Smerter i lændehvirvelsøjlen er forårsaget af sygdomme i bevægeapparatet. Manifestationer af lumbosakral iskias forstyrrer ret ofte. Degenerative-dystrofiske processer af intervertebrale diske fører til denne patologiske tilstand. Og dette kan igen forårsage osteochondrose. Det bruskholdige lag er forskudt og tyndere, spinalnerverne er krænket og reaktivt betændt. Alt dette fremkalder intens smerte, som øges med bevægelse og fysisk anstrengelse. I denne artikel vil vi overveje, hvor effektiv gymnastik for lænden er.
Hvad kan hjælpe?
Sådanne smerter elimineres af et arsenal af tilgængelige midler - medicin, fysioterapi, massage, manuel terapi. Men ikke kun de anførte terapeutiske metoder kan hjælpe. Det er nødvendigt at engagere sig i specielle terapeutiske øvelser til lænden. Dette er et obligatorisk element i terapien, ellers bør du ikke regne med effektiviteten af behandlingen. Hvis du følger den anbefalede fysiskeøvelser, vil der helt sikkert være følgende positive resultater:
- Smerte vil blive elimineret.
- Den muskuløse ramme i lænden vil blive styrket.
- Intervertebrale rum vil udvide sig, klemte nerver vil blive frigivet.
- Blodforsyningen og stofskiftet i hvirvlerne, nerverne, brusk, musklerne i lænden vil øges.
Gymnastik til lænden giver alt dette.
Anbefalinger til at dyrke gymnastik
Fysiske øvelser betragtes som et ganske kraftfuldt våben i behandlingen af visse sygdomme i rygsøjlen. Hvis du ikke udfører dem for dygtigt, så vil smerten ikke kun ikke gå væk, den kan stadig intensiveres. Det er nødvendigt at overholde en bestemt liste over krav, så tilstanden ikke forringes:
- Bevægelser skal være jævne, uden ryk og skarpe angreb.
- Før undervisning skal et stort, lyst lokale være grundigt ventileret. Tøj er valgt så naturligt som muligt.
- Du skal have styr på din vejrtrækning: indånd - motion, ånder ud - afslapning.
- Et element kræver mindst ti gentagelser for at starte, så kan du øge antallet af gange og antallet af sæt, efterhånden som du tilpasser dig belastningen.
- Hvis smerter og andre negative symptomer viser sig (kvalme, generel svaghed, hovedpine), kræver dette, at træningen ophører.
Gymnastik for lænden udføres regelmæssigt på omtrent samme tidspunkt af dagen, hvilket er bekvemt for patienten.
Hvor skal man begynde?
Smertestillendegymnastik kan udføres fra siddende, liggende, stående stilling. Motion hjælper med at strække og styrke musklerne. Men belastningen på de intervertebrale skiver er ikke tilladt. Hvor nemt og nemt at strække rygsøjlen? Det er nok at hænge på tværstangen, mens kraftelementerne ikke kan bruges. Rygsøjlen som et resultat strækker sig passivt under påvirkning af kroppens tyngdekraft. Mellemrummene mellem hvirvlerne strækkes, de klemte nerver frigives. Gymnastik til lænden er især nyttig til osteochondrose.
Det er ret svært for kvinder at hænge på baren, og ikke alle lykkes med at gøre det med succes for mænd. Kan forstyrre helbred eller alder. Så kan du tage stilling på alle fire og udføre øvelser ud fra det. Denne stilling kaldes også knæ-albue. Det skåner rygsøjlen så meget som muligt og forhindrer diskusforskydning.
Det er nok bare at gå på alle fire, mens du bøjer ryggen lidt. Og det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning – en dyb indånding skal veksles med en dyb udånding. Undervisningen varer ikke mere end 20 minutter.
Hvad er gymnastik for lænden? Mere om det senere.
Hvilke former for træning findes der?
Træning fra stående stilling er også meget effektiv. Dette skaber en optimal balanceret belastning af musklerne i ryg, mavemuskler, balder og lår. Men det er bydende nødvendigt at læne sig op på en hård overflade med ryggen og korsbenet. Væggen til disse formål er ideel.
Du skal trække vejret og derefter løfte benet, bøjet i knæet og hofteleddet. Vinklen skal værelige. Bevar denne position i 10 sekunder, ånd derefter ud og sænk benet. For at øge belastningen i fremtiden bruges en lille belastning (1-2 kg). Hvis du ikke bøjer benet, kan du skade din ryg, så du bør ikke gøre dette.
Men de mest almindeligt anvendte terapeutiske øvelser mod rygsmerter fra liggende stilling. Dette kræver en flad, hård overflade. Benene er spredt i skulderbredde, armene er forlænget langs kroppen. Først skal du hæve dit hoved, ved hjælp af mavemusklerne, prøv at nå dine knæ med dine hænder. Der er ikke afsat mere end ti sekunder for hver indsats. Derefter rejser bækkenet sig fra startpositionen, holdes og sænkes. Derefter kan du prøve at dreje dine ben, bøjet i knæene, i forskellige retninger, hvorefter dine knæ hæver sig til brystet. Alt dette skiftevis, hver øvelse gentages mindst ti gange.
Du kan også sidde på en stol, der skal have en høj ryg. Ryggen buer i lænden og trykker mod stoleryggen. Herefter kan du hvile et kort stykke tid, hvorefter du skal tilbage til øvelsen. Du kan sidde på gulvet, sprede dine knæ bredt, placere balderne mellem fødderne. Bøj dig fremad med lige ryg, og løft balderne fra gulvet. Gentag ti gange.
Lad os finde ud af, om gymnastik til ryggen er tilgængelig for alle mod rygsmerter.
Hvad er begrænsningerne og kontraindikationerne?
Lændesmerter kan opstå ikke kun på grund af iskias og osteochondrose. Der er ikke altid en fordel ved terapeutiske øvelser, ii nogle tilfælde kan det være skadeligt. Under følgende forhold anbefales det ikke at øve de beskrevne øvelser:
- Når du er gravid.
- Tuberkulose.
- Maligne neoplasmer.
- Eksacerbationer af sygdomme i mave-tarmkanalen.
- Rygsøjleskader.
- Nyresygdom.
- Ved rygsmerter, der udstråler til benet.
Bubnovsky-gymnastik til lænden
- Du skal ligge på maven. Til gengæld rejser det venstre, så det højre lige ben. Dvæler i forhøjet stilling i 1-2 sekunder.
- Læg også på maven. Nu, i stedet for ben, skal du hæve din torso. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
- Sid på dine knæ. Træk vejret, løft kroppen, spred armene til siderne. Ånd ud - vend tilbage til startpositionen
- Stå på alle fire. Sving med lige ben op og ned i sving til venstre og højre.
- Læg dig på ryggen, bøj dine knæ. Simuler cykling.
- Rejs dig op, løft dit lige ben og sæt det på enhver støtte - bord, stol. Vip forsigtigt torsoen til foden, så langt som muligt. Så skal benene skiftes.
- Læg på din side. Løft det lige ben op, hold et stykke tid og sænk det på plads. Så skal du skifte side.
Har alle lov til at dyrke denne form for gymnastik mod rygsmerter?
Kontraindikationer
Der er også kontraindikationer for disse øvelser:
- Tidligtpostoperativ periode anbefales ikke terapeutiske øvelser. Stingene kan gå fra hinanden, eller der kan opstå andre komplikationer.
- Med ondartede tumorer i rygsøjlen. Med disse aktiviteter vil kræftpatienter kun forværre situationen.
- I strid med blodforsyningen til hjertemusklen. Motion kan forårsage pludseligt myokardieinfarkt.
- I brud på blodforsyningen til hjernen. I en tilstand før slagtilfælde er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret.
Hjerteanfald og slagtilfælde er meget ofte dødelige, så disse anbefalinger bør ikke misbruges.
Generel udmattelse af kroppen, forhøjet blodtryk, hjertesvigt og diabetes mellitus samt en tendens til blødning er kontraindikationer for denne form for træningsterapi.
Anmeldelser
Anmeldelser bekræfter, at terapeutiske øvelser for lænden er ekstremt vigtige. Til klasser behøver du ikke købe dyrt udstyr, øvelser kan udføres uden at forlade hjemmet. Tro på helbredelse er vigtig, og det viser sig, hvis du øver dig regelmæssigt. Men for at undgå negative konsekvenser er det bedre at konsultere en læge, før du starter undervisningen. Han vil ordinere en undersøgelse, hvis resultater kan fastslå årsagen til smerterne i lænden.
