundhed. Siden oldtiden har folk forsøgt at kombinere ideen om harmoni af sjæl og krop, som skulle være grundlaget for et lykkeligt menneskeliv. Der er en velkendt idé om, at i en sund krop er der et sundt sind. Imidlertid siger mange læresætninger, at et godt fysisk helbred endnu ikke er en indikator for mod. Således kræver både kroppens og sjælens tilstand konstant tæt opmærksomhed og arbejde med sig selv. I sit interview svarede generaloberst Yu. L. Shevchenko, da han blev spurgt om, hvilken slags sundhed der er vigtigst: "Det åndelige er vigtigere. Når alt kommer til alt, hvis en person lever i konstant frygt og angst, begynder hans krop at selvdestruere."
Mange læger er også tilbøjelige til denne udtalelse. Det menes, at omkring 80% af alle fysiske sygdomme begynder med psykologisk disharmoni. Og indiske og kinesiske filosofier postulerer, at grundlaget for en sund krop kun kan være mental sundhed, åndens balance. Det er kendt, at en stærk psyke kan påvirke tilstanden af hele organismen betydeligt. Patientens mentale stabilitet, positiv selvhypnose bliver ofte en af de vigtigste søjler i kampen mod sygdommen. På den anden side kan en person forårsage psykisk skade på helbredet. Dette sker, når han giver efter for negative tanker, selvanklager, angst, frygt,aggression. Sådanne tilstande fører til en ubalance i arbejdet i mange organer og systemer - primært nervøse, hormonelle, kredsløbsmæssige, immune. Og så påvirker stress altid en persons fysiske tilstand. På trods af, at stress er allestedsnærværende, er det sikkert at sige, at det er en luksus med hensyn til fysisk sundhed.
Psykosomatik: risikogrupper
I sit arbejde, der opsummerer data fra forskellige undersøgelser, grupperer V. I. Garbuzov karaktertræk, der kan forudbestemme psykosomatiske sygdomme. Ifølge forskeren kan sygdommen true følgende kategorier af mennesker:
- For beslutsom og aktiv, konstant tilbøjelig til at påtage sig mere ansvar.
- Arbejder længe og hårdt, med en øget pligtfølelse.
- For samvittighedsfuld, overreagerer på andres vurderinger.
- Dem, der er disponeret for konstant at fokusere på negative oplevelser.
- Behersket, kontrollerer sine følelser, indtil de er fuldstændig undertrykt.
- For dem, der ikke kan tilpasse sig ændrede levevilkår.
- Sårbare, angste mennesker, der overreagerer på andre menneskers aggression.
- I stand til at udtrykke deres følelser og følelser.
Velstandsfuld person - hvordan er han?
For en person med mental og psykologisk sundhed, ideerne om totalensomhed, fuldstændig opgivelse, et pessimistisk syn på verden. Trods alt, uanset hvad der sker i livet, er hovedfaktoren stadig en persons reaktion på begivenheder, hans syn på tingene. Den person, der i den mest forfærdelige situation er i stand til at finde i det mindste noget godt for sig selv, stræber efter åndelig og personlig vækst, vil ikke fortvivle og hengive sig til destruktiv modløshed.
Dette vil hjælpe ham med at bevare ment alt og psykologisk helbred. Når de opdrager børn, bør voksne også være meget opmærksomme på følelsesmæssige reguleringsevner. Når alt kommer til alt, kun med deres egen visdom, kan forældre lære et barn at finde støtte i sig selv i vanskelige livssituationer, lære at øge ressourcerne til psykologisk modstand mod vanskeligheder, forbedre og vokse åndeligt. Til sidst kan vi nævne det berømte armenske ordsprog: "Latter er sjælens sundhed." For at bevare følelsesmæssig sundhed er det nyttigt at grine og smile så ofte som muligt - så vil alle sygdomme omgås.
Mangel på indre balance
En psykologisk sund person kan let identificeres ved sin passende holdning til begivenhederne i omverdenen - både positive og ikke de mest behagelige. En sådan person er åben for verden, han er i stand til produktivt samarbejde, ved, hvordan man beskytter sig selv mod livets slag og er også bevæbnet med al den viden og de færdigheder, han har brug for, der giver ham mulighed for at forsvare sig mod problemer. Hvis en person lukker sig om sig selv, søger at komme væk fra kontakter med mennesker, betragter sig selv som helt alene og ubrugelig for nogen, her kan du tænke på en krænkelsepsykologisk sundhed. Desværre er der ikke mange mennesker, der har fundet vanskeligheder i sig selv, der henvender sig til specialister for at få hjælp. Denne adfærd kan sammenlignes med modviljen mod at gå til tandlægen: Indtil tanden begynder at gøre ondt, bliver turen konstant udskudt. I mellemtiden anbefaler psykologer at søge hjælp i følgende tilfælde:
- Hvis der er frygt i livet. De kan være både små og globale – i begge tilfælde skal de være opmærksomme. Det kan være højdeskræk, tale foran et stort publikum, frygt for mørke osv.
- Der er forholdsproblemer. Dette er en af de sværeste aspekter ved at være menneske, og problemer på dette område kan underminere enhvers psykiske helbredstilstand.
- Stærk stress. Det kan være problemer på arbejdet, splid i hjemmet, økonomisk tab, en elskedes afgang, en menneskeskabt katastrofe. I sådanne situationer er det svært for en person at klare problemer alene. Den bedste måde at bevare mental sundhed på er at se en specialist.
Måden til at styrke psyken: arbejde med følelser
Ligesom fysisk sundhed kan en person forbedre deres følelsesmæssige sundhed. I dette tilfælde vil han give sig selv en chance for at blive mere aktiv og energisk, slippe af med passivitet og apati og lære at gå fra en tilstand af impotens til produktivitet.
En af de vigtigste betingelser for psykologisk sundhed er en positiv følelsesmæssig tilstand. På det seneste erkender flere og flere læger, at negative oplevelser kan alvorligtpåvirke mental og fysisk sundhed. Forskere siger, at de mennesker, der lider af overdreven angst, aggression eller mistanke, risikoen for at få en hvilken som helst sygdom (f.eks. astma, sygdomme i det kardiovaskulære system, hovedpine) er meget mere sandsynlige.
Samtidig påvirker positive oplevelser en person præcis det modsatte. Forskere undersøgte en gruppe på 122 mennesker, der havde oplevet et hjerteanfald. Deres niveau af optimisme og pessimisme blev vurderet. Efter 8 år døde 21 fuldstændige pessimister ud af 25. Og ud af de 25 mest muntre deltagere i eksperimentet var der kun 6 tilbage til en anden verden.
Vedholdenhed i at overvinde vanskeligheder
En af de vigtigste psykologiske sundhedsfaktorer, herunder fysisk sundhed, er evnen til at klare vanskeligheder. En person kan kun bevare sit åndelige velbefindende, hvis han ved, hvordan man overvinder de problemer, der opstår på hans livsvej. De, der giver efter og bryder sammen over for modgang, bringer både deres mentale velvære og fysiske helbred i fare.
Udviklingen af mental sundhed betyder altid, at en person har lært at overvinde problemer i sit liv. Tværtimod vil en, der er svag, ment alt dysfunktionel, konstant føle vrede mod sig selv, omstændighederne, bebrejde andre, lade som om han er træt.
Metoder til at styrke intern balance
Lad os overveje flere måderstyrkelse af psykologisk sundhed gennem indflydelse på den følelsesmæssige sfære.
- Små fornøjelser. Når vi er i stand til at bemærke selv små præstationer og sejre, øger dette niveauet af tilfredshed med livet markant. Selvfølgelig skal du oftere klare vanskeligheder end at fejre en sejr. Men du kan ikke vente på lykke, men skab den selv. For at gøre dette skal du lære at nyde dine mindste sejre - trods alt er de "klodserne", der udgør ment alt velvære.
- God kommunikation. Når en person kommunikerer med de mennesker, der vækker sympati hos ham, fører dette til en øget produktion af oxytocin, tilknytnings- og tryghedshormonet. Positiv kommunikation er nødvendig for enhver person, selvom han overbeviser sig selv om, at han lever godt alene. Dette aspekt bør især være opmærksom på de mennesker, hvis professionelle aktiviteter er forbundet med meget stress i kommunikationen. Vil en lærers psykologiske helbred for eksempel være stærkt, hvis hans kommunikation mest består af interaktion med en svær klasse? En sådan lærer risikerer ikke kun at miste roen i sindet, men også lide af psykosomatiske sygdomme. Derfor er det altid nødvendigt at balancere negative oplevelser (i dette tilfælde kommunikation) med positive følelser.
- Det er selvfølgelig ikke altid let at finde de mennesker, du kan stole på i svære tider. Men du kan også skabe en kunstig "lykkecirkel", du kan bruge alternativer - f.eks.mangel på sociale forbindelser med dyr, i store grupper eller endda i sociale netværk. I sidstnævnte tilfælde vil der blive produceret mindre oxytocin, men du kan stadig regne med en vis mængde.
- En halv times fred eller meditation. Dagen for en moderne person er fuld af begivenheder: om morgenen skal du løbe et sted, skynde dig at gøre dusinvis af ting. Han falder bogstaveligt t alt ind i tingenes hvirvelstrøm uden at mærke, hvordan månederne og årene går. Og om aftenen ser han krimi-krøniker, gyserfilm eller actionfilm. Dette er en grundlæggende forkert tilgang, som ikke sikrer bevarelsen af psykologisk sundhed, men tværtimod dets ødelæggelse. Derfor er det yderst nyttigt at introducere en praksis kaldet "en halv times ro" i hverdagen. Det består i at på forhånd planlægge 30 minutter af et helt roligt liv. Du kan bare slappe af, tænke over dine planer, drømme og mål. Du kan meditere på dette tidspunkt eller reflektere over barndommen. Dette vil hjælpe med at styrke mental sundhed, hjælpe dig med at leve næste dag mere produktivt.
Du kan vedligeholde og styrke dit mentale velvære selv under de sværeste omstændigheder. For at gøre dette skal du opgive den endeløse række af selvanklager, tænke over mulige måder at løse problemet på og begynde at handle. I svære situationer tager de mennesker, der kan kaldes psykisk raske, ansvaret for situationen på deres skuldre og leder efter løsninger på problemer. Infantile og umodne mennesker er fordybet i selvanklager og oplevelser og forværrer derved deres fysiskesundhed og følelsesmæssig tilstand.
