En professionel atlet behøver ikke kun at bruge meget tid i fitnesscentret for at holde sig i form. Derudover er det vigtigt at spise rigtigt. Det er en komplet diæt i kombination med fysisk aktivitet, der bidrager til etableringen af mange processer, herunder vægttab og vægtøgning.
På trods af alle argumenter fra sunde ernæringseksperter får en person ikke den rette mængde sporstoffer og næringsstoffer fra mad. I dag vil vi tale om, hvilke vitaminer til muskler der er nødvendige i første omgang.
Specialdiæt
På grund af hvad sker væksten af muskelvæv? Vi er vant til at tro, at dette kun er fordelen ved fysisk anstrengelse. Faktisk, når belastningen øges, oplever musklerne stress, og fibrene rives i stykker. De resulterende mikrotraumer genoprettes på grund af det protein, der kommer ind i kroppen med mad. Og for korrekt assimilering af protein er vitaminer til muskler nødvendige. Derfor besluttede vi i dag at tale detaljeret om, hvilke af dem der er mest nødvendige og vigtige for at få aflastende muskler.
Top fitnesstrænere fuldt udenige om, at for at opfylde det daglige behov under intens træning, skal vitaminer til muskler tages i form af specielle afbalancerede komplekser. Ellers vil effektiviteten af klasserne falde mærkbart, efterhånden som trætheden ophobes. Lad os se på hovedgrupperne og funktionerne i deres applikation.
Receptionsfunktioner
På trods af deres tilsyneladende harmløshed kan muskelvitaminer også skade kroppen, især hvis de indtages i for store mængder. Derfor, uden en individuel aftale, anbefales det ikke at bruge dem. Og for at få det maksimale udbytte af at tage dem, skal du have en vis viden. Det vil ikke være overflødigt at stifte bekendtskab med følgende klassifikation:
- Vandopløselige vitaminer er B og C. Når de først er kommet i kroppen, absorberes de øjeblikkeligt, og uopkrævede rester udskilles. Derfor truer selv syntetiske stoffer fra denne gruppe ikke overdosis. Men forbruget af disse elementer er også højt, så kilderne til disse vitaminer i kosten bør være dagligt i overskud.
- Fedtopløselige vitaminer. Deres ejendommelighed ligger i, at de kan akkumulere. På den ene side er dette et stort plus, fordi den oprettede reserve kan bruges i ret lang tid. På den anden side er der risiko for overdosis.
Lad os nu se nærmere på alle de nødvendige vitaminer til muskler.
Vitamin A
Som alfabetet begynder med dette bogstav, så ønsker vi også at starte vores liste med retinol. Ja og hvordanellers fordi vitamin A og E er de vigtigste stoffer for vækst. Og vores muskelvæv adlyder de samme love som hele organismen som helhed.
A-vitamins hovedfunktion er proteinsyntese. Men det er ikke alt. I nærværelse af en tilstrækkelig mængde af dette element i kosten accelereres produktionen af glykogen. Som du ved, er dette en energikilde, som kroppen forbruger i perioden med maksimal fysisk anstrengelse.
Atleter skal indtage A- og E-vitamin i tilstrækkeligt store mængder, da fysisk aktivitet forringer deres optagelse betydeligt. Dette gælder især for retinol. Det meste af vitamin A, der kommer ind i kroppen, udskilles uændret. Det er vigtigt at vide, at der også findes naturlige kilder, som der er ret mange af. Det er mælk og tomater, fisk og melon samt alt friskt grønt.
Kilde til ungdom og aktivitet
Når vi taler om muskelopbyggende vitaminer, kan vi ikke glemme tocopherol. E-vitamin er hovedelementet i skønhed og aktivitet. Uden den får du ikke den nødvendige mængde energi. Hvis du beslutter dig for at opbygge muskler i et accelereret tempo, så kan du bestemt ikke undvære det. Det er tocopherol, der regulerer muskelaktiviteten. Desuden er det en kilde til styrke og energi, så nødvendig for atleter. En anden vigtig funktion er beskyttelsen af cellemembraner, som også beskadiges ved intens træning. Dette er, hvad muskelvækst vil afhænge af. Du bør dog ikke kun stole på vitaminer, du har et svært og langt arbejde på hver muskelgruppe.
De vigtigste kilder til E-vitamin er vegetabilske olier. Det er nødvendigt kun at spise uraffineret produkt fremstillet ved koldpresning. Derudover skal du berige din kost med jordnødder og mandler, kornprodukter og avocadoer samt bladgrøntsager.
Gave fra solen
Om sommeren produceres D-vitamin i vores krop af sig selv under påvirkning af ultraviolet stråling. Dens hovedfunktion i processen med muskelvækst er normalisering af absorptionen af fosfor og calcium. Det er takket være disse elementer, at muskelsammentrækninger opstår. Varigheden af styrketræning afhænger af deres intensitet.
Uden nok D-vitamin bremses muskelvæksten betydeligt. Derudover øger den voldsomme stress, som kroppen udsættes for i fitnesscentret, risikoen for skader markant. Vitaminer til styrkelse af muskler fremmer deres vækst og hurtig restitution, og calcium styrker knoglevævet, der holder disse muskler. Med andre ord, for at kunne modstå stigende belastninger har kroppen brug for mere calcium, hvis optagelse er meget mere effektiv i kombination med D-vitamin.
For fuldt ud at få D-vitamin skal du spise fed fisk, lever, æg og svampe. Og på solrige dage er det vigtigt at være udendørs.
B-vitaminer
Når du overvejer vitaminer til muskelgendannelse, skal du være særlig opmærksom på denne særlige vandopløselige gruppe. B-vitaminer har en usædvanlig positiv effekt på altmetaboliske processer, herunder muskelvækst. Det er et nøgleelement for proteinfordøjelse og muskelopbygning. Fitnesstrænere er enige om, at disse er de bedste vitaminer til muskler. Det er dem, der deltager i produktionen af energi, øger muskelspændingen, accelererer intensiteten af muskelsammentrækninger og hjælper med at opbygge muskelmasse.
C-vitamin
Vi afslutter listen over vitaminer, der er nødvendige for muskler. Og listen over de mest nyttige stoffer inkluderer almindelig ascorbinsyre. Det har en mangefacetteret effekt på kroppen og er direkte involveret i processen med at opbygge muskler. Det er takket være C-vitamin, at assimileringen af protein, der kommer ind i kroppen, sker. Men det er ikke alt. Ascorbinsyre er involveret i dannelsen af kollagen, som styrker bindevæv og genopretter led, der lider under store belastninger. C-vitamin findes i næsten alle frugter og grøntsager.
Vælg et passende kompleks
Vitaminer, der er nødvendige for musklerne, skal dagligt tilføres vores krop sammen med hovedføden. Men under ekstreme belastninger er konventionel kraft ikke nok. Derfor skal du supplere din kost med specielle komplekser. Og de allerførste i denne gruppe er zinkpræparater. Du kan ofte finde testosteronstimulerende midler, eller ZMA'er, i sportsbutikker. De omfatter zink, magnesium og B-vitaminer. Men deres pris er utilstrækkeligt overpris.
Alternativt kan du vælge "Zinkteral" (zinksulfat). EnTabletten forsyner kroppen med 45 mg elementært zink. Og alle andre komponenter i ZMA kan fås fra konventionelle vitamin-mineralkomplekser.
Affordable sportsernæring
I specialbutikker er alt virkelig meget dyrt. Lær derfor at vælge vitaminer til muskler på et apotek. Og det bedste af de moderne komplekser er "Elevit Pronatal". Ja, det er beregnet til gravide kvinder. Det er derfor, det indeholder en masse makro- og mikroelementer, så nødvendige for vækst. "Elevit Pronatal" indeholder makro- og mikronæringsstoffer, der er essentielle for muskelvækst og udvikling, såsom pyridoxinhydrochlorid, ascorbinsyre, D-vitamin, calcium og magnesium, jern og zink. Atleter med høj fysisk anstrengelse kan tage to tabletter om dagen.
Universal medicin "Vitrum"
Som regel er populære apotekskomplekser ikke særlig velegnede til atleter, da de er beregnet til folk med almindelig fysisk aktivitet. En behagelig undtagelse er den relativt billige og afbalancerede Vitrum. Den indeholder alle de vitaminer, der er nødvendige for muskelvækst, samt et fantastisk sæt mineraler. Kroppen med en tablet modtager calcium og magnesium, kalium og jern, kobber og zink, krom og mangan, tin og nikkel, silicium og vanadium, fosfor og molybdæn, selen og jod. Den eneste ulempe ved dette kompleks er manglen på jern. Atleter rådes til at indtage to tabletter om dagen på én gang, til frokost og aftensmad.
Et alternativ på dagens marked
Hvis de ovenfor anbefalede komplekser ikke sælges i naboapoteker, eller du ikke har penge nok til konstant at tage dem, så kan du vælge mere almindelige og populære. Dette er den russiske Complivit. God kvalitet og det tjekkiske stof "Duovit". Det har dog ikke vundet stor popularitet blandt atleter, fordi tabletterne er meget store, og de skal tages to ad gangen.
I stedet for en konklusion
Hvis du vælger en professionel atlets vej, vil spørgsmålet om ernæring være meget akut for dig. Kun med en afbalanceret kost er det muligt at opnå de planlagte højder. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at købe dyre komplekser i specialiserede afdelinger. Det er nok at opretholde en varieret menu samt tage gode vitamin- og mineralkomplekser. Og i din fritid, tilmeld dig sportssektionen og begynd at arbejde på din krop. Meget snart vil du få de første resultater. De vil være endnu højere, hvis programmet er udviklet af en professionel træner, som tilstrækkeligt kan vurdere din krops evner og hjælpe dig med at øge belastningen gradvist uden unødvendig stress.
