Sygdomme i karsystemet og hjertet er som regel mere modtagelige for ældre mennesker. Men i dag er disse lidelser mærkbart "yngre". Årsagerne til dette er indlysende: usund livsstil, hyppig stress, usund kost, dårlig økologi. Alt dette påvirker det kardiovaskulære system mest negativt. Et alvorligt problem er dårlig ernæring. En ubalanceret menu gør det umuligt for kroppen at modtage vigtige vitaminer og mineraler, især kalium og magnesium. For hjertet er disse stoffer essentielle. I denne artikel vil vi tale om kaliums og magnesiums rolle i kroppen, og hvordan man genopbygger deres indhold.
Hvorfor har vi brug for magnesium og kalium?
Magnesium har en effekt på hjertefrekvensen. Dette element sænker blodtrykket, forhindrer dannelsen af blodpropper og forhindrer angina pectoris. Det øger også virkningen af kalium, på grund af hvilketmuskelvævets normale tilstand opretholdes. Den daglige dosis af magnesium er 100-130 mg.
Kalium er det vigtigste byggemateriale i celler. Det har en positiv effekt på nerve- og kardiovaskulære systemer, normaliserer blodtrykket, øger udholdenheden af hele organismen. En person har brug for 2000 mg af dette stof om dagen.
Hvad er fordelene ved kalium og magnesium for hjertet?
- Forbedre ledningen af hjerteimpulsen.
- Hjælper med at reducere blodets viskositet og forhindrer derved blodpropper.
- Oprethold elasticiteten af blodkarvæggene.
- Sænk væksten af aterosklerotiske plaques.
- Reguler metaboliske processer i hjertemusklen.
- Normaliser stofskiftet i hjertemusklen og forsyn myokardiet med energi.
Medicin til hjertet og blodkarrene er nødvendige for at forebygge og behandle tilstande som:
- forskellige typer hjerterytmeforstyrrelser (arytmier);
- iskæmisk sygdom (angina pectoris, myokardieinfarkt);
- hjertesvigt;
- aterosklerose og arteriel hypertension;
- stofskifteforstyrrelser i hjertemusklen forårsaget af alvorlige følgesygdomme (kræft, svær anæmi, blodsygdomme, lever- og nyresvigt osv.).
Symptomer på magnesiummangel i kroppen
Med utilstrækkeligt indhold af dette mineral i kroppen kan hjertet ikke fungere norm alt. Patienten oplever ubehag i brystet,tegn på arytmi observeres. Hjertet slapper ikke af, som følge heraf oplever kroppen mangel på ilt. Der er kramper, spasmer. Niveauet af dårligt kolesterol i blodet stiger. Magnesiummangel øger risikoen for nyresten og hjerte-kar-sygdomme. Derudover er der depression, migræne, søvnløshed. Hår, tænder, negle lider af mangel på dette vigtige element i kroppen, deres tilstand forværres mærkbart.
Tegn på mangel på kalium i kroppen
Når kalium er mangelfuldt, erstatter kroppen i biokemiske processer det med natrium, som indeholder bords alt. Som et resultat er kroppen mættet med natrium, hvilket fører til ødem. Mangel på kalium fremkalder uregelmæssige hjerterytmer, forringer hjertesundheden og øger risikoen for hjerteanfald.
Mangel på kalium og magnesium påvirker hele organismens funktion. Dette manifesteres af et sammenbrud, apati, hurtig arytmisk puls, højt blodtryk. Det er svært for en person at koncentrere sig om noget, muskler kramper, enhver fysisk aktivitet er ledsaget af smerter i hjertemusklen.
Hvad bidrager til tabet af kalium og magnesium?
Kroppen kan miste disse elementer under forhold som:
- sygdomme i bugspytkirtlen og galdeblæren;
- sygdomme i mave-tarmkanalen;
- diabetes mellitus og forskellige stofskiftesygdomme;
- bruger hormonel prævention;
- overdreven svedtendens (høj kropstemperatur, klimatiske forhold, arbejde i en varm butik, besøg i saunaer,bad).
Hvordan genopfylder du kalium, magnesium? Hvilke fødevarer indeholder disse stoffer?
I vores kost, selv med et norm alt indhold af fedt, proteiner og kulhydrater, er der en meget lille mængde sporstoffer. Kalium og magnesium for hjertet i særdeleshed og for hele organismen som helhed er simpelthen nødvendige. Og de basisfødevarer, vi er vant til, indeholder disse stoffer i små mængder og kan ikke sikre deres tilstrækkelige indtag i kroppen selv med en afbalanceret kost. Derfor skal de genopbygges ved at spise visse fødevarer med højt indhold af disse elementer eller ved at tage magnesium- og kaliumtilskud.
Fødevarer, der indeholder magnesium
Fødevarer, der hjælper med at mætte kroppen med magnesium og vedligeholde indholdet, er:
- frisk kød og mejeriprodukter;
- hirse, klid, boghvede;
- bælgfrugter (især sojabønner og hvide bønner);
- kartofler, gulerødder, spinat og alle bladgrøntsager;
- ferskner, abrikoser, bananer, hindbær, brombær, jordbær;
- nødder, sesam.
Hvilke fødevarer er rige på kalium?
Tilstrækkelige mængder af dette element er indeholdt i:
- kødprodukter;
- i næsten alle kornprodukter;
- hvedeklid og hvedekim;
- bælgfrugter (især grønne ærter);
- friske svampe;
- kartofler (især bagt eller kogt i deres skind);
- gulerødder, rødbeder, græskar, radiser, peberfrugter, tomater, agurker, kål, grønt (især ispinat og persille);
- æbler, appelsiner, bananer, vandmeloner, meloner, kiwi, avocado, mango, kirsebær, vindruer, solbær, stikkelsbær, brombær;
- tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, dadler, figner);
- nødder (især valnødder og hasselnødder).
Hjælpsomme tip
Vælg fedtfattige mejeri- og kødprodukter. Det anbefales at give fortrinsret til magert oksekød, kylling og kalkunfilet (kogt eller bagt). Fedtindholdet i mælk bør ikke overstige 0,5%, kefir - 1%, hytteost - 9% og derunder. Fisk, tværtimod anbefales det at vælge mere fedt (makrel, hestemakrel, sild, lodde). Æg bør ikke indtages mere end to gange om ugen. Det er at foretrække at bruge vegetabilsk olie (oliven, majs, solsikke, hamp, bomuldsfrø, sojabønner) i en mængde på højst tre spiseskefulde om dagen. Brød anbefales at indtage af fuldkornsmel, med klid eller korn - maks. 200 g om dagen.
For at forhindre udvikling af hjertesygdomme og opretholde balancen mellem kalium og magnesium i kroppen, er det nødvendigt at begrænse forbruget af visse fødevarer:
- S alt bør holdes på et minimum. Overdreven indtagelse af s alt mad forstyrrer vand-s altbalancen, hvilket påvirker hjertets arbejde negativt.
- Hvis der er risiko for at udvikle hjertesygdom, bør mængden af væske, der indtages, ikke overstige 1,5 liter om dagen, inklusive juice, supper osv.
- Sukkerforbruget bør også begrænses betydeligt. Fordi det fremmerødem, som komplicerer arbejdet i hjertemusklen.
- Fed mad bør undgås. Naturligvis bør vi under ingen omstændigheder nægte kød og fisk, da vi fra dem får kalium og magnesium til hjertet. Du skal bare erstatte fede varianter med slankere. Brug vegetabilsk olie i stedet for smør, creme fraiche med lavt fedtindhold i stedet for mayonnaise.
- Limit bagværk, stærk kaffe og te.
Kalium- og magnesiumtabletter
Til forebyggelse af sygdomme i hjerte og blodkar er det meget nyttigt at bruge vitaminkomplekser, der indeholder kalium og magnesium. "Hjerte"-vitaminer (kalium og magnesium) hjælper kroppen til at modstå forskellige belastninger og fungerer gnidningsløst selv med øget følelsesmæssig stress. Disse elementer giver beskyttelse til blodkar og hjerteceller mod frie radikaler, de er nødvendige for muskelsammentrækning, herunder myokardium. Det er ønskeligt, at lægemidler til hjerte og blodkar cvinder coenzym Q10. Dette stof sikrer også hjertets normale funktion. Coenzym Q10 forhindrer udviklingen af åreforkalkning og bremser aldringsprocessen.
Følgende magnesium- og kaliumpræparater kan købes på apoteker:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (indeholder coenzym Q10).
Kun den behandlende læge bør ordinere sådanne lægemidler.
Hvornår stiger behovet for kalium og magnesium?
Tag derudoverpræparater indeholdende kalium og magnesium, nødvendige til:
- gastritis, gastroduadenitis, mavesår og andre sygdomme i mave-tarmkanalen;
- fysisk aktivitet;
- hårdt ment alt arbejde;
- kronisk stress.
På grund af det regelmæssige indtag af magnesium, kalium og andre vigtige elementer med mad, vil hjertets og blodkarrenes arbejde være uafbrudt. Hvis produkterne af en eller anden grund ikke er nok, er det nødvendigt at tage vitaminkomplekser, men kun efter anbefaling af en læge.
