Hvad forårsager søvnløshed? Hvorfor overvinder dette fænomen en person? Eksperter inden for medicin bemærker, at fuldstændig eller delvis mangel på søvn kan have forskellige årsager. Lad os tale videre om dem, såvel som om de mest effektive og gennemprøvede måder at håndtere denne sygdom på.
Hvorfor søvnløshed er farlig
Før man finder ud af, hvad der forårsager søvnløshed, er det værd at bestemme graden af fare ved dette fænomen for den menneskelige krop.
Søvnløshed er i bund og grund mangel på søvn, det vil sige en normal nattesøvn. Nervesystemet begynder samtidig at løsne sig, som et resultat af, at personen bliver irritabel. Selvfølgelig medfører søvnmangel om natten søvnighed i dagtimerne såvel som et betydeligt fald i præstationsniveauet.
I sidste ende medfører det overvejede problem, at få en kronisk form, visse vanskeligheder i kroppens funktion og påvirker også en persons generelle velbefindende, arbejdet i hans kardiovaskulære, endokrine systemer og hjerne negativt.
Sådan identificerer man udviklingen af søvnløshed
Hvordan forstår man, at søvnløshed begynder at antage en kronisk form? Specialister inden for medicin identificerer visse tegn, der indikerer, at der er fare for menneskers sundhed.
Først og fremmest bør en person begynde at slå alarm, hvis han bemærker, at han ikke kan falde i søvn hurtigt, selvom hans krop er udmattet af fysisk anstrengelse. Farlige symptomer inkluderer også en persons manglende evne til at kaste sig ind i Morpheus' rige i lang tid. Som regel er det i denne situation kun muligt at falde i søvn om morgenen, lige før det er tid til at stå op på arbejde eller college.
Et alvorligt tegn på, at søvnløshed begynder at antage en kronisk form, er, at en person bliver præget af overfladisk søvn. I dette tilfælde kan han nemt vågne op af enhver raslen eller den mindste støj, der er opstået rundt omkring.
Hvis en person vågner om natten, er dette også en alvorlig grund til bekymring. Som regel, i intervallerne mellem sådanne stadier af søvn, kan han ikke falde i søvn i lang tid, dreje og dreje og blive distraheret af enhver støj. Nogle gange varer det indtil daggry.
Hvad forårsager søvnløshed hos mennesker? Lad os tale yderligere om hovedårsagerne til fænomenet mere detaljeret.
Svækket søvnhygiejne
I dag er der sådan noget som søvnhygiejne. Det inkluderer en vis liste over faktorer, der på en eller anden måde påvirker kvaliteten af nattesøvnen. Nogle af disse omfatter: sengens stivhed, renlighed og kvalitetsengetøj, luftfriskhed, stuetemperatur osv.
Praksis viser, at en person har en tendens til at vågne, når solens stråler falder ind i hans værelse, men det er kun muligt om morgenen eller om dagen.
Når søvnhygiejnen overtrædes, kan søvnløshed antage forskellige former. Hvis det udvikler sig, kan en person opleve problemer med processen med at falde i søvn, hans hvile kan være intermitterende, og opvågninger sker som regel på et ret tidligt tidspunkt, hvilket efterfølgende giver en følelse af svaghed i løbet af dagen.
Stresssøvnløshed
Som praksis viser, forårsager stressede situationer ofte udvikling af søvnløshed, som efterfølgende kan blive kronisk.
Ofte har mistænksomme mennesker en tendens til at overdrive de problemer, der opstår i livet, de tænker omhyggeligt og i temmelig lang tid på dem uden at indse, hvor skadeligt dette påvirker nervesystemets tilstand. Det er værd at bemærke, at det retfærdige køn er mest tilbøjeligt til denne type adfærd, derfor opstår det pågældende problem på dette grundlag som regel for dem.
Faktisk er alle stressede. Det kan fremkaldes af en række forskellige situationer: en pludselig ændring i vejret, sygdom hos en elsket, ulykkelig kærlighed, sammenbruddet af visse planer og andre ting, men resultatet af dette er altid det samme - udviklingen af søvnløshed, som erhverver sig gradvistkronisk form og bliver farlig for den menneskelige krop. Dette sker, fordi stressende situationer, der forekommer i en persons liv, bringer uenighed i det menneskelige nervesystems arbejde, som et resultat af, at visse dele af hjernen, der er ansvarlige for søvnkvaliteten, ikke fungerer på det rigtige tidspunkt. Som et resultat forstyrrer kroppen produktionen af søvnhormonet og stimulerer produktionen af adrenalinlignende komponenter, hvis virkning er rettet mod excitation af det menneskelige nervesystem.
Hvordan kan man fastslå, at søvnløshed opstod netop på grund af stress? Som praksis viser, er det i dette tilfælde ofte ledsaget af en frygt for manglende evne til at falde i søvn, såvel som overfladiskheden af en nattesøvn. Det sker ofte, at med denne type søvnløshed i løbet af dagen, oplever folk smerter i brystbenet, besvimelse, svimmelhed samt rysten i lemmerne og generel svaghed. Hos mennesker, der lider af søvnløshed under stress, dominerer fasen af REM-søvn, hvor mareridt og foruroligende drømme kan opstå. Som følge heraf begynder personen at vågne oftere og oftere i løbet af natten.
Sygdomme i nervesystemet
Søvnløshed er ofte resultatet af nogle sundhedsproblemer i det menneskelige nervesystem. Dette sker som et resultat af det faktum, at i tilfælde af fejl i dens drift bliver mekanismen for den korrekte interaktion mellem centrene for søvn og hæmning ufuldkommen. Som følge heraf mistes balancen, og der opstår alvorlige søvnforstyrrelser.
Funktioner af søvnløshed forårsaget af forstyrrelse af nervesystemetsystemer er frem for alt diskontinuiteten i nattehvilen, samt hyppige opvågninger og besvær med at falde i søvn. Nogle gange sker det endda, at en person kan vågne op mindst tre gange om natten eller slet ikke kan falde i søvn efter en af opvågningerne.
Usund kost
Ikke alle moderne mennesker overvåger deres kost, og visse overtrædelser i den daglige kost kan forårsage søvnløshed. Blandt disse er først og fremmest vanen med at overspise før sengetid, fordi det fører til langvarig tilbageholdelse af mad i maven indtil morgen. Som et resultat af dette, selv om der sker en langsom, men stadig fordøjelsesproces af den spiste mad, på grund af hvilken blod stiger til maven og tarmene. Konsekvensen af dette er en følelse af tyngde i maven, som en person kan opleve både om natten og om morgenen. Dette skyldes, at om natten er fordøjelsen i kroppen meget dårlig, den minder snarere om gæringen af mad.
Karakteristiske træk ved søvnløshed forårsaget af overspisning før man går i seng er søvnuroligheder, dens følsomhed samt den konstante drejning og drejning, som en person foretager sig under hvile: på dette tidspunkt prøver han bare at indtage en behagelig stilling for ham.
Somatiske sygdomme
Kroppens sygdomme, som almindeligvis kaldes somatiske, bidrager også til udviklingen af søvnløshed. Dette gælder især for sådanne sundhedsproblemer som arytmi, mavesår, prostatahypertrofi, artrose. Det er vigtigt at forstå, at selv kortvarige lidelserkan give problemer med at falde i søvn, og hvis vi taler om sygdomme af den kroniske type, især kardiologiske, kan de give forstyrrelser i døgnrytmen, samt længerevarende søvnforstyrrelser.
Blandt hovedtrækkene ved denne type søvnløshed er tilstedeværelsen af forstyrrende tanker på tidspunktet for at falde i søvn, samt afbrydelse af hvile på grund af smerteanfald. Som praksis viser, oplever mennesker, der lider af søvnløshed forårsaget af somatiske sygdomme, ofte døsighed i løbet af dagen.
Negativ holdning til at sove i din seng
Særlig opmærksomhed bør rettes mod søvnløshed i neurose, som ofte opstår på grund af, at en person ikke ubevidst er indstillet til at hvile i sin egen seng. Det kan der være mange årsager til, men ret ofte sker det efter en skilsmisse fra en betydelig anden eller på grund af frygt for uønsket intimitet med en ægtefælle. Nogle gange er folk bange for at se et mareridt eller har dødsangst, hvilket kan ske om natten, dette bliver også ofte årsagen til manglen på normal søvn. Alt dette skyldes det faktum, at nervesystemet i stedet for at falde til ro begynder at blive ophidset af bestemte tanker, som et resultat af hvilke søvn simpelthen er umuligt.
Tegn på, at en person er plaget af søvnløshed med neurose, er ikke kun vanskeligheden ved at falde i søvn, hvor processen med at trække sig tilbage til Morpheus rige kan vare omkring 3-4 timer, men også det regelmæssige syn af mareridt. Som et resultat oplever en person, der sov i en sådan tilstand, en følelsetræthed og svaghed om morgenen. Hans præstation i dagtimerne er reduceret.
Som praksis viser, er denne form for søvnløshed som regel forbundet med et bestemt sted, når man skifter, hvor problemet forsvinder af sig selv.
Overdreven fysisk aktivitet
Sundhedsprofessionelle anbefaler på det kraftigste, at sportsaktiviteter slutter senest kl. Efter en aftentur eller andre sportsaktiviteter bør en person have en let middag derhjemme, slappe af og gå i seng. Folk, der forsømmer disse regler, oplever ofte søvnløshed.
Efter træning er det tilrådeligt at drikke et glas varm mælk eller en kop urteafkog - sådanne drikke beroliger det menneskelige nervesystem, slapper af og indstiller det til hvile. På nuværende tidspunkt er brugen af alkoholholdige drikkevarer og tobaksrygning strengt forbudt.
Journalism
Årsagen til søvnløshed kan være en overtrædelse af den sædvanlige daglige rytme, såvel som en svigt af det biologiske ur. Som regel sker dette, når en person flyver til et land med en anden tidszone. Ugler er bedst tilpasset disse ændringer, men lærker er begyndt at opleve reelle vanskeligheder med normal hvile.
Alt dette sker, fordi den menneskelige krop, efter at have fløjet gennem flere tidszoner, begynder at opleve vanskeligheder med produktionen af hormoner, glucose. Under sådanne forhold kan kroppen ikke forberede sig på at sove om natten - det stadigfuld af energi. Gradvist fører dette til søvnløshed.
Nattarbejde er i øvrigt også ofte årsag til vanskeligheder med at falde i søvn - forberedelsen til søvn begynder meget senere end norm alt.
Hvad angår træk ved denne type søvnløshed, omfatter en række af dem først og fremmest døsighed i dagtimerne, hvilket resulterer i et fald i menneskelig ydeevne, opmærksomhedsniveau og hukommelsesskarphed. Det sker ofte, at for mennesker, der lider af dette, kommer søvnen kun om morgenen.
Medikamenter
Efter antibiotika kan søvnløshed kun opstå, hvis de indeholder komponenter, der exciterer kroppens nervesystem. I nærvær af et sådant problem oplever en person et fald i varigheden af den dybe søvnfase, vægttab samt utilstrækkelig hvile.
Det er vigtigt at forstå, at en lignende effekt kan observeres i tilfælde af overdreven brug af kaffe, alkohol, kokain, amfetamin og andre stoffer, der stimulerer nervesystemet.
Søvnløshed kan være forårsaget af antidepressiva, monoaminoxidasehæmmere og astmamedicin. Det er ikke ualmindeligt at opleve søvnløshed efter et slagtilfælde. Dette skyldes som regel indtagelse af lægemidler, hvis virkning er rettet mod behandling af hjerte-kar-sygdomme.
I praksis sker det ofte, at folk begynder at lide af søvnløshed efter at have holdt op med at ryge eller drikke alkoholiske drikke, isærhvis en person siger farvel til sådanne vaner pludselig. I dette tilfælde bliver problemet invaliderende.
Søvnløshed efter kemoterapi er også en almindelig begivenhed, som ses hos næsten alle kræftpatienter, der har gennemgået et passende behandlingsforløb. Det opstår ikke kun på grund af lægemidlers virkning, men også på baggrund af depression, mave-tarmsygdomme og invaliderende smerter.
Alderdom
Det er kendt, at med alderen falder en persons fysiske aktivitet mærkbart, som et resultat af, at folk simpelthen holder op med at have brug for lang søvn. På trods af dette forbliver det psykologiske behov for at sove i en bestemt periode af dagen (ca. 7-8 timer).
Hvordan håndterer man søvnløshed efter 50 år hos kvinder og mænd? Medicinske eksperter anbefaler kraftigt at styrke kroppens nervesystem. Til dette formål anbefales det ikke at bruge sovemedicin, der har en negativ effekt på hele organismens tilstand.
De vigtigste tegn på, at årsagen til søvnløshed er høj alder omfatter tidlige opvågninger og den samme pludselige fald i søvn. Ud over alt dette er en person i løbet af dagen døsighed, hvilket gør ham mindre effektiv.
Kvinder, der har krydset 50-års-barrieren, oplever i øvrigt også søvnløshed, hvor hovedårsagen er overgangsalderen. Statistikker viser, at problemet bekymrer hver tredje kvinde, der er kommet ind i denne periode. Som regel er hovedårsagen til dette problem apati ogogså en depressiv tilstand, som er for undertrykkende for det retfærdige køn i overgangsalderen. Hvorfor er søvnløshed sværest at udholde i overgangsalderen? Dette skyldes, at hun som regel ikke kommer alene, men er ledsaget af et hurtigt hjerteslag, øget svedtendens, som især er udt alt om natten, en stigning i angst, samt fravær og svaghed. Eksperter anbefaler at behandle denne type søvnløshed i forbindelse med at tage skridt til at løse andre sundhedsproblemer.
Heredity
Overraskende nok kan søvnløshed i nogle tilfælde være forårsaget af en arvelig faktor, fordi videnskabsmænd længe har fastslået, at en tendens til dette problem kan overføres fra forældre til børn.
I dette tilfælde er hovedårsagen til udviklingen af et arveligt problem forbundet med produktionen af et utilstrækkeligt niveau af søvnhormonet, samt et lavt niveau af søvncentret i lillehjernen.
For at kontrollere dette problem og dets mulige eliminering, anbefaler søvnologer på det kraftigste at føre en separat dagbog, på hvis sider det er nødvendigt at lave noter om mad og drikke i løbet af dagen. I en sådan dagbog anbefales det også at skrive alle stressende situationer ned og angive andre faktorer, der på den ene eller anden måde kan påvirke nervesystemets evne til at slappe af om natten. Analysen af de foretagne optegnelser hjælper med at fastslå de sande årsager til søvnløshed.
Hvilken læge skal kontaktes
Mange russere plages af det samme spørgsmål: Hvilken læge skal jeg kontakte, hvis de lider af søvnløshed?
Faktisk kan de første skridt i kampen mod dette problem tages ved at besøge en kardiolog, terapeut, neurolog, psykiater, psykolog og somnolog - en specialist, hvis kompetence omfatter at løse alle problemer relateret til søvn.
Med hensyn til terapeuten begynder han at fastslå årsagerne til problemet ved at måle tryk og puls. Som praksis viser, er søvnløshed med tryk (hypertension) et ret almindeligt fænomen, der forsvinder, når den underliggende årsag er elimineret.
Kardiologer kan afgøre, om søvnforstyrrelser skyldes hjerte-kar-sygdomme, og neurologer bestemmer nervesystemets tilstand.
Det bemærkes desuden, at når man observerer søvnløshed, er det nødvendigt at konsultere en psykolog, da problemet ofte ligger i en persons underbevidsthed og består af angst eller angst. Som regel kan det løses uden brug af medicin. Det er nok at overholde generel søvnhygiejne.
Hvis en person har en søvnforstyrrelse, så vil den mest korrekte udvej være hans appel til et søvncenter. Videnskaben er ung, og der er i øjeblikket få specialister i branchen, men hvis der er en i dit område, er det værd at lave en aftale med ham.
Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed
Medicinske eksperter giver en masse råd omhvordan man håndterer søvnløshed. Blandt dem, ikke kun stabilisering af søvnkuren og sikring af dens hygiejne, men også opretholdelse af fysisk aktivitet hele dagen.
Ud over alt dette anbefaler somnologer på det kraftigste at undgå overspisning om natten, samt brug om eftermiddagen af stoffer, der styrker kroppens nervesystem: alkohol, tobak, koffein.
Eksperter siger, at før du går i seng, kan du forkæle dig selv med en afslappende massagesession, lytte til meditativ musik, læse din yndlingsbog. At tage et afslappende bad forbedrer også søvnkvaliteten.
Meget god til at sove, lyden af regn. Derfor, hvis det regner udenfor, skal du ikke være for doven til at åbne vinduet. I dette tilfælde vil rummet ikke bare blive ventileret - luften i det vil være mættet med ozon, og nervesystemet vil slappe af. Forresten er registreringen af regnstøj til søvn inkluderet i kolonnen ikke mindre nyttig. Denne udtalelse blev udtrykt for ikke så længe siden af eksperter. Derfor, hvis du oplever nogle vanskeligheder med at falde i søvn, så brug under alle omstændigheder dette råd og læg en afslappende melodi på.
Med søvnløshed hjælper vitaminer også meget godt. De tages bedst efter anbefaling fra den behandlende læge efter at have bestemt den mest passende sammensætning. Ved søvnløshed er der brug for vitamin D, gruppe B, E, A, C. Magnesium, kalium og calcium forbedrer søvnkvaliteten. Sådanne komplekser som Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formel.
