Kegel-øvelser er meget nyttige til at styrke bækkenmusklerne, moderne kvinder taler måske ikke om effektiviteten af sådanne øvelser, men ved dette fra personlig erfaring. Det menes, at sådanne øvelser kan genoprette ungdom, skønhed og indre sundhed. Fysiske øvelser til den intime zone hjælper det mere retfærdige køn til at komme sig hurtigere efter fødslen, fjerner usikkerhed fra forhold til det modsatte køn. Den gynækologiske side af kvinders sundhed er et vigtigt øjeblik for psykologisk balance.
Hvorfor har kvinder brug for Kegel-øvelser?
Læger anbefaler det retfærdige køn at udføre specielle øvelser for at forhindre gynækologiske problemer, så den kvindelige krop er bedre forberedt til fødslen, og også rehabiliteres efter dem og genoprette muskeltonusen i den intime zone. Mange par står over for et problem efter fødslen af et barn: ægtefællen føler sig ikke tilfreds under intimitet, hvilket fører til lidelser, såvel som efterfølgende insinuationer og skænderier mellem partnere. En kvinde i perioden med at føde og føde et længe ventet barntåler gynækologiske indgreb, udsættes for store belastninger og fysisk arbejde, klarer kronisk forstoppelse og forskellige sygdomme forbundet med graviditeten - alt dette svækker musklerne i det lille bækken.
Den kvindelige krop er en meget kompleks mekanisme, der kan svigte (udflåd, ufrivillig vandladning, mangel på vaginal følsomhed). For at forhindre sådanne problemer eller reducere tiden til at eliminere dem, er det nødvendigt at lave øvelser for Kegel intime muskler.
Fra gammel oprindelse
Historiske fakta bekræfter, at det smukke køn i overklassen for hundreder af år siden betragtede intime øvelser som et obligatorisk ritual, fordi mænd værdsatte de elastiske vægge i skeden mere end smukke kropsformer. I moderne tid kaldes denne procedure for klumper. Det er først og fremmest nyttigt for kvinder, for ikke at ty til operation. Et par minutter om dagen og takket være ret simpel fysisk træning genoprettes tonen i de intime muskler.
Kompleks af øvelser
Terapeutisk teknik beviser sin effektivitet med enhver tilfreds kvinde, der har prøvet Kegel-øvelser. Smertefri gymnastik hjælper med at holde musklerne i god form, som Arnold Kegel, en amerikansk gynækolog, der åbnede verden for et sæt nyttige øvelser, siger. I første omgang var målet med udviklingen at styrke bækkenmusklerne hos kvinder efter operation eller fødsel,gymnastik blev betragtet som en udelukkende kvindelig beskæftigelse.
Den første ting, du skal lære, er at kontrollere intime muskler. Den attraktive side af denne øvelse er, at den kan udføres når og hvor som helst det er praktisk, kombineret med arbejde, huslige pligter eller rejser med offentlig transport. Det er vigtigt at huske, at hvis sphinkeren udvikles for aktivt, uden at kende foranst altningen, vil situationen tværtimod forværres, resultatet er en vanskelig fødsel.
Velegnet til alle
Kegel-motion for kvinder er velegnet selv for dem, der anser sig selv for absolut sunde og ikke planlægger at føde i den nærmeste fremtid. Træningsindikationer:
- svaghed i bækkenbundsmuskulaturen;
- underudvikling af musklerne i den intime zone;
- forebyggelse af vævssprængninger under fødslen;
- forebyggende foranst altninger mod urininkontinens;
- hjælp til livmoderprolaps i voksenalderen;
- manglende fornøjelse ved samleje;
- rektal sygdom;
- hæmorider;
- livmoderprolaps;
- forebyggelse af negative konsekvenser efter fjernelse af kvindelige organer;
- sænker kroppens aldring.
forbudt
Der er nogle kontraindikationer, som du skal overveje, før du begynder at styrke dine muskler med Kegel-øvelser.
- Gravide kvinder anbefales ikke, hvis der er komplikationer under fødsel (lav position af fosteret, åbning af livmoderhalsen i de tidlige stadier, tilstedeværelse af hæmorider,livmoderhypertonicitet).
- Postpartum (ventetid på mindst 24 timer efter vaginal fødsel).
- Onkologiske sygdomme (konsulter din læge først).
Bedste effekt
Perineal muskeltonus er ikke det eneste plus, der kan ses efter systematisk træning, dette inkluderer også:
- øgning af elasticiteten af vævene i det lille bækken;
- forbedring af blodcirkulationen;
- inkontinensbehandling;
- orgasmekontrol;
- seksuel aktivitet;
- gendannelse efter fødslen;
- reduktion af smerten ved fødslen.
For at opnå den maksim alt ønskede effekt ved opladning af Kegel til kvinder med inkontinens eller problemer med livmoderen, anbefales det at følge visse regler:
- Gør alt gradvist, startende med de grundlæggende teknikker, og flyt gnidningsløst til komplekset.
- Start med knibeøvelser, fortsæt med sammentrækningsøvelser, slut med skubbeøvelser.
- Må ikke overskride 150 gentagelser pr. dag.
- Stram kun musklerne i bækkenet.
- Hold dine balder, mavemuskler og lår afslappede.
Udførelse
Træningen er opdelt i tre trin:
- Squeeze.
- Forkortelse.
- Forskydning.
Hvordan laver man Kegel-øvelser? Til den første øvelse skal repræsentanterne for det svage køn lære at bevidst klemme og løsne musklerne i et par sekunder, hvorefterkroppen slapper af. Derefter er det tid til at gå videre til et mere energisk tempo, vekslende spændinger og afslapning så ofte som muligt. Den næste fase: at skubbe ud, når du skal forestille dig i dit hoved, at der er en genstand indeni, som skal skubbes ud. Denne proces kræver ikke stærke spændinger, det er vigtigt at holde musklerne i denne position i et stykke tid, så længe som muligt. Følsomheden kan øges ved at placere to fingre inde i skeden. Der er ingen stillinger, der bidrager til hurtig mestring af øvelsen, alle bestemmer selv, hvor og hvordan han er komfortabel. Ved at afsætte en vis tid til hver etape (10 gange i 5 sæt), vil det efter kort tid være muligt at bemærke resultatet. Gradvist kan antallet af øvelser øges til 30. Når følelsen af, at musklerne er blevet stærkere, kan du reducere det til 20 gange.
For dem, der beslutter sig for et sæt øvelser for første gang, anbefales det at overvåge den afslappede presse og kroppens generelle tilstand, hvilket bedst udføres i liggende stilling. Med regelmæssig øvelse vil effekten ikke lade dig vente.
Accelereret træning
For ikke at spilde tid på at bladre i litteraturen, skal du først finde dine intime muskler. At undersøge dig selv minder om de indledende stadier af Kegel-opladning for inkontinens: husk den følelse, når du vil tisse, og det nærmeste badeværelse er langt væk, så knug dine muskler for at undgå vandladning. Det er disse muskler, der skal trænes for at forhindre problemer med inkontinens og hæmorider, livmoderprolaps og andre kvindelige problemer.
Den næste komplekse mulighed er designet til 10 minutter én gang om dagen. Det gøres i en behagelig startposition, så kroppen ikke er spændt.
- Kutter i et hurtigt tempo. 10 reps med 10 sekunders pause (maksimal bevægelse i en kort periode bidrager til muskeludholdenhed).
- Ånd ud og indånd. Mens luften indtages med fulde bryster, presses musklerne kraftigt sammen. Stop i denne stilling i 5 sekunder, hvorefter en glidende overgang til en afslappet tilstand ved udånding. For 5 tilgange er det ønskeligt at fokusere på musklerne, hvilket vil give dig mulighed for at mærke musklerne og få dem til at arbejde endnu mere aktivt.
- Skub ud ligner processen i deres tidligere punkt, kun med en note: en skarp udånding og en hurtig afspænding af musklerne, som om noget skal skubbes ud. 5 gentagelser vil hjælpe med at styrke den forskelligartede muskelbelastning.
- Holdet er baseret på at klemme bækkenmusklerne i 10 sekunder, gradvist øge tiden, dvs. efter 5-7 gentagelser, skal segmentet vokse til 17-20 sekunder. En sådan statisk belastning står mål med "stangen": den gør ikke kun bækkenbundens muskler elastiske, men forbedrer også stofskiftet.
- Trinstress (statisk belastning) som at gå op i en elevator: muskelspændinger bliver stærkere, når du går op til næste etage. Efter at have nået de imaginære 15 etager, er det nødvendigt gradvist at gå ned og slappe af i musklerne.
- Slutebroen gøres sådan: liggende på ryggen, benene bøjede i knæene, fødderne og skuldrene skal være uadskillelige fra gulvet, og bækkenet skal hæves meget højt. I denne stilling skal du blive hængende i 10 sekunder efter en kort stundpauser gentages 20 gange. Således strømmer blodet til bækkenregionen, som nærer kønsorganerne og styrker balderne.
- Høfter i dansen: fødderne holdes i skulderbreddes afstand, og hænderne er på hofterne, hofternes bevægelse til siden, let bøjning af knæene. Når de når den yderste højre eller venstre side, trækker bækkenmusklerne sig sammen, og på vejen tilbage slapper de af. Sådanne simple dansebevægelser styrker den nederste del af maven og forbedrer også blodcirkulationen i kønsorganerne.
simulatorer
Når de klassiske øvelser er mestret, kan du gå videre til specielle vaginale simulatorer, der vil hjælpe dig med at opnå en større effekt af Kegel-opladning. Livmoderprolaps og hæmorider er ikke en sætning, men ubehagelige kvindelige problemer, der kan løses smertefrit, hvis man ved, hvordan man forebygger dem.
Hvilke træningsmaskiner er rettet mod at styrke musklerne? Der er en del af dem:
- vaginale baller (muskler forsøger at undgå, at ballerne falder ud af skeden, hvilket øger belastningen på musklerne);
- smarte træningsmaskiner (svarende til silikonevibratorer, og deres mobile synkronisering gør det muligt at indstille frekvensen af vibrationer, forbedrer musklernes tilbagevenden);
- vibratorer med svag pulsstrømgenereringstilstand (yderligere muskelsammentrækning).
Forhast ikke
Der er perioder, hvor du ikke bør vende dig til Kegel-øvelser, eller det anbefales at suspendere.
- Ønske om at gå på toilettet (begyndendetræning skal falde sammen med det tidspunkt, hvor blæren og tarmene er tømt).
- Ubehag (opleves før, under og efter træning).
- Intet resultat efter 4 måneders regelmæssig brug (det anbefales at konsultere din læge).
- Når du er gravid, efter en abort eller for tidlig fødsel, er det også nødvendigt med en gynækolog.
For kvinder over 50
Den smukke halvdel af menneskeheden med alderen bliver konfronteret med en lang række sygdomme, netop på grund af tabet af elasticitet og fasthed i skedemusklerne. Ofte bringer moden alder problemer med livmoderen, hæmorider og utilfredshed med seksuallivet i en kvindes liv. Opladning af Kegel under livmoderprolaps er løsningen på mange af de vanskeligheder, der ligger på vejen til et lykkeligt liv. Sådan seksuel motion forbedrer begge parters intime liv, håndterer uønskede aldersrelaterede komplikationer af kvindelige organer og giver også positive følelser. Efter et sæt øvelser er alle problemer løst, og problemer forsvinder. Det er vigtigt, at øvelsen ikke kun er rettet mod at forbedre tonen i den kvindelige krop, som det oprindeligt var antaget, komplekset bruges også af mænd, der tænker på at forebygge impotens med alderen.
Anbefales til mænd
Kegel-øvelser for mænd involverer behandling og forebyggelse af sygdomme i endetarmen og genitourinary system. Ligesom kvinder har en stærk halvdel af samfundet komplikationer i reguleringen af seksuelfunktion, som også kræver muskelstyrkelse.
Urininkontinens kan forekomme hos både kvinder og mænd, det forekommer dryp, delvist, belastende eller helt. Det er øvelser, hvor musklerne trækker sig sammen og træner, som vil hjælpe til fysisk at klare dette problem. Problemet med fækal inkontinens, samt ubehag under tømning, er et andet problem, der løses ved at lade Kegel fra hæmorider. Brug 10 minutter hver dag, efter 2-3 måneder vil du mærke effekten. Systematisk implementering er en garanti for en vellykket løsning af problemet samt en hurtig genopretning.
Værd at overveje
Forebyggelse udføres omfattende for at eliminere risikofaktorerne for forekomsten af en bestemt sygdom. Efter at have prøvet periodisk at udføre visse øvelser for muskelelasticitet, efter at have følt resultatet, vil det være svært at nægte, især når det ikke kun er nyttigt, men også behageligt. Hvis der ikke er noget ønske om at håndtere aldersrelaterede vanskeligheder i fremtiden, er det bedre at starte forebyggelsen på forhånd med aktiv kompression, sammentrækning og forskydning.
