Reduktion af spændinger fra stress, skabelse af en tonet figur, forbedring af libido - alt dette kan opnås gennem regelmæssig udførelse af specielle øvelser for kvinders sundhed. De fleste af de teknikker, der vil blive diskuteret i publikationen, er rettet mod at øge tonus i bækkenmusklerne, aktivere blodtilførslen til vævene i reproduktive organer og normalisere den hormonelle sfære. Lad os se på de mest effektive øvelser til kvinders sundhed og libido.
Kegel-øvelser
I hverdagen er den såkaldte muskulatur i bækkenbunden i nedsat tonus. Især ofte falder elasticiteten af lokale væv i postpartum-perioden. Resultatet er ofte et tab af musklernes evne til at støtte de organer, der er placeret i bækkenområdet. Overtrædelse øger risikoen for forskellige former for sygdomme i kønsområdet og udseendet af mærkbart ubehag under samleje. Du kan undgå sådanne problemer, hvis du systematisk udfører Kegel-øvelser for kvinders sundhed.
Træningerne præsenteret for din opmærksomhed giver en stigning i tonus i bækkenbundens muskler. Resultatet af klasserne er genoprettelse af lokale vævs evne til at holde organerne (blære, livmoder og tyndtarm) i den korrekte position. Øvelser udviklet af den berømte gynækolog Arnold Kegel bør adopteres i sådanne tilfælde:
- behov for genopretning af bækkenbundsmuskler efter fødslen;
- træning af gravide kvinder til at slappe af musklerne i reproduktive organer før fødslen;
- eliminerer problemer i form af urin- og fækal inkontinens;
- forebyggelse af prolaps af livmoderen, skeden;
- vedligehold seksuel aktivitet;
- reducerer sandsynligheden for betændelse i kønsorganernes væv.
På trods af en række positive aspekter er der adskillige kontraindikationer for at lave Kegel-øvelser. Teknikken bør ikke bruges af kvinder, der har haft en spontan abort, lider af onkologiske sygdomme eller er på genoptræningsstadiet efter operationen.
Hvad skal jeg gøre?
Lad os overveje de mest nyttige øvelser for kvinders sundhed:
- "Hold" - Spænd dine bækkenbundsmuskler i 5 sekunder, og slap derefter helt af. Lav ti gentagelser. Øg antallet af muskelsammentrækninger dagligt.
- "Elevator" - stram bækkenbundens muskler lidt. Øg gradvist styrken af vævssammentrækningen, indtil du når et højdepunkt. Sænk derefter langsomt spændingen, indtil du nårabsolut afslapning.
- “Waves” er en effektiv øvelse for kvinders sundhed, som giver dig mulighed for at tone op ikke kun skedens muskler, men også vævene i anus. Træk først musklerne i kønsorganerne sammen flere gange. Så slap helt af. Fortsæt til kontraktion af anus.
- "Positionering" er en øvelse for kvinders sundhed, som bør adopteres af gravide kvinder. Tøm dine tarme først. Efter at have holdt vejret, skiftevis skubbe og slappe af. Udfør træning i siddende stilling, liggende, siddende.
Kitty
Denne øvelse for kvinders sundhed gør det muligt at gøre rygsøjlen mere fleksibel, strække musklerne i ryggen og taljen. Stå på alle fire med dine knæ og håndflader på gulvet. Bøj ryggen så meget som muligt og træk maven ind. Hold i en statisk stilling i et halvt minut. Slap af og vend tilbage til startpositionen. Bøj derefter i den modsatte retning. Udfør gentagelser af bevægelser med skiftevis ændring af positioner 8-10 gange i løbet af en træning.
vidvinkelposition
Lad os gå videre til yogaøvelser for kvinders sundhed. Sæt dig på en træningsmåtte og spred dine lige ben bredt fra hinanden. Føddernes tæer skal pege opad. Hold din ryg ret, bring dine skulderblade sammen og åbn dit bryst så meget som muligt. Mens du ånder ud, læn dig fremad. Tag fat i fingrene på underekstremiteterne med dine håndflader. Hver gang forsøge at udånde luften fra lungerne stærkere, hvilketgiver mulighed for en lavere kropshældning. Forbliv i en stationær stilling i et minut.
Denne øvelse giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og åbne leddene i bækkenregionen. Dens daglige implementering bidrager til genoprettelse af ovariefunktion. Resultatet af regelmæssig træning er normalisering af positionen af maveorganerne.
Øvelse "Birch"
Læg dig på ryggen, og stræk dine overekstremiteter langs torsoen. Ved en dyb indånding, løft op og ret dine ben. Før dit bækken mod loftet, mens du let hjælper dig selv med dine håndflader. Sænk dig derefter langsomt ned. Lav øvelsen i et langsomt tempo i 4-5 minutter.
Træning i henhold til ovenstående skema hjælper med at reducere risikoen for hormonelle forstyrrelser, forbedrer fordøjelsen. Øvelsen gør det muligt at bringe bækkenorganerne tilbage til en anatomisk korrekt position, samt at mætte lok alt væv med en overflod af ilt og næringsstoffer ved at aktivere blodgennemstrømningen.
Halvmånestilling
For at styrke og strække musklerne i rygsøjlen åbnes hofteleddene, og lav følgende øvelse. Læn dig på dit strakte højre ben og arm. Dette er en avanceret sideplanke.
Med din frie hånd, tag fat i tæerne på dit strakte venstre ben. Hold balancen, vip hovedet tilbage, drej brystet mod loftet. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag dereftermotion ved at skifte ben og arm.
