De paradoksale åndedrætsøvelser foreslået af A. N. Strelnikova tiltrækker ikke nok opmærksomhed fra specialister inden for officiel medicin, men indbyggerne praktiserer sådanne øvelser med stor vilje og anerkender deres effektivitet. Mange bøger er blevet skrevet om dette af folk med tilknytning til medicin. De giver også en idé om, hvilken slags metode det er, hvorfor det er effektivt, og hvorfor det er nyttigt. Overvej funktionerne ved åndedrætsøvelser, der har til formål at forbedre kroppen.
Generelle oplysninger
Man kan ikke sige, at den paradoksale gymnastik, der blev foreslået af A. N. Strelnikova, var hendes livs hovedvirksomhed, desuden kan man ikke sige, at hun helligede sig medicin og behandling. Gymnastik, skabt af forfatteren, blev først tilbudt til sangere, der havde brug for foranst altninger for at genoprette deres stemme. Som praksis har vist, hjælper sådanne øvelser desuden med at udvide vokalområdet. To personer arbejdede på skabelsen - Alexandra Nikolaevna direkte, ogogså hendes mor. Som kvinderne senere huskede, opdagede de fordelene ved at trække vejret for stemmen bogstaveligt t alt ved et tilfælde. Først blev det kendt, at visse åndedrætsøvelser svækker angrebet af kvælning, og så meget, at det går helt over.
Fortsat forskning i det valgte område, skaberen af paradoksale vejrtrækningsøvelser Strelnikova A. N. fandt ud af, at gymnastiske øvelser hjælper mennesker, der lider af astmatiske sygdomme. Det var muligt at anvende en ny praksis på patienter med lungebetændelse i kronisk form, og resultaterne var positive. Resultatet af udøvelsen af gymnastik på personer med kroniske former for rhinitis, bronkitis, bihulebetændelse var positivt. Praksis har vist effektivitet i kampen mod influenza, højt blodtryk, lav kropstonus. Over tid er fordelene ved korrekt vejrtrækning blevet bevist for personer med stammen, osteochondrose. Denne praksis har vist sig at være gavnlig for arytmi og svaghed i hjertet.
Benefit
Som folk, der dyrkede Strelnikovas paradoksale gymnastikøvelser, siger, hjalp de med at forbedre tilstanden markant med VVD. Korrekt vejrtrækning letter forløbet af angina pectoris og forbedrer tilstanden for dem, der lider af mavesår i tarmkanalen og maven. Du kan bruge sikre øvelser til venøse åreknuder. Det menes, at sådanne øvelser hjælper med en række specifikke gynækologiske sygdomme.
Teknologiens funktioner
Åndedrætssystemet foreslået af Strelnikova blev kaldt paradoks alt på grund af de særlige kendetegnrækkefølge af handlinger. Samtidig bevægelse og indånding forudsættes udstødning af luft fra åndedrætssystemet. Behovet i dette øjeblik for at bevæge sig komplicerer noget at trække vejret. Strelnikova foreslog at inhalere i det øjeblik, hvor en person bringer sine hænder sammen foran ham eller læner sig fremad, hvilket fører til kompression af brystbenet. Udånding, tværtimod, udføres i det øjeblik, hvor brystet udvider sig. For at gøre dette skal du sprede de øvre lemmer eller rette dig op fra en skrå position.
Under blokken, øvet på 8 minutter, i Strelnikovas gymnastik, skal der være vejrtrækninger, der kan sammenlignes med håndfladernes klap. Dette er et skarpt og støjende åndedrag, der tager et minimum af tid. Det er nødvendigt at gøre det, som om det ser ud til en person, at det lugter af røg. En anden sammenligning er at snuse. Det er nødvendigt at tage følelsesmæssige, stærke vejrtrækninger, som om personen er overrasket, forfærdet over noget. For at åndedrættet skal være korrekt lukker læberne sig uden at anstrenge sig. Det er ikke meningen, at den skal stimulere åndedrætshandlingen ved muskelsammentrækning af dele af ansigtet eller andre dele af kroppen, som norm alt er involveret i processen. Det er forbudt at stikke maven ud, ændre skuldrenes stilling eller rette brystbenet ud. På inspirationstidspunktet skal du indånde en lille mængde luft; for dyb vejrtrækning er forkert og skadeligt.
Om reglerne mere detaljeret
Hvordan afholder man undervisning? Der er skrevet en hel bog om dette kaldet Strelnikovas åndedrætsgymnastik. Shchetinin er forfatteren til denne manual, en elev af skaberen af metoden. For at gymnastik skal være nyttig, skal du selv bestemme, hvilke vejrtrækninger der er optimale. Det er svært at formulere hvadvejrtrækningen anses for at være for dyb, og hvilken vil gavne personen. Formålet med øvelsen er at spore dine egne følelser. Hvis en person under træningen tager overskydende mængder luft fra omgivelserne, hovedet begynder at snurre, der opstår en generel ubehagelig fornemmelse, så bør øvelsen genovervejes.
Hovedideen med de øvelser, der foreslås inden for rammerne af vejrtrækningsøvelser, er at kontrollere mængden af luft, der kommer ind i kroppen. Alle øvelser er valgt, så personen ikke kan trække vejret for meget. Det er af denne grund, at i det øjeblik luft kommer ind i brystet, bevæger de sig specifikt på en sådan måde, at de forhindrer modtagelse af for meget gas. For at gøre dette skal du komprimere brystbenet ved at vippe eller flytte hænderne
Ånd ud og indånd
For at lære at øve udåndinger korrekt, skal du henvise til anbefalingerne, Shchetinins værk "Åndedrætsgymnastik Strelnikova". Strelnikova brugte ret meget tid på at forklare sine ideer om vejrtrækning til offentligheden, og forfatterens elev ydede et imponerende bidrag til populariseringen af gymnastik gennem moderne medier. Som du kan lære af anbefalingerne fra disse eksperter, er det nødvendigt at udånde luft gennem munden så naturligt som muligt, som om gassen simpelthen forlader lungerne frit. Læberne er let sammenpressede. Det er nødvendigt at sørge for, at luften ikke er blokeret, at så meget gas som muligt kommer ud. En af de største fejl, som begyndere begår, er at forsøge at forhindre indånding.
Træner Strelnikovas gymnastik i 12 minutter, en lidt mere eller mindre tidsperiode, du skal følgerigtigheden af alle bevægelser. På mange måder er det teknikken, og ikke varigheden af sessionerne, der afgør, hvor stor fordelen bliver. Det er tilrådeligt at inhalere, som om en person pumper et dæk op. Den optimale frekvens er fra 60 til 72 pr. minut. Når en person lige er i gang med øvelserne, er det ret svært for ham at gentage vejrtrækningerne ofte og i lang tid, så der er en forenklet version af praksis. Du skal tage så mange vejrtrækninger, som det er let. Hvis der er en følelse af en ubehagelig generel tilstand af kroppen, stopper de. Fra tid til anden bør antallet af vejrtrækninger stige. En geometrisk progression anses for at være optimal. Først tages der mindst et par vejrtrækninger og udåndinger, derefter fire, otte og så videre. Du kan tælle alle de respiratoriske handlinger, du kan synge en sang for dig selv.
Funktioner i staten og kombinationer
Som du kan finde ud af ved at studere anbefalingerne til træning i 10, 12, 7 minutter af Strelnikovas gymnastik, kan sådanne metoder i nogle tilfælde ikke bruges til restitution. For eksempel ved grøn stær og meget stærk nærsynethed vil træning være skadeligt. Det anbefales ikke at bruge den beskrevne teknik, hvis trykket er meget højt. Det er umuligt at kombinere den beskrevne metode med anden vejrtrækningspraksis. Især stor skade kan bringe en kombination med speciel vejrtrækning, foreslået i yoga. Nogle individuelle øvelser af disse to systemer har lignende elementer, men der er ingen kompatibilitet overhovedet.
Hvad angår yoga, kan du se: et udt alt, følelsesfyldt åndedræt, beskrevet ovenfor, minder meget om elementerne i hatha yoga. Det er så gymnastisket system, der er rettet mod at rense kroppen. Yogier foreslår at starte åndedrætsøvelser ved langsomt at lukke luft ind gennem næsehulen, hvorefter de udstøder gasser gennem munden, hvorefter de inhalerer skarpt gennem næsen. Alle stadier af gymnastiktræning skal udføres med høj hastighed.
Yoga og Strelnikovas metode
Som du kan se fra værkerne, der er viet til studiet af funktionerne i Strelnikovas gymnastik, ser ideen om at kombinere denne teknologi og oprensning ved hjælp af Vishuddha-chakra-metoden temmelig mislykket ud. Øvelser starter i én grundposition, men du bør ikke kombinere dem. Begge kræver opretning af ryggen og ubevægelighed af hoveddelen af kroppen. Udøveren skal se lige frem på et tidspunkt. Men det er her lighederne mellem udrensning gennem halsspændinger og øvelserne foreslået af Strelnikova slutter.
I yoga er der øvelser designet til at øge viljestyrken og udvikle intelligens. De kræver, at du vipper dit hoved tilbage, åbner dine øjne, koncentrerer dig om toppen af dit hoved. I andre øvelser er hovedet vippet fremad, kigger ned, og holder ryggen helt lige. I yoga menes det, at sådanne stillinger forenkler rensningen af lungerne fra resterende gasser. Dette resulterer i en lille ændring i stemmen – den lyder stærkere og klarere. Samtidig stabiliseres blodgennemstrømningen i hjernen, og de endokrine kirtlers arbejde forbedres.
Qigong og Strelnikovas teorier
Ifølge eksperter er det umuligt at kombinere kinesiske øvelser og Strelnikovas gymnastik. Øvelserne har også nogle fællestræk. Som nogle siger, på mange måderdet er deres tilstedeværelse, der pålægger begrænsninger for mulige kombinationer. Det kinesiske system til helbredelse af kroppen kræver at trække vejret på en særlig måde, overfladisk og overfladisk, trække luft ind gennem næsen, samtidig med at de laver bløde lyde. Ifølge qigong-eksperter aktiverer sådan vejrtrækning hypofysen og kontrollerer derved funktionaliteten af kroppens sekretoriske system.
Det sædvanlige og det ikke-så-
Når du planlægger at begynde at dyrke Strelnikovas gymnastik, bør du tage en ansvarlig holdning til funktionerne i kompatibiliteten af forskellige øvelser. Men hvis en person ikke gør noget specifikt, men kun dyrker sport, der er kendt for en europæisk person, vil der ikke være nogen begrænsninger. Fremragende kompatibilitet med svømning og en række aktiviteter bemærkes. Du kan gå og løbe, helbrede kroppen på en anden måde. Der vil ikke opstå sundhedsproblemer, hvis der indføres speciel vejrtrækning i henhold til systemet foreslået af Strelnikova. Det vil dog aldrig være overflødigt at konsultere en specialist, der vil fortælle dig, hvor nyttige vejrtrækningspraksis vil være for en person. Nogle gange er der simpelthen ikke mulighed for at kontakte en læge eller en træner. I dette tilfælde er det nok at tage hensyn til kontraindikationerne for de tidligere nævnte diagnoser.
Om metoden
Når du planlægger at øve i overensstemmelse med programmet udviklet af Strelnikova (åndedrætsøvelser), bør du først lære to grundlæggende regler, som skal følges i alle timer. Den første er korrekt vejrtrækning. Den skal være kort og fyldt med følelser. Det andet princip er passiviteten ved udånding. Det anbefales først at øve sig i det korrekte indtag af luft og rensning af lungerne fra gasser. Først når det er muligt at mestre det grundlæggende, begynder de specifikke øvelser.
Teoriens forfatter lavede ingen noter, efter hende var der ingen skriftlige værker tilbage. De øvelser, der i dag anses for grundlæggende, varierer ret meget fra beskrivelse til beskrivelse. Der er mange bøger om denne gymnastik, og de giver en række detaljer, som ikke findes i andre værker. Særligt nysgerrige er Shchetinins værker, der er viet til populariseringen af Strelnikovas teori. Det vigtigste værk blev udgivet i 1999.
Det optimale program anses for at være et kursusprogram. Det er nødvendigt at lave øvelser to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Kurset varer tre dage. Gentag det efter en pause.
Øvelser: med eksempler
Som en del af Strelnikovas åndedrætsøvelser udført på 7 minutter, er det værd at lave en simpel øvelse, der begynder med hoveddrejninger. Se først til højre og derefter til venstre. På det sidste punkt i bevægelsen trækker de vejret hurtigt og kortvarigt gennem næsen, og handlingen er ret larmende. Under indånding skal næsevingerne trække sig lidt sammen, krympe. Hvis de hæver, så udfører personen opgaven forkert. For større effektivitet, første gang de laver øvelsen foran spejlet. Tempoet i praksis er et åndedrag hvert sekund eller lidt oftere. Udånding - uafhængigt, ufrivilligt. Ved udånding er munden let åben.
Den næste øvelse kaldes populært "ører". Du skal vippe hovedet til siden. Slutpunktet for bevægelsen er øjeblikket for et skarpt åndedræt. Udåndingen er vilkårlig og blød. Under udånding åbner munden sig lidt.
Fortsæt med at træne med det lille pendul. Hovedet vippes frem og tilbage. Det sidste punkt i bevægelsen er ledsaget af en støjende indånding.
Det beskrevne sæt med tre øvelser er en opvarmningsfase af træningen.
Fortsat aktivitet
Hvis du planlægger at prøve alle de grundlæggende metoder og øvelser i Strelnikovas gymnastik på 7 minutter, bør du fortsætte med at omfavne dine egne skuldre. Udgangspositionen involverer bøjning af albuerne med at hæve armene til skulderhøjde. Hænderne er reduceret foran dig, hvilket ændrer overhånden efter tur. Lemmernes modbevægelse tyder på kompression af lungeregionen. Det er i dette øjeblik, at den person, der dyrker gymnastik, støjende og kortvarigt skal trække luft ind i lungerne.
Det næste trin omtales almindeligvis som "pumpen". Dette er en øvelse, hvor en person bøjer torsoen i en fremadgående bøjning. Bevægelsen skal være fjedrende. Når du har nået det laveste punkt, skal du trække vejret kort. Du behøver ikke at bøje dig meget lavt, du behøver ikke rette dig perfekt ud så langt som muligt. Fortsæt træningen med lignende tilts tilbage, også noget fjedrende i karakter af bevægelser. Løft dine hænder, bring dem sammen, som det blev praktiseret, når du krammede skuldrene. Luft suges ind, når bevægelsen har nået det maksimale hældningspunkt.
Squats and bends
Fortsæt åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova med fjedrende squats. Samtidig starterpose - halv-lunge, det vil sige en stilling, hvor det ene ben er lidt fremad, det andet er sat tilbage. Efter et par gentagelser skal du ændre lemmerne. Udøverens opgave er at bringe de sænkede hænder sammen. Luften trækkes ind i det øjeblik, hvor det yderste punkt af squat nås, er hænderne forbundet på samme tid.
En anden god mulighed er det "store pendul". Dette er navnet på øvelsen, hvor en person svinger som et pendul frem og tilbage. Når du har nået den maksimale vippeposition, trækker du kortvarigt luft ind. Når du bøjer dig ned, skal du reducere de øvre lemmer i niveau med brystbenet.
De anførte øvelser udgør et sæt øvelser anbefalet af Strelnikova. Der er udviklet velafprøvede skemaer, der giver dig mulighed for at kombinere de beskrevne øvelser på forskellige måder.
Om brugsmønstre
Du kan prøve følgende forløb med åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova. Gør først den første øvelse beskrevet ovenfor i to cyklusser. Hver af dem inkluderer 8 vejrtrækninger. Denne sekvens udføres tre gange. Pausen mellem sæt er ikke mere end seks sekunder, mellem cyklusser - dobbelt så meget. For at fortsætte skal du vælge en af øvelserne beskrevet nedenfor (for eksempel den fjerde). Det praktiseres i to cyklusser, hver med otte gentagelser. Cyklerne gentages tre gange. Derefter tager de to øvelser mere, de kan lide, som hver gentages otte gange i to cyklusser, seks tilgange. En lektion vil give en person 288 vejrtrækninger og rensning af lungerne fra affaldluft. Norm alt tager dette omkring seks minutter. For at gøre optællingen nemmere og mere bekvem, kan du synge, men ikke højt.
Du kan prøve et andet træningsformat. Alle øvelserne beskrevet ovenfor trænes efter tur. Den første udføres i cyklusser af otte vejrtrækninger. Der skal være fire cyklusser i alt. De gentages tre gange. De fortsætter med øvelsen af vejrtrækningsøvelser ifølge Strelnikova, beskrevet af den anden. Her er der inden for en cyklus også otte vejrtrækninger. Cyklerne gentages fire gange, men to serier er nok. Den næste øvelse reduceres med en serie mere, hvilket efterlader fire cyklusser af otte vejrtrækninger inde i den. Så øges serierne igen: to, så fire. I hver af dem skal cyklusserne være otte vejrtrækninger, men gentages seks gange i træk. Den sidste blok er to øvelser, der trænes i cyklusser af otte vejrtrækninger, gentaget 4-6 gange. Hver af øvelserne skal gentages i blokke af 2-3 serier. I alt under en sådan træning udfører en person cirka 672 vejrtrækningshandlinger. Varigheden af øvelserne er i gennemsnit lidt mere end 10 minutter.
Praktiske funktioner
Når du planlægger at lave øvelserne ovenfor i beskrivelsen af Strelnikovas gymnastik, bør du prøve gradvist at øge mængden af klasser. Først er fem minutters øvelse nok, derefter ti minutter, og gradvist når en varighed på et kvarter. Ifølge eksperter vil en lektion, der varer et kvarter og består af de tidligere beskrevne sekvenser af bevægelser, i gennemsnit omfatte næsten tusinde vejrtrækningshandlinger. Denne belastning tages i betragtningoptim alt for en ansvarlig og regelmæssigt motionerende person. En yderligere stigning i varighed og mætning er norm alt ikke nødvendig. Det er ønskeligt at opnå dette belastningsniveau ved udgangen af den første træningsmåned. Hold derefter til den opnåede intensitet.
Når du udfører øvelser, der anbefales som en del af Strelnikovas gymnastik, skal du kontrollere din puls. Det er optim alt, hvis det er jævnt, ikke mere end hundrede veer i minuttet. Nogle gange begynder en person, der er forlovet, at føle sig svimmel. Dette indikerer forkert udførelse, manglende overholdelse af praksis. Måske er vejrtrækningerne for dybe eller for lange, der er mulighed for at holde vejret. Opgaven for en person, der ønsker at dyrke motion til egen fordel, uden at sætte sig selv i fare, er at kontrollere positionen af hoved- og skulderbæltet. Ved indsugning af luft skal disse dele af kroppen sænkes lidt. Som forfatteren af praksis sagde, fører den korrekte udførelse af alle øvelser til udseendet af en specifik fornemmelse af ens krop, som af mange beskrives som en mild version af eufori. Der er ikke noget g alt med dette, denne tilstand betragtes som normen. Men ubehag, ubehagelige fornemmelser taler enten om manglende overholdelse af teknikken, eller at sådan gymnastik ikke er egnet til en person.
Strelnikova rådede til at opgive vejrtrækningspraksis i henhold til hendes teori, hvis øvelserne førte til ubehag. I nogle tilfælde er det nok at stoppe træningen én gang, når situationen gentager sig, er det bedre helt at opgive den pågældende metode.
Vil det hjælpe mig?
Som du kan se af anmeldelserne, Strelnikovas gymnastiktiltrækker med sin enkelhed og tilgængelighed. Der er praktisk t alt ingen kontraindikationer, meget få restriktioner. Klasser gives til folk let, kræver ikke stærke muskelspændinger, vil. Samtidig er fordelene, som mange tror, især ved så relativt lette og kortvarige øvelser, store. Mange positive reaktioner kan ses fra mennesker, der lider af luftvejssygdomme. Ved astma og bronkitis, lungebetændelse i kronisk form, bliver et af processens vigtige problemer obstruktion af luftvejene.
Ifølge anmeldelserne bremser Strelnikovas gymnastik tempoet og stopper denne proces. Sandt nok, før du starter praksis, er det bedre at konsultere en læge. Officiel medicin som helhed er ligeglad med den beskrevne teknik, men privat råder læger ofte til at udøve sådanne øvelser, for at sikre, at de vil gavne personen.
Om fordelene
Strelnikovas paradoksale gymnastik er baseret på fordelene ved et skarpt åndedræt, der aktiverer mellemgulvet - den stærkeste muskel i åndedrætssystemet. Træningens særegenhed er dannelsen af et støjende næseånde ved en tilstrækkelig høj bevægelsesfrekvens - i løbet af et par sekunder tager udøveren i gennemsnit et åndedræt tre gange og slipper luften roligt og passivt. I dette tilfælde er det nødvendigt at fokusere på den korrekte tilbagetrækning af atmosfæriske gasser. Du kan ikke tænke på, hvordan du udånder korrekt, ellers vil du ikke være i stand til at følge teknologien. Norm alt vil kroppen selv dumpe udstødningsluften og efterlade i lungerne præcis så meget, som det er nødvendigt for yderligerefungerer. Indånding ledsages af bevægelser, der øger lektionens effektivitet. Under praksis skal du koncentrere dig om indånding og kun træne det. Kun handlinger med at tage luft ind i lungerne er også genstand for beregning.
Støjende, korte vejrtrækninger ledsages af bevægelser, som medfører, at diafragmatisk aktivitet aktiveres. Strelnikovas paradoksale gymnastik giver dig mulighed for at forbedre kvaliteten af nasal gastilbagetrækning, forbedrer blodgennemstrømningen. Vital lungekapacitet efter den første lektion bliver 100-300 ml mere. Blodets sammensætning forbedres med hensyn til fyldning med gasser. Mængden af iltmætning af arterielt blod øges kraftigt og meget kraftigt. Ifølge eksperter, der har observeret folk, der praktiserer gymnastik, kommer ilt aktivt ind i hjernen under træning, hvilket har en særlig positiv effekt på organets cortex. Hjernecentrenes ydeevne forbedres, derfor bliver den uafhængige regulering af lokal metabolisme mere effektiv.
Multifacetterede plusser
Strelnikovas paradoksale gymnastik involverer adskillige gentagelser. Hvis en person er engageret i et kvarter, tager han allerede omkring tusind vejrtrækninger, men nogle bruger en time på gymnastik, hvor de udfører op til fem tusinde akter. Hvis du gentager dette konstant, to gange dagligt, efter kun seks sessioner, kan du bemærke mærkbare ændringer i kvaliteten af muskelvævet, der sikrer lungernes ydeevne. Ved den tolvte lektion bliver det meget vigtigt at styrke musklerne. Selvom musklerne, på grund af hvilke åndedrætsorganerne arbejder,usynlige for det menneskelige øje, er de meget afhængige af den modtagne belastning, og træning er vigtig for dem. Under indånding er der modstand, på grund af hvilken åndedrætsfunktionen normaliseres, stabiliseres og genoprettes. Regelmæssig træning hjælper med at udvikle brystbenets muskulære korset og eliminere de vertebrale deformiteter, der dukkede op tidligere.
Strelnikovas paradoksale gymnastik fremkalder ikke ømhed i muskelvæv. Dette skyldes den rimelige dosering af belastninger. Vævene akkumulerer ikke mælkesyre, hvilket fremkalder smerte. Når en person aktivt trækker vejret gennem næsen, stimulerer han derved en stor zone af refleksaktivitet på næseslimhinderne og forbedrer derved kommunikationen med lugtgenkendelsescentret. Mange mennesker, der dyrkede gymnastik, indrømmede, at deres lugtesans bliver bedre, mens deres velvære har stabiliseret sig.
Funktioner for indflydelse
Forskning har vist, at øvelse af Strelnikovas øvelser giver diafragmatisk massage. Dette skyldes de særlige forhold ved aktiviteten af muskelvæv på tidspunktet for en skarp indånding af luft gennem næsen. Massage har en positiv effekt på hovedparten af de indre organer i bughinden. Ekskursion af brystbenet er ledsaget af en stigning i sugeeffekten, strømmen af blod og lymfe bliver mere stabil og bedre. Aktiv lungeventilation ledsages af mekanisk strækning af det bronchoalveolære led. Den effusion, der er akkumuleret her, forsvinder, klæbeprocesserne bremses.
Faktumet om manglende lungerinfiltrater, lukning af henfaldssteder registreret i særlige observationer organiseret i overensstemmelse med videnskabelige standarder. Langtidsstudier blev udført på universitetet, der beskæftiger sig med problemerne med tuberkulose. Gymnastikøvelser korrigerer åndedrætsstereotyper, muskler bliver mobile, plastiske, bevægeapparatet styrkes.
